IL DIAFRAMMA

"Per mezzo mio vivete e per mezzo mio morite. Nelle mani ho potere di vita e morte, imparate a conoscermi e siate sereni".

A.T. Still

CHE COS’È IL DIAFRAMMA?

E' una cupola muscolo-tendinea che separa il torace dall'addome. E’ più largo in senso laterale che in senso antero-posteriore ed è più alto sul lato destro che sul lato sinistro per la presenza del fegato. Si possono riconoscere una porzione centrale tendinea, chiamata centro frenico, ed una periferica muscolare. Le porzioni muscolari si inseriscono a livello vertebrale, costale e sternale.

A livello lombare il pilastro diaframmatico destro si inserisce a sulle vertebre L1- L2- L3- L4, mentre il pilastro sinistro si inserisce su L1- L2 e in alcuni casi arriva fino a L3. Da notare che nella stessa zona vertebrale si inseriscono due importanti muscoli: il muscolo psoas e il quadrato dei lombi, con i quali il diaframma ha una diretta connessione, con evidenti conseguenze posturali.

Il diaframma attraverso numerosi legamenti è in connessione anche con cuore, fegato, s tomaco , in tes t ino ed a l t r i v i s cer i sottodiaframmatici. Presenta inoltre orifizi attraverso i quali passano l'aorta, l'esofago  e la  vena cava inferiore, il sistema nervoso neurovegetativo ed il sistema linfatico.

IL DIAFRAMMA È IMPORTANTE PERCHÉ..

¢  è il muscolo respiratorio principale

¢  è il motore viscerale per eccellenza

¢  ha un importante ruolo posturale

LA RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA

In condizioni “normali” l’inspirazione dovrebbe avvenire principalmente grazie all’intervento del diaframma. Contraendosi si abbassa e con l’ausilio dei muscoli intercostali aumenta il volume toracico permettendo l’immissione dell’ aria all’interno dei polmoni. L’espirazione è invece un fenomeno esclusivamente passivo, durante il quale il diaframma si rilassa e ritorna nella posizione iniziale.

¢  sternocleidomastoideo ¢  gli scaleni ¢  il piccolo e grande pettorale ¢  il gran dentato ¢  il gran dorsale ¢  l'elevatore della scapola ¢  il trapezio

Durante l’attività sportiva, la maggior richiesta di ossigeno obbliga invece ad una respirazione forzata che comporta l’intervento dei cosiddetti muscoli inspiratori accessori:

Molto spesso però, anche durante le normali attività quotidiane, non si ha una corretta respirazione diaframmatica ma quella che viene chiamata respirazione toracica.

Il diaframma resta in basso in blocco inspiratorio e l’inspirazione avviene solo grazie all’intervento dei muscoli inspiratori accessori che vengono così sottoposti ad uno stress notevole. Alla lunga tutto ciò comporta sia una retrazione del diaframma, appunto per scarso utilizzo, ma anche dei muscoli inspiratori accessori, questi invece per un l’eccessivo sforzo al quale sono sottoposti.

Una respirazione non corretta ed un diaframma con una dinamica di movimento alterato possono causare problematiche a diversi livelli, tra le quali anche:

•  cervicalgie •  dolori lombari •  alterazioni posturali •  disturbi all’apparato digerente •  difficoltà circolatorie •  disfunzioni relative alla fonazione •  problematiche ginecologiche •  …..

IMPARARE A RESPIRARE BENE

Fare quotidianamente degli esercizi per imparare una corretta respirazione e per sbloccare il diaframma può dunque rivelarsi ottimale sotto l’aspetto fisico, viscerale ed emotivo!

RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA

Sdraiati supini, con le gambe piegate, poggiare una mano sull’addome ed una sul torace . Inspirare gonfiando la pancia e cercando di non m u o v e r e i l t o r a c e , espirare sgonfiando la pancia e immaginando di spingere l’ombelico in direzione della colonna.

AUTOMASSAGGIO DEL DIAFRAMMA

Sdraiati in posizione supina, esercitare con le proprie mani, nella fase espiratoria, una pressione leggera sotto il margine costale. Concentrarsi sulle zone dove si avverte maggior tensione, senza esagerare e senza causarsi in alcun modo dolore!

AUTOMASSAGGIO DEL DIAFRAMMA

DETENSIONE PILASTRI DIAFRAMMATICI

Utilizzando una pallina da tennis o meglio ancora un Trigger Point Therapy Grid, massaggiare la zona lombare eseguendo dolci movimenti in direzione dall’alto verso il basso e viceversa.