Cosa realmente

VOGLIONO i

vostri clienti?

Ipertrofia

Perdere grasso

Essere in forma!

Di cosa hanno

realmente

bisogno i nostri

clienti?

Sei pazzo??

Se non do loro ciò

che desiderano,

perderò clienti!!!

Quindi...

Che tipo di allenatore sei?

Quali sono i tuoi obiettivi

come allenatore?

Cos’è l’Allenamento

Funzionale?

Per BPro, Allenamento

Funzionale è ...

Ma prima di arrivare a questo, abbiamo bisogno

di una progressione

Fondamenti di Allenamento

Funzionale

Qual’è l’importanza di

un Sistema d’Allenamento

?

BPro System

5 Base Phases 4 weeks or 12 trainings for phase

Transitions Phases

Advanced Training

Kettlebells

Sleds

Medicine Balls

Naval Ropes

Row Ergometer

Mini Bands

Suspension Tools

Usiamo questi attrezzi nel nostro

Sistema d’Allenamento:

Super Bands

Barbells

Plates

Dumbells

Box Jumps

Agility Ladders

References Michael Boyle Gray Cook

Dr. Stuart McGill

Pavel Tsatsouline

Jim Wendler Fabio Zonin

Alleni questi tipi di clienti?

Soffrono di mal di schiena?

Che tipo di esercizi vengono loro proposti nelle palestre

convenzionali?

Approccio “Joint by Joint”

Funzioni articolari

ANKLE - MOBILE

KNEE - STABL

E

HIP - MOBILE

LOMBAR SPINE - STABL

E

T-SPINE

-

MOBILE

SCAPULOTHORACIC - STABL

E

SHOULDER - MOBILE

MOVEMENT

PREP

Warm up sheet per le 5 Fasi 25 esercizi

• Adduzione + Rotazione Interna del Femore.

E’ Disfunzionale!!!.

• Come evitare una disfunzione?

Stabilità del ginocchio

Attivazione del gluteo

medio come stabilizzatore

del ginocchio.

Esercizio

Correttivo

Stabilità del ginocchio

• Creare un movimento che sia dissociato dal tratto lombare

della colonna vertebrale

Mobilità dell’anca

● Stimoli statici e dinamici

• CORE training – Responsiblie della forza e

della stabilità contro carichi esterni.

Stabilità Lombare

• ANTI è la parola-chiave.

• Basi stabili ed instabili.

Stabilità Lombare

• Una carenza nella mobilità del tratto toracico della

colonna vertebrale può creare dolori cervicali o

lombari, a causa dei movimenti compensatori.

Mobilità tratto Toracico

Stabilità Scapolotoracica

Mobilità Spalla

• Una carenza nella mobilità del tratto toracico in

estensione è correlato con una mancanza di stabilità

scapolotoracica e mobilità della spalla.

• Cause: Stile di vita sedentario? Allenamento da seduti?

Mobilità tratto toracico

Stabilità Scapolotoracica

Mobilità Spalla

STRENGTH

TRAINING

e

ALLENAMENTO

FISICO

FUNZIONALE

• Portare il concetto di FUNZIONE nello Strength Training.

• Organizzare l’allenamento attraverso PROGRESSIONI.

• Stabilire e consolidare corretti schemi motori.

• Le progressioni ci indicano da dove partiamo e dove vogliamo giungere. E’ un passaggio fondamentale nel processo di sviluppo neuromotorio.

2 X WEEK

Strength Metabolic

KDBS PWA SR SP

HPU VPR AL

SLAW-AH HDU MB-AR

Strength Metabolic

HDB KDBA SPL AR

HPR VPU MB-AML

KDU SLWA-AR KDP

3 X WEEK

Strength Metabolic

KDBS SLAW-AH SR MB-AR

HPU KDBA AL

Strength Metabolic

HDB SLAW-AR SP KDP

EV HDU MB-AML

Strength Metabolic

PWA KDU AR SPL

HPR VPU CE

CORE

STABILITA’ LOMBARE PARETE ANTERIORE

ANTI-ROTAZIONE (SLPA-AR)

STABILITA’ LOMBARE PARETE ANTERIORE

ANTI-FLESSIONE LATERALE (SLPA-AFL)

ACCESSORI PARETE POSTERIORE (APP)

STABILITA’ LOMBARE PARETE ANTERIORE

ANTI-IPERESTENSIONE (SLPA-AI)

