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    Nellambito della prestigiosa scuola di formazione alla disciplina

    dellapnea coordinata da professionisti di livello mondiale quali Umberto

    Pelizzari, Angelo Azzinari, Renzo Mazzarri, Marco Mardollo e altri, si

    voluto portare allinterno dei corsi di formazione per istruttori luso mi-

    rato di tecniche di introspezione, di consapevolezza, di rilassamento e di

    visualizzazione per accrescere il controllo e le prestazioni specifiche, a

    secco e in acqua.

    In effetti, le persone che sino ad oggi si sono avvicinate ai corsi Istruttoridellapnea Academy, si sono da sempre posti il problema di usare speci-

    fici metodi di rilassamento e respirazione. Quello che abbiamo verificato

    appartenere al bagaglio esperienziale degli istruttori spaziava dal Training

    Autogeno alla Meditazione, dallo Yoga al Pranayama, dal Training Men-

    tale alle Fantasie Guidate. Tutte metodologie di lunga tradizione e di rico-

    nosciuta efficacia.

    COSA FACCIAMO NEI NOSTRI CORSI

    Nei nostri corsi ci siamo posti il problema di integrare le diverse metodo-

    logie, sia per gli esperti che per i principianti, su come usare le diverse tec-

    niche di rilassamento con la volont di migliorarsi, con la fiducia di inci-

    dere positivamente sul proprio atteggiamento, attivando meccanismi sog-

    gettivi di autocontrollo e strumenti sovraconsci. Per sovraconsci intendia-

    mo gli strumenti di una mente allenata alluso di raffinate tecniche menta-

    li.

    Inoltre abbiamo insegnato come riconoscere e affrontare alcune false e li-

    mitanti opinioni su se stessi, che possono incidere sul proprio apprendi-mento in senso negativo:

    - il corpo non lo posso controllare;

    TRAINING MENTALE E APNEA

    Training Mentale

    e Apnea

    1

    Educarsiallautomiglioramento

    3

    RilassamentoProgramma pratico

    4/5

    Livelli di coscienza 6/7

    Rilassamento Totale 8

    Il metodo: passaggi 9

    Interlocutori 10

    Lorenzo Manfredini

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    del S, dal piano della separazione e degli attaccamenti a quello

    dellunificazione e del contatto.

    Imparando a intervenire sul modo di pensare positivo abbiamo la possibili-

    t di attivare contenuti mentali in grado di utilizzare i simboli archetipici

    connessi alla nostra coscienza intuitiva.

    Con questo discorso si vuole sottolineare che lattivit mentale connessa al

    metodo di rilassamento permette di metabolizzare comportamenti limitanti

    per trasformarli in comportamenti innovativi e positivi.

    I CANALI SENSORIALI DEL RILASSAMENTO

    Ogni volta che parliamo di metodi di rilassamento, pensiamo: il mio me-

    todo il migliore, la mia tecnica la pi efficace. Il vero problema non

    la tecnica ma latteggiamento personale e il metodo che si adotta nel ri-

    spetto del proprio quadro psicologico e delle proprie caratteristiche psico-

    fisiche. Per fare un esempio di come siamo predisposti a rilassarci secondo

    le nostre peculiarit sensoriali, vorrei innanzi tutto indicare lesistenza di

    tre canali preferenziali attraverso i quali possiamo realizzare diversi stati di

    coscienza adatti a realizzare e migliorare le nostre prestazioni.Il primo di questi canali il canale cenestetico e riguarda per esempio i

    primi esercizi del metodo di training autogeno: pesantezza, calore, battito

    cardiaco, respirazione, fronte fresca, plesso solare e cos via, per poi allar-

    garsi ad altri canali comunicativi di tipo immaginativo.

    Il secondo il canale uditivo e cio attraverso suoni ripetuti, mantra, si

    stimolano piani di energia progressivamente pi profondi e sottili, vedi i

    Chackras della tradizione orientale.

    Il terzo il canale visivo e utilizza limmaginazione e la visualizzazioneper sollecitare gli stati di rilassamento e pi ampi livelli di coscienza.

    Esistono poi le numerose pratiche mutuate dallo yoga come le tecniche di

    respirazione e di integrazione di posture e meditazioni per il controllo del

    corpo nei suoi vari apparati, mirate al controllo della respirazione, del bat-

    tito cardiaco e del metabolismo.

    In occidente si cercato di integrare queste metodologie e di aiutare la

    persona a trovare quale il metodo pi idoneo con le sue caratteristiche

    sensoriali e culturali.

    Lattivit mentale con-

    nessa al metodo di ri-

    lassamento permette di

    metabolizzare compor-

    tamenti limitanti per

    trasformarli in compor-

    tamenti innovativi e

    positivi.

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    INTEGRAZIONE DEI METODI DI RILASSAMENTO

    Apnea Academy si proposta attraverso il mio contributo di integrare que-

    ste varie metodologie individuando due obiettivi primari:

    - Insegnamento didattico di tecniche di rilassamento attraverso, ad esem-

    pio, il Training Mentale e lindividuazione di una metodologia integrata

    che tenga conto anche di altri metodi.

    - Riuscire a stimolare nella persona dei processi di consapevolezza mirati

    al miglioramento sia delle competenze tecniche e della sicurezza in acqua,

    sia della maturazione e della crescita della persona.

    PROGRAMMA PRATICOI programmi che abbiamo realizzato lo scorso anno in varie citt Italiane

    hanno avuto come obiettivo la prima tecnica base del rilassamento e altre

    tecniche di facile e pratico apprendimento:

    1. Esercizi preparatori per la presa di coscienza del proprio schema corpo-

    reo, di movimento e di sensibilizzazione muscolare.

    2. Esercizi di rilassamento fisico, emotivo e mentale, in acqua e fuori.3. Esercizi di affermazione mentale in acqua e fuori.

    4. Esercizi di identificazione riguardo gli scopi da raggiungere.

    5. Esercizi di allenamento mentale da eseguire con la visualizzazione di

    nuovi schemi esecutivi.

    6. Esercizi musicali abbinati a movimenti rilassanti e/o creativi.

    ESERCIZI DI PRESA DI COSCIENZA CORPOREA (1)

    1. Movimenti con vari tipi di andature veloci e lente a secco e in ac-

    qua.

    2. Grounding, Bend-Over, Arco abbinati a vari tipi di movimento e

    respirazione.

    3. Auto massaggio

    4. In posizione seduta movimenti lentissimi del collo a destra e sini-

    stra, con la bocca semiaperta, per stimolare lo sbadiglio e l'equili-

    brio viscerale.

    5. Ascolto del corpo e delle relative sensazioni propriocettive, sia nel-

    la posizione passiva del rilassamento supino, sia in acqua.

    Il nostro compito

    quello stimolare nella

    persona dei processi di

    consapevolezza mirati

    al miglioramento sia

    delle competenze tecni-

    che e della sicurezza in

    acqua, sia della matura-

    zione e della crescitadella persona.

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    sono pi congeniali.

    ESERCIZI DI IDENTIFICAZIONE:

    SCOPI DA RAGGIUNGERE (5)

    In stato di rilassamento lallievo viene invitato a visualizzare se stesso

    mentre raggiunge determinati risultati mentali che poi realizzer nellalle-

    namento in piscina. E una forma di addestramento della volont che sti-

    mola ad usare gli esercizi di rilassamento o di respirazione non solo quan-

    do ci sono alte prestazioni da realizzare ma in ogni momento dellallena-mento. In questo modo si incoraggia lallievo ad una forma di centratura

    personale molto interessante e utile.

    ESERCIZI MUSICALI (6)

    Da sempre si constata che la musica in grado agire sia sul corpo che sulla

    mente. Per tale motivo essa pu essere utilizzata allo scopo di ottenere de-

    gli scopi benefici sullorganismo: dalla scarica, al rilassamento, allespres-

    sione.

    Tale pratica consiglia musiche che incoraggiano movimenti ritmici, musi-che meditative e musiche che favoriscono la riattivazione di una sensibilit

    raffinata delle energie corporee e un potenziamento dellattivit psico-

    emotiva.

    I LIVELLI DI COSCIENZA STIMOLATI DAL RILASSAMENTO

    Per allargare un poco largomento e renderci conto della complessit sotto-

    stante a progetti di questo tipo, che non riguardano solo il miglioramento

    di specifiche competenze sportive ma lintera persona, importante capirecome e quali abitudini condizionano il nostro modo di operare.

    Ognuno di noi nella propria quotidianit vive diversi piani e livelli di co-

    scienza che si manifestano attraverso codici culturali e comportamentali,

    codici percettivi ed emotivi. Ebbene questi stati di coscienza che riguarda-

    no il sonno, il sogno, la veglia, riguardano anche la capacit di incidere

    sulla coscienza corporea, emozionale, mentale, istintuale o creativa di o-

    gnuno di noi.

    Attraverso un lavoro di rilassamento quotidiano, si apprende a trattare con

    se stessi e con il mondo dellacqua in un modo che arricchisce moltissimola propria qualit di vita.

    Il miglioramento di spe-

    cifiche competenze

    sp o r t iv e r ig u ard a

    lintera persona. E im-

    portante capire come e

    quali abitudini condi-

    zionano il nostro modo

    di operare.

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    Il cervello stato selezionato dallevoluzione per trasformarsi, per appren-

    dere - a contatto con stimoli sempre crescenti - nuove possibilit di azione

    e reazione.

    I vari momenti della nostra crescita sono collegati a stati mentali e quindi

    allo specifico modo di comunicare delle cellule nervose sotto forma di sta-

    ti elettrici - Alpha, Betha, Theta, Delta - i quali, attivandosi in un certo mo-

    do e cio alterando la vibrazione mentale e la relativa conduzione elettrica,

    influenzano e controllano in modo opportuno i processi fisiologici impli-

    cati.Nellambito del nostro Training Mentale invitiamo ad acquisire alcune

    procedure e a verificare e utilizzare questi diversi piani di consapevolezza.

    Il primo di questi piani riguarda il livello fisico laddove la persona viene

    invitata a riconoscere le sue aree di tensione, ma addirittura flussi e movi-

    menti allinterno del corpo. Questo aspetto passa dallascolto attento di

    parti corporee, alla sensibilit di centri nervosi periferici, alla consapevo-

    lezza e profondit del respiro, allabbandono delle grandi e piccole tensio-

    ni, con un semplice ordine mentale, con una frase, con un suono. Questa

    fase la pi pratica e basilare di tutta la procedura di consapevolizzazionee controllo della propria realt corporea.

    Il secondo livello, quello emozionale, riguarda il consolidamento di un

    equilibrio emotivo che permette di gestire le mutevoli alternanze emotive,

    realizzando un equilibrio che possa essere percepito e ragionevolmente

    garantito.

