Post on 09-Oct-2020
Cosa realmente
VOGLIONO i
vostri clienti?
Ipertrofia
Perdere grasso
Essere in forma!
Di cosa hanno
realmente
bisogno i nostri
clienti?
Sei pazzo??
Se non do loro ciò
che desiderano,
perderò clienti!!!
Quindi...
Che tipo di allenatore sei?
Quali sono i tuoi obiettivi
come allenatore?
Cos’è l’Allenamento
Funzionale?
Per BPro, Allenamento
Funzionale è ...
Ma prima di arrivare a questo, abbiamo bisogno
di una progressione
Fondamenti di Allenamento
Funzionale
Qual’è l’importanza di
un Sistema d’Allenamento
?
BPro System
5 Base Phases 4 weeks or 12 trainings for phase
Transitions Phases
Advanced Training
Kettlebells
Sleds
Medicine Balls
Naval Ropes
Row Ergometer
Mini Bands
Suspension Tools
Usiamo questi attrezzi nel nostro
Sistema d’Allenamento:
Super Bands
Barbells
Plates
Dumbells
Box Jumps
Agility Ladders
References Michael Boyle Gray Cook
Dr. Stuart McGill
Pavel Tsatsouline
Jim Wendler Fabio Zonin
Alleni questi tipi di clienti?
Soffrono di mal di schiena?
Che tipo di esercizi vengono loro proposti nelle palestre
convenzionali?
Approccio “Joint by Joint”
Funzioni articolari
ANKLE - MOBILE
KNEE - STABL
E
HIP - MOBILE
LOMBAR SPINE - STABL
E
T-SPINE
-
MOBILE
SCAPULOTHORACIC - STABL
E
SHOULDER - MOBILE
MOVEMENT
PREP
Warm up sheet per le 5 Fasi 25 esercizi
• Adduzione + Rotazione Interna del Femore.
E’ Disfunzionale!!!.
• Come evitare una disfunzione?
Stabilità del ginocchio
Attivazione del gluteo
medio come stabilizzatore
del ginocchio.
Esercizio
Correttivo
Stabilità del ginocchio
• Creare un movimento che sia dissociato dal tratto lombare
della colonna vertebrale
Mobilità dell’anca
● Stimoli statici e dinamici
• CORE training – Responsiblie della forza e
della stabilità contro carichi esterni.
Stabilità Lombare
• ANTI è la parola-chiave.
• Basi stabili ed instabili.
Stabilità Lombare
• Una carenza nella mobilità del tratto toracico della
colonna vertebrale può creare dolori cervicali o
lombari, a causa dei movimenti compensatori.
Mobilità tratto Toracico
Stabilità Scapolotoracica
Mobilità Spalla
• Una carenza nella mobilità del tratto toracico in
estensione è correlato con una mancanza di stabilità
scapolotoracica e mobilità della spalla.
• Cause: Stile di vita sedentario? Allenamento da seduti?
Mobilità tratto toracico
Stabilità Scapolotoracica
Mobilità Spalla
STRENGTH
TRAINING
e
ALLENAMENTO
FISICO
FUNZIONALE
• Portare il concetto di FUNZIONE nello Strength Training.
• Organizzare l’allenamento attraverso PROGRESSIONI.
• Stabilire e consolidare corretti schemi motori.
• Le progressioni ci indicano da dove partiamo e dove vogliamo giungere. E’ un passaggio fondamentale nel processo di sviluppo neuromotorio.
