Sindrome dell'intestino irritabile: meccanismi fisiopatologici - Gastrolearning®
SCHEDA DI COUNSELLING L’intestino irritabile
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L’intestino irritabile • In presenza di stitichezza aumentare il consumo di fibre e quindi di alimenti vegetali. I cereali semplici (per esempio fiocchi di avena) a colazione possono costituire una strategia utile • Bere indipendentemente dallo stimolo della sete in modo da assumere almeno una bottiglietta d’acqua al mattino e al pomeriggio (la quantità deve essere aumentata fino a raddoppiare nella stagione calda e in caso di pratica di attività fisica, salvo controindicazioni mediche specifiche, per esempio scompenso cardiaco e insufficienza renale grave) • Seguire ritmi regolari, alzandosi e coricandosi possibilmente alla stessa ora • Evitare di saltare la prima colazione e distribuire i pasti in maniera equilibrata: la colazione deve apportare il 15-20% di tutte le calorie giornaliere, il pranzo il 40% e la cena il 30% (il restante 10% va ripartito tra eventuale spuntino di metà mattina o di pomeriggio). Sono da evitare digiuni e abbuffate • Il regime alimentare deve essere variato e completo, con alimenti freschi: la dieta mediterranea tradizionale è un valido esempio di equilibrio. Ridurre gli alimenti che possono favorire gonfiore addominale e meteorismo oppure assumerli nella prima metà della giornata anziché a cena • Evitare alimenti conservati contenenti acidi grassi idrogenati/ transesterificati • Prediligere modalità di cottura semplici: al vapore, bollitura, scottatura, con poca aggiunta di grassi ed evitando la frittura • Praticare un’attività motoria (non necessariamente sportiva) piacevole e rilassante, possibilmente nel momento di pausa dal lavoro e non poco prima di coricarsi, per esempio cercando di camminare di buon passo almeno mezz’ora al giorno, riducendo l’uso dell’automobile e dell’ascensore • Seguire i ritmi del proprio intestino, imparando a coglierne i segnali e a mantenere una regolarità delle evacuazioni • Evitare l’abuso di lassativi o preparati in genere: in mancanza dell’effetto desiderato consultare il farmacista o il medico • Ricordare che un probiotico può essere di aiuto sia alla manifestazione dei primi sintomi (tensione addominale, alterazione di frequenza e qualità delle evacuazioni, flatulenza) sia come supporto. Non bisogna dimenticare che l’intestino irritabile può essere anche conseguenza di una gastroenterite: in tal caso i probiotici contribuiscono a riequilibrare la flora batterica dell’intestino, svolgendo anche un ruolo preventivo SCHEDA DI COUNSELLING TIMBRO FARMACIA The irritable bowel • In case of constipation increase fiber consumption and plant foods. Cereals (e.g. oat flakes) for breakfast may be a useful strategy • Force yourself to drink, regardless stimulus, at least one bottle of water in the morning and one in the afternoon (the amount must be increased up to double in hot weather and in the case of physical activities, except specific medical contraindications, for example heart failure and severe renal insufficiency) • Follow regular rhythms, getting up and going to sleep, possibly at the same time • Avoid skipping breakfast and distribute meals in a balanced way: breakfast should provide 15-20% of all calories every day, lunch 40% and dinner 30% (the remaining 10% must be shared between any midmorning or afternoon meal). Avoid fast and binge eating • The diet should be varied and complete with fresh foods: the traditional Mediterranean diet is a good example of balanced diet. Reduce foods promoting bloating and stomach gas or eat them in the first half of the day instead of dinner • Avoid those preserved food containing various hydrogenated fatty acids/transesterificated • Favour simple cooking ways: steaming, boiling, blanching, with little fat and avoiding frying • Do a motor activity (not necessarily physical) congenial and pleasant, possibly during the break pause from work and not just before bedtime, for example try to walk apace half an hour per day, reducing automobile and lift use • Follow the rhythms of your guts, learning to grasp the signals and to maintain evacuations regularity. • Avoid overuse of laxatives or preparations in general: in the absence of the desired effect consult the pharmacist or your doctor • Remember that a probiotic may be of help both at the manifestation of symptoms (abdominal tension, alteration of the frequency and quality of evacuations, flatulence) and as a support. Don’t forget that the irritable bowel may also be a consequence of a gastroenteritis: in this case probiotics help to rebalance the bacterial flora of the guts, playing a preventive role
