Core stability 4
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CORE STABILITY - 4 Knee Up for Crunch 4 X 40" 30" recupero Da distesi palla alla testa, tornare seduti richiamando la gamba dx al petto portando la palla davanti al piede con movimento lento. Alternare. Twist, Plop & Grob 4 X 40" 30" recupero Seduti, palla alle ginocchia. Giro 90° a destra, lasci la palla, giro 180° a sx recupero la palla, giro 180°, appoggio la palla. Azione veloce. Side To Side 4 X 40" 30" recupero Da distesi palla a dx, tornare seduti richiamando la gamba tra le gambe, tornare distesi palla a sx e ripetere. Alternare con movimento medio. Big Circles 4 X 40" 30" recupero Busto eretto, gambe tese, piedi paralleli, braccia tese, roteare continuamente a 360° la palla. Alternare Azione medio-lenta. Diagonal Raise 4 X 40" 30" recupero Alternare. Busto eretto, gambe flesse, piedi paralleli, braccia tese, partenza palla bassa dx, portarla in alto a sx. Azione medio-lenta.
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CORE STABILITY - 4
Knee Up for Crunch4 X 40"
30" recupero
Da distesi palla alla testa, tornare sedutirichiamando la gamba dx al petto portando
la palla davanti al piede con movimento lento.Alternare.
Twist, Plop & Grob4 X 40"
30" recupero
Seduti, palla alle ginocchia. Giro 90° a destra,lasci la palla, giro 180° a sx recupero la palla,giro 180°, appoggio la palla. Azione veloce.
Side To Side4 X 40"
30" recupero
Da distesi palla a dx, tornare sedutirichiamando la gamba tra le gambe, tornare
distesi palla a sx e ripetere.Alternare con movimento medio.
Big Circles4 X 40"
30" recupero
Busto eretto, gambe tese, piedi paralleli, bracciatese, roteare continuamente a 360° la palla.
AlternareAzione medio-lenta.
Diagonal Raise4 X 40"
30" recuperoAlternare.
Busto eretto, gambe flesse, piedi paralleli, bracciatese, partenza palla bassa dx, portarla in alto
a sx. Azione medio-lenta.
Plank Alternate Leg4 x 40"
30" recupero
Ponte sollevando la gamba dx con azionemedia. Sulla posizione 3". Alterare per serie
Plank Alternate Arms4 x 40"
30" recupero
Ponte sollevando Il braccio dx con azionemedia. Alterare per serieSulla posizione 3".
Plank Alternate Superman4 x 40"
30" recupero
Ponte sollevando gamba dx e braccio sxcon azione media.
Alterare per serieSulla posizione 3".
Superman Extension4 x 40"
30" recupero
Ponte inverso sollevando gambe e braccia conazione rapida. Sulla posizione 3".
Superman Alternate Extension4 x 40"
30" recupero
Ponte inverso sollevando gamba dxe braccio sx con
azione rapida. Sulla posizione 3".
Medicine Ball Reverse Crunch 14 x 40"
30" recupero
Palla tra le ginocchia, braccia distese suifianchi, lombi a terra, richiamare le gambe
al petto e sollevare la schiena. Azionemedio-lenta.
Medicine Ball Reverse Crunch 24 x 40"
30" recupero
Palla tra le ginocchia, mani alla nuca,lombi a terra, richiamare le ginocchia alla fronte.
Azione medio-lenta.
Medicine Ball Russian Swing4 x 40"
30" recupero
Seduti, palla a dx, gamba dx stesa,gamba sx richiamata. Alternare.
Azione medio-lenta.
