Core Stability - 13 - Agilità-Potenza-Cardio fitness
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Push Ups - Jump Piegamenti a terra Se da solo 5 steps + salto in alto. Static Squat - Jump Squat statico Se da solo 5 steps + salto in alto. Star Jumps - Down Raccolta a terra con salto in alto braccia e gambe larghe. Se da solo 5 step + slancio gambe posteriore Mountain Climbers - Jump Ritmo di movimento medio Se da solo 5 step + salto in alto Agilità-Potenza-Cardio 10 esercizi - 50"fase - 30"recupero - Totale ca 15' 08 ESERCIZI DI MEDIA INTENSITA’ Jumping Lunges - Down Affondi sagittali posteriori alternati con balzo Se da solo 5 steps + slancio gambe posteriore
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Push Ups - Jump
Piegamenti a terraSe da solo 5 steps + salto in alto.
Static Squat - Jump
Squat staticoSe da solo 5 steps + salto in alto.
Star Jumps - Down
Raccolta a terra con salto in altobraccia e gambe larghe.
Se da solo 5 step + slancio gambe posteriore
Mountain Climbers - Jump
Ritmo di movimento medioSe da solo 5 step + salto in alto
Agilità-Potenza-Cardio10 esercizi - 50"fase - 30"recupero - Totale ca 15'
08
ESERCIZI DI MEDIA INTENSITA’
Jumping Lunges - Down
Affondi sagittali posteriori alternati con balzoSe da solo 5 steps + slancio gambe posteriore
Squat Jacks - Down
Squat con balzo e aperture laterali,movimento veloce
Se da solo 5 steps + slancio gambe posteriore
Knee Tuck Jumps - Down
Balzi con ginocchia al petto. Due saltellidi compensazione tra step.
Se da solo 5 steps + salto in alto.
Plank to Push Ups - Jump
Plank con rialzo progressivo degli avanbraccie ritorno progressivo sulla posizione (4 step)
Se da solo 5 step + salto in alto
High Knees - Down
Skip alto movimento medioSe da solo 5 step + slancio gambe posteriore
Static Plank - Jump
Plank staticaSe da solo 10" + salto in alto
