Allenati Ad Essere Magro_ Perde - Mark Besser

7/24/2019 Allenati Ad Essere Magro_ Perde - Mark Besser

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Titolo

Allenati ad essere magro

Perdere peso con successo – perdi peso passo dopo passo.

Mark Besser

© Mark Besser, 2016All Rights Reserved



Contenuto

Titolo

ContenutoIntroduzioneFormazione sul PesoQual è la tua strada?Fare il primo passo

Passo dopo passo verso il successoCome perseverareIl lavoro giornaliero sul tuo nuovo programmaDisclaimer Fascetta pubblicitaria



Introduzione

Se tu fossi magro, che cosacambierebbe nella tua vita?



Introduzione

Nella mia esperienza di formatore, devo sempre

ccuparmi di persone disperate. Hai provato tutte le dieteisponibili. Alcune di esse erano addirittura dannose.

Le persone che soffrono di obesità spesso sperimentanofiuto e pregiudizi. Le statistiche mostrano che le persone

n sovrappeso – anche con migliori qualifiche – spessoanno meno opportunità di fare carriera e guadagnareignificativamente meno della media rispetto a qualcunoon un “peso normale”. Anche nella loro vita privata euando si tratta di trovare un partner, molte persone

ovrappeso hanno dei problemi. In effetti, questo succedepesso a causa delle persone che le circondano, ma aolte anche a causa dell’immagine che le persone obeseanno di se stesse. Molte – in base alle proprie esperienzeassate – hanno poca fiducia in se stesse e una bassautostima.

Come formatore, sono consapevole del fatto cheerdere peso non ha a che fare solo con calorie, grassi earboidrati. Se non si è in grado di adattarsi ai proprideali, convinzioni ed obiettivi, non è possibile ridurre ilroprio peso sul lungo periodo.



Con questo libro, non posso e non sostituirò laormazione con un professionista o qualunque altra formai supporto. Un aspetto importante per trarre beneficio dauesto tipo di supporto è l’attenzione umana e questo,

fortunatamente, non te lo posso offrire attraverso unupporto media. Comunque, con questo libro ti posso darena prima importante spinta nella “giusta direzione”.

Questo ti permetterà di fare dei passi successivi con oenza l’assistenza di altri professionisti.

Per me, è assolutamente necessario che questo libro noia basato su una particolare dieta. Di fatto, una dieta nonnecessariamente un prerequisito.Piuttosto, lavoreremo insieme sulla tua motivazione per

erdere peso. Se questo desiderio di perdere peso è

bbastanza grande, puoi raggiungere il tuo peso desideratoon o senza dieta.

Ti auguro ogni possibile successo,

Raggiungi il Tuo Meglio



Formazione sul Peso

Quando faccio formazione con i miei clienti, all’inizio

hiedo loro sempre la stessa cosa:

Qual è il peso che desideri?Come o cosa cambierà nella tua vita non appena loraggiungerai? – Per favore, spiegami un giorno tipico

nella tua vita dopo che avrai raggiunto il pesodesiderato.Quali sono i vantaggi, una volta raggiunto il pesodesiderato?Quali sono gli svantaggi, una volta raggiunto il peso

desiderato?Sei pronto ad accettare questi vantaggi e svantaggi esei preparato per lavorare verso questo obiettivo nel profondo del cuore?

Ad una prima occhiata, queste domande sembranossere dirette e sembra che sia facile rispondere ad esse.erò, quando si tratta di svantaggi, il mio cliente incontrapesso dei problemi. Esaminiamo ciascuna domanda piùel dettaglio:



Qual è il tuo peso desiderato?

Nella mia esperienza, molte persone sanno esattamente

iò che non vogliono ma trovano molto difficile esprimereiò che vogliono raggiungere. Proprio qui c’è Ia primaagione per cui è così difficile per la maggior parte delleersone raggiungere il peso che sognano.

Molte persone falliscono nelle diete così tante volte cheon vogliono mettersi di nuovo in imbarazzo formulandon nuovo obiettivo; neppure con se stesse. Non voglionoschiare di fallire. (Di nuovo!) Quello che non sembrahe esse sappiano è che se non fissi degli obiettivi per te

tesso, non potrai mai raggiungerli.La formazione sul peso può avere successo solo se le

ersone possono formulare chiaramente gli obiettivi,mangono fedeli ad essi e cercano anche di raggiungerli.

Scrivi il peso che desideri, il peso che vuoi raggiungereu un ampio pezzo di carta a caratteri grandi.



Come cambierà la tua vita

dopo che lo avrai raggiunto?

Se l’obiettivo è ben definito, il prossimo passo è dar ita al tuo obiettivo. Questo fine deve ispirarti; aiutarti aesistere, anche se incontri degli ostacoli.

Più dettagliata sarà la fotografia della vita che avraiopo aver raggiunto il tuo peso dei sogni, più ti attirerà.ogni il giorno in cui la bilancia confermerà che avraiaggiunto il tuo obiettivo? Immaginalo. Scrivilo. Quandoaccio formazione, chiedo sempre ai miei clienti di fare unisegno o mettere insieme un collage di come apparirà laoro vita ma anche di descrivere per iscritto un giornoella loro nuova vita. Fallo il più colorato e vividoossibile. Strafare non è un problema.

