COME UTILIZZARE LE BANDE ELASTICHE MODETRO PER … · tempo, che viaggia o semplicemente quando non...

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COME UTILIZZARE LE BANDE ELASTICHE MODETRO PER MIGLIORARE IL TUO FISICO

INDICE

Introduzione ............................................................................................................................................. 2

Per iniziare ................................................................................................................................................ 2

Serie di video............................................................................................................................................. 2

Raccomandazioni utili ........................................................................................................................... 2

STACCO BRACCIO SINGOLO .................................................................................................................. 3

VOGATA DA SEDUTI ................................................................................................................................ 5

AFFONDI FRONTALI ................................................................................................................................ 7

ESTENSIONE TRICIPITI .......................................................................................................................... 9

BICIPITI ALTERNATI DA SEDUTI .................................................................................................... 11

PIEGAMENTI SPALLA........................................................................................................................... 13

PIEGAMENTI IN AVANTI ..................................................................................................................... 15

ESTENSIONE GAMBE DA SDRAIATI ................................................................................................ 17

Conclusione ............................................................................................................................................ 19

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Introduzione Congratulazioni! Ha deciso di comprare le bande elastiche di resistenza migliori al mondo. Ancora più importante ha deciso di investire su se stesso. Ha deciso che il fisico che vede allo specchio ha bisogno di un potenziamento! Le bande di Resistenza Premium Modetro sono uno straordinario strumento da usare ogni volta che ha poco tempo, che viaggia o semplicemente quando non ha voglia di avventurarsi in palestra (seppure le piaccia). Inoltre, queste Bande di Resistenza sono perfette se è un uomo o una donna che soffre di problemi a legamenti o articolazioni.

Per iniziare Qui sotto troverà un numero di esercizi con i quali potrà iniziare sin da subito e che le saranno utili per tutto il corpo. A meno che le bande di resistenza non le siano state raccomandate da un fisioterapista o un personal trainer che le ha già dato un programma specifico da seguire, le suggeriamo di iniziare come segue.

Per ogni esercizio della lista faccia 5 ripetizioni per ciascun lato del corpo. Inizi con il livello di resistenza più basso e aumenti se sente che è troppo facile per lei. Potrebbe iniziare con un ciclo di questi esercizi e aumentare gradualmente il numero di cicli man mano che il fisico si rafforza.

Serie di video Ad ogni esercizio della lista in basso corrisponde un video che le mostra esattamente come completare gli esercizi: troverà il link di ogni video a lato dell’esercizio. Se desidera saltare la guida scritta e vedere direttamente i video, visiti per favore questo sito: www.modetro.com/bands.

Raccomandazioni utili Il suo set è dotato di 4 differenti livelli di resistenza, nonostante questo può combinare più bande per migliorare la resistenza man mano che fa progressi.

Può inoltre aumentare la lunghezza delle bande avvolgendo due fasce insieme (come mostrato in alcuni esercizi qui sotto) permettendole così di eseguire una maggiore varietà di esercizi.

http://www.modetro.com/bands

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STACCO BRACCIO SINGOLO Lavorano: Schiena, Parte posteriore delle gambe Video Link: www.modetro.com/bands#singlearmdeadlift Posizione di inizio Mantenendo le gambe vicine, posizionate un capo della banda sotto il piede e l’altro capo nella mano dello stesso lato della gamba che lavora, si abbassi tenendo dritta la schiena piegando leggermente le ginocchia.

http://modetro.com/bands#singlearmdeadlift

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Posizione finale Si estenda in posizione verticale mantenendo sempre dritta la schiena.

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VOGATA DA SEDUTI Lavorano: Parte Alta della schiena, Parte Posteriore delle spalle Video Link: www.modetro.com/bands#seatedrow Posizione di inizio Seduto sul pavimento con la schiena dritta, faccia passare la banda sotto il piede tenendola all’altro capo con la mano dello stesso lato del piede che lavora, estenda il ginocchio mantenendo il torace dritto e le braccia estese.

http://modetro.com/bands#seatedrow

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Posizione Finale Mantenendo la schiena e il petto dritti tiri la banda verso il suo corpo.

