Training di rilassamento

Training di rilassamento

Momenti di BENESSERE psicologico

A cura di Paola Pantaleo, www.psicologa-milano-mi.it e Antonella Fiorentino, www.antonellafiorentino.it

http://www.psicologa-milano-mi.it/

http://www.antonellafiorentino.it/

È utile a chi…

•vive stati di ansia e panico

•è tormentato da frequenti e continui

pensieri negativi che stancano la mente e

il corpo

•conduce una vita stressante e desidera

recuperare tranquillità e energia

•desidera affrontare con più calma le

situazioni di vita quotidiana e prendere

decisioni più serenamente




Quali gli obiettivi?

•ridurre la percezione di ansia

•abbassare il livello di tensione fisico e mentale

•recuperare un buono stato di benessere psicofisico

• acquisire maggiore autocontrollo nella gestione delle

proprie ansie e tensioni, con ripercussioni positive nella

quotidianità (sul sonno, sulla gestione dello stress,

sulla concentrazione)





Sedetevi con la schiena comodamente appoggiata allo schienale e le mani appoggiate

sulle cosce.

Chiudete gli occhi e rilassatevi immaginando di essere sostenuti

dalla superficie su cui siete appoggiati

1° ESERCIZIO



Soffermate l’attenzione sul vostro respiro e fate 3/4 respiri profondi,

percependo l’aria fresca che entra dal naso e l’aria tiepida quando esce dalle

narici.


Ora respirate normalmente e provate a contare mentalmente da 50 fino a 1 ed ogni volta che un pensiero vi disturba

ricominciate il conteggio.




Concludete l’esercizio lasciando che la mente vaghi liberamente. La sensazione

che dovreste sentire è di leggerezza nella mente e in tutto il corpo.

Se avete tempo ripetete l’esercizio una seconda volta.




2° ESERCIZIO

Rilassatevi come nell’esercizio 1

Mantenendo gli occhi chiusi immaginate una scena piacevole e

serena (un paesaggio, delle persone a cui vuole bene)




Cercate di analizzare la scena soffermandovi con

l’immaginazione sui dettagli che la compongono

Cercate di essere consapevoli delle sensazioni positive che questa

scena vi provoca e ogni volta che un pensiero si insinua nella vostra mente risintonizzarvi sulla scena.


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