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L’intestino irritabile
• In presenza di stitichezza aumentare il consumo di � bre e quindi di alimenti vegetali. I cereali semplici (per esempio � occhi di avena) a colazione possono costituire una strategia utile
• Bere indipendentemente dallo stimolo della sete in modo da assumere almeno una bottiglietta d’acqua al mattino e al pomeriggio (la quantità deve essere aumentata � no a raddoppiare nella stagione calda e in caso di pratica di attività � sica, salvo controindicazioni mediche speci� che, per esempio scompenso cardiaco e insuf� cienza renale grave)
• Seguire ritmi regolari, alzandosi e coricandosi possibilmente alla stessa ora
• Evitare di saltare la prima colazione e distribuire i pasti in maniera equilibrata: la colazione deve apportare il 15-20% di tutte le calorie giornaliere, il pranzo il 40% e la cena il 30% (il restante 10% va ripartito tra eventuale spuntino di metà mattina o di pomeriggio). Sono da evitare digiuni e abbuffate
• Il regime alimentare deve essere variato e completo, con alimenti freschi: la dieta mediterranea tradizionale è un valido esempio di equilibrio. Ridurre gli alimenti che possono favorire gon� ore addominale e meteorismo oppure assumerli nella prima metà della giornata anziché a cena
• Evitare alimenti conservati contenenti acidi grassi idrogenati/transesteri� cati
• Prediligere modalità di cottura semplici: al vapore, bollitura, scottatura, con poca aggiunta di grassi ed evitando la frittura
• Praticare un’attività motoria (non necessariamente sportiva) piacevole e rilassante, possibilmente nel momento di pausa dal lavoro e non poco prima di coricarsi, per esempio cercando di camminare di buon passo almeno mezz’ora al giorno, riducendo l’uso dell’automobile e dell’ascensore
• Seguire i ritmi del proprio intestino, imparando a coglierne i segnali e a mantenere una regolarità delle evacuazioni
• Evitare l’abuso di lassativi o preparati in genere: in mancanza dell’effetto desiderato consultare il farmacista o il medico
• Ricordare che un probiotico può essere di aiuto sia alla manifestazione dei primi sintomi (tensione addominale, alterazione di frequenza e qualità delle evacuazioni, � atulenza) sia come supporto. Non bisogna dimenticare che l’intestino irritabile può essere anche conseguenza di una gastroenterite: in tal caso i probiotici contribuiscono a riequilibrare la � ora batterica dell’intestino, svolgendo anche un ruolo preventivo
SCHEDA DI COUNSELLINGTIMBRO FARMACIA
The irritable bowel • In case of constipation increase � ber
consumption and plant foods. Cereals (e.g. oat � akes) for breakfast may be a useful strategy
• Force yourself to drink, regardless stimulus, at least one bottle of water in the morning and one in the afternoon (the amount must be increased up to double in hot weather and in the case of physical activities, except speci� c medical contraindications, for example heart failure and severe renal insuf� ciency)
• Follow regular rhythms, getting up and going to sleep, possibly at the same time
• Avoid skipping breakfast and distribute meals in a balanced way: breakfast should provide 15-20% of all calories every day, lunch 40% and dinner 30% (the remaining 10% must be shared between any midmorning or afternoon meal). Avoid fast and binge eating
• The diet should be varied and complete with fresh foods: the traditional Mediterranean diet is a good example of balanced diet. Reduce foods promoting bloating and stomach gas or eat them in the � rst half of the day instead of dinner
• Avoid those preserved food containing various hydrogenated fatty acids/transesteri� cated
• Favour simple cooking ways: steaming, boiling, blanching, with little fat and avoiding frying
• Do a motor activity (not necessarily physical) congenial and pleasant, possibly during the break pause from work and not just before bedtime, for example try to walk apace half an hour per day, reducing automobile and lift use
• Follow the rhythms of your guts, learning to grasp the signals and to maintain evacuations regularity.
• Avoid overuse of laxatives or preparations in general: in the absence of the desired effect consult the pharmacist or your doctor
• Remember that a probiotic may be of help both at the manifestation of symptoms (abdominal tension, alteration of the frequency and quality of evacuations, � atulence) and as a support. Don’t forget that the irritable bowel may also be a consequence of a gastroenteritis: in this case probiotics help to rebalance the bacterial � ora of the guts, playing a preventive role
