Russian Twist45"

10" recupero

-Iniziare mettendo palla a ombelico altezza lunghezza delle braccialontano dal corpo e dietro l'anca destra o sinistra.-Avviare muovendo palla verso destra o verso sinistra.- Tenere nucleo stretto e girare / ruotare piede posteriore perconsentire un maggiore range di movimento su esercizio.

Diagonal Chops45"

10" recupero

-Inizia con palla dietro e sopra l'orecchio.-Spostare la palla in diagonale attraverso il corpo, che terminaginocchio in prossimità della gamba o del piede opposto.-Ritorno con lo stesso modello.-Rotare Piede posteriore per aumentare la portata effettiva delesercizio.

La figura dell’ 845"

10" recupero

-Inizia con palla a orecchio livello con bracci esteso.-Spostare la palla attraverso a fig. percorso ad 8 continuamente.

Chops45"

10" recupero

-Inizia con la palla sopra la testa.-Stop la palla quando si trova tra i piedi.-Ripetere

Circle45"

10" recupero

-Inizia con palla sopra la testa-Muovere la palla con un movimento circolare più grande possibileintorno al corpo.

Med Ball - Tono Muscolare Generale3 o 4 per tipo - Palla Medicinale - ca 1h07

ESERCIZI DI MEDIA INTENSITA’

Single leg Russian Twist45"

10" recupero

-Iniziare mettendo palla a ombelico altezza lunghezza delle braccialontano dal corpo e dietro l'anca destra o sinistra.-Avviare muovendo palla verso destra o verso sinistra.-Quando il peso è fuori di gamba posteriore prendere da terra

Single leg Chops45"

10" recupero

-Inizia con palla dietro e sopra l'orecchio.-Spostare la palla in diagonale attraverso il corpo, che terminaginocchio in prossimità della gamba o del piede opposto.-Ritorno con lo stesso modello.-Bilanciare su una gamba eseguendo l’esercizio.

Medicine Ball Squat45"

10" recupero

-Tenere palla con braccia in avanti durante l'esecuzione di uno squat.-Variazione - Palla al petto e spingere verso l'alto quando ci siaccovaccia, tornare al petto durante la risalita.

Medicine Ball Lunge45"

10" recupero

-Inizia con la palla a livello ombelico-Fate un passo in avanti con una gamba e al tempo stesso spostarela palla a lato di affondo gamba.-Continuare alternando le gambe da una a piedi ocommutazione in posizione.

Medicine Ball Lunge II45"

10" recupero

-Inizia con palla all'ombelico.-Mentre si affonda in avanti, alzare la palla sopra la testa.-Lasciare la palla in testa, pur continuando a affondoo restituire palla a ombelico su ogni affondo.

Sagittal or Front Reach45"

10" recupero

-Inizia con palla all'ombelico.-Passo avanti ed estendere le braccia per toccare oavvicinarsi piede anteriore.-Ritorno e ripetere in posizione con il piede stesso o alternativo.

Frontal or Side Reach45"

10" recupero

-Inizia con palla all'ombelico.-Passo laterale e avvicinarsi con la palla al piede.-Ritorno in posizione di partenza e alternare.

Transeverse or Rear Reach45"

10" recupero

-Inizia con palla all'ombelico.-Aprire e intensificare / raggiungere tra i 90 e 180 gradirispetto al posteriore.-Torna a inizio e ripetere con stessa gamba o gamba opposta.

One Leg Squat45"

10" recupero

-I-Inizia con palla in avanti a braccia tese.-Squat su una gamba con palla tenuta in avanti comecontrappeso.-Lasciare gamba libera davanti.-Può anche essere fatto lasciando gamba libera di laterale o posteriore.-La palla può partire dall'ombelico e essere rilasciata in squat.

Medicine Ball Up Punch45"

10" recupero

-Posizione palla sotto una mano ed eseguire un piegamento.-Prova a fare uno piegamento con la mano a terra,spingere abbastanza per prendere te stesso sulla pallaper la ripetizione successiva.-Inizia a rotolare palla oltre alla mano opposta traripetizioni se volete una difficoltà maggiore.