La mia esperienza insegna che quei clienti che si sonoedicati a questo compito raggiungeranno il lorobiettivo, quelli che non lo fanno, raramente – se non maiarriveranno fin lì.

Crea un’immagine (disegno o collage) della tua

uova vita. Descrivi un giorno nella tua nuova vita nel

modo più vivido e colorato possibile. Non si tratta di



rodurre arte, ma di visualizzare qualcosa per te

tesso.



e hai raggiunto il tuo peso

desiderato, quali sono i

vantaggi?

Questa è una continuazione della domanda precedente,ma in questo caso si tratta maggiormente di fatti. Quali

ono i benefici e cosa sono? Mentre la domanda sulleose che cambiano e la descrizione di una nuova vita sivolgono piuttosto al livello emotivo, questa domandaguarda gli aspetti logici e perciò include anche il tuoensiero astratto.

Crea una lista di parole chiave per tutti i vantaggi

he avrai adesso e in futuro dopo aver raggiunto il tuo

eso desiderato.



Quali saranno gli svantaggi

dopo che avrai raggiunto il

uo peso ideale?

La domanda può sembrare sorprendente. Qualivantaggi ci possono mai essere se non devi più portare in

iro tutto quel peso in eccesso? Che cosa ci può essere dibagliato nel raggiungere infine il tuo peso desiderato?erò, puoi anche farti questa domanda in maniera diversa:Quali sono i vantaggi dell’essere sovrappeso?”

In effetti, rispondere a questa domanda onestamente èssenziale per il successo della tua dieta. Non c’è quasiessuna persona obesa il cui peso non apporti alcuneneficio. Lascia che ti dia degli esempi dalla miasperienza lavorativa. Ovviamente tutti questi esempiono molto semplicistici. Le persone e le loro motivazioni

ono spesso molto complesse. Però questo dovrebbessere sufficiente come punto di partenza per i tuoiagionamenti personali.

Dopo aver sofferto di abusi, Anne ha letteralmente

“mangiato se stessa all’interno di un’armatura.” Per lei, l’obesità è uno scudo. Molti uomini la trovano



meno attraente e perciò è più probabile che lalascino in pace. Inoltre, può nascondersi dal mondodietro a questo scudo.Paul mangia per noia – se non ha niente da fare, un

pacchetto di patatine guardando la TV gli offreun’esperienza piacevole e allo stesso tempo qualcosada fare.Markus si è fatto molto male in un incidente sportivoquando era ancora giovane. Adesso il suosovrappeso gli impedisce di dedicarsi di nuovo allosport, rischiando di farsi male e soffrire di nuovo.Roger mangia sempre quando sta male. Mangiare loconsola e gli fa provare sensazioni piacevoli.Margrit ha imparato da bambina che doveva semprefinire di mangiare quello che c’era nel suo piatto.

Quando lo faceva, riceveva riconoscimento – altrimenti veniva rimproverata. Sua madre le dicevache era ingrata e che c’erano molte persone affamatenel mondo. Anche oggi Margrit si sente bene sesvuota il proprio piatto – anche se succede più

spesso di quanto non sia salutare per lei.Al partner di Jana piacciono le donne obese.Continua a dire di non provare desiderio per uno“scheletro”. Jana è preoccupata di perderlo nel caso perdesse peso.

Max è cresciuto in una famiglia in cui tutti eranoobesi. Nel frattempo, vorrebbe perdere peso, ma la



sua famiglia lo accetterrebbe comunque? Questo non potrebbe ferire i suoi cari?

Questi sono solo alcuni esempi casuali. Ciascuno deimiei clienti ha delle ragioni diverse e molto spesso ciono più ragioni. Altri hanno (più o meno) paura di quellohe potrebbe essere la vita se non fossero più sovrappeso.

Che cosa direbbero famiglia e amici? Cos’altro potrebbeuccedere? Sono spaventati da ciò che non conoscono e

a tutte le cose che potrebbero succedere loro. Molti deioro motivi sono difficili da comprendere per gli outsider.loro motivi possono essersi sviluppati negli anni; a volteecenni, e non vengono più messi in dubbio.

Un passo importante in tutti i programmi di perdita dieso è tenere in considerazione e cominciare a capire leue preoccupazioni e barriere personali. Sono una ragionemportante per la quale oggi sei sovrappeso. Solo serendi seriamente questi ostacoli e ci lavori su, potrai

ontrastarne con successo il risultato – il tuo peso inccesso.

• Scrivi tutti i benefici che hai ricevuto per il tuo

ovrappeso.• Scrivi tutti i contro (effettivi e potenziali) se



aggiungi il tuo peso ideale.

• Scrivi tutti i benefici che le persone intorno a te

famiglia, amici, vicini, colleghi) hanno per il fatto che

u sei sovrappeso (effettivi, sospettati e temuti).

• Scrivi tutti gli svantaggi (reali, sospettati e temuti)he le persone intorno a te avrebbero se tu

aggiungessi il peso dei tuoi sogni.



ei deciso ad accettare tutti

questi vantaggi e svantaggi e

ei pronto a lavorare su di essi dal profondo del cuore?

