Movimento e benessere · 2019. 12. 20. · Corsi per adulti Movimento e benessere 55 Movimento e...

Corsi per adulti — Primavera 202054

LOCALITÀ DOCENTE DURATA ORARIO INIZIO TASSA

ATTIVITÀ PSICOFISICHEBrillare di luce propria Obiettivo del corso: sviluppare atteggiamenti positivi, accrescere la propria autostima, gestire(Sofrologia Caycediana) stress ed emozioni per affrontare la vita con entusiasmo. Il corso associa nozioni teoriche con

esercizi pratici di rilassamento, meditazione, attivazione del corpo e della mente. Dopo ogni sessione i partecipanti riceveranno un riassunto dei temi trattati e la registrazione della tec-nica sofrolgica svolta durante l’incontro. La docente seguirà i partecipanti a distanza con un feed-back costante che accompagnerà la pratica fino all’incontro successivo. Date del corso: 4, 11, 18 e 25 marzo, 1, 22 e 29 aprile, 6 maggio. Massimo 9 partecipanti.

Gerra Piano Iscrizioni a Agnese Maffioletti — 091 859 12 18 — [email protected], oppure online

C. Dusi 8 mercoledì 19.30-21.20 4 marzo CHF 215.–

Difesa personale Il corso aiuta a gestire lo stress psicologico in caso di aggressione e pericolo. Verranno trattate le tecniche di difesa e attacco, le prese e le liberazioni al suolo. Adatto a principianti e avanzati. Sede a Pregassona. Da 10 a 12 partecipanti.

Lugano Iscrizioni a Fabiola Zamboni — 091 220 75 80 — [email protected], oppure online

R. Palermo 8 lunedì 18.30-19.55 9 marzo CHF 170.–

Difesa personale per donne: Questo corso si rivolge a tutte le donne che intendono apprendere delle tecniche di difesaintroduzione personale. Saranno trattati gli aspetti psicologici, le tecniche di attacco, di difesa, le cadute, le libe-

razioni da prese, tecniche di difesa al suolo, reazione ed esplosività. Da 10 a 12 partecipanti.

Bellinzona Iscrizioni a Mariella Wüest — 079 284 24 74 — [email protected], oppure online

F. Bettosini e M. Dotta 3 giovedì 20.00-21.50 26 marzo CHF 125.–

Ho’oponopono occidentale L’ho’oponopono occidentale è una tecnica derivante dalla filosofia ho’oponopono hawaiana che aiuta a comprendere come sia facile, solamente cambiando certi concetti mentali, cam-biare il nostro “destino”, recuperare l’equilibrio interiore, la pace e l’armonia non solo dentro di sé ma anche con gli altri. Sede a Giornico. Massimo 10 partecipanti.

Bodio Iscrizioni a Maria Teresa Citino — 091 873 20 82 (uff.) e 079 206 33 67 — [email protected], oppure online

L. Bontacchio 7 mercoledì 20.00-21.50 4 marzo CHF 170.–

Qi gong Gli esercizi proposti durante le lezioni permetteranno di indurre uno stato di rilassamento e di apertura verso il Qi (energia naturale). Sarà dedicata particolare attenzione alla colonna vertebrale. Minimo 10 partecipanti.

Mendrisio Iscrizioni a Alessandra Fontana — 077 510 48 07 — [email protected], oppure online

C. Dall’Oco 10 martedì 19.00-20.15 4 febbraio CHF 180.–

Saggezze hawaiane Corso sugli insegnamenti delle saggezze hawaiane che ci guidano e permettono di liberarcie ho’oponopono dalle memorie del passato, per imparare ad essere “liberi di essere” e trovare la nostra parte

più profonda e pura. Sede a Lamone. Da 10 a 12 partecipanti.


L. Manetti 8 mercoledì 20.15-21.30 11 marzo CHF 180.–

Stretching dei meridiani: Eseguiti regolarmente, questi esercizi aiutano a sentirsi più rilassati, energici e dinamici. Possonoginnastica dolce inoltre aiutare a prevenire malesseri (come dolori articolari) e disturbi quotidiani contribuendoper tutte le età al mantenimento di un buono stato di salute generale (mente, corpo e spirito). Si richiede

abbigliamento comodo, calze antiscivolo ed il proprio tappetino.


M. Daldini 8 mercoledì 19.45-20.35 4 marzo CHF 130.–Massimo 10 partecipanti.


M. Daldini 8 giovedì 19.00-19.50 5 marzo CHF 130.–Sede a Pregassona. Da 10 a 12 partecipanti.

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ento e benessereLOCALITÀ DOCENTE DURATA ORARIO INIZIO TASSA

CARDIOFITNESSBrucia grassi Esercizi cardiovascolari a corpo libero di alta e media intensità per ottenere il massimo dispen-e addominali dio energetico in poco tempo. La seconda parte di ogni lezione sarà dedicata alla tonificazione

della zona addominale. Massimo 10 partecipanti.

Riva San Vitale Iscrizioni a Marica Grandi — 079 951 77 89 — [email protected], oppure online

I. Kaffemanaite 10 martedì 18.30-19.20 4 febbraio CHF 155.–

Interval training Tecnica di allenamento che prevede esercizi di tonificazione a corpo libero ed esercizi cardio-vascolari di bassa/alta intensità. Obiettivo delle lezioni: stimolare il metabolismo aerobico e anaerobico, quindi ottenere un elevato dispendio energetico oltre a migliorare la funzionalità cardiovascolare. Da 10 a 12 partecipanti.