    Il terzo livello quello mentale e nellambito di questa dimensione abbia-

    mo la possibilit di utilizzare un progetto di rallentamento del pensiero con

    uno sviluppo della concentrazione, della immaginazione e della visualizza-zione. Tutti noi sappiamo quanto sia difficile concentrare lattenzione, la

    memoria o il pensiero su attivit mentali superiori, creative o associative

    per un discreto periodo di tempo. Infatti, il tempo soggettivo, che fa capo

    al pensiero e ai soliti percorsi mentali, prevalentemente legato al passato,

    come traccia consolidata o irrisolta, e al futuro, come tentativo di formare

    progetti. Troppo spesso queste strategie mentali servono solo per gestire

    lansia e dare allIo il massimo spazio possibile di azione e controllo. Inve-

    ce, il tempo soggettivo che auspichiamo un tempo legato al presente, al

    qui e ora, alla trasformazione, alla fluidit del possibile.Il quarto livello il piano della pace interiore, qui intesa come calma

    Nel Training Mentaleinvitiamo ad acquisirealcune procedure e averificare e utilizzarequesti diversi piani diconsapevolezza.

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    Infine c la dimensione spirituale che testimonia della disponibilit di

    vivere delle esperienze di vetta, transpersonali, una dimensione superiore

    alla quale noi partecipiamo quando le nostre potenzialit si dispiegano a

    percepire la pulsante vitalit delluniverso individuale.

    Tutto ci detto per riconoscere che nelluomo il proprio cervello in gra-

    do di pensare per progressione, in grado di metabolizzare esperienze, in

    grado di elaborarle, in grado di accedere a dei livelli nuovi, creativi e

    correttivi. Non dobbiamo pensare ad un uomo che funziona solo con mec-

    canismi automatici, con la sola coscienza istintuale, ma funziona soprattut-to in relazione ad una coscienza superiore e questa coscienza superiore va

    stimolata con metodo, e vissuta nel suo svolgimento.

    I PASSAGGI DEL METODO

    Il metodo che proponiamo sollecita una serie di passaggi collettori e tra-

    sformatori che non dovrebbero mai essere saltati.

    1 Raggiungimento di uno stato alfagenico

    2 Ascolto del corpo

    3 Tecnica di rilassamento e visualizzazione di un posto interiore di riferi-mento

    4 Utilizzo di un aggancio psicologico di concentrazione quale ad esem-

    pio lo schermo mentale

    5 Utilizzo di agganci psicologici per attivare le risorse del s

    6 Azione mentale relativamente allo scopo da portare a figura, e cio al

    centro del campo attenzionale

    7 Fissazione dellattivit mentale sul risultato raggiunto

    8 Integrazione della nuova abitudine mentale con movimenti e suonispontanei

    9 Eventualmente, per riparare precedenti esperienze negative si rivivo-

    no in modo sano i vissuti condizionanti

    10 Conclusione degli esercizi mentali e successiva azione pratica negli e-

    sercizi tecnici

    Questa pratica dovrebbe essere sviluppata quotidianamente in un momento

    della giornata a propria scelta e durante gli allenamenti utilizzando alcuni

    agganci psicologici.

    LA TECNICA INTEGRATA DI TRAINING MENTALE

    Il nostro cervello ingrado di pensare perprogressione, in gradodi metabolizzare espe-rienze, in grado dielaborarle, in grado diaccedere a dei livellinuovi, creativi e corret-tivi.

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    E importante, data la complessit dellargomento, seguire dei programmi

    mirati e intensivi perch, il metodo, ha due obiettivi di lunga portata:

    1. quello di una maggiore conoscenza di se stessi - e ognuno di noi sa co-

    me la conoscenza di se debba fare i conti con i propri percorsi interiori, le

    proprie problematicit, le proprie nevrosi, le proprie abitudini, la propria

    cultura.

    Questo tipo di lavoro primariamente rivolto allequilibrio di questi piani

    e nel momento in cui ci riconosciamo nelle nostre difficolt e volessimo

    migliorarci saremmo costretti a cercare di pensare in termini pi positivi ea modificare e articolare il nostro atteggiamento mentale e il nostro pensie-

    ro. Questo modo di pensare dovrebbe passare certamente da un modo ne-

    gativo a un modo positivo. Dovremmo attivare, in altre parole, lattivit

    mentale superiore.

    2. Questa attivit mentale determina: la volont di realizzarsi e la fiducia

    nelle proprie capacit; la consapevolezza dei confini nei rapporti, nei ruoli,

    nei contatti umani; la capacit di distinguere lIo dal tu, il s dal no; la re-

    sponsabilit di partire da noi stessi per ricercare il nostro libero movimen-

    to, coinvolgimento o ritiro, frutto di scelte comunque ponderate.

    LE QUALITA DEL NOSTRO INTERLOCUTORE

    Tutto questo discorso rivolto a quelle persone che sono desiderose di

    acquisire delle tecniche di rilassamento e realizzare se stessi sia sul piano

    personale che sul piano professionale di istruttori.

    Non dobbiamo pensare che la velocit di apprendimento sia esclusivamen-

    te collegata al pensiero, noi dobbiamo acquisire le tecniche di rilassamento

    in base allesperienza e lesperienza si pu acquisire facendo training in-tensivi dove acquisire le tecniche di base, collegate e progressive, che met-

    tono la persona nella condizione di approfondire le tematiche

    dellautomiglioramento.

    Per sviluppare la consapevolezza del so di sapere, so di sentire, so di agire,

    so di pensare, so quello che faccio occorre un adeguato processo di forma-

    zione personale.

    Non si tratta quindi di pensare solo di essere bravi tecnici, occorre pensare

    di essere persone realizzate e consapevoli del proprio ruolo con la dovuta

    responsabilit e maturit.

    Per sviluppare la consa-pevolezza del so di sa-pere, so di sentire, so diagire, so di pensare, soquello che faccio occor-re un adeguato processodi formazione persona-le.

    Tel.: 0532/211947Fax: 178 602 5321

    E-mail: [email protected]

    Via Ariosto, 1744100 FERRARA

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    Discipline come lapnea e Scuole come Apnea Academy riconoscono alla

    psicologia un posto di rilievo nei loro programmi formativi. Ogni allievo

    dovrebbe sviluppare forme di autoconoscenza, modelli cognitivi e

    comportamentali sempre pi attenti, efficaci e sicuri da integrare al

    programma di formazione.

    Le domande che mi vengono rivolte nei corsi di aggiornamento non

    riguardano solo gli aspetti caratteriali o personologici che non funzionano,ma riguardano soprattutto progetti di eccellenza: Come posso compiere

    prestazioni migliori? Come posso migliorare i miei limiti in sicurezza?

    La psicologia tutta, nelle sue applicazioni sportive e in particolare nello

    sport dellapnea subacquea, si trovata a passare da un livello di studio

    teorico a una pratica sul campo che la ha resa punto di riferimento

    operativo.

    Ogni atleta sa che al di l dellamore per lacqua, che lo spinge adapprezzarne il contatto e la fusione, e proprio perch elemento primordiale

    e mutevole, obbligato ad incontrare i fantasmi della paura,

    dellinsicurezza, della bassa stima di s, dei propri condizionamenti.

    Lincontro con il mare che sta fuori, con il mare che sta dentro, un

    processo lineare di crescita fisica e mentale che dura anni.

    Operare come psicologi operativi nellambito dellapnea subacquea,

    come nel mio caso, significa sviluppare un programma di allenamento per

    la mente, per il corpo, per lo spirito, al pari dei programmi di allenamento

    tradizionale.

    PSICOLOGIA E APNEA

    Psicologia e Apnea 1

    La paura dellacqua 3/4

    Domande, luoghi comu-ni e responsabilit

    4/5/6

    di Lorenzo Manfredini

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    Avere paura significa una cosa soltanto, abbandonare il conosciuto ed

    entrare nello sconosciuto.

    Entrare nellacqua, sia per il principiante che per lesperto, significa

    adattare i propri processi percettivi ad un ambiente nuovo: nuove

    temperature, nuovi equilibri, nuove sensazioni, nuove gestioni dello spazio

    e del tempo.

    Lacqua un elemento naturale nel quale immergersi con amore e con

    coraggio. Da un parte ci appartiene come ambiente di nascita, come

    struttura biologica, come archetipo, dallaltra parte uno spazio sempre

    nuovo, da conquistare e da rispettare.

    I suoi significati simbolici si riassumono in tre temi fondamentali:

    sorgente e veicolo di vita, mezzo di purificazione e centro di

    rigenerazione. Nelle sue espressioni simboliche lacqua richiama i concetti

    di dualit, di primordialit e di fertilit. Questi concetti dicono poco onulla alla persona che si avvicina allacqua da praticante, ma richiamano

    schemi di esperienze psicologiche molto profonde e spesso non risolte

    come, ad esempio, la paura dellacqua.

    La paura unesperienza che si prova concretamente nellacqua: paura

    della sopravvivenza, paura di esporsi, paura del fallimento, paura di

    perdere il controllo.

    Limmergersi in acqua scatena le paure antiche del nostro bambino

    interiore, la vergogna che qualcosa di intrinseco in noi sia sbagliato,

    inefficiente, incapace e lo shock quale esperienza paralizzante di fronte aqualcosa che non padroneggiamo.

    La paura , quindi, il risultato di uneducazione culturale che non riesce ad

    equilibrare le paure di tutti i giorni con le paure esistenziali come, ad

    esempio, la malattia, la vecchiaia e la morte. Tale equilibrio

    raggiungibile identificando le proprie insicurezze e certi modi di pensare

    negativi su se stessi, acquisendo una migliore organizzazione psicologica

    ed un atteggiamento di trascendenza.

    Lelemento acqua, idealmente, permette un viaggio alla scoperta di sestessi dove si entra in contatto con il bisogno intimo di aprirsi e di

    dissolversi in uno spazio dove le paure non esistono.

    Lacqua un elementonaturale nel qualeimmergersi con amore econ coraggio. Da unparte ci appartienecome ambiente dinascita, come strutturab i o l o g i c a , c o m earchetipo, dallaltraparte uno spazio

    sempre nuovo, daconquistare e darispettare.

    LA PAURA DELLACQUA

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    La paura un tema centrale dellesistenza umana. Quando negata e non

    riconosciuta, viene cacciata negli scantinati della nostra mente esercitando

    un effetto potente di disturbo sugli automatismi psicofisici. Tale

    disconoscimento pu causare unansia cronica, sabotare la nostra creativit

    rendendoci rigidi ed insicuri e pu annullare i nostri sforzi di trovare un

    equilibrio ottimale tra sicurezza, apprendimento e amore per lacqua.