Two Arm Wall Pass45"

10" recupero

-Inizia fronte al muro sulla lunghezza del braccio di distanza.-Tenere le mani sopra la testa inizialmente mantenendogamma focale corta.-Lavorare per essere piegate e le braccia più lontano dalla parete.-Può essere fatto anche con un braccio.

Side Throws45"

10" recupero

-Inizia 90 gradi rispetto alla parete con palla dietro un fianco e piùpeso sulla gamba posteriore.-Slancio palla all'altezza dei fianchi, con più peso sulla gambaanteriore.-Riprendere palla al rimbalzo e ripetere.

Modifier Hammer Throw45" -Stare con i piedi più larghi delle spalle; piede dx postocirca 30 cm davanti del piede sx.Tenere palla medica con entrambe le mani e le braccia sololeggermente piegate. Altalena palla verso il fianco sinistro e conforza sottobanco sorteggio palla in avanti alla parete.Mantenere lo stomaco disegnato per ottimizzare l'utilizzo corretto delmuscolo. Prendere palla al balzo dal muro e ripetere.

10" recupero

Slams45"

10" recupero

-Inizia con palla sopra la testa.-Tira palla verso il basso con la vostra metà di sezione.-Scagliare in basso la palla flettendo leggermente le ginocchia.-Questo esercizio può essere fatto anche con un braccio.

Knee Throw To Push Up45"

10" recupero

-Iniziare sulle ginocchia, con la palla davanti al petto. Lancia pallain avanti e la seguano con parte superiore del corpo.Quando il tuo corpo è l'estensione completa, sorprendi in unaposizione alta spinta. Questo può anche essere a partire da unaposizione della sfera overhead.

Puts45"

10" recupero

-Inizia con palla dietro un fianco con peso più sulla stessa gamba.-Lancia la palla ruotando il lato con la palla verso la direzionedel lancio.-Finitura in una posizione di equilibrio.

Wall Throws45"

10" recupero

-Bilancia la palla sopra la testa, allungando gli arti superiori.-Lancia tirando nucleo verso il basso.-Scopo circa 1 a 2 metri sopra il fondo del muro.-Stai a circa 6 t o8 metri dalla parete.

One Step Wall Throws45" - 10" recupero

-Inizia con palla all'ombelico.-Poi, in una posizione allungata superiore con palla sopra la testapasso in avanti verso il muro.-Spostare il peso del tutto fin avanti.-Distnza circa 1 a 2 metri sul fondo della parete.

Squat45"

10" recupero

-Inizia con palla al petto.-Rapidamente accovacciarsi e saltare il lancio della palla il più in altopossibile, direttamente al di sopra della testa.-Lasciate che la palla rimbalza a terra una volta, riposizionaree ripetere.

Throws

Squat Throws II45"

10" recupero

-Inizia con palla all’ombelico.-Rapidamente accovacciarsi per avere la palla a livello del polpaccio.-Saltare e lanciare la palla sopra la sua testa, lasciando cherimbalzare la palla una volta quindi ripetere.

Over the Back Toss45"

10" recupero

-Inizia con palla sopra la testa e portarla fino sotto al ginocchio.-Inizia lanciare al più presto palla arriva a livello del ginocchio.-Lancia estendendo caviglia, ginocchio, anca e la distribuzione di pallatesta all'indietro.-Questa è una grande prova di potenza totale del corpo.

Single Arm Throws45"

10" recupero

-Inizia con la palla tra i piedi.-Lancia la palla più alta possibile estendendo ginocchio,caviglia e anca.-Verificare che la palla vola dritta in testa e non è tirata indietro.-La palla dovrebbe passare vicino al corpo per la migliore altezza.

ATTENZIONEGli esercizi contrassegnati da questo sfondo

è consigliabile effettuarli all’aperto o inpalestra grande