Waldman :

Foglio di cose da fare per la giornata :

sbadiglia-respira-stretch-rilassati-osserva-accetta-rilascia-afermazioni

quando sei sveglio, passa un minuto a stretcharti e a sbadigliare, mentre rilassi ogni

muscolo del tuo corpo. quando sei centrato e rilassato,

chiediti "quale è il mio valore più proondo oggi" scrivilo e poi seleziona un semplice,

raggiungibile obbiettivo per la giornata. poi scrivi una serie di modi in cui potresti

sabotarlo, poi scrivi una serie di modi per compensare questi sabotaggi. al termine

della giornata scrivi i tuoi successi per il giorno e quello di cui sei grato. crea una

semplice breathing afermation che incorpora i valori e le qualit! positive che vuoi

acciano parte della tua vita.

#$%&' ('& %))*: +++++++++++++++++++++++++++++++++++ ##: +++++++++++ 

%*'** * %))*:

(%'/0*#$* 1%2(%&#2'/* 3#%#))*%

4.

5.

come posso compensare, ridurre o eliminare i comportamenti di sabotaggio

4.

5.

6.

crea una afermazione : prendi due parole che hanno per te signi7cato proondo ed

aferma :

8* breathe in +++++++++++++++++++++++, * breathe out ++++++++++++++++++++++.9

 

oppure se vuoi liberarti di qualcosa dalla tua vita,

* breathe out ++++++++++++++++++++++.9

sperimenta con diferenti rasi e ripeti queste afermazioni una volta ogni ora.

1ose raggiunte oggi e gratitudini :

alla 7ne della giornata, scrivi 6 cose che hai atto bene nella giornata e brevemente

spiega il perchè. scrivi alcune cose di cui sei grato.

se vuoi aggiungine anche di più, sia di cose raggiunte, sia di gratitudini.

&icerche relative alla (ositive (sicholog, hanno dimostrato che solo queste 5 strategie

protratte per una settimana, aumentano sicurezza ed autostima gradualmente per i

prossimi 6 mesi. scrivere incrementa del ;<=.