Adesso devi raccogliere tutto per prendere unaecisione. Vantaggi e svantaggi – entrambi, sia sospettatihe reali. Hai un’idea di come potrebbe essere se tuaggiungessi il tuo obiettivo. Considera attentamente seesideri o meno sopportare il costo del raggiungimentoel tuo obiettivo. Ora decidi! Se la decisione significaSì”, allora continua ad analizzare il libro.

Nel caso in cui la tua decisione sia “No”, allora haittenuto delle informazioni di valore. Forse, dopo aver hiarito alcuni degli ostacoli o forse se trovi un motivo

iù invitante, puoi ritornare a dedicarti ad esso.

Se hai deciso di raggiungere il peso dei tuoi sogni,

crivi le seguenti cose su un grande foglio di carta.

Titolo: Il peso che ho come obiettivo è: ..... chili



Quando avrò raggiunto il peso dei miei sogni, la mia

ita sarà così:

Dopo aver raggiunto il mio peso ideale, avrò i

eguenti vantaggi:

Per essi, accetterò gli svantaggi seguenti e lavorerò

ulla compensazione di quei lati negativi:

Il mio obiettivo è raggiungere il peso dei miei sogni di… chili entro … (data specifica) o prima.

Scrivilo tutto a mano. Se vuoi, puoi anche disegnarelcune immagini. Adesso metti la firma e la data su questo

ocumento e tienilo in un posto a cui puoi accedereacilmente, in caso tu voglia dargli un’altra occhiata.



Qual è la tua strada?

Fino ad ora hai determinato quale peso ideale è il tuo

biettivo. Hai anche deciso quando lo vuoi raggiungere,erché stai facendo lo sforzo di perdere peso e qualiaranno i costi in termini emotivi.

Adesso arriva il secondo passaggio. Lo scopo è

efinire il percorso. Sono un formatore, non unutrizionista. Perciò non proporro alcuna misura o dietaoncrete. Là fuori ci sono dozzine di opzioni, alcune delleuali hanno parecchio successo. Ci sono anche infinitibri disponibili. Però una dieta particolare potrebbe non

ssere la strada giusta per te. Forse nel tuo caso si trattaolo di correggere un’abitudine sbagliata. Perciò potrestierdere peso un po’ più lentamente, ma il tuo successoarà più duraturo. O forse vuoi fare più esercizio eoprattutto con più regolarità.

La mia esperienza mi ha mostrato che la maggior parteelle persone ha un’idea di come può aggiustare il proprioeso. La difficoltà potrebbe stare nel proseguire con iliano passo dopo passo.

Se davvero non c’è nessuna modalità adatta a te, forseuoi considerare uno dei seguenti suggerimenti quando



cegli come proseguire:

Molte diete sono basate su carenze nutrizionali, in particolare nel caso delle diete basate su un solo

cibo. Poco dopo aver terminato la dieta, “mangerainormalmente” di nuovo e perciò accumulerai ancorauna volta tutti i chili persi.Perdere peso con polverine magiche è molto pericoloso – specialmente se provengono da qualche produttore senza nome dall’estero. Le intolleranze,gli effetti collaterali, ecc. possono essere difficili da prevedere.Le diete che non includono un fondamentale buonadattamento nutrizionale, che va oltre la dieta, sononella maggior parte dei casi difficilmente sostenibili.

Sempre più fornitori di prodotti dietetici non hannouna formazione necessaria per quanto riguarda ilcorpo e la salute. In gran parte essi “parlano molto dicose trovate in molti possibili clienti". Vuoi metterela tua salute nelle mani di qualche dilettante?

Ogni dieta deve assicurarti un sufficiente apporto divitamine, minerali ed elementi traccia. Perché semangi di meno è importante essere ben riforniti diqueste cose; specialmente per affrontare lo “stress daDieta”, hai bisogno di una quantità maggiore di essi.

Comunque, se mettersi a dieta non fa per te e decididi modificare l’apporto di cibo e fare più esercizio –



questa è una buona idea. Però stai attento perchéraggiungere il tuo obiettivo richiederà più tempo (madurerà anche più a lungo).

Prima di intraprendere qualunque dieta, parla con unopecialista. Sono le persone meglio preparate per vvertirti di qualunque possibile problema o rischio.



Fare il primo passo

Dopo aver deciso quello che farai per raggiungere con

uccesso il peso dei tuoi sogni, il tuo prossimo compito èare il primo passo.

Dal punto di vista del ragionamento, questo sembraanale. Però ho notato che molto spesso le persone obese

anno una certa idea di quello che vogliono raggiungere,nche se l’idea è spesse volte molto vaga e formulataebolmente. La maggior parte delle persone sa ancheome raggiungere questo obiettivo.

Ciononostante, esse non fanno nulla e ad un osservatoresterno può sembrare che siano congelate, come coniglimmobilizzati da fari abbaglianti, aspettando che succedaualcosa.