    Se ci relazioniamo con la paura portandola allo scoperto ed esplorandola

    pu diventare una forza di trasformazione che ci invita a percepire la

    nostra vulnerabilit e anche ad accettarla.Entrando in profondit nella paura, ma con consapevolezza, si crea uno

    spazio interiore per sentire, per osservare, per accettare, per crescere.

    Questo processo interiore necessita di schemi di comportamento pratici

    che nellacqua si trasformano in movimenti, stili, respiri, ritmi realizzati in

    sicurezza, esplorazione e creativit.

    La paura dellacqua in altre parole dovrebbe essere affrontata come una

    ricerca di intimit e di profondit con se stessi e non come una sfida della

    volont.

    Dai signori dellacqua il messaggio che ne ricaviamo lo stesso.Giocando sul filo delle paure, correndo il rischio di avere linsicurezza e

    lincertezza come compagne, si va sempre pi in profondit dentro se

    stessi come una medicina per tutto ci che ci affanna.

    Giocando sul filo delle

    paure, correndo il

    r ischio di avere

    l i n s i c u r e z z a e

    l incer tezza come

    compagne, si va sempre

    pi in profondit dentro

    se stessi come una

    medicina per tutto ciche ci affanna.

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    D. Quali sono i criteri per fissare un obiettivo sportivo desiderabile e

    auspicabile?

    R. Innanzitutto la formulazione di un obiettivo dovrebbe essere positiva enon negativa.

    Per questo necessario usare termini che avvicinino il progetto e lorendano psicologicamente attraente. A livello della formulazione ilprogetto non dovr essere Voglio smettere di essere ansioso e agitato,bens Voglio essere rilassato, tranquillo e determinato.A livello visivo, uditivo e cenestetico lobiettivo dovr essere visualizzato,meditato, desiderato con ogni fibra del proprio organismo. In altre parolelo stato danimo e latteggiamento dovranno essere congruenti.Per non basta che tutto questo avvenga soggettivamente, nella mente enel fisico del protagonista. Tutto ci dovr essere verificabile. La domandaa cui rispondere sar: Come sapr di aver raggiunto il mio obiettivo,come lo sapranno gli altri?E anche quando avr raggiunto il mio scopo, il risultato sar significativose mi far crescere, se le persone che stimo lo accetteranno eapprezzeranno e se ci mi porter a dei cambiamenti veri, di vita.Infatti, solo se ne varr la pena per latleta sar possibile realizzare i propriobiettivi e soprattutto la sua personalit.

    D. Quali sono gli strumenti psicologici che lo psicologo pu utilizzare

    con latleta?

    La psicologia possiede lo strumento che gli permette di operare sul livello

    organizzativo della mente dellatleta, agendo attraverso la comunicazione.Diventa fondamentale incontrare latleta sul suo terreno per creare unrapporto e attraverso un colloquio ascoltarne le esperienze, riconoscendonel contempo il suo linguaggio verbale, posturale, corporeo. Da qui nasceunintesa adatta a definire il terreno di accordo tra lo psicologo e il mondopsicologico dellatleta.

    D. Da dove si comincia? Dallidentit dellatleta o dalle sue doti

    particolari?

    R. Il percorso pi promettente inizia dallidentit dellatleta perch latleta

    stesso coinvolto attivamente alla sua crescita. Quando vede che la suacrescita psicologica coinvolge progressivamente il contesto nel quale vive,le azioni affettive che con i suoi comportamenti promuove, quando impara

    INIZIATIVE DI

    TRAINING

    MENTALE E APNEAFormazionePermanente

    L a f o r m a z i o n e

    permanente un

    progetto rivolto agli

    I s t ru t t o r i Apnea

    Academy e ai loro

    migliori allievi, che si

    a r t i co la in dueappuntamenti annuali

    di due giorni nei

    periodi di Aprile e

    Novembre.

    Scopo del progetto la

    formazione psicologica

    e lacquisizione di

    strumenti comunicativi,

    di autocontrollo, di

    respirazione per la

    conduzione di gruppi,

    per la somministrazione

    d i t e c n i c h e d i

    rilassamento, per la

    crescita organizzativa,

    p e r s o n a l e e

    professionale.

    Domande, luoghi comuni

    e responsabilit

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    ad agire in modo efficace e adeguato, quando riconosce nelle proprie ideee pensieri i modelli di opinioni e credenze, e riconosce ci che veramenteconta per lui, bisogni, valori e convinzioni, motivato a fare sempremeglio quello per cui si allena con tanti sacrifici. Quando latleta possiedeforti motivazioni per cambiare e si sente coinvolto completamente, pumodificare in pochi minuti ci che non stato in grado di fare per anni.

    D. Quanto conta la motivazione per un atleta?

    R. Se si pensa allimpegno che si richiede ad un atleta, apneista in

    particolare, il miglioramento costante e continuo che deve riuscire a daredurante gli allenamenti, in un ambiente spesso poco gratificante, in cuisolo alcuni sport sono altamente riconosciuti e premiati, ci si spiega quantosia fondamentale il perch che latleta si costruisce, che costituisce lamotivazione principale a continuare la sua carriera. La motivazione strettamente collegata alla direzione e allintensit del comportamento ed fondamentale nel momento in cui latleta lavora sulla propria costruzionefisica e psicologica.La motivazione costituisce la chiave di accesso ai risultati, lavoraattraverso i bisogni dellatleta, gli stimoli positivi, linteresse, ildivertimento, la sicurezza, la ricerca di affiliazione, il bisogno di capire e

    superare i propri limiti.

    D. Quali abilit psicologiche deve sviluppare latleta?

    Un atleta dovrebbe possedere il requisito fondamentale della conoscenzadi s per considerare e soppesare le sue forze e le sue debolezze fino asconfiggere queste ultime attraverso un pieno sviluppo personale.Tra le abilit mentali pi significative si possono annotare labilit diimmaginazione, di gestione dellenergia mentale, di dialogo interno, digestione dello stress e labilit attentiva.Una buona gestione dellenergia mentale permette di dominare lo stress erilassarsi, di utilizzare al meglio limmaginazione e la concentrazione, difocalizzare mete e traguardi, sviluppando in tal modo un ciclo virtuoso diabilit psicologiche.Nel momento in cui il controllo psicofisico attivato si rafforzano lepotenzialit ideo-motorie.In definitiva, levoluzione della disciplina dellapnea diventa lo sviluppodi abilit personali crescenti.

    Una buona gestionedellenergia mentalepermette di dominare lostress e rilassarsi, diutilizzare al megliolimmaginazione e laconcentrazione, difocalizzare mete etraguardi, sviluppandoin tal modo un ciclo

    virtuoso di abilitpsicologiche.

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    La base di tutto lintervento psicologico avviene attraverso il linguaggio e

    i sensi. Nel loro utilizzo quotidiano non ci rendiamo conto di quanto essi

    siano importanti, ma se ci pensiamo bene le parole, le sensazioni, le

    immagini e i relativi significati condizionano e sono tutto il nostro mondo

    psicologico. Pertanto, il come nominiamo la realt, che accade dentro e

    fuori di noi, che ce la fa sembrare finta o reale. Se crediamo che qualcosa

    sia vera essa ci sembrer tale in funzione di forti convinzioni sulla realt.

    Questo principio di azione psicologica nasce dal fatto che i pensieri,

    attraverso il sistema attivante reticolare, influenzano le percezioni e quindi

    i comportamenti.

    Un atleta, orientato alla convergenza di tutte le sue risorse verso la riuscita

    della sua prestazione potr, a causa del suo forte dialogo interno,

    influenzare positivamente o negativamente i suoi risultati.

    Quindi sar vitale per lui districarsi tra azioni interiori consapevoli e

    inconsapevoli, pensieri pessimistici e ottimistici, decisioni e dubbi, sistemi

    di pensiero orientati allazione e intensit del coinvolgimento cognitivo.

    In altre parole, il nostro atleta dovr fare una dieta mentale, in cui nutrirsi

    di parole orientate alla sua meta, di pensieri ottimistici, di stati danimo di

    fede in se stesso, di sensazioni motivanti e di volont di attingere alle

    proprie risorse.

    Linguaggio, sensi e

    Pensiero positivo

    1

    Oltre i limiti 2/3

    Domande, luoghi comu-ni e responsabilit

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    Lorenzo Manfredini

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    La disciplina dellapnea un rito costruito attraverso il proprio corpo, portatoavanti al confine dei propri limiti psicologici per un tempo sufficientementelungo da permettere di identificarsi completamente in ci che si fa e diventareuomini dacqua.Molte tecniche respiratorie e mentali utilizzate nello sport dellapnearappresentano un intenso momento meditativo per la mente.

    E a questo livello di applicazione e cio il livello di meditazione, che il lavorodello psicologo risulta pi attinente. Dal momento che lapneista sviluppa dotistrettamente collegate al lavoro mentale, entra in uno stato di rilassamento (ostato alterato di coscienza, differente da quello legato alla routine quotidiana, incui il suo IO esercita delle capacit e delle doti che vanno oltre i limiti dellapropria coscienza) e ha bisogno di conoscere e rafforzare tali stati mentali.Il compito dello psicologo prima e dellapneista poi, quello di attivare emantenere quello stato mentale, ottimale per la prestazione, tutte le volte che sene ha bisogno.In questi particolari stati di coscienza, definiti anche alfagenici, entrano in gioco

    un insieme di energie che lapneista deve essere in grado di gestire per tutta ladurata della prestazione attraverso una precisa modulazione dellallenamentomentale. Deve cio essere in grado di controllare i propri processi interiori,prima, durante e dopo le sue prestazioni. Il compito dello psicologo facilitare il

    processo della presenza dellatleta a se stesso, permettendogli di raggiungere ilmiglior contatto possibile con le forze in gioco. La forte presenza dellapneistadurante le sue prestazioni e il controllo dei suoi stati mentali, gli permette di

    sviluppare dei fenomeni di fusione tra azione e consapevolezza, portandolo aconvergere la sua attenzione su un limitato campo di stimoli, dandogli chiarezzadi esecuzione e padronanza dellambiente acqua. E a questo punto che si

    percepisce e si vive la fluidit energetica, una espressione completamente liberadagli ostacoli cognitivi, che parla il linguaggio primordiale dellorganismo.Una pratica costante e continua dellallenamento mentale, permette un pi facileaccesso alle proprie risorse intime (anche al di l dellordinaria percezione dellospazio tempo, e dei propri limiti fisiologici, come molti apneisti sono stati ingrado di dimostrare), come a una sorgente inesauribile di energia.La fusione tra le tecnologie mentali e quelle fisiche permetter di superare queilimiti che oggi sono ancora troppo legati a certe credenze.

