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RUOLO DELLA CORE STABILITY NELL’ATTIVITA’ SPORTIVA
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RUOLO DELLA CORE STABILITY NELL’ATTIVITA’ SPORTIVA
CORE = “NUCLEO”
La corretta traduzione in italiano del termine “CORE” potrebbe essere quella di “NUCLEO”, inteso come quella zona centrale del complesso coxo-lombo-pelvico che costituisce un punto di reazione stabile per il resto del corpo.
Ovvero il CORE può essere considerato molto più semplicemente il centro funzionale del corpo!
IL CORE COMPRENDE…
..tutti i muscoli compresi fra le spalle e le pelvi e che agiscono per il trasferimento dalla colonna alle estremità, ovvero consentendo il collegamento reciproco fra il tratto assile ed i tratti appendicolari.
I MUSCOLI DEL CORE
Sistema Stabilizzatore o Trasverso dell’addome o Obliquo interno o Multifido o Trasverso spinale lombare Sistema di movimento o Retto dell’addome o Obliquo esterno o Erettore spinale o Quadrato dei lombi o Adduttori
o Quadricipite o Ischiocrurali o Grande gluteo o Ileopsoas
STABILITY…
Immaginando il corpo umano come una gru, il CORE ne potrebbe rappresentare la base, la cui stabilità diventa fondamentale per consentire un uso migliore e più sicuro delle strutture che si appoggiano su di essa!
Un’ottima stabilità prossimale per un’eccellente mobilità distale!
Riuscire a mantenere una buona stabilità funzionale ed un buon contro l lo neuromuscolare della regione del CORE prende il nome di CORE STABILITY, ed assume un ruo lo pr imar io ne l la prevenzione e nel recupero di patologie muscolo/scheletriche e nel controllo della postura, ma anche nel miglioramento della performance sportiva!
BENEFICI DELL’ALLENAMENTO DEL CORE
1. Miglioramento dell’elasticità muscolare e della mobilità articolare
2. Sviluppo della forza 3. Incremento della resistenza 4. Miglioramento dell’equilibrio e delle abilità
motorie 5. Adattamento neurale 6. Miglioramento della capacità di concentrazione
e di autovalutazione
CORE STABILITY E CORE STRENGTH
“la core stability è la capacità di stabilizzare la colonna vertebrale come risultato dell’attività muscolare mentre la core strength è l’abilità dei muscoli nel produrre potenza attraverso la forza contrattile e la pressione intra-addominale”
Faries&Greenwood
La crescita contemporanea dei parametri di stabilità e forza permette quindi il miglioramento della performance, e questa caratteristica complessiva viene definita:
CORE ABILITY
LA POTENZA E’ NULLA SENZA CONTROLLO..
DEBOLEZZA DEL CORE
In letteratura ci sono molti studi che associano la debolezza del CORE alla comparsa di varie patologie in ambito sportivo:
¢ mal di schiena cronico (LBP) ¢ rischio lesioni LCA ( leg. crociato anteriore) ¢ dolore anteriore di ginocchio ¢ condromalacia rotulea ¢ tennis elbow (gomito del tennista) ¢ sindrome della bendelletta ileo tibiale nei
runners ¢ ……
CORE PROGRESSION
Un corretto allenamento del CORE in ambito sportivo deve rispettare essenzialmente quattro principi:
1. variabilità 2. continuità 3. progressività 4. specificità
CORE PROGRESSION
Si devono privilegiare esercizi multiplanari poichè tutte le attività motorie si svolgono contemporaneamente su tutti e tre i piani dello spazio e richiedono decelerazioni, stabilizzazione dinamica e accelerazione
CORE PROGRESSION
I principi chiave: 1. corretta esecuzione del gesto, curando prima l’aspetto
qualitativo e poi quello quantitativo 2. rigorosa progressione didattica che rispetti le capacità
individuali di ogni singolo atleta 3. variabilità degli esercizi per ottenere una completa
attivazione di tutti i muscoli del CORE 4. continuità durante la stagione agonistica nell’eseguire
allenamenti specifici per il CORE al fine di non vedere vanificati i risultati precedentemente ottenuti
LA PROGRESSIONE IDEALE…
¢ da semplice a complesso.. ¢ da senza attrezzi all’uso degli attrezzi ¢ da statico a dinamico ¢ da situazioni di equilibrio a quelle in
instabilità ¢ da posizioni clinostatiche (sdraiati) ad
ortostatiche (in piedi) ¢ dalla iniziale focalizzazione sulla corretta
esecuzione ad un maggior numero di ripetizioni con una intensità maggiore
DA SEMPLICE A COMPLESSO..
CON L’USO DI ATTREZZI..
IN MOVIMENTO..
SU SUPERFICI INSTABILI..
QUALCHE ESEMPIO...
QUALCHE ESEMPIO...
CONCLUDENDO…
L’allenamento del CORE, sia sotto l’aspetto della forza che della stabilità, anche se non garantisce in assoluto la certezza di un miglioramento della performance sportiva, è fondamentale per la prevenzione degli infortuni negli sportivi. E’ pertanto auspicale e raccomandabile una sua sistematica integrazione nell’ambito della preparazione di ogni atleta di qualsiasi disciplina.