Analizziamo insieme questa situazione. Se vuoiaggiungere il peso dei tuoi sogni, che primo passo deviare? Potrebbe essere una singola azione, da compiere inochi minuti. Ad esempio, potresti tirare fuori deglilimenti dalla dispensa e darli in beneficienza o, per lo

meno, metterli fuori dalla tua portata. Potrebbe ancheattarsi di comprare delle nuove batterie per la tuailancia personale o della cucina. Forse potresti leggere



ncora una volta un libro sulla tua dieta preferita ecrivere tutto ciò che hai bisogno di comprare.

Puoi vedere la trappola in cui il subconscio attrae molte

ersone? Si potrebbe essere tentati di fare un intero pianoi lavoro sulla “perdita di peso” e affinarlo finché nonembra “a prova di bomba” o finché non perdiefinitivamente qualunque motivazione?

Questo è esattamente ciò che ti chiedo di non fare!nche se potrebbe essere concepibile che ci sia un primoasso diverso ed anche migliore. Se il tuo primo passo tindirizza verso la direzione giusta, allora vale la penaarlo. Proprio adesso!

Difficile? Per alcuni è molto dura, per altri no. Se per e è stato facile, allora puoi continuare direttamente con ilrossimo capitolo. Complimenti, sei sulla strada giusta.e per te non è stato poi così semplice, lavoriamo insiemencora un po’.

C’è ancora qualcosa che sembra tirarti indietro?rendiamola seriamente. Sono esattamente queste leesistenze che dobbiamo trovare e su cui dobbiamoavorare.



e Tue Resistenze

Prendi un pezzo di carta e scrivi tutto ciò che ti

mpedisce di fare il primo passo. Che si tratti di ragionioncrete, che possono essere giustificate logicamente, oemplicemente di sensazioni, forse di ansia. Nel mioavoro, sento le seguenti risposte. Però per te può essereiuttosto diverso e quelli che ti mostro qui sono dei

emplici esempi.

Paura di fallire, non finendo la dieta.Preoccupazione di mettermi in imbarazzo se “non cela posso fare”.

Paura, questa potrebbe non essere la dieta giusta.In passato, mi sono reso conto che la dieta mideprime, e soprattutto non mi sento bene. Non voglio provare di nuovo questa sensazione.Se lo faccio, e ho successo, sto ammettendo che avreidovuto farlo molto tempo fa. Sono l’unico da biasimare per il mio peso in eccesso....

Scrivi semplicemente tutto quello che ti viene in mente.

ei l’unico che vedrà questa lista. Lascia che scorra. Nonalutare o giudicare. Semplicemente, scrivi una cosa dopo



altra finché non credi di aver elencato tutto quello che tita frenando.

Se, per qualunque ragione, hai scritto dei problemi,

d esempio, riguardanti delle condizioni mediche, il tuorimo passo potrebbe essere quello di chiarire queste

ose con il tuo dottore. Però se le tue preoccupazioni

ientrano più nel campo dell’ansia, dell’insicurezza,

cc., è altrettanto importante prenderle sul serio. Ancora

na volta, proviamo qualcosa. Questo potrebbe aiutare

n molti casi, ma se non dovesse essere così, potresti

ver bisogno di un formatore che ti aiuti a lavorare su

uesto.

Per ciascuna delle seguenti frasi, scrivi due frasi

ositive sui benefici che la dieta ti apporterebbe. Adsempio “Ho paura di fallire” si può trasformare inMostrerò a tutti coloro che mi hanno deriso che ce laosso fare”.

Questo esercizio non riguarda la risoluzione di unroblema. Lo scopo è cambiare la tua prospettiva. Èossibile che la dieta e la perdita di peso siano collegatemolti pensieri ed immagini negativi per te. Scrivendoei collegamenti positivi, reindirizzi la tua prospettiva

erso le opportunità, ottenendo quindi più forza.



Potrebbe essere che questo sia già abbastanza per te. Seon lo è, continua a farlo continuamente quando, durante laua dieta, emergono dubbi e paure. È di grande importanzahe tu faccia questo esercizio di scrittura. Partecipa con

utti i tuoi sensi; una volta quando li scrivi e una secondaolta quando li rileggi. Se vuoi aumentare ancora di piùeffetto, puoi anche leggere tutto ad alta voce. In questo

modo aumenti anche il tuo senso dell’udito, che creerà unltro percorso nel tuo cervello.

Se sei pronto, fai il primo passo e continua con ilrossimo capitolo.



Passo dopo passo verso il

successo

Adesso hai formulato un obiettivo e hai fatto il primoasso. Forse per te questo è stato facile, e hai già fattoualche passo. Forse per te è difficile, e sei ansioso diuello che potrebbe succedere quando il primo

ntusiasmo per la tua dieta finisce e la tua vita di ogniiorno riappare con tutte le sue tentazioni, difficoltà eelusioni.

Cosa succede se improvvisamente ti indebolisci? Avrai

imostrato di non potercela fare?

In effetti, la perseversanza è, per la maggior parte delleersone che stanno cercando di raggiungere uneterminato obiettivo, la cosa più difficile. Perciò non

mporta se, come rappresentante delle vendite, tu stiaercando di raggiungere un accordo commerciale o seome persona obesa tu stia facendo una dieta già iniziata o

modificata.