    Il compito dellopsicologo prima edellapneista poi, quello di attivare emantenere quello statomentale, ottimale per laprestazione, tutte levolte che se ne habisogno.

    OLTRE I LIMITI

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    D. Psicologicamente, che cosa influenza lo stato danimo e le azioni

    conseguenti?

    R. Culturalmente siamo plasmati dal nostro linguaggio, le parolemodellano le nostre convinzioni e cos il mondo dei nostri pensieri e

    percezioni condiziona lo stato danimo e le azioni.Latleta va aiutato a comprendere il proprio linguaggio, a porsi le domandecorrette, ad entrare nel significato che d alle cose, per far luce sulleopinioni, le credenze e le convinzioni che lo orientano nelle scelte, che lolimitano nei risultati, fino a fornirgli una chiarezza di intenti e lacaratterialit necessaria ad attingere da tutte le sue energie.

    D. Quanto importante il sostegno dellambiente e della famiglia per

    latleta?

    R. Per valutare il sistema di riferimento di un atleta si prende inconsiderazione il contesto, lambiente sociale e i ruoli che esso gioca neirapporti con le persone di riferimento. Quindi il ruolo di questa rete direlazioni fondamentale. La famiglia di origine e/o acquisita, costituisceuno dei pilastri di sostegno per un atleta, se viene a mancare il suoappoggio il rischio quello che la situazione entri in stallo, si creino dubbisulle motivazioni e si abbia un crollo di interesse. Spesso sono i compagnio lallenatore a sostituire la partecipazione e leffetto famiglia; sorprendente vedere come nuovi legami affettivi siano in grado direstituire senso di appartenenza, identit e determinazione.

    D. Che ruolo ha lorganizzazione del tempo nel rendimentodellatleta?

    R. Il senso del tempo lelemento costitutivo di un atleta checontinuamente si trova a doverlo gestire e programmare.Lorganizzazione del lavoro un aspetto cruciale della formazionesportiva. Infatti, non possibile immaginare una giornata totalmenteorientata agli impegni senza lasciare altro spazio alla persona. E uno deimotivi per i quali gli atleti della scuola dellApnea Academy creano nellesessioni di allenamento spazi di dialogo, di rilassamento, di recupero, dicreativit indispensabili a mantenere psicologicamente il senso delle

    proporzioni e del tempo.

    (Continua a pagina 4)

    Domande, luoghi comuni

    e responsabilit

    Una pratica costante ec o n t i n u ad e l l a l l e n a m e n t omentale, permette unpi facile accesso alleproprie risorse intimeanche al d i ld e l l o r d i n a r i apercezione dello spaziotempo, e dei propri

    limiti fisiologici.

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    D. Come si pu rafforzare la storia sportiva dellatleta?

    R. Un atleta ha bisogno di pensare, di sognare e di costruire la propriastoria di successi. Ha bisogno di immaginarsi nel futuro, di sognare e disentirsi protagonista della propria storia per realizzare i propri ideali.Riconoscere la propria storia significa rafforzare il segno e il carattere delproprio impegno a guadagnare un proprio valore attraverso la costruzionedella propria persona.I risultati verranno di conseguenza.

    D. Quanto importante vedersi e immaginare i propri obiettivi?

    R. Si chiama esperienza sintetica, la profezia nella quale ci vediamomentalmente realizzare certi risultati.In un lavoro di programmazione di obiettivi, impegnati a progettare noistessi, non ci si pu permettere di lasciare le cose al caso. Anzi. Il nostrocomportamento costantemente orientato e guidato dal modo in cuianticipiamo gli eventi che seguiranno.Diventa dunque fondamentale lavorare sulle aspettative e sul modo diaffrontare le conseguenze della propria attivit nel futuro, prefiggendosi

    nei dettagli ci che si desidera raggiungere.

    D. Come si fa a costruire uno stato mentale appropriato?

    R. In apnea si parla di stato dell essere, la condizione nella qualelatleta in grado di trasformarsi nellazione stessa. Io sono lacqua, dicelapneista, mi sento un tuttuno con me stesso e con lacqua. Sento il miocorpo, la mia mente, lacqua come una cosa unica e non posso chesvolgere tutto nel migliore dei modi.Per realizzare questo stato mentale di beato assorbimento occorre allenarsidando un preciso significato alle procedure della respirazione, delrilassamento, del riscaldamento e arrivare a creare e ricreare quel giustoclima che favorisce laccensione di tutte le risorse interiori.

    D. Sono una persona razionale e per quanto mi sforzi non riesco a

    comprendere come si possa creare questo stato di grazia?

    R. La risposta adeguata meditazione. Essa lallenamento di uno statomentale particolare attraverso il quale impariamo ad intervenire suiprocessi di pensiero. Dato che tutte le cose imparate vengono archiviatecome abitudini e come tali scattano in operativo, anche quando non

    sarebbe opportuno, la meditazione aiuta a decidere di non agire e arealizzare uno stato di piena consapevolezza dove ci si immergenellesperienza.

    (Continua da pagina 3)

    Si chiama esperienzasintetica, la profezianella quale ci vediamomentalmente realizzarecerti risultati.

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    Apnea Academy fin dalla sua nascita si contraddistinta per i suoi principi

    formativi, ad un tempo altamente professionali e umanamente informali,

    proponendo un approccio basato sul vissuto dellistruttore e sul suo

    potenziale di scoperta e di creativit, scoprendo gli aspetti simbolici che

    accomunano ambienti, situazioni e comportamenti.

    In questottica la formazione dellapneista passa dallacquisire delle

    conoscenze sulle modalit dellavere (pi modelli, pi tecniche, pi

    strategie, pi materiali), allacquisire delle possibilit sulle modalit

    dellessere (scoperta del divenire dellessere, degli strati profondi della

    personalit, del nucleo psicoaffettivo).

    C qui tutto un mutamento di ottica, un cambiamento di orientamento che

    modifica tutta la problematica della formazione allapnea.

    Non solo la conoscenza di pochi o tanti strumenti, indispensabili

    ovviamente, al bagaglio esperienziale di ogni apneista, ma la

    disponibilit dellessere che permette di liberare lacquisizione di veraconoscenza.

    Nellapnea, la formazione quindi fondamentalmente psicologica e

    genetica, nel senso che essa cerca di risalire pi oltre nella genesi dei

    processi del pensiero di cui lintellettualizzazione razionale solo uno

    degli aspetti.

    Risalire pi oltre, necessariamente impegnarsi nella via delle pulsioni e

    del loro controllo, dei desideri primitivi e della loro integrazione,

    dellinconscio e dei suoi simbolismi, del corpo e della sua energia, del

    movimento e dei suoi significati affettivi, che spesso lapnea insegnata nelmodo classico ha sovente ignorato.

    Principi di educazione

    Allapnea

    1

    La sicurezza come mo-dello di insegnamento

    2

    Domande, luoghi comu-ni e responsabilit

    3/4

    di Lorenzo Manfredini

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    La nostra pratica apneistica una ricerca permanente. Essa sempre

    rimasta aperta; aperta alla creativit degli apneisti, aperta allosservazione

    e allanalisi dei loro comportamenti, aperta anche alla nostra stessa

    creativit che ci sollecita a proporre loro (non ad imporre) nuove direzioni

    di ricerca che ci permettano di sondare gli strumenti pi idonei e sicuri.Proprio questa apertura a questa collaborazione ci hanno imposto e ci

    impongono unevoluzione continua. Questa evoluzione avvenuta

    principalmente dallevolversi delle situazioni in tre campi:

    La formazione di programmi strutturati tecnicamente e

    psicologicamente.

    La scoperta, lutilizzo e lorientamento delle attivit spontanee che ha

    mitigato un atteggiamento storicamente direttivo dellistruttore.

    La scoperta e la riflessione sulle infrastrutture simboliche di azioni ed

    elementi (lacqua e le sue variabili) il cui impatto a livello emozionalecrea contrasti fondamentali.

    Quindi, il nostro processo di formazione alla sicurezza personale

    dellapneista, teso a trascendere lobbligo di fargli fare bene le cose

    (cosa che pu suscitare reazioni di difesa e di fuga) stimolandolo invece

    allempatia e alla coscienza dei propri mezzi. Come insegnanti dobbiamo

    essere coscienti che se il partecipante ritrova una libert reale di

    espressione si sentir indipendente e anche sinceramente disponibile.

    Su queste basi, secondo noi, si costruisce la rinuncia ad atteggiamenti dipseudo sicurezza per assumere quel margine di insicurezza e di

    introspezione che sono la contropartita dellindipendenza, dellautenticit

    e della centratura del S.

    Si interiorizza la consapevolezza del proprio limite, per poterlo esplorare e

    gradualmente allargare.

    In questo modo, lapnea apre la porta ad una creativit senza frontiere,

    allincontro ed all evoluzione delle spinte e delle pulsioni a livello

    immaginario e simbolico.

    Il nostro processo di

    f o r m a z i o n e a l l a

    sicurezza personale

    dellapneista, teso a

    trascendere lobbligo di

    fargli fare bene le

    cose stimolandolo

    invece allempatia e

    alla coscienza dei

    propri mezzi.

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    D. Quali sono le tappe simboliche ed evolutive che si ripercorrono

    nella disciplina dellapnea?

    R. La prima di queste la pulsione di vita e il movimento cellulare. Sitratta di una tappa estremamente regressiva di cui possiamo spiegare ilsimbolismo attraverso la riapparizione di sensazioni molto arcaiche,venute dallorigine stessa della vita; il movimento lento e continuodellameba che dispiega e riprende i suoi pseudopodi. Possiamo provocarequesto vissuto simbolico ogni volta che ci ripieghiamo su noi stessi o inposizioni di apnea statica. E il vissuto di unambivalenza tra il desideriodi restare in acqua, o nel silenzio del proprio non respiro, e il desiderio distaccarsene.