CORE

STABILITA’ LOMBARE PARETE ANTERIORE

ANTI-IPERESTENSION (SLPA-AI)

CORE STABILITA’ LOMBARE PARETE ANTERIORE

ANTI-ROTAZIONE (SLPA-AR)

CORE

STABILITA’ LOMBARE PARETE ANTERIORE

ANTI-FLESSIONE LATERALE (SLPA-AFL)

CORE

STABILITA’ LOMBARE PARETE POSTERIORE (SLPP)

Accosciata Bilaterale Base

Simmetrica(ABBS)

Accosciata Bilaterale Base Alternata

(ABBA)

Accosciata Unilaterale (AU)

LOWER BODY

Accosciata Bilaterale Base

Simmetrica(ABBS)

LOWER BODY

Accosciata Bilaterale Base Alternata

(ABBA)

LOWER BODY

Accosciata Unilaterale (AU)

LOWER BODY

Movimento Imperniato sull’Anca

Bilaterale(MIAB)

MIAB: Movimento Imperniato sull’Anca

Unilaterale(MIAU)

LOWER BODY

Movimento Imperniato sull’Anca Bilaterale(MIAB)

LOWER BODY

Movimento Imperniato sull’Anca Unilaterale (MIAU)

LOWER BODY

SPINTA ORIZZONTALE (SO)

SPINTA VERTICALE (SV)

UPPER BODY

SPINTA ORIZZONTALE (SO)

UPPER BODY

SPINTA VERTICALE (SV)

UPPER BODY

TRAZIONE ORIZZONTALE (TO)

TRAZIONE VERTICALE (TV)

UPPER BODY

TRAZIONE ORIZZONTALE (TO)

UPPER BODY

TRAZIONE VERTICALE (TV)

UPPER BODY

METABOLIC

TRAINING

Generalmente qual’è

la strategia seguita

quando l’obiettivo

del cliente è perdere

grasso corporeo?

Utilizzo di diversi stimoli, processi

metabolici e neuromuscolari, al fine di

ottenere la “rottura dello stato di

equilibrio del corpo” (omeostasi)

rendendo possibile il dispendio del

più alto quantitativo di energia

possibile.

OBIETTIVI DELL’ALLENAMENTO

METABOLICO

• Stimolare il sistema cardiovascolare

• Stimoli sempre più intensi

• migliore uso del sistema neuromuscolare

• Minore impiego di tempo

• Incremento del metabolismo basale

(BMR)

• Diminuzione della percentuale di massa

adiposa

CS – Corda Simmetrica

CA – Corda Alternata

MB-AR – Med Ball Anti-Rotazionee

MB-AML – Med Ball Anti-Movimento Lombare

SA – Scala Agilità

SS – Spinta Slitta

TS – Traino Slitta

PEG – Potenziamento Estensori Ginocchio

PEA – Potenziamento Estensori Anca

EA – Esercizi Ausiliari

AGILITY LADDER

SLED TRAINING

SLED TRAINING

UPPER BODY POWER

MEDICINE BALL

UPPER BODY POWER

MEDICINE BALL

LOWER BODY POWER

PLIOMETRIA

NAVAL ROPE

KETTLEBELL

ESERCIZI ACCESSORI

ADVANCED

TRAINING

E’ SEMPRE NECESSARIO TESTARE L’1 RM? Peso x Ripetizioni = X1

X1 x 0.0333 = X2

X2 + peso = 1 RM stimato

Usate il 90% di questo numero come se

fosse il vostro massimale in allenamento

(TM).

Squat: 150kg (Max) x .9 = 135kg (TM)

B. Press: 100kg (Max) x .9 = 90kg (TM)

M. Press: 70kg (Max) x .9 = 63kg (TM)

Deadlift: 170kg (Max) x .9 = 153kg (TM)

Weekly Distribution

Week 1 Week 2 Week 3 Week 4

WARMUP

40%/50%/ 60%

WARMUP

40%/50%/ 60%

WARMUP

40%/50%/ 60%

WARMUP

40%/50%/ 60%

65% x 5 reps 70% x 3 reps 75% x 5 reps 40% x 10 reps

75% x 5 reps 80% x 3 reps 85% x 3 reps 50% x 10 reps

85% x 5 (+) 90% x 3 (+) 95% x 1 (+) 60% x 3 x 10

OBRIGADO

THANK YOU

GRAZIE MILLE

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roenca