Questo non ha niente a che vedere con la debolezza, mapiuttosto ragionevole. Siamo abituati a certiomportamenti, e alcuni di essi sono da tempo diventati



utomatici. Ripetutamente, i clienti mi hanno descrittoome, inaspettatamente, si ritrovano lì con una delizia in

mano (o anche in bocca), chiedendosi da dove arriva.

In effetti, gli uomini hanno la tendenza ad automatizzaree cose. Il suo funzionamento è semplice. Molte personeanno avuto l’esperienza di essere assorte guardando laelevisione, tanto che “una bomba potrebbe esplodere loroicino” senza che se ne accorgano. Un altro esempio èuidare un’automobile. Chiedi a qualunque automobilista;cegli un viaggio e poi chiedigli se un certo semaforo eraosso, quanto ha dovuto aspettare, o se ha potuto guidareirettamente senza fermarsi. Neanche un guidatore espertoarà probabilmente in grado di darti subito la rispostaiusta.

Se hai una ricaduta, questo non ha niente a che fare cona colpa. Però questo non significa che puoi accettarla. Èmportante che tu modifichi consapevolmente il tuo nuovotile di vita. Questo è esattamente ciò in cui consiste la

erdita di peso. L’apporto ridotto di calorie è più o menoeffetto collaterale che si ottiene con queste modifiche.erciò, se hai una ricaduta, puoi essere arrabbiato ma inessuna circostanza devi permetterti di scoraggiarti o diospendere la dieta.



otivazione, motivazione,

motivazione

Hai mai avuto successo in qualcosa sorprendendo tetesso e che le persone attorno a te non sono mai state inrado di raggiungere? In situazioni eccezionali, le personeono spesso in grado di fare cose che altrimenti sembrano

mpossibili. Nella maggior parte dei casi, questo èollegato alla motivazione; dobbiamo raggiungere unbiettivo.

Non c’è dubbio che tu sia (più o meno) motivato aombattere il tuo problema di peso. Altrimenti, è pocorobabile che tu compri il libro e poi leggi e lavori suiapitoli precedenti. La sfida ora è mantenere questa

motivazione sul lungo termine. In effetti, la sfida non è poiosì grande, se consideri che ogni comportamento diventautomatico se lo manteniamo per 3-4 settimane. In moltiasi, l’obesità ha molto a che fare con quelle azioniericolose ed abitudinarie. Se, d’altra parte, sei in gradoi implementare dei comportamenti positivi programmati,ostenendo il tuo programma di perdita di peso, perdereeso sarà per te molto più facile.

Per questa ragione, lavoriamo sulla tua perseveranza.



Come perseverare

Hai dimostrato di voler perdere peso. Però, quasi

icuramente sai da esperienze precedenti che anche con unrogetto importantissimo “la vita si mette in mezzo” e tietta sul cammino tutta una serie di ostacoli come se titesse testando per vedere quanto sei serio in realtà.

Scivolate e cadute sono normali. Alla fine, potrestiotare che hai già bevuto un bicchiere di vino o di birrarima di rendertene conto. Anche se hai promesso a tetesso di eliminare completamente le “bombe caloriche”lcoliche. In effetti, queste situazioni sono molto critiche.

lcune persone le prendono come opportunità per bbandonare la dieta in quanto non ce la farebberoomunque. In alternativa, bevono un secondo bicchiere,ensando che la giornata sia già “perduta”. Però domanisarò di nuovo particolarmente bravo”.

Siamo onesti gli uni con gli altri! A volte tutti facciamoegli errori: tu, io e qualunque altro essere umano. Adessoipende da te determinare se vuoi imparare dai tuoi erroriridurli il più possibile oppure se vuoi prenderli come

cusa per non avere successo con il tuo obiettivo. Decidia solo.



Uno strumento importante nella lotta controabbandono – specialmente in situazioni difficili – è il

avoro costante sulla tua motivazione. Infatti, il terminemotivazione è spesso usato in maniera sbagliata. Si dice

he i supervisori debbano motivare i propri impiegatimentre qualche formatore o istruttore di successouadagna molti soldi motivando le persone. Questovviene non raramente nei cosiddetti “eventi hooah”, inui i partecipanti spesso vengono presi dalla frenesia (nonenza comprare alcuni libri, CD o video dello speaker,he, in effetti, la maggior parte di loro non utilizzerà mai).

Questo non ha niente a che fare con la motivazioneostenibile ma è semplicemente un fuoco di paglia. Similequello che proveresti dopo una partita di calcio o un

oncerto. (Forse con un orientamento leggermenteiverso). Attraverso la dinamica di gruppo e un po’ diuoni metodi di imballaggio, il corpo veniva incoraggiatorilasciare un cocktail “motivante” di neurotrasmettitori.erò non appena questi si degradano, finisce anche

euforia. Questo non ha niente a che fare con lamotivazione reale. In realtà c’è solo una persona che ti

uò motivare, e sei tu. Perciò insegnare ai supervisoriome motivare il loro staff è l’approccio sbagliato – nella

maggior parte dei casi sarà già abbastanza non

emotivarlo.



In generale, abbiamo bisogno di motivazione solo per esistere al cambiamento della dieta. Dopo 3-4 settimane,e continuiamo bene la dieta, qusto cambiamento saràutomatico.

