Training di rilassamento 2: la frase assertiva

Momenti di BENESSERE psicologico

A cura di Paola Pantaleo, www.psicologa-milano-mi.it e Antonella Fiorentino, www.antonellafiorentino.it

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Rilassatevi utilizzando gli

esercizi di rilassamento

del primo training

Guarda il vid

eo per ripet

ere l’esercizi

o

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Chiudete gli occhi e portate l’attenzione al

vostro ritmo respiratorio.

Ascoltate il respiro: sentite l’aria fresca che entra dal naso e l’aria tiepida che ne esce.

ESERCIZIO

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Ad es. quando inspirate dite “io sono”, quando espirate dite

“capace”, “coraggioso” “fiducioso”…

Ora provate a ripetere mentalmente una frase assertiva rispettando i

tempi del vostro respiro.

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E quando pensieri e preoccupazioni si insinuano nella mente,…

… ritornate a rivolgere l’attenzione alle frasi assertive scelte, ripetendole mentalmente per qualche minuto.

Buon rilassamento!

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Momenti di benessere psicologico

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