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AFFONDI FRONTALI Lavorano: Affondi Frontali Video Link: www.modetro.com/bands#frontracklunge Leghi due bande insieme. Per estendere la lunghezza delle bande può unirne due insieme, la resistenza sarà quella della banda meno resistente. Per unire due bande insieme, faccia passare una banda dentro l’altra poi di nuovo dentro se stessa. Questo passaggio viene mostrato più accuratamente in questo video. Posizione di inizio In ginocchio, alzi una gamba mantenendo il ginocchio all’altezza del bacino, agganci la banda di resistenza sotto il piede che è davanti. Porti la banda dalla parte esterna della gamba fino alla parte esterna della spalla così il suo gomito guarderà avanti e la banda sarà sulla parte esterna del braccio.

http://www.modetro.com/bands#frontracklunge

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Posizione Finale

Trainando il piede si alzi fino ad stare in piedi in posizione retta, noti che la posizione del gomito e del braccio dovrebbero rimanere invariate dall’inizio alla fine dell’esercizio.

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ESTENSIONE TRICIPITI Lavorano: Tricipiti, Parte posteriore della schiena Video Link: www.modetro.com/bands#triceps Leghi due bande insieme. Per estendere la lunghezza delle bande può unirne due insieme, la resistenza sarà quella della banda meno resistente. Per unire due bande insieme, faccia passare una banda dentro l’altra poi di nuovo dentro se stessa. Questo passaggio viene mostrato più accuratamente in questo video. Posizione di Inizio

Usando il braccio con cui desidera lavorare, sostenga la banda facendola passare sulla spalla e dietro la schiena, con l’altra mano da dietro raggiunga e afferri l’altro estremo della banda.

http://www.modetro.com/bands#triceps

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Posizione Finale

Estenda le braccia verso l’alto mantenendo la schiena dritta.

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BICIPITI ALTERNATI DA SEDUTI Lavorano: Bicipiti Video Link: www.modetro.com/bands#biceps Posizione di inizio

Si sieda sul pavimento e avvolga la banda attorno al piede allungandola fino al ginocchio. Afferri l’altro estremo della banda con il palmo della mano sempre mantenendola all’altezza del ginocchio.

http://www.modetro.com/bands#biceps

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Posizione Finale

Mantenendo il gomito sempre nella stessa posizione, porti la mano chiusa verso la spalla.

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PIEGAMENTI SPALLA Lavorano: Deltoidi, Spalle Video Link: www.modetro.com/bands#shoulder Posizione di inizio

In una mano tenga un estremo della banda e afferri l’altro estremo con il palmo dell’altra mano all’altezza della spalla opposta con la mano rivolta verso l’alto.

http://www.modetro.com/bands#shoulder

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Posizione finale

Porti sopra la testa, la mano con il palmo rivolto verso l’alto, si assicuri che il petto e le addominali rimangano tesi fino alla massima estensione.

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PIEGAMENTI IN AVANTI Lavorano: Parte posteriore delle spalle Video Link: www.modetro.com/bands#bentoverrow Posizione iniziale

Agganci la banda sotto un piede, mantenga dritta la schiena e stenda il braccio verso il piede.

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ESTENSIONE GAMBE DA SDRAIATI Lavorano: Fianchi, bacino, glutei, Video Link: www.modetro.com/bands#lyingleg Posizione di inizio

Si sieda sul pavimento con tutte e due le gambe stese di fronte a lei, agganci le bande intorno a tutte e due le gambe e si stenda sul pavimento.

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Posizione finale

Alzi verso l’alto la gamba con cui vuole lavorare assicurandosi che l’altra gamba resti sul pavimento.

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Conclusione Le Bande di Resistenza offrono un’alternativa alla palestra, ottima e flessibile - ciò nonostante ne beneficerà solo nella misura in cui le userà. Definisca un tempo ogni settimana da dedicare alla sua nuova routine di allenamento affinché questo si converta in un’abitudine, se apprezzerà il processo apprezzerà anche vedere i risultati che certamente verranno.

Se ha qualche domanda riguardante gli esercizi o il prodotto in generale, la preghiamo di mettersi in contatto con noi attraverso questa email: [email protected]

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