La letteratura descrive spesso la motivazione comerodotto dell’importanza e dell’aspettativa di successo.

Importanza X aspettativa di successo = motivazione.

Che cosa dovrebbe significare questo? Cosa dice sulatto che siamo motivati se siamo pronti a lavorare per obiettivo desiderato, supposto che il risultato sia

mportante, e che possiamo raggiungerlo?

Ad esempio, può darsi che sogni di uscire con una star i Hollywood. Lo sogni giorno e notte e i suoi poster coprono le tue pareti. Fino a quando non crederai dioter realisticamente raggiungere questo obiettivo, la tua

motivazione e qualunque altro sforzo farai in questa

irezione rimarranno minuscoli.

D’altra parte, anche se sei piuttosto sicuro di poter calare una montagna in particolare ma che per te non haessuna importanza, è poco probabile che tu anche

emplicemente esca di casa.Applichiamo questa formula al nostro problema di



eso.

Applicazione:

Su una scala 1-10, quanto è importante che turaggiunga il peso che hai già deciso? (1 significasenza alcuna importanza, 10 estremamenteimportante).Su una scala 1-10, quanto credi che raggiungerai iltuo obiettivo questa volta?Addesso moltiplica i valori. Se hai scelto 10 inentrambi i casi, allora hai 10x10 = 100%motivazione. Nella maggior parte dei casi,raggiungerai un valore inferiore al 50%.

Quando si tratta di motivazione e con essa larobabilità di raggiungere l’obiettivo desiderato, alloraobbiamo lavorare su entrambe le cose. Dobbiamoavorare su “importanza” e “aspettativa” per aumentare il

oro valore. Anche se il problema dell’importanza ti è giàhiaro, altrimenti non avresti acquistato questo libro (erobabilmente anche molti altri) e letto fino a qui. Peròuesta “importanza” è sufficiente per accompagnarti nelrocesso di dimagrimento.

L’importanza



Possiamo migliorare la nostra percezioneell’importanza di qualunque impresa in diversi modi. Iiù promettenti si dividono in tre categorie:

Il CollegamentoLa PerditaLa Vincita

l collegamento

Quando parliamo di collegamento, intendiamo ilonnettere il tuo obiettivo con altri obiettivi importanti

ella tua vita e ormeggiare, per così dire, la tuamotivazione.

Qual è la cosa più importante nella tua vita? Prenditi unaio di minuti e scrivila. Inoltre, aggiungi perché questa è

mportante per te.

In che modo l’obiettivo del peso si inserisce in questaelazione? Ad esempio, una donna mi ha detto che il suoogno era diventare madre. Però a causa del suo eccesso

i peso, questo era impossibile. Qui il collegamento eraiuttosto chiaro. In altri casi, il collegamento potrebbe nopparire immediato? Se non ce n’è nessuno, passa al



econdo obiettivo più importante della tua vita.

Ora, dopo che hai visto il contesto di ciò che è piùmportante nella tua vita (hai ottenuto un 10) – quanto è

mportante il tuo obiettivo adesso. Scrivi un punteggio trae 10.

Poi prenditi un po’ di tempo e scrivi come ilaggiungimento del tuo obiettivo ti aiuterà nelaggiungimento (o mantenimento) del peso che vuoiaggiungere. Scrivi almeno cinque aspetti. Ora valuta iluo obiettivo ancora una volta. Il valore (1-10) èambiato?

Continueremo a lavorare su questo obiettivo nelle

rossime dimensioni. Per favore conserva i tuoi appunti.

La perdita

Il secondo aspetto da considerare quando si mira aafforzare l’importanza del tuo obiettivo è la perdita.

Prendi nota di tutti gli aspetti negativi che avrà la tuaita se non raggiungessi il tuo obiettivo di peso (non

desso né dopo). Se li analizzi, e immagini questi effetti,ome ti senti? Potrebbe essere che il raggiungimento deluo obiettivo peso abbia acquisito più importanza?



In effetti, le persone rispondono a fattori molto diversi.lcune tendono a reagire ai potenziali risultati avversi

mentre altre sono molto orientate agli obiettivi e al

uccesso.

l profilo

Come terzo e finale aspetto, considereremo quantootrai beneficiare dal raggiungimento del tuo peso ideale.desso scrivi tutti i possibili effetti positivi e poi

ontrolla che impatto hanno sulla tua motivazione.

C’è un intento consapevole nello scrivere tutto questo.Da un lato, in qualunque modo sperimenti unamotivazione bassa” puoi tornare indietro alla tua lista eleggerla. Dall’altro, è compito tuo aggiungereontinuamente qualcosa a quelle tre categorie. Idealmente,

u base quotidiana, aggiungi almeno un aspetto a ciascunoi quei tre elementi. La ragione per questo è coinvolgeretuo cervello al fine di programmare te stesso al

dimagrimento”.



’aspettativa del successo

Adesso diamo un’occhiata più da vicino al secondo

attore, l’aspettativa del successo. Dopo che abbiamoarlato di come rafforzare l’importanza dei tuoi obiettivi ea consapevolezza nel raggiungere il tuo obiettivo,avoriamo sulla sicurezza in te stesso.

