I Principi alimentari Alimenti – energia – dieta equilibrata. Istituto di Istruzione Superiore...
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I Principi alimentariI Principi alimentari
Alimenti – energia – dieta equilibrata.
Istituto di Istruzione Superiore di Gavirate
Presentazione prof.: G. Mantica
I CIBI contengono un insieme di sostanze chimiche definite I CIBI contengono un insieme di sostanze chimiche definite principi alimentari principi alimentari che attraverso i processi della digestione si che attraverso i processi della digestione si
scindono in unità più semplici.scindono in unità più semplici.
I PRINCIPI NUTRITIVI
GlucidiGlucidi
LipidiLipidi
ProtidiProtidi
ELEMENTI COSTITUTIVI:
C, H, O.
FUNZIONI:
forniscono energia di rapida utilizzazione e materiali
strutturali.
ELEMENTI COSTITUTIVI:
C, H, O.
FUNZIONI:
forniscono energia di riserva e materiali strutturali.
ELEMENTI COSTITUTIVI:
C, H, O, N.
FUNZIONI:
forniscono materiali strutturali e costituiscono gli enzimi
I PRINCIPI NUTRITIVI
VitamineVitamine
Sali mineraliSali minerali
AcquaAcqua
ELEMENTI COSTITUTIVI:
C, H, O, N.
FUNZIONI:
sono indispensabili per il metabolismo dell’organismo.
ELEMENTI COSTITUTIVI:
tutti gli elementi che costituiscono i sali minerali
FUNZIONI:
svolgono un ruolo di bioregolatori e partecipano alla struttura ossea.
ELEMENTI COSTITUTIVI:
H, O.
FUNZIONI:
componente maggiormente presente e importante per tutto il
metabolismo dell’organismo.
I CIBI contengono un insieme di sostanze chimiche definite I CIBI contengono un insieme di sostanze chimiche definite principi alimentari principi alimentari che attraverso i processi della digestione si che attraverso i processi della digestione si
scindono in unità più semplici.scindono in unità più semplici.
I PRINCIPI NUTRITIVI
GlucidiGlucidi
LipidiLipidi
ProtidiProtidi VitamineVitamine
Sali mineraliSali minerali
AcquaAcqua
ACQUA
PROTI DI
LI PI DI
SALI MI NERALI
GLUCI DI
Glucidi: Glucidi: 1%1%
Lipidi: Lipidi: 17%17%
Protidi: Protidi: 18%18%
Vitamine: Vitamine: traccetracce
Sali minerali: Sali minerali: 4%4%
Acqua: Acqua: 60%60%
COMPOSIZIONE CHIMICA MEDIA DEL CORPO UMANO COMPOSIZIONE CHIMICA MEDIA DEL CORPO UMANO (ADULTO)(ADULTO)
I GLUCIDI nella NUTRIZIONE Funzione principale:
forniscono all’organismo energia di rapida utilizzazione:
1 g di GLUCIDI = 17 kJ
nei muscoli e nel fegato rappresentano la riserva energetica di rapida utilizzazione;
sono i componenti di alcune parti strutturali della cellula.
I GLUCIDI NELLA MIA ALIMENTAZIONE
(riporta gli alimenti glucidici che consumi più frequentemente)
ALIMENTI RICCHI DI AMIDO
ALIMENTI RICCHI DI GLUCIDI SEMPLICI
ALIMENTI RICCHI DI FIBRA
ALIMENTARE
In una dieta equilibrata devono costituire il 55-65% delle calorie totali:
glucidi semplici: 10-12%
amido: la quota restante
la fibra è importante perché previene la stitichezza.
I glucidi nellaripartizione giornaliera:
Glucidi
altri
Carne, pesce, uova
e fagioli
GLI ALIMENTI GLUCIDICI secondo la
PIRAMIDE ALIMENTARE:
PANE, CEREALI, RISO E PASTA
VEGETALI FRUTTA
Grassi, oli e DOLCI
Latte, yogurt e
formaggio • favorire i cibi
amidacei.
• limitare i dolci.
I PROTIDI nella NUTRIZIONE
Funzione principale:
forniscono all’organismo i materiali per la crescita, il mantenimento e la ricostruzione delle strutture cellulari,
1 g di PROTIDI = 17 kJ
sono i costituenti degli enzimi che favoriscono le più importanti reazioni,
possono sviluppare energia:
I PROTIDI NELLA MIA ALIMENTAZIONE
(riporta gli alimenti proteici che consumi più frequentemente)
ALIMENTI RICCHI DI PROTEINE ANIMALI:
ALIMENTI RICCHI DI PROTEINE VEGETALI:
Protidi
altri
In una dieta equilibrata devono costituire il 10% delle calorie totali:
nel periodo della crescita le “proteine animali” e “vegetali” dovrebbero essere equamente ripartite
in un adulto è considerato ottimale il consumo di:1/3 di “proteine animali” e 2/3 di “proteine vegetali.
I protidi nellaripartizione giornaliera:
Carne, pesce, uova
e fagioli
GLI ALIMENTI PROTEICIsecondo la
PIRAMIDE ALIMENTARE:
PANE, CEREALI, RISO E PASTA
VEGETALI FRUTTA
Grassi, oli e DOLCI
Latte, yogurt e
formaggio • alimenti sotto il vertice (consumo
moderato).
I LIPIDI nella NUTRIZIONE
Funzione principale:
forniscono all’organismo energia di riserva che si accumula nel tessuto adiposo:
1 g di LIPIDI = 37,6 kJ
i lipidi cellulari sono i costituenti delle membrane cellulari.
I LIPIDI NELLA MIA ALIMENTAZIONE
(riporta gli alimenti lipidici che consumi più frequentemente)
ALIMENTI RICCHI DI GRASSI ANIMALI:
ALIMENTI RICCHI DI GRASSI VEGETALI:
Lipidi
altri
In una dieta equilibrata devono costituire il 20-30% delle calorie totali.
In particolare:• 2/3 devono provenire da alimenti di origine vegetale,• 1/3 deve provenire da alimenti di origine animale.Il colesterolo, presente nei grassi animali, può essere un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari.
I lipidi nellaripartizione giornaliera:
Carne, pesce, uova
e fagioli
GLI ALIMENTI GRASSI secondo la
PIRAMIDE ALIMENTARE:
PANE, CEREALI, RISO E PASTA
VEGETALI FRUTTA
Grassi, olie DOLCI
Latte, yogurt e
formaggio • alimenti del vertice (consumo
limitato).
Fine