Macrociclo 1 Periodo Preparazione pre-campianto Mesociclo 1 Microciclo 1 Allenamento 1

Squadra Fulgor Trevignano Obiettivi Capacità aerobica – Smarcamento – Forza addominale Carico gen. 3/5

Data 18/08/2014 Luogo Trevignano Giocatori presenti Tempo 120´

1 Palleggio

Obiettivo DOMINIO DELLA PALLA

Tempo 15’ Codice: R15 Carico: 1

Esercitazioni con il palleggio: - palleggio singolo, solo sx, solo dx, collo, interno piede, tacco, testa, coscia.

Palleggio a coppie: solo di piede, solo di testa, alternando uno di testa e l’altro di piede. Palleggi a gruppi

1 Calcio tennis

Obiettivo DOMINIO DELLA PALLA

Tempo 10’ Codice: R14 Carico: 1

Torneo di calcio tennis come preriscaldamento

2 Potenziamento addominali

Obiettivo ADDOMINALI

Tempo 15’ Codice: PG2 Carico: 3

Eseguire due volte per 15 ripetute degli addominali in figura

3 Miglioramento resitenza aerobica

Obiettivo CORSA CONTINUA

Tempo 25’ Codice: PG1 Carico: 4

Eseguire 3 volte i 600 metri in 2’ 40’’’’ (300 metri in 1’ 20’ – 100 metri in 27’’ circa’) e 3 volte gli 500

metri in 2’ 15’’ (100 metri in 27’’ circa) con recupero 1’ 30’’

5 Partita a tre tocchi su campo ridotto (3/4)

Obiettivo PARTITA TRE TOCCHI

Tempo 15’ Codice: GL1 Carico: 4

6 Defaticamento

Obiettivo DEFATICAMENTO

Tempo 5’ Codice: R21 Carico: 1

4 Possesso palla a tre tocchi con meta su inserimento oppure con conduzione

Obiettivo POSSESSO PALLA CON META

Tempo 15’ Codice: SDG1 Carico: 4

Possesso palla con obiettivo di portare la palla in meta su inserimento oppure con la conduzione (tre tocchi al massimo)