Come possiamo aumentare le tue possibilità diuccesso? Ovviamente qui possiamo avere diversipprocci. Statisticamente, però, le tue possibilità diuccesso sono minime. Dopotutto, la maggior parte delleersone che cerca di perdere peso, l’ha fatto per anni,

lcune anche per decenni e ha fallito. Perché dovrestiaggiungere qualcosa in cui hai già fallito infinite volte inrecedenza?

Però puoi anche contestare di non aver mai avuto priman libro che ti sosteneva così tanto e che non sei mai statoosì motivato a raggiungere il tuo obiettivo. Per questaagione, puoi aspettarti che le speranze di successo siano

molto alte.

Il fatto è che in entrambi i casi avevi ragione e avrai

agione in futuro. Qualsiasi siano le tue aspettative, larobabilità che vengano soddisfatte saranno ben oltre il



0%.

Come può essere? Questo si riferisce ad un concettohe non ci aspetteremmo mai di trovare in un libro sulla

erdita di peso. Si tratta di “fede”. Non il fatto di credered un particolare essere superiore o a Babbo Natale, mai tratta della nostra capacità di credere in certe cose euindi dare loro una realtà. Coloro che credono con tuttocuore in qualcosa, troveranno sempre un motivo per

onfermare e rafforzare la loro fede.

Questo è dovuto alla percezione selettiva del nostroervello. Ogni secondo il nostro cervello riceven’enorme quantità di impressioni. Però solo quellemportanti arriveranno alla nostra coscienza. Le

ercezioni considerate non importanti e che non rientranoella nostra maniera di pensare vengono lasciate fuori.erciò dobbiamo avere come scopo la programmazioneei tuoi “filtri” in modo che lascino entrare tutte lenformazioni che ti danno la sicurezza di raggiungere il tuo

biettivo, mentre, d’altra parte, lasciano fuori tutte lenformazioni che non aiutano il raggiungimento dei nostribiettivi e invece portano tutte le informazioni cheonfermano la perdita di peso alla nostra coscienza.Idealmente” la tua coscienza sarà programmata in modo

a “rifiutare” l’offerta di cioccolata ma rafforzare il tuoesiderio di insalata fresca.



Rafforzare le tue aspettative di successo

Scrivi ciò che hai bisogno di fare per raggiungere il

eso che vuoi. Quanto credi che risolverai questoroblema? (Assegna un punteggio con valore 1-10).

Adesso scrivi qual è la tua più grande paura che timpedisce di raggiungere il tuo obiettivo. Che cosa ti faubitare di poter raggiungere il tuo obiettivo?

Scrivi almeno 10 motivi che indicano che puoiaggiungere il tuo scopo. Elenca abilità, opportunità,sorse, ecc. che ti aiutano a raggiungere il tuo obiettivo.

Adesso fai il prossimo piccolo passo verso il tuobiettivo. Hai già definito come funziona. Però ogni voltahe scopri un metodo migliore, puoi modificare il tuopproccio. L’unica cosa importante è che ti avvicini al tuobiettivo passo dopo passo.

Se hai completato con successo questo passaggio,llora hai ottenuto due cose. Una, sei di un passo piùicino al tuo obiettivo, e due, hai sperimentato di essereffettivamente in grado di avvicinarti con successo al tuo

biettivo passo dopo passo.



Ottimo. L’hai fatto una volta. Qual è ora il prossimoassaggio logico? Qui, di nuovo, abbiamo a che fare con

mini-passi. Fai altri mini-passi del genere. Dopotutto,desso puoi fare più mini-passi del genere. Ci credi? Ogni

asso ti porta più vicino al tuo obiettivo. Questasperienza rafforza la tua aspettativa di successo e, d’altraarte, hai definito un procedimento che ti lasciavvicinare ai tuoi obiettivi a piccoli passi.



ei tu il tuo avversario più

rande?

Ho visto piuttosto spesso che i miei clienti lavoranoontro se stessi. Molti di loro hanno sentito dire da altri,er decenni, che erano grassi; e ovviamente i loro tentativii mettersi a dieta hanno in molti casi dimostrato molto

hiaramente che essi non erano in grado di raggiungere iloro obiettivo. Ogni ostacolo e ogni piccolo fallimentoungo il percorso erano una conferma di quelle aspettativeegative e sembravano dimostrare che qualunque ulterioreieta sarebbe stata comunque un insuccesso.

Di nuovo, si tratta di questi filtri. Molte impressionisterne negative, così come molte delle nostre delusioni,i conseguenza, ci hanno portato ad interpretare ciò che ciirconda e le nostre azioni in maniera molto specifica. Hai

mai visto una celebrità, una IT Girl, come spesso si fannohiamare? Molte di loro non fanno niente particolarmenteene e con la chirurgia plastica sembra che abbianotagliato via” così tanto che ad un certo punto qualunquearte umana è ormai sparita. Ciononostante: Questeiovani signore (non ho idea di quale sia la versione

maschile di IT-Girl), appaiono frequentemente neirogrammi TV, camminano sul red carpet e, in alcuni casi,



aggiungono un certo livello di prosperità e fama.

Com’è possibile che persone senza particolari abilitàatturino la nostra attenzione per un certo tempo? Questo

uccede solo perché, per un certo tempo, allineano i loromeccanismi di filtraggio in modo che tutto ciò che è utile ehe supporta i loro sogni ha la priorità.