    Una seconda tappa riguarda lorganizzazione del sistema neuromotorioe gli stati fusionali. Dalla maturazione del nostro sistema tonico pare sianato il primo abbozzo di coscienza diffusa di ci che si vive in s a livellobiologico, coscienza legata al piacere biologico della vita. Non si trattadella percezione razionalizzata, corticalizzata o concettualizzata, che noiconosciamo, ma di una percezione diffusa a livello sotto-corticale. E daquesta ipotesi, sostenuta dagli apneisti di alto livello e dalle ricerche suglistati di rilassamento, che in apnea si realizzano stati sovra consci.Solo laccordo delle pulsioni toniche, ed evidentemente la loro gestione

    nella complessa psicologia dellindividuo, pu creare la comunicazionefusionale con lelemento acqua.La ricerca di un accordo si pu ricreare in piscina con movimenti lenti econtinui eseguiti a coppie nel silenzio o nel suono dellacqua.Altra tappa riguarda il passaggio dalla immaturit e dipendenza, alla

    maturit e indipendenza psicologica.Situazioni simboliche di questo tipo le ritroviamo nei lavori dirilassamento in acqua a coppie, ovvero nel maternage, nel prendersi curadellaltro, nello sfioramento, nel massaggio, nel contatto. Il dare e il

    ricevere in queste situazioni aiutano ad evolvere interiormente bisogni(Continua a pagina 4)

    INIZIATIVE DI

    TRAINING

    MENTALE E APNEAFormazionePermanente

    L a f o r m a z i o n e

    permanente un

    progetto rivolto agli

    I s t ru t t o r i Apnea

    Academy e ai loro

    migliori allievi, che si

    a r t i co la in dueappuntamenti annuali

    di due giorni nei

    periodi di Aprile e

    Novembre.

    Scopo del progetto la

    formazione psicologica

    e lacquisizione di

    strumenti comunicativi,

    di autocontrollo, di

    respirazione per la

    conduzione di gruppi,

    per la somministrazione

    d i t e c n i c h e d i

    rilassamento, per la

    crescita organizzativa,

    p e r s o n a l e e

    professionale.

    Domande, luoghi comuni

    e responsabilit

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    cristallizzati.

    A seguito di questa tappa troviamo la presa di distanza affettiva. E lafase dove si impara a prendere una certa distanza da coinvolgimentieccessivi con gli altri, con se stessi o con lacqua; ma anche la ricerca delmassimo contatto con lacqua stessa, attraverso il rotolamento e loscivolamento.Nelle fasi pi evolute della nostra differenziazione psicologica troviamo il

    potere sul proprio corpo, il vissuto del corpo, il potere di agire. E lafase della consapevolezza matura, lespressione della volont cosciente edella affermazione di s.

    Altre fasi riguardano il vissuto, in acqua, dello spazio fisico, dello spaziosonoro e il vissuto del volume.Al piacere molto primitivo di agire, si sovrappone il desiderio,lintenzione, il progetto, la crescita che fanno dellatto apneistico unasintesi di intelligenza e di piacere.

    (Continua da pagina 3)

    Al piacere molto

    primitivo di agire, si

    sovrappone il desiderio,

    lintenzione, il progetto,

    la crescita che fanno

    dellatto apneistico una

    sintesi di intelligenza e

    di piacere.

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    Da un punto di vista psicologico per idoneit intendiamo la capacit di ri-

    conoscere e gestire i fattori emotivi legati alla specificit della disciplina

    dellapnea (timore dellacqua, della profondit, di perdere il controllo, e

    altre) e i fattori insiti nella personalit individuale.

    I fattori sportivi e personologici si combinano in senso positivo quando

    lattivit produce equilibrio e soddisfazione di s, in senso negativo quan-

    do si innescano motivi di agonismo e compensazione.

    Lapnea non si presta per lagonismo in senso stretto. E vero che ognunotende a confrontarsi con i propri limiti e quindi ad elevarli assumendo un

    atteggiamento di automiglioramento, ma appunto preferibile parlare di

    crescita psicologica e psicofisica piuttosto che agonistica.

    I fattori psichici che possono condizionare la disciplina dellapnea riguar-

    dano il sentimento di inferiorit, il sentimento di superiorit, le esperienze

    umilianti, gli ostacoli alle proprie aspirazioni e gli eventuali contrasti con

    lo staff.

    Il senso di inferiorit un fattore che emerge di fronte a compiti nuovi o in

    situazioni emotive sulle quali non esercitiamo un buon controllo. Va da s

    che scattano in questi casi reazioni ancestrali di fuga, di sfida o di autocri-

    tica pesante.

    Il senso di superiorit il contrario. Ci si sente superiori e si tende ad

    esagerare le prestazioni o a minimizzare i pericoli. Questo sentimento

    pericoloso perch pu tradursi in distrazioni o in incidenti traumatici.

    Le esperienze umilianti, anche se occasionali, possono provocare un senso

    di inferiorit nel senso di non sentirsi adeguati in quello che si sta facendo

    o un senso di ostilit nei confronti di istruttori che magari in quel momentohanno preteso pi del dovuto.

    La difficolt di realizzare in tempi ragionevoli i risultati prefissati pu ge-

    IDONEITA PSICOLOGICA

    Idoneit psicologica 1/2

    Sicurezza e autocono-scenza

    3/7

    Fantastico binacio Ap-nea Academy

    8/10

    di Lorenzo Manfredini

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    2

    nerare varie forme di tensione emotiva che sfociano nellansia.

    I contrasti con lambiente a loro volta possono condizionare il clima nel

    quale si svolgono gli allenamenti e di conseguenza minare

    lapprendimento nel suo complesso.

    Tutte queste possibili difficolt sono condizionate e interagiscono in ogni

    momento della nostra giornata. Abbiamo pertanto il compito di riconosce-

    re il cedimento delle nostre difese emotive e delle sue possibili conseguen-

    ze quando queste sfociano in ansie, paure, sintomi fisici, scarsa concentra-

    zione o altro.Qualora ti riconoscessi in alcuni di questi aspetti, qualora avessi verificato

    dei sintomi fisici, qualora avessi provato pi volte la sensazione di ansia o

    di paura, diventa utile parlarne con listruttore il quale ti consiglier un

    colloquio con lo psicologo dellapnea per gestire questi processi e consi-

    gliare gli opportuni interventi.

    La difficolt di realiz-zare in tempi ragione-voli i risultati prefissa-ti pu generare varieforme di tensione e-motiva che sfocianonellansia.

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    Lesercizio dellapnea presuppone, pi che in altre discipline, una organiz-zazione mentale dove lesperienza personale filtra il dato psicologico, quel-lo fisiologico e quello tecnico ottimizzandoli alla massima efficienza e si-curezza. Al livello minimo questa organizzazione mentale si manifesta co-

    me attenzione e riflessione su certi meccanismi allo scopo di migliorarli, allivello massimo si manifesta come consapevolezza, azione e conoscenza dis.Le coordinate principali di questa auto organizzazione riguardano le cono-scenze e le azioni relative alla dimensione cognitiva, agli stati danimo, alsenso del corpo, ai comportamenti.Se vi chiedessi di chiudere gli occhi, di trattenere il respiro il pi a lungopossibile e di ascoltare le vostre reazioni fino al respiro successivo, saresteobbligati a confrontarvi con questi piani e a rendervi conto che:* a livello cognitivo potreste provare un senso di pericolo fastidioso o lin-

    capacit di comprendere il perch del vostro stato.* a livello emotivo potreste avvertire uno stato di allerta, un senso di paurao di disorientamento, un senso di nausea o addirittura dei brividi diffusi.* a livello somatico potreste provare tensioni muscolari alla gola, al petto,al diaframma, nelle viscere;tremori, sudorazioni.* a livello comportamentale potreste avvertire la necessit di evitare il di-sagio, irrequietezza o irritabilit: potreste provare difficolt di attenzione econcentrazione.Queste reazioni, che risultano normali quando si realizza unapnea, vannoa configurarsi come reazioni simili a quelle che abbiamo quando siamo in

    ansia per qualcosa, dove il sistema organismico viene messo in crisi e sol-lecitato a difendersi con una vera e propria corazza psicoemotiva. Infattilapnea mette in luce le nostre difficolt di mantenere i nostri equilibri, ilcontrollo della situazione o lottimizzazione del nostro comportamento.Nella disciplina dellapnea, prendere consapevolezza di tutto ci fonda-mentale.Un primo obiettivo, minimo come abbiamo detto, sar quello di prenderecoscienza di queste reazioni.Schematicamente, per riconoscere il linguaggio nascosto delle reazionipsicofisiche in stato di apnea, ci soffermeremo su cinque dimensioni:

    1. Le sensazioni corporee (Gustative e cenestesiche)2. Il dialogo interno

    (Continua a pagina 4)

    INIZIATIVE DI

    TRAINING

    MENTALE E APNEAFormazionePermanente

    L a f o r m a z i o n e

    permanente un

    progetto rivolto agli

    I s t ru t t o r i Apnea

    Academy e ai loro

    migliori allievi, che si

    a r t i co la in dueappuntamenti annuali

    di due giorni nei

    periodi di Aprile e

    Novembre.

    Scopo del progetto la

    formazione psicologica

    e lacquisizione di

    strumenti comunicativi,

    di autocontrollo, di

    respirazione per la

    conduzione di gruppi,

    per la somministrazione

    d i t e c n i c h e d i

    rilassamento, per la

    crescita organizzativa,

    p e r s o n a l e e

    professionale.

    SICUREZZA

    E AUTOCONOSCENZA

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    (la voce di dentro)

    3. Le immagini 'fluttuanti'

    4. Gli stato d'animo

    5. Le reazioni comportamentali

    Tutto questo, con lascolto e la consapevolezza, diventer lesperienza, lafotografia, la sensazione, limpronta del nostro senso di equilibrio e disicurezza in apnea.

    Il secondo e pi ambizioso obiettivo che ci porremo sar quello di cono-scere gli strumenti della gestione dellansia, della paura e dellevitamento,veri e propri ostacoli alla realizzazione di unapnea in sicurezza..Innanzitutto dovremo renderci conto che c una stretta relazione tra statodanimo e condizione fisica. Il battito cardiaco, la temperatura della pelle,la pressione del sangue e la respirazione sono tutti influenzati dallo statomentale. Anche i crampi allo stomaco o certe sensazioni viscerali sonofacilmente collegabili a uno stato di ansia.Quali strumenti possiamo utilizzare, allora, per trarne dei benefici?Primo, dovremo imparare a utilizzare gli strumenti della psicologia cogni-

    tivo-comportamentale, attraverso esercizi pratici di allenamento allauto-percezione, la quale ci insegner ad evitare che una sensazione fisicanormale, anche se sgradevole, si trasformi in una paura eccessiva.Secondo, dovremo imparare bene le tecniche respiratorie delliperventila-zione (Ci riferiamo alla respirazione caotica), per riconoscerne i sintomi,della respirazione alphagenica (Respirazione che unisce latto respiratorioad altri ritmi del corpo) e della respirazione diaframmatica in particolare.Terzo, dovremo educarci alle reazioni causa/effetto che producono il nostricomportamenti allo scopo di esercitarci a modificare le abitudini e le rea-zioni motorie automatiche e inefficaci.

