Dieta e Integrazione -TEMPLATES

7/23/2019 Dieta e Integrazione -TEMPLATES

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Integratore Dosaggi

Mattino (Colazione)

*lio E+tra ,ergine )i -occo .g

,itamina &0 #1ui

*mega 0 23 capsule4 .1mg

,itamine e 5inerali in polvere .g

6minoaci)i Essen7iali in polvere 1g

-rema )i 8iso Plus 1g

Pre-workout

Proteine )el siero )el latte al 9 3g

. ca$$e; 2op7ionale4

6%-68 in polvere 1mg4 #g

6minoaci)i 8ami$icati in polvere .g

6mi)o )i 5ais -eroso 1g

Taurina #g

Post-workout

%eucina Istantanea 1g

-reatina -reapure 1g

PeptoPro #g

oppure

(ee$ Protein Isolate 9= 0g

?5( 0g

,itamin - #g

Cena

,itamina &0 #1ui

*mega 0 23 capsule4 .1mg

Pre-Nanna

6vena $ina pura istantanea 1g

5ousse proteica 1g

(urro )i 5an)orle 0gr

@he! A *at -risp (ars

(urro );arachi)i

@he! "


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Consigliato

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Consigli e Suggerimenti

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-arbs Proteine

5acros per )a! 3.CCg .9"g

Totale 5acros per week #9.C#g .0"Cg

6IA7NI DI 9??8N9M8NA (4)

Cars Proteine

1 bianchi );uovo ."

# uova biologiche .#

.g crema )i riso " C

.g olio e+tra vergine )i cocco

. cucchiaino )i cacao amaro 11 #

#g mirtilli #9 .

.g 5acinato )i bovino magro #=

.g riso integrale "# C

.1g petto )i pollo 031

,er)ure a volonta;

. cucchiaio *lio )i semi )i lino o omega 0

.g riso integrale "# C

Cg patate )olci .#3 .#

#g merlu77o 01

,er)ure a volonta;

1g crema )i riso 3 0

8S8MPIA:6tleta (en

D88:cal #C"

Aietti;o:6umento 5assa 5uscolare 2Hurplus >.1 rispetto al T&EE: cal 0"#4

La suddivisione dei pasti e la scelta degli alimenti per questa dieta e' sscelta degli alimenti e la requena dei pasti giornalieri sulla base dei

!lan !ragon e "rad #c$oeneld $anno dimostrato come ai %ni di un minutrienti abbia un valore di gran lunga secondario rispetto al raggiungi

settimana. !l vertice della piramide dei attori piu importanti ai %ni digiornata. #otto e intendo molto piu in basso& sta il attore legato al pr

#e siete interessati all'approccio fessibile alla dieta consiglio di leggerguardare questa mia pla-list di video su You/ube. (000)

1onsiglio anc$e di iscriversi al gruppo Faceboo2 IIFYM Italia per ricetteIIFYM Italia


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Pre


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%e quote )i macros )evono essere calcolate sulla base )el proprio T&

ma anche sul proprio punto )i parten7a inteso come attuale introito cal

2se per esempio $ino a) oggi si e; mangiato solo .1cal al giorno no

perche; il calcolatore trovato su ii$!mcom suggerisce quell;introito calo

Grassi

C90g

3"1.g

6IA7NI DI 7IPASA (4$)

6rassi Cars

Pancakes )i $arina )i quinoa 21g )i $arina4 0.

. # uova biologiche

0 Cg salmone a$$umicato

.

. .g riso integrale "#

. . cucchiaio *lio )i semi )i lino o omega 0

.1g petto )i pollo .

0 ,er)ure saltate in pa)ella con .g olio )i cocco

.g $ettine )i vitello magro .

#

.g salmone $resco )ell;6laska

.1 ,er)ure a volonta;

0 0g patate )olci C#

. 1g 5ousse proteica C1

. 0g burro )i man)orle #

.1

olo indicativa. In piena linea con lapproccio fessibile e sostenibile alla dieta in stile IIostri impegni ed abitudini quotidiane.

lioramento della composiione corporea& il nutrient timing ovvero il momento di assimento delle quote di macronutrienti (carboidrati& proteine e grassi) previste dal nostr

un miglioramento della composiione corporea e prestaione atletica ce il raggiungiciso momento di assimilaione di quei macronutrienti (!lan !ragon& *++,).

articoli e libri di nutriionisti all'avanguardia come !lan !ragon o L-le Mconald& opp

consigli ed esperiene3


8/10

3uote Ma"ros 6iornalieri ."31

2+#4 Giorni 0C9

C.1

0=1


9/10

E e) obiettivo )i composi7ione corporea

orico

n ha senso partire subito con 3cal semplicemente

ico4

Proteine 6rassi

C 0

.# .

.01 C1

C 0

.1

031 #

.

#1 0

0" .11

C

001 .C

=C .C1

YM (I It Fits Your Macros) lascio a voi la

ilaione di determinati macro e micropiano alimentare a %ne giornata o

ento delle quote dei macronutrienti a %ne

ure se l'inglese e' un problema potete


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