Dovresti sviluppare precisamente questa abilità per iluo peso. Comincia consapevolmente a percepire ogniiccola cosa e anche i tuoi successi più piccoli verso laduzione del tuo peso. Scrivili e poi rileggili a voce alta.

n questo modo, dirai alla tua mente subconscia ciò che èmportante per te. La programmi per filtrare lenformazioni che ti aiutano a raggiungere il tuo obiettivo.



Il lavoro giornaliero sul tuo

nuovo programma

Proprio come devi lavorare sulla tua obeistà ogniiorno, è anche importante che lavori ogni giorno sul tuorogramma interno. Non ti serve un computer per farlo.utto ciò di cui hai bisogno è sostenere la tua motivazione

gni giorno e diventare consapevole del perché ci mettiosì tanto impegno. Facendo questo, costruisci leondamenta che ti aiuteranno a perseverare quandoiventerà particolarmente difficile continuare con il tuorogramma.

Come inizi la tua giornata? Quando la sveglia si spegne,chiedi perché è di nuovo domani; perché la tua sveglia

on si è potuta fermare durante la notte, così avresti potutoormire un po’ più a lungo?

Se è questo il caso, ci possono essere diverse ragioni.otrebbe darsi semplicemente che tu sia andato a dormireoppo tardi. Se è così, devi renderti conto che la

mancanza di sonno è un’importante causa di obesità. Seormi abbastanza (vai a dormire abbastanza presto),uesto, da solo, può contribuire significativamente alladuzione del tuo peso.



Se no, e se soffri di un sovrappeso significativo,otresti anche considerare di poter soffrire di apneaotturna. Questa porta a piccole interruzioni nella

espirazione mentre dormi. In casi estremi, può causareoffocamento, ma in ogni caso riduce enormemente laualità del sonno e del rilassamento, causando quindielle performance limitate il giorno successivo. Sionsiglia caldamente una visita dal dottore.

Ovviamente, può essere che semplicemente tu non tioglia alzare e non veda l’ora di affrontare un nuovoiorno con le sue opportunità ed esperienze; forse dai per contato già di mattina che questo giorno, così come moltiltri in passato, non porterà niente di buono.

Però è così, dipende da te. Prenditi un paio di minutigni mattina prima di alzarti o subito dopo e rispondi alleeguenti domande:

Per che cosa posso essere grato nella mia vita?Che cosa mi rende felice nella mia vita?Quanto successo ho già ottenuto con la mia perdita di peso?Che cosa posso fare oggi per avvicinarmi al peso che

desidero?Cosa o chi può darmi supporto nel raggiungere il mio



obiettivo?Come sarà la mia vita dopo che avrò raggiunto il mioobiettivo?

Inizia la tua giornata in questo modo e ti accorgerai chetuo lavoro verso il peso che desideri sarà

onsiderevolmente più facile.

Ti auguro ogni possibile successo!

Sinceramente,Mark Besser



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Legge e giurisdizioneQuesto disclaimer sarà disciplinato e intepretataonformementedalla legge svizzera, e ogni disputa relativa

questo disclaimer sarà soggetta all’esclusivaiurisdizione dei tribunali della Svizzera.



Fascetta pubblicitaria

Quando la maggior parte delle persone fissa come

biettivo la perdita di peso, la causa sottostanteell’accumulo di peso viene troppo spesso ignorata.

Queste cause potrebbero essere fisiche, emotive, mentaliaddirittura ambientali. Alcune persone hanno usatoaccumulo di peso come meccanismo di difesa, un

ostegno emotivo o addirittura un balsamo per laolitudine. Capire il punto cruciale del TUO accumulo dieso è il primo passo per perdere peso – e capire cheosa hai ottenuto effettivamente per il fatto di essereovrappeso è altrettanto fondamentale; perché a dispetto

ei lati negativi e delle conseguenze sulla salute, ci SONOelle ragioni per essere sovrappeso – per tutti.

In questa guida motivante, l’autore Mark Besser poneelle importanti domande che ti aiuteranno ad imparare di

iù su te stesso, sul perché sei sovrappeso, che cosa haittenuto con il fatto di essere sovrappeso e che cosaotrebbe significare essenzialmente per te perdere peso.lcuni vedono il fatto di essere magri come la cura per

utto, come una vincita alla lotteria della felicità. Ma lo èavvero? Mark Besser va più a fondo e presenta unuadro generale onesto, che può essere capito, seguito eddottato – che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo



agionevole e salutare.



Table of Contents

Titolo

ContenutoIntroduzioneFormazione sul PesoQual è la tua strada?Fare il primo passoPasso dopo passo verso il successoCome perseverare

Il lavoro giornaliero sul tuo nuovo programmaDisclaimer Fascetta pubblicitaria



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itolo

Contenutontroduzioneormazione sul Peso

Qual è la tua strada?are il primo passo

asso dopo passo verso il successoCome perseverarelavoro giornaliero sul tuo nuovo programma

Disclaimer ascetta pubblicitaria

Allenati Ad Essere Magro_ Perde - Mark Besser

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