ALLENAMENTO CARDIO-METABOLICO

Coinvolge in maniera completa l’organismo (sistemi cardio-circolatorio, respiratorio, muscolare)

• è un termine “nuovo”• è associato al dimagrimento (sempre più richiesto)• è associato ad un certo tipo di attività

Esistono diversi metabolismi….

I METABOLISMI

ATP

ANA-ALA AERANA-LA

• PCr (fosfocreatina)• riserve di ATP• 6-8’’• grande potenza immediata• non necessita di O2

• glicolisi anaerobia• La (acido lattico)• 1’ circa• non necessita di O2

• glicolisi e lipolisi• H2O, CO2

• teoricamente infinito• disponibilità NON immediata• necessita di O2

ANAEROBICO ALATTACIDO

PCr

ADP ATP

Cr

CONTRAZIONE MUSCOLARE

ANAEROBICO LATTACIDO

tappa ATP"attivazione" del glucosio -21,3 bifosfoglicerato a 3-fosfoglicerato 2da fosfoenolpiruvato a piruvato 2

TOTALE 2

AEROBICO

CARBOIDRATI LIPIDI

ATP

CO2 H2O

tappa ATPda glucosio a piruvato 2ossidazione del piruvato 30processi mitocondriali 6

TOTALE 38

METABOLISMI - CORRELAZIONI

Cerretelli, 2001

POTENZA E CAPACITA’

t (s)

P (W)

CAPACITA’

POTENZA

Protrazione dell’esercizio, serbatoio

Correlata alla velocità di espressione del metabolismo

POT. AEROBICA

CAP. AEROBICA

VO2 (mlO2)

t (s)

OSSIGENO E Fc

• l’ossigeno è in qualche modo chiamato in causa in tutti i tipi di esercizio• il suo consumo (VO2) non è sempre rilevabile facilmente• per monitorare il tipo di attività sono state create delle relazioni con la Fc

%VO2 FC (%)

35 50

48 60

60 70

73 80

80 85

86 90

UTILIZZO DELLA Fc NELL’ALLENAMENTO

Fc (bpm)

V (m/s)

SA

SAN

La (mM)

~ 2

~ 4

50-65% Fc max70-90% Fc max

MLSS

IL LATTATO• si forma in seguito alla glicolisi anaerobia, quando è necessaria energia immediata e/o non c’è disponibilità di ossigeno• viene smaltito quando si ripristina la condizione di disponibilità• se la produzione è maggiore dello smaltimento la sua concentrazione cresce e rende impossibile lo prosecuzione dell’esercizio

L’ALLENAMENTO

COSA SI INTENDE CON IL TERMINE “ALLENAMENTO”?

“serie di esercitazioni ORGANIZZATE in maniera RAZIONALE al fine di raggiungere un

OBIETTIVO, qualsiasi esso sia”

L’ALLENAMENTO

Ogni tipo di attività provoca l’interazione tra i vari metabolismi implicati nella produzione di energia (ATP)

È necessario conoscere queste interazioni per poter organizzare/programmare un allenamento

CHI SI ALLENA PERCHE’ SI ALLENA

L’ALLENAMENTO

CHI

ATLETI NON ATLETI

• professionisti• dilettanti• amatori

• sportivi in genere• anziani• bambini/adolescenti• persone attive• “fitness”• precedenti problematiche

L’ ALLENAMENTO

PERCHE’?

preparazione ad allenamenti più intensi

recupero da infortuni

dimagrimento

recupero da problemi di diversa natura (infarto, ictus ecc.)

miglioramento dello stato di fitness/wellness

miglioramento della qualità della vita

diversi approcci, diverse metodologie, diversi obiettivi, diversi risultati, diversi soggetti

L’ ALLENAMENTO

CHI +

PERCHE’

MEZZI E OBIETTIVI

TEST (O ALTRI METODI DI VALUTAZIONE)

INDIVIDUALIZZAZIONE - PROGRAMMAZIONE

I TESTcome altri strumenti di valutazione ci permettono di capire:• la situazione di partenza• il raggiungimento di un obiettivo• la situazione intermedia

INVASIVI E NON INVASIVI

“DA LABORATORIO” E “DA CAMPO”

IL COLLOQUIO

LA PROGRAMMAZIONE

L’ALLENAMENTO

L’ALLENAMENTO

ESERCIZIO CONTINUO

RIPETUTE/INTERVALLARE

CIRCUITO

L’ALLENAMENTOLUNGO E CONTINUO

• ATLETI IN PREPARAZIONE/ RITARDO/RECUPERO DA INFORTUNI

• PERSONE COLPITE DA DISTURBI NERVOSI/CARDIOLOGICI• ANZIANI

• PERSONE CHE NON POSSONO SOPPORTARE CARICHI/ESERCIZI AD ALTO IMPATTO

Ricondizionamento, preparazione a carichi più intensi, dimagrimento

recupero della funzionalità, coordinazione, autosufficienza, qualità della vita

Preparazione per altre esercitazioni, sicurezza, dimagrimento,

L’ALLENAMENTO

RIPETUTEINTERVALLARE

• 80-90% Fc max• recuperi “passivi” con diversi rapporti temporali (1:1, 1:2 ecc)• sforzo elevato• atleti• incremento della potenza aerobica

• 70-90% Fc max• recuperi attivi, 50-60% Fc max• atleti•Incremento della potenza aerobica

L’ALLENAMENTOA CIRCUITO

•infinite tipologie di esercizi/attrezzi• permette di modulare intensità e difficoltà• raggiungimento degli obiettivi• evita la noia

10’ corsa 6’ addominali 5’ cyclette 3’ affondi monolaterali

10’ wave 6’ balzelli dallo step

5’ corsa 6’ combinazioni a corpo libero

8’ walker 6’ vogatore 3’ affondi monolaterali

4’ addominnali 3’ corsa

ESEMPI

ESEMPI

ESEMPI

ACCORGIMENTI

Conoscenza dei meccanismi

Individualizzazione dell’allenamento

esecuzione corretta degli esercizi (eventuale correzione)

ERGONOMIA