    Questo discorso, che in generale ci porta al riconoscimento e alla gestionedi certi segnali e reazioni, ci invita peraltro a conoscerci pi a fondo e acomprendere quali meccanismi psicologici e quali aspetti personologicipossono diventare veri e propri ostacoli in questa disciplina.Tra i meccanismi psicologici pi comuni spiccano la proiezione(Riguarda il trasferimento dei nostri stati danimo su situazioni esterne co-me il mare, la barca, le pinne o la muta), la razionalizzazione (Riguardaluso eccessivo della interpretazioni razionali per spiegare le cose che acca-dono), la rimozione (Riguarda la capacit di dimenticare fatti e avveni-

    menti che possono averci causato un disagio, un dolore o un trauma), laconfluenza (Riguarda la confusione nel riconoscere piani e tappe del no-stro percorso psico-emotivo) e lintroiezione (Riguarda lincapacit di

    (Continua da pagina 3)

    Le coordinate principa-

    li dell auto organizza-

    zione riguardano le co-

    noscenze e le azioni

    relative alla dimensione

    cognitiva, agli stati da-

    nimo, al senso del cor-

    po, ai comportamenti.

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    filtrare la realt in modo equilibrato e attendibile in quanto fuorviato dalleproprie convinzioni).

    Quando parliamo di personalit, nel suo complesso, intendiamo gli insie-mi delle caratteristiche, costanti nel tempo, di pensiero, sentimenti e com-portamenti di ognuno di noi. Mostriamo infatti la nostra personalit, unicae irripetibile come unimpronta digitale, nel modo di pensare, di amare, divivere le emozioni, di prendere decisioni e di agire.

    Avere un disturbo di personalit (Usiamo la parola disturbo in una acce-zione tecnica, che non vuole essere dispregiativa) significa non essere ingrado di adattarsi facilmente al normale scambio tra dare e avere, tra pen-sare e agire, che regola la vita di tutti i giorni. Ovviamente, pi lambientesi discosta dalle nostre aspettative e pi noi possiamo irrigidirci creandoun circolo vizioso di cui siamo generalmente inconsapevoli. Su questisottili aspetti personologici spesso troviamo le risposte alle nostre diffi-colt di coinvolgerci e di crescere nella disciplina dellapnea. Questultima,infatti, illumina come una cartina al tornasole le nostre ombre interiori edesalta la dialettica esistente tra conoscenza psicologica, disciplina subac-

    quea e limiti psicofisiologici.Lunico modo, bench difficile e qualche volta poco piacevole, per acquisi-re giudizio e buon senso, diventare consapevoli di tutti gli aspetti delproprio carattere; comprendere in quale misura la personalit influenza lavita, aiuta ad accettarsi per quello che si , ma anche a modificare gli a-spetti comportamentali pi problematici in modo che possano esprimersiin maniera pi naturale e appropriata.

    Osserviamo ora pi da vicino questi aspetti e vediamo se ci possono ri-guardare, sia per modificarli sia per imparare a convivere al meglio con

    essi.Disturbo ossessivo-compulsivo

    Riguarda il bisogno di controllo superiore al normale, di essere critici eperfezionisti. Nella disciplina subacquea spesso un tratto di personalitmolto rispettato, peraltro quando eccessivo, pu portare a forme di inef-ficienza pi profonde e a perdere la visione del tutto.Quando soffriamo di questo disturbo, un iniziale progresso potrebbe esserela consapevolezza di non poter rinunciare al controllo sulle situazioni, pro-seguendo per focalizzare lattenzione su ci che veramente conta.Disturbo dipendente

    E latteggiamento che assumiamo quando secondiamo il nostro bisogno diessere accuditi e sottomessi.

    (Continua da pagina 4)

    (Continua a pagina 6)

    Dovremo imparare ad

    utilizzare gli strumenti

    della psicologia cogni-

    tivo-comportamentale,

    attraverso esercizi pra-

    tici di allenamento al-

    lautopercezione, la

    quale ci insegner ad

    evitare che una sensa-

    zione fisica normale,anche se sgradevole, si

    trasformi in una paura

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    Se riconosciamo questo sintomo il primo passo stare con persone che cirispettano imparando a dimostrare gratitudine per quello che fanno, pas-sando attraverso forme di autonomia, decisione e responsabilit crescenti.Disturbo evitante

    Abbiamo questo disturbo quando siamo in conflitto tra forti aspettative eobiettivi ambiziosi e la difficolt di realizzarli. Il conflitto ci crea ansia,atteggiamenti pessimistici sulle nostre capacit e senso di umiliazionequando le cose non vanno nel senso sperato.

    Lantidoto lautenticit, la capacit di modulare il comportamento in basealle circostanze e ai limiti imposti dalle situazioni, pi che da noi stessi.Lobiettivo imparare molto di pi dalla sostanza delle cose che dallappa-renza, mettendo in luce le nostre qualit.Disturbo narcisistico

    Abbiamo questo disturbo quando siamo meno attenti ai bisogni e ai senti-menti degli altri e siamo pi concentrati sui nostri diritti e sul nostro sensodi affermazione e di autostima.Dovremo in realt renderci conto che il narcisismo una forma di fragilitdi fronte ai fallimenti, ai rifiuti e alla disistima. Potremo cos imparare a

    concentrarci sugli obiettivi raggiunti e sulle esperienze positive vissute,piuttosto che su ci che non siamo riusciti ad ottenere o sulle occasioni cheabbiamo perso.Eccessiva rigidit

    E un disturbo caratterizzato dalla rigidit nella lettura della realt, dallacaoticit delle emozioni e dalla instabilit dellimmagine interiore.In questo caso importante cercare di acquisire maggiore controllo internoed esterno, imparando a non esaurire tutta la nostra energia in una sola co-sa e riuscendo ad avere pi punti di riferimento e interessi.Disturbo paranoide

    La paranoia in genere prospera nellambiguit ed facile pensare al peggioquando le situazioni sono poco chiare. Spesso si drammatizzano allecces-so gli avvenimenti e si rischia con il proprio comportamento insicuro ditorturare se stessi e gli altri, inimicandoseli.In questi casi diventa utile, ma per niente facile, riconoscere i propri senti-menti e impulsi che pur essendo rivolti allesterno, abitano dentro di noi.Spesso negli altri vediamo difetti e scorrettezze, ma sovente sono proiezio-ni personali di nostre interiori ostilit.Quando accettiamo i nostri impulsi , non abbiamo pi bisogno di proiettar-li sugli altri. Tutto ci richiede una grande apertura mentale.Disturbo schizoide

    E un disturbo che testimonia il ritiro in se stessi, il distacco dagli altri, la

    (Continua da pagina 5)

    (Continua a pagina 7)

    Perpersonalit, nel suo

    complesso, intendiamo

    gli insiemi delle carat-

    teristiche, costanti nel

    tempo, di pensiero, sen-

    timenti e comportamen-

    ti.

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    solitudine. Le attivit non hanno n attrattiva n colore, manca il desideriodi condividere affetti ed esperienze, c posto solo per un senso di perples-sit e di confusione.Ci aiutiamo quando, accettando di convergere le nostre energie in pocheattivit, ci sforziamo di adattarci alle circostanze ed evitiamo di richiamarelattenzione su di noi.

    Probabilmente, la descrizione di questi disturbi personologici ci permette

    di riconoscerli non solo nellattivit dellapnea, ma anche nella nostra vitaquotidiana. Sono veri e propri disturbi che si annidano profondamente nel-la nostra personalit e non riusciamo a vederli, tant che sono evidentipi agli altri che a noi stessi. Pi in generale, fortunatamente, sono soloatteggiamenti passeggeri di breve durata.Per tutti vale il fatto che quando persistono condizionano la nostra vita epossono causarci gravi problemi perch inducono a mettere in atto semprele medesime dinamiche comportamentali rigide e pervasive, come in uncircolo vizioso. Per cambiare la situazione occorre diventare consapevoli ecercare di interrompere il circolo vizioso sostituendolo con atteggiamenti

    positivi e pi elastici. Ci porter ad una maggiore libert di azione e diflessibilit.E auspicabile che queste scoperte e conquiste personali avvengano attra-verso una disciplina come lapnea, perch essa si situa tra terapia, discipli-na, arte e natura dove i piccoli passi del silenzio interiore possono portarea grandi cambiamenti e a una solida maturit personale.La chiave per dare inizio a questo processo appunto la consapevolezza,secondo linsegnamento delloracolo di Delfi: Conosci te stesso e ap-prezza quanto ci arricchisce la qualit della tua vita.

    Lorenzo Manfredini

    (Continua da pagina 6)

    E auspicabile che le

    scoperte e conquiste

    personali avvengano

    attraverso una discipli-

    na come lapnea, per-

    ch essa si situa tra

    terapia, disciplina, arte

    e natura dove i piccoli

    passi del silenzio inte-

    riore possono portarea grandi cambiamenti e

    a una solida maturit

    personale.

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    Fine anno, fine millennio e anche per Apnea Academy momento di bi-lancio! Un bilancio importante per la scuola di formazione e ricerca perlapnea subacquea creata da Umberto Pelizzari e dal suo staff nel 1996.Il 1998 stato un anno importante per Apnea Academy; i mondiali di ap-

    nea a squadre a St. Teresa di Gallura in Giugno, il 3 Corso Istruttori Ap-nea Academy in Settembre con oltre 40 candidati e poi lo stage per Istrut-tori in Inglese a Ottobre, il 1 Manuale Apnea Academy per Istruttori e lamessa in produzione del 1 Manuale Apnea Academy per lallievo.Il 99 lanno della diffusione sul territorio nazionale dei corsi tenuti daquasi cento Istruttori presenti un po ovunque. Anche in Grecia e in Croa-zia Istruttori Apnea Academy, formati in Italia, hanno avviato AA al suc-cesso proponendo corsi a tutti i livelli disponendo del nuovo Know HowAA. Lesperienza di tre anni di formazione e dinsegnamento ha permessodi acquisire conoscenze e tecniche, soprattutto nellambito del TrainingMentale, fino ad oggi soltanto intuite o utilizzate istintivamente. Il lavoro

    di molti Istruttori AA, nelle varie commissioni di ricerca, ha permesso didecodificare comportamenti e tecniche che oggi sono finalmente disponi-bili agli Istruttori e ai loro allievi.In marzo AA approdata persino oltre oceano in Brasile per uno stage mi-rato per apneisti di buon livello; il corso stato gestito da Umberto Peliz-zari, presidente di Apnea Academy, da Roberto Chiozzotto e da AndreaBadiello entrambi segretari di AA.In Aprile il Dott. Lorenzo Manfredini, psicologo e psicoterapeuta dellostaff AA ha condotto, assieme ad Umberto Pelizzari uno stage dal titolo"Training Mentale e Apnea" a cui hanno partecipato ben oltre sessanta ap-neisti tra istruttori e allievi. stato un successo per labilit e la competen-

    za con cui il Dott. Manfredini ha gestito laula e soprattutto per il cambia-mento di pensiero dei partecipanti che hanno ottenuto, in apnea statica,risultati sorprendenti.Sempre in Aprile stato presentato il 1 Manuale AA dellAllievo; realiz-zato da U. Pelizzari e da S. Tovaglieri organizzato in nove capitoli ed corredato di domande di ripasso, di quiz finali, fogli per le risposte, di car-tellina di registrazione del corso e diploma firmato dal "Pelo".Finalmente il sapere che caratterizza il Know How AA stato raccolto inun manuale che costituisce la base del sistema dinsegnamento ed ora adisposizione di tutti gli allievi dei corsi AA. Un primo mattone importan-tissimo per luniformit didattica e quindi per un maggiore successo di A-A.Nellottica di una apertura e collaborazione con le federazioni competenti

    (Continua a pagina 9)

    Il 1999 lanno della

    diffusione sul territorio

    nazionale dei corsi te-

    nuti da quasi cento I-

    struttori presenti un po

    ovunque.