2 X WEEK
Strength Metabolic
KDBS PWA SR SP
HPU VPR AL
SLAW-AH HDU MB-AR
Strength Metabolic
HDB KDBA SPL AR
HPR VPU MB-AML
KDU SLWA-AR KDP
3 X WEEK
Strength Metabolic
KDBS SLAW-AH SR MB-AR
HPU KDBA AL
Strength Metabolic
HDB SLAW-AR SP KDP
EV HDU MB-AML
Strength Metabolic
PWA KDU AR SPL
HPR VPU CE
CORE
STABILITA’ LOMBARE PARETE ANTERIORE
ANTI-ROTAZIONE (SLPA-AR)
STABILITA’ LOMBARE PARETE ANTERIORE
ANTI-FLESSIONE LATERALE (SLPA-AFL)
ACCESSORI PARETE POSTERIORE (APP)
STABILITA’ LOMBARE PARETE ANTERIORE
ANTI-IPERESTENSIONE (SLPA-AI)
CORE
STABILITA’ LOMBARE PARETE ANTERIORE
ANTI-IPERESTENSION (SLPA-AI)
CORE STABILITA’ LOMBARE PARETE ANTERIORE
ANTI-ROTAZIONE (SLPA-AR)
CORE
STABILITA’ LOMBARE PARETE ANTERIORE
ANTI-FLESSIONE LATERALE (SLPA-AFL)
CORE
STABILITA’ LOMBARE PARETE POSTERIORE (SLPP)
Accosciata Bilaterale Base
Simmetrica(ABBS)
Accosciata Bilaterale Base Alternata
(ABBA)
Accosciata Unilaterale (AU)
LOWER BODY
Accosciata Bilaterale Base
Simmetrica(ABBS)
LOWER BODY
Accosciata Bilaterale Base Alternata
(ABBA)
LOWER BODY
Accosciata Unilaterale (AU)
LOWER BODY
Movimento Imperniato sull’Anca
Bilaterale(MIAB)
MIAB: Movimento Imperniato sull’Anca
Unilaterale(MIAU)
LOWER BODY
Movimento Imperniato sull’Anca Bilaterale(MIAB)
LOWER BODY
Movimento Imperniato sull’Anca Unilaterale (MIAU)
LOWER BODY
SPINTA ORIZZONTALE (SO)
SPINTA VERTICALE (SV)
UPPER BODY
SPINTA ORIZZONTALE (SO)
UPPER BODY
SPINTA VERTICALE (SV)
UPPER BODY
TRAZIONE ORIZZONTALE (TO)
TRAZIONE VERTICALE (TV)
UPPER BODY
TRAZIONE ORIZZONTALE (TO)
UPPER BODY
TRAZIONE VERTICALE (TV)
UPPER BODY
METABOLIC
TRAINING
Generalmente qual’è
la strategia seguita
quando l’obiettivo
del cliente è perdere
grasso corporeo?
Utilizzo di diversi stimoli, processi
metabolici e neuromuscolari, al fine di
ottenere la “rottura dello stato di
equilibrio del corpo” (omeostasi)
rendendo possibile il dispendio del
più alto quantitativo di energia
possibile.
OBIETTIVI DELL’ALLENAMENTO
METABOLICO
• Stimolare il sistema cardiovascolare
• Stimoli sempre più intensi
• migliore uso del sistema neuromuscolare
• Minore impiego di tempo
• Incremento del metabolismo basale
(BMR)
• Diminuzione della percentuale di massa
adiposa
CS – Corda Simmetrica
CA – Corda Alternata
MB-AR – Med Ball Anti-Rotazionee
MB-AML – Med Ball Anti-Movimento Lombare
SA – Scala Agilità
SS – Spinta Slitta
TS – Traino Slitta
PEG – Potenziamento Estensori Ginocchio
PEA – Potenziamento Estensori Anca
EA – Esercizi Ausiliari
AGILITY LADDER
SLED TRAINING
SLED TRAINING
UPPER BODY POWER
MEDICINE BALL
UPPER BODY POWER
MEDICINE BALL
LOWER BODY POWER
PLIOMETRIA
NAVAL ROPE
KETTLEBELL
ESERCIZI ACCESSORI
ADVANCED
TRAINING
E’ SEMPRE NECESSARIO TESTARE L’1 RM? Peso x Ripetizioni = X1
X1 x 0.0333 = X2
X2 + peso = 1 RM stimato
Usate il 90% di questo numero come se
fosse il vostro massimale in allenamento
(TM).
Squat: 150kg (Max) x .9 = 135kg (TM)
B. Press: 100kg (Max) x .9 = 90kg (TM)
M. Press: 70kg (Max) x .9 = 63kg (TM)
Deadlift: 170kg (Max) x .9 = 153kg (TM)
Weekly Distribution
Week 1 Week 2 Week 3 Week 4
WARMUP
40%/50%/ 60%
WARMUP
40%/50%/ 60%
WARMUP
40%/50%/ 60%
WARMUP
40%/50%/ 60%
65% x 5 reps 70% x 3 reps 75% x 5 reps 40% x 10 reps
75% x 5 reps 80% x 3 reps 85% x 3 reps 50% x 10 reps
85% x 5 (+) 90% x 3 (+) 95% x 1 (+) 60% x 3 x 10
OBRIGADO
THANK YOU
GRAZIE MILLE
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