1 .

Preoccupatevi di

avere una alimentazione pi

variegata possibile; consumate

verdura frutta legumi, carne,

con moderazione cereali.2.

.Non esagerare

con i condimenti. E' utile

fissare una quota settimanale

d i o l i o ( 1 0 0 g ) . 3 .

.Cercate di

assumere da 25 a 35 gr di fibre

al giorno per aiutare a

prevenire la costipazione e le

emorroidi, entrambe tipiche

durante la gravidanza. 4.

L'acqua aiuta a

regolare la temperatura del

R u o t a t e r u o t a t e ,

ruotate

G r a s s i , m a c o n

moderazione

I n

FIBRIllazione

Bevete almeno 2 litri di fluidi

al giorno.

corpo ed aiuta la digestione; lavora

con le fibre per combattere la

costipazione. Assicuratevi di berne

almeno otto-dieci bicchieri al

giorno.5.

A s s u m e n t e u n

m u l t i v i t a m i n i c o p r e - n a t a l e

quotidianamente, contiene le giuste

dosi di cui avete bisogno per una

gravidanza in salute. L'acido folico

previene i difetti del tubo neurale

come la spina bifida. Consumate

latte oppure assumete integratori di

calcio.6.

Non assumete

medicine di alcun tipo se non avete il

benestare del vostro medico, in

particolare nei primi mesi di

g rav idanza .7 .

Prendente l'abitudine di

pesarvi con cadenza settimanale, ed

annotate il peso in un scheda. Un

incremento tra 250 gr e 400 gr a

settimana dopo il primo trimestre

giusto.8.

Non c' che tenga,

anche piccole quantit posso

essere dannose per il feto. 9.

Le donne in attesa sono

pi suscettibili alle infezioni da cibo

contaminato con listeria. Evitate

carne, pesce, uova e frutti di mare

crudi o non cotti bene. Evitate anche

salumi e affettati e wurstel se non

ben cotti. Attenzione anche ai

formaggi morbidi come il brie', il

camembert ed il feta.10.

.Affidarsi

a professionisti che vi seguiranno

prima, durante ma, soprattutto dopo

la gravidanza in modo da non avere

problemi e ritornare il pi presto

possibile in forma.

Prendete le vostre

v i t a m i n e .

Mai medicine senza

autorizzazione.

Tenete sot to

controllo il peso durante la

gravidanza.

Astenetevi da fumo ed

alcol !

Mai

mangiare alimenti di origine

animale crudi o non cotti a

sufficienza.

Chiedere

un aiuto pu essere utile

male

no

A cura di

Biologo Ph.D. Nutrizionista

Dr. Vincenzo Infante

A cura di Pasquale Vitale

ARZANOARZANO

- segue

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