    FANTASTICO BILANCIO

    APNEA ACADEMY

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    AA ha poi raccolto la proposta da parte della FIPSAS di occuparsi dellaformazione degli Istruttori di Apnea FIPSAS. certamente un fiore alloc-chiello che riconosce ad AA il merito di avere formato Istruttori compe-tenti e professionali ma soprattutto di disporre di contenuti importanti.A St. Teresa di Gallura in Giugno e Luglio Umberto Pelizzari ha tenutodue stage, uno in Italiano e uno in lingua inglese per gli stranieri; hannopartecipato pi di quaranta apneisti tra cui anche Istruttori di apnea prove-nienti dalla Finlandia, dalla Svezia, dal Brasile, dalla Svizzera, dalla Fran-cia, dalla Grecia, dallAustria e dalla Spagna.Che dire poi del "Red Sea Dive Off", gara di apnea a squadre internaziona-le a cui hanno partecipato ben 18 Nazioni. LItalia rappresentata da Gaspa-re Battaglia, Stefano Tovaglieri e Riccardo Mazzi, tutti Istruttori AA havinto davanti alla sq. Francese.Allinizio di settembre AA ha poi organizzato uno stage ad altissimo livel-lo di Apnea profonda.I partecipanti, circa una ventina, hanno potuto tuffarsi in assetto variabilenel blu pi profondo delle acque di St. Maria di Leuca guidati da GaspareBattaglia, dal Dott. Nicola Sponsiello, dal Dott. Manfredini e da UmbertoPelizzari.

    Determinante per la riuscita dello stage stata la tecnologia della slitta.Franco Chiari, Istruttore AA assieme al gruppo "Tursiopi" di Bergamo harealizzato la slitta per il variabile che con un ingegnoso sistema di recupe-ro in superficie ha permesso ai partecipanti di effettuare un tuffo ogni 5minuti.Le video riprese subacquee di Massimo Donno e lassistenza dei sommoz-zatori del "Diving Service" di Torre Vado e Leuca, che hanno operato finoa quota - 60 mt., hanno permesso ai partecipanti di migliorare le perfor-mance personali con una sicurezza nuova resa possibile anche grazie allaconsapevolezza dei mezzi disponibili.Nellultimo week end di Settembre invece stata disputata in piscina a Sa-

    ronno e sul lago di Lecco la prima gara Nazionale di apnea a squadre. Ci stato possibile grazie al comitato organizzatore composto da Tresse Di-ving Club, da Apnea Academy e da Rari Nantes Saronno. Liniziativa con-dotta dallIstruttore Stefano Tovaglieri ha visto la partecipazione di ben 13sq. tra cui una Svizzera. Fantastico stato il successo dellevento sportivosostenuto anche da 18 Istruttori AA che si sono prodigati con lorganizza-zione per gestire la sicurezza nelle prove di assetto costante al lago e inquelle di apnea statica e dinamica in piscina a Saronno.Che dire dei record di Umberto Pelizzari e di Gaspare Battaglia! Fantasti-ci, soprattutto per le difficili condizioni meteo marine e lacustri che hannomesso a dura prova atleti e organizzazione. Anche in questo caso AA ha

    partecipato fattivamente; Roberto Chiozzotto e Davide Carrera, entrambiIstruttori AA hanno seguito gli allenamenti del "Pelo" dallinizio della suapreparazione fino alluscita in superficie dai suoi tuffi di -80 mt. per lasset-

    (Continua da pagina 8)

    (Continua a pagina 10)

    Nellultimo week end di

    Settembre stata dispu-

    tata in piscina a Saron-

    no e sul lago di Lecco

    laprima gara Naziona-

    le di apnea a squadre.

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    to costante e di -150 mt. per il No Limits, mentre Gaspare ha portato inItalia con - 60 mt. il record mondiale di assetto costante in acqua dolce.Sempre Gaspare Battaglia, Stefano Tovaglieri, e Davide Carrera, tuttiIstruttori AA, sono stati recentemente convocati dallAIDA (AssociazioneInternazionale per lo sviluppo dellapnea) a svolgere il ruolo di giudici in-ternazionali per la certificazione dei record e per lo svolgimento di manife-stazioni internazionali.Per il futuro gi molti sono gli appuntamenti che AA ha programmato; afine Novembre infatti, il Dott. Manfredini terr uno stage di due giorni daltitolo Training Mentale e Apnea.A fine Maggio, inizio giugno sempre a St. Teresa di Gallura in Sardegna,si svolger il 4 corso di formazione Istruttori AA. Con tutta probabilit il25 e il 26 Giugno 2000 si svolger la 2 edizione del Trofeo Tresse DivingClub gara Nazionale di apnea a squadre con la probabile partecipazione adinviti di 7 squadre straniere (Francia, Monaco, Svizzera, Germania, Au-stria, Croazia, e Spagna).A fine giugno, inizio Luglio saranno ancora di scena gli stage di UmbertoPelizzari a St. Teresa di Gallura.Insomma tante iniziative e ognuna di altissimo livello. Ci stato ed

    possibile grazie alle notevoli risorse umane di cui dispone AA: gli Istrutto-ri che motivati dalla grande passione per il blu, per lapnea mettono costan-temente al servizio dellorganizzazione e di questa fantastica disciplina unavera linfa vitale: competenza e professionalit. Tutto questo senza mai per-dere di vista le preziose indicazioni del presidente Umberto Pelizzari.

    Prof. Stefano Tovaglieri(Istruttore Apnea Academy)

    (Continua da pagina 9)

    Lapnea si situa tra

    mito e realt e richiama

    i pi profondi simboli-

    smi dellanima

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    PREMESSA

    LA PRATICA DELLA CONSAPEVOLEZZAPer addentrarci nella pratica del nostro Training Mentale gli argomenti dimaggiore interesse riguardano le tecniche di concentrazione e dirilassamento.Le parole concentrazione e rilassamento hanno numerose e importanti

    accezioni. Diciamo di essere concentrati quando siamo coscienti in modofocalizzato di qualcosa. Siamo rilassati quando proviamo benessere alivello psicologico, emozionale e fisico. Siamo in uno stato alterato dicoscienza quando entriamo in uno stato alfagenico o di trance. Siamo inuno stato mistico quando sperimentiamo realt superiori e figure religiose.In tutti i casi chi si rilassa sta facendo qualcosa per uscire dal suo abitualestato inferiore di realt che mondano, non concentrato, non rilassato.Un altro livello di pratica della consapevolezza riguarda la capacit didivenire attenti, vivendo ci che la mente fa nel suo svolgimento. Perquesto occorre metodo e pratica quotidiana per apprendere buoneabitudini.

    RILASSAMENTOPer afferrare in che cosa consista rilassarsi, bisogna rendersi conto di

    quanto poco presenti siamo normalmente. Di solito, notiamo la tendenzadella mente a vagare solo quando cerchiamo di eseguire un compitomentale e questo errare ci disturba. In realt solo raramente il corpo e la

    (Continua a pagina 2)

    LEADERSHIP EMOZIONALEStrumenti di Training Mentale

    Leadership emozionale

    La consapevolezza

    1

    La sicurezza come mo-dello di insegnamento

    2/3

    Tecniche 3/9

    di Lorenzo Manfredini

    STATI SOVRACOSCIENTI:

    STATO DI TRANCE, STATO MISTICO,

    PRESENZA, VUOTO MENTALE

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    2

    mente sono strettamente coordinati.Abbiamo pertanto la necessit di calmare e controllare la mente e disviluppare le facolt di comprensione che permettono di intuirne la naturae il funzionamento. Lo scopo di calmare la mente non solo quello dicreare stati di beato assorbimento o di dominare atteggiamenti ecomportamenti ma quello di intuire la natura della realt al di l deicondizionamenti.In un certo senso si realizza un "risveglio" rispetto a qualsiasi cosa accada.Ci si rende conto di quanto spesso si sconnessi dalla propria esperienza.Perfino la pi semplice e piacevole delle attivit quotidiane, comemangiare, conversare, guidare l'automobile, leggere, pensare, fare l'amore,fare progetti, bere, ricordare, manifestare i propri sentimenti scorrerapidamente con la mente proiettata alla cosa successiva.Questo atteggiamento astratto, questo non essere presenti divental'abitudine con la quale teniamo a distanza la nostra esperienza.Fortunatamente le abitudini possono essere spezzate ed ecco la necessit diesercitare la consapevolezza. Questa non solo relativa allaconcentrazione su una posizione fisica, sul respiro o su comportamenti perdieci minuti o pi, e quindi esercizio meramente tecnico, ma la capacit

    di sperimentare la presenza di s in una prospettiva pi ampia che includela vita quotidiana e anche la notte. Si pu essere consapevoli momento permomento, sempre.Quale l'utilit pratica della consapevolezza?Fondamentalmente l'utilit quella di portarci pi vicini alla nostraesperienza. Nel suo movimento senza fine la nostra mente cerca diaggrapparsi a punti apparentemente stabili come i pensieri, i sentimenti o iconcetti, dissociandoci dall'esperienza profonda delle cose. In noigovernano le abitudini, ma non appena queste abitudini vengono affrontatecon metodo si impara ad assumere un atteggiamento di "lasciar andare","uno sforzarsi di non sforzarsi", che permette alla nostra mente di

    conoscere se stessa e di riflettere sulla propria esperienza.Questo il principio di una maturit profonda che rende possibile divenireun'entit unica con la propria esperienza.Ma noi non siamo solo mente, il nostro radicarci nell'esperienza ci porta auna riflessione radicata nel corpo, nelle sensazioni.La consapevolezza diventa cos azione concreta che spezza la catena dipensieri e di concetti abituali, in modo da diventare aperta a possibilitdiverse da quelle contenute nelle nostre solite rappresentazioni dellospazio vitale.Il fatto che la nostra mente e il nostro corpo possano essere dissociati, chela mente possa vagare, che noi si possa essere inconsapevoli di dove siamo

    e di che cosa il nostro corpo o la nostra mente stiano facendo, unaquestione di semplice esperienza. Questa abitudine a non essere attenti pu

    (Continua da pagina 1)

    (Continua a pagina 3)

    Lo scopo del nostroTraining Mentale non solo quello di creares t a t i d i b e a t oassorbimento o didominare atteggiamentie comportamenti ma quello di intuire lanatura della realt al dil dei condizionamenti.

