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ATLETA: Circuito A CRUNCH 1°SED 2° SED Serie/rip 3 x 20” 3 X 30” Tempo Pausa 30” 30” Kg TRX PULLEY 1°SED 2° SED Serie/rip 3 x 10 3 X 8 Tempo Pausa 30” 30” Kg SQUAT 1°SED 2° SED Serie/rip 3 x 10 3 X 8 Tempo Pausa 30” 30” Kg Circuito C TRX PLANK TORSION S. zero 1°SED 2° SED Serie/rip 3 x 10 3 X 8 Tempo Pausa 30” 30” Kg Pulley S. zero 1°SED 2° SED Serie/rip 3 x 10 3 X 8 Tempo Pausa 30” 30” Kg Step Up SLOW S. zero 1°SED 2° SED Serie/rip 3 x 10 3 X 8 Tempo Pausa 30” 30” Kg Circuito B Plank 1°SED 2° SED Serie/rip 3 x 20” 3 X 30” Tempo Pausa 30” 30” Kg Rematore 1 Mano 1°SED 2° SED Serie/rip 3 x 10 3 X 8 Tempo Pausa 30” 30” Kg Affondo Con Torsione 1°SED 2° SED Serie/rip 3 x 10 3 X 8 Tempo Pausa 30” 30” Kg Circuito D Split Squat S. zero 1°SED 2° SED Serie/rip 3 x 10 3 X 8 Tempo Pausa 30” 30” Kg Panca Piana con Manubri S. zero 1°SED 2° SED Serie/rip 3 x 10 3 X 8 Tempo Pausa 30” 30” Kg Affondo con Spinta S. zero 1°SED 2° SED Serie/rip 3 x 10 3 X 8 Tempo Pausa 30” 30” Kg WARMUP: 5/10 MIN CARDIO NOTE: preparazionefisicapallavolo.it
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ATLETA:
Circuito ACRUNCH
1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 20” 3 X 30”TempoPausa 30” 30”Kg
TRX PULLEY1°SED 2° SED
Serie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
SQUAT1°SED 2° SED
Serie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
Circuito CTRX PLANK TORSION
S. zero 1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
PulleyS. zero 1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
Step Up SLOWS. zero 1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
Circuito BPlank
1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 20” 3 X 30”TempoPausa 30” 30”Kg
Rematore 1 Mano1°SED 2° SED
Serie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
Affondo Con Torsione1°SED 2° SED
Serie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
Circuito DSplit SquatS. zero 1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
Panca Piana con ManubriS. zero 1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
Affondo con SpintaS. zero 1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
WARMUP: 5/10 MIN CARDIO
NOTE:
preparazionefisicapallavolo.it
![[#GGDra08 @ SED Web] Tutte pazze per i video.](https://static.fdocumenti.com/doc/165x107/58a00deb1a28abd40b8b7463/ggdra08-sed-web-tutte-pazze-per-i-video.jpg)