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    essere modificata. Il corpo e la mente possono essere percepitiunitariamente. Possiamo sviluppare abitudini nelle quali essi sianoperfettamente coordinati. Il risultato una padronanza della quale conscio non solo chi pratica determinati metodi di rilassamento, ma visibile anche ad altri: un gesto animato da una completa consapevolezzaviene facilmente conosciuto dalla grazia e dalla precisione con la quale compiuto. Con l'esercizio la connessione fra intenzione e atto fisicodiviene pi stretta finch il loro distacco non pi percepibile e spariscequasi del tutto. La consapevolezza in questa riflessione si rivela un tipo

    particolare di unit mente-corpo del tutto naturale ed auspicabile.Questo processo di apprendimento lo chiamiamo Training Mentale.Adesso ne parleremo pi da vicino.

    LE FASI DELLE VISUALIZZAZIONIIl procedimento completo per ogni esercizio di visualizzazione propostoconsta di un certo numero di fasi concatenate.1) E necessario raggiungere uno stato alfagenico attraverso il

    rilassamento.2) Si visualizza un posto tranquillo della natura.

    3) Si rafforzano alcuni agganci psicologici quali lo Schermo Mentale oil Laboratorio Mentale.

    4) Si focalizza loggetto su cui si vuole incentrare lattenzione, che pu

    riguardare un obiettivo molto concreto o al contrario figuresimboliche quali: innocente, martire, guerriero, guaritore, viandante,

    mago, etc., ripercorrendo le tappe della propria evoluzione interiore.5) Si esegue la tecnica specifica che deve prevedere l'integrazione di

    pensiero-azione-emozione e il raggiungimento finale di un

    rilassamento equilibrato.6) Da ultimo, si fissa l'attivita' mentale (attenzione-memoria-pensiero)

    sul risultato raggiunto.

    TECNICHE

    RICORDARE UNA ESPERIENZA PIACEVOLE E VERIFICARE

    LA PROPRIA AZIONE MENTALECon gli occhi chiusi, ricordiamo un'esperienza piacevole che abbiamoavuto di recente, immaginandoci di essere proprio l.Si tratta di rivedere gli eventi, le immagini, i colori, la brillantezza; diascoltare le voci, i suoni, i silenzi; di percepire cosa i nostri sensi hannoavvertito: emozioni, temperatura, vibrazioni.In un primo tempo ci sentiamo dentro la situazione avvertendo quanto cicoinvolge il ricordo. Poi ci immaginiamo fuori dalla situazione e dalnostro corpo allontanandoci, ma ponendoci in un posto in cui possiamo

    (Continua da pagina 2)

    (Continua a pagina 4)

    INIZIATIVE DI

    TRAINING

    MENTALE E APNEAFormazionePermanente

    L a f o r m a z i o n e

    permanente un

    progetto rivolto agli

    I s t ru t t o r i Apnea

    Academy e ai loro

    migliori allievi, che si

    a r t i co la in dueappuntamenti annuali

    di due giorni nei

    periodi di Aprile e

    Novembre.

    Scopo del progetto la

    formazione psicologica

    e lacquisizione di

    strumenti comunicativi,

    di autocontrollo, di

    respirazione per la

    conduzione di gruppi,

    per la somministrazione

    d i t e c n i c h e d i

    rilassamento, per la

    crescita organizzativa,

    p e r s o n a l e e

    professionale.

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    continuare a vedere noi stessi in quell'esperienza. Ci immaginiamol'esperienza come se ci vedessimo in un film.Notiamo la differenza di coinvolgimento e verifichiamo se siamoemotivamente pi coinvolti da identificati (dentro il ricordo) o dadissociati (fuori dal ricordo).Per fare ulteriori passi proviamo a modificare l'intensit con cuiguardiamo, pensiamo, vediamo e partecipiamo alle nostre rappresentazioniinteriori.

    RILASSAMENTO FISICOPrima di rilassarci chiudiamo gli occhi ed esaminiamo i nostri pensieri. Ciconcentriamo sulle immagini e cos facendo riflettiamo sullo stato dellanostra mente interiore, sulle nostre intenzioni e aspettative.Prendiamo coscienza quindi dei nostri processi soggettivi e la sola presa dicoscienza ci aiuter ad affrontare in modo diretto difficolt e problemi.

    Poi troviamo una posizione comoda, ci sistemiamo, e ci prepariamo alrilassamento.

    Con gli occhi indirizziamo la nostra attenzione alle palpebre, in modo

    particolare ai muscoli attorno agli occhi.Rilassiamo questi piccoli muscoli e li lasciamo andare, sentendo questorilassamento che si propaga come un'onda lentamente su tutto il corpo.Facendo alcuni respiri profondi, mentre espiriamo ci rilassiamo.E importante dedicare ad ogni espirazione un tempo doppio rispetto allainspirazione. Per esempio se contiamo 5 per ogni inspirazione, contiamodieci per ogni espirazione.Entriamo sempre pi dentro di noi ad ogni respiro e ci rilassiamo.Dopo qualche momento ci concentriamo per alcuni momenti sulle cosesuccesse durante la giornata, o in questo periodo, che ci hannomaggiormente coinvolti e senza soffermarci su nulla in particolarepermettiamo alla nostra attenzione di essere fluttuante.

    Quando ci sentiamo presi da un assillante dialogo interno, abbassiamosemplicemente il volume della nostra voce interiore. Facciamo in modoche la nostra voce dentro la nostra testa sia pi sommessa, pi lontana, pidebole.

    Successivamente, dallo stato di quiete raggiunto e lasciando fuori dallanostra stanza ogni tensione e preoccupazione ci prepariamo a rilassarci e aconcentrarci sul nostro corpo.

    Ad ogni fase di consapevolezza corporea, le parole magiche da ripeterecon convinzione e congruenza sono:

    (Continua da pagina 3)

    (Continua a pagina 5)

    Impariamo a

    modificare lintensit

    con cui guardiamo,

    pensiamo, vediamo e

    partecipiamo alle

    nostre rappresentazioni

    interiori. Il risultato

    una padronanza sui

    nostri processi mentali

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    RILASSATO, SCIOLTO, DECONTRATTOQualsiasi altra parola per noi efficace sar la benvenuta.Quindi, benessere, distensione, sto bene, abbandono e altre, dette conconvinzione, ci aiuteranno ad approfondire il senso di rilassamento fisico epsicologico.

    Dopo esserci concentrati sul corpo rimaniamo qualche minuto in questorecondito livello mentale e ci immaginiamo un posto, un luogo dei nostriricordi o dei nostri sogni, un luogo tranquillo e piacevole della natura nel

    quale ci sentiamo a nostro agio e completamente tranquilli. In questa scenadella natura avvertiamo l'intensit del paesaggio attraverso tutti i tuoisensi: con immagini vivide, con sensazioni e suoni chiari.

    Mano a mano che continuiamo a rilassare il nostro corpo e la nostra mente,percepiamo una maggiore consapevolezza e avvertiamo intimamente cosavuol dire essere rilassati.Sentiamo il nostro respiro calmo e regolare.Il battito del nostro cuore forte e tranquillo.Sentiamo piacevoli e forti benefici. Desideriamolo ed entriamo in quellostato mentale dove possiamo dialogare con il nostro corpo attraverso il suo

    linguaggio fatto di sensazioni, vibrazioni, movimenti, flussi, percezioni.

    Uscendo dallo stato di rilassamento ci stiriamo, ci allunghiamo e ciprepariamo alle nostre normali occupazioni quotidiane.

    FOCALIZZARE I NOSTRI OBIETTIVI E LA VISIONE DEGLI

    STESSI . COSA VOGLIAMO VERAMENTE?

    Che cosa vogliamo veramente?Che cosa vogliono le persone che amiamo e alle quali ci interessiamo?Qual la nostra visione del nostro futuro personale e lavorativo?Per farlo con metodo si parte dallatteggiamento mentale ponendocidomande appropriate e risposte possibilmente costruttive.

    1. Indichiamo il vostro obiettivo in termini positivi.2. Che aspetto, suono, consistenza ha il nostro obiettivo? Impieghiamo i

    nostri sensi nella descrizione del risultato cui aspiriamo. Fissate inoltreuna data.

    3. Elaboriamo una procedura di verifica. Dobbiamo sapere che aspettoavremo, come ci sentiremo e ascolteremo nel nostro mondo esterno,una volta raggiunto il nostro obiettivo.

    4. Il risultato che perseguiamo deve essere di nostra precisaresponsabilit. Accertiamoci di essere proprio noi a voler realizzare lanostra meta.

    (Continua da pagina 4)

    (Continua a pagina 6)

    Rilassato, sciolto, de-

    contratto sono parole

    che , d e t t e c o n

    c o n v i n z i o n e , c i

    a i u t e r a n n o a d

    approfondire il senso di

    rilassamento fisico e

    psicologico.

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    1. Accertiamoci che la vostra meta sia ecologicamente sana edesiderabile. I nostri risultati dovrebbero portare benefici a noi e adaltri.

    2. Verifichiamo attraverso la visualizzazione la nostra visione delpercorso scelto.

    SVILUPPIAMO LA CONCENTRAZIONE MENTALE!

    DOMANDE

    (Tutto il processo del pensiero si svolge ponendo domande e generandorisposte)Le domande potenzianti sono domande che rafforzano il nostroatteggiamento di costruttiva responsabilit:

    2) VALORI

    Noi ci sviluppiamo in base a dei valori. I nostri risultati sono determinati

    da azioni e da decisioni. Ogni decisione presa in base a delle valutazioni.I valori ci dicono quanto siamo disposti ad investire in salute, vitalit,creativit.

    (Continua da pagina 5)

    (Continua a pagina 7)

    Noi ci sviluppiamo in

    base a dei valori. I

    nostri risultati sono

    determinati da azioni e

    da decisioni. Ogni

    decisione presa in

    b a s e a d e l l e

    valutazioni. I valori ci

    dicono quanto siamo

    disposti ad investire in

    s a l u t e , v i t a l i t ,creativit.