Camignolo Iscrizioni a Luciana Demarchi — 077 418 73 29 — [email protected], oppure online

A. Ortelli 9 mercoledì 19.15-20.05 5 febbraio CHF 130.–A. Ortelli 8 mercoledì 19.15-20.05 22 aprile CHF 120.–

PowerBound (trampolino) Saltando a ritmo di musica sul trampolino elastico a disposizione, si tonificheranno i muscoli di pancia, cosce e glutei, si bruceranno calorie e si potranno riscontrare diversi altri benefici: primo fra tutti il buonumore! Sede a Gorduno. Massimo 10 partecipanti.

Arbedo-Castione Iscrizioni a Roberta Del Don — 079 739 91 37 — [email protected], oppure online

C. Molina Maddalon 10 lunedì 19.40-20.30 10 febbraio CHF 155.–

Zumba Fitness party ispirato a balli latino americani. Efficace per bruciare calorie e divertente. Massi-mo 12 partecipanti.

Lodrino A. Rufo 8 mercoledì 18.45-19.35 4 marzo CHF 90.–

Zumba Gold Zumba Gold è un programma semplice che può essere seguito da persone di tutte le età. Verranno proposte coreografie con passi di merengue, salsa, tango, flamenco, cumbia. È un’attività fantastica per la mente, il corpo e lo spirito! Adatto anche a persone over 50, che hanno voglia di muoversi e divertirsi in compagnia. Massimo 12 partecipanti.

Lodrino A. Rufo 8 mercoledì 17.40-18.30 4 marzo CHF 90.–

DANZACountry line dance La country line dance tonifica i muscoli, scioglie le articolazioni, sviluppa la coordinazione, mi-primi passi gliora il portamento e allena cuore e polmoni. Non richiede un partner e contrasta lo stress

grazie ad una buona dose di divertimento. Da 10 a 12 partecipanti.


C. Casalgrandi Ciceri 10 venerdì 19.00-19.50 6 marzo CHF 155.–

Danza hula-chant hawaiana La danza hula risiede in singoli movimenti di mani, fianchi, piedi e nella loro sintonia. Questa danza rafforza e risveglia la voglia di vivere. Sede a Lamone. Da 10 a 12 partecipanti.


L. Manetti 8 mercoledì 18.45-20.00 11 marzo CHF 180.–

Rumba Flamenca Passi semplici di rumba per divertirti a ballare! Migliori la postura, il ritmo e la coordinazione,dei Gipsy Kings ritrovi l’energia che c’è in te, ti rilassi. Il tutto accompagnato dalla musica famosa dei Gipsy

Kings. Questo corso è anche una preparazione per iniziare ad imparare il flamenco. Minimo 10 partecipanti.

Locarno Iscrizioni a Angela Termine — 076 440 96 75 — [email protected], oppure online

V. Nicola 8 lunedì 19.00-19.50 2 marzo CHF 145.–

GINNASTICA POSTURALEGinnastica dolce Semplici esercizi mirati, da effettuare in piedi e a terra con l’ausilio di musica rilassante, favo-

riranno la flessibilità e la capacità motoria. Particolare attenzione sarà data al miglioramento della propria postura. Sede a Dongio. Massimo 10 partecipanti.

Valle di Blenio Iscrizioni a Vania Araya — 076 559 00 77 — [email protected], oppure online

K. Cremetti Veronese 10 martedì 10.30-11.20 24 marzo CHF 155.–

Ginnastica per la schiena Con una ginnastica mirata si cerca di stabilizzare e rinforzare la zona lombare, addominale e il pavimento pelvico. Da 10 a 12 partecipanti.

Bedigliora Iscrizioni a Maria Fossati — 091 606 57 64 — [email protected], oppure online

C. Albisetti 10 giovedì 17.30-18.20 13 febbraio CHF 130.–

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Iscrizioni a Stella Beggia — 078 822 82 94 — [email protected], oppure online


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Metodo Pilates Il metodo Pilates è un allenamento che permette di conoscere, correggere, controllare, mi-gliorare e definire la propria postura per stare meglio nel quotidiano. Permette di acquisire consapevolezza del respiro e dell’allineamento della colonna vertebrale, rinforzando la mu-scolatura del tronco. Molto importante per prevenire il mal di schiena.


O. Stakhovska 6 mercoledì 11.00-11.50 4 marzo CHF 110.–O. Stakhovska 8 mercoledì 08.00-08.50 22 aprile CHF 135.–O. Stakhovska 8 mercoledì 09.00-09.50 22 aprile CHF 135.–O. Stakhovska 8 mercoledì 10.00-10.50 22 aprile CHF 135.–O. Stakhovska 8 mercoledì 11.00-11.50 22 aprile CHF 135.–Sede a Taverne-Torricella. Da 10 a 12 partecipanti.

O. Stakhovska 6 giovedì 18.30-19.20 23 aprile CHF 110.–O. Stakhovska 6 giovedì 19.30-20.20 23 aprile CHF 110.–O. Stakhovska 6 giovedì 20.30-21.20 23 aprile CHF 110.–Sede a Bironico. Da 8 a 12 partecipanti.

Giubiasco Iscrizioni a Tatiana Gamboni — 079 313 04 13 — [email protected], oppure online

F. Di Domenico 10 giovedì 18.00-18.50 23 gennaio CHF 170.–Massimo 10 partecipanti.

Morbio Inferiore Iscrizioni a Loredana Ineichen — 076 578 11 80 — [email protected], oppure online

M. Casella 8 lunedì 09.15-10.05 16 marzo CHF 150.–Da 10 a 12 partecipanti.

Metodo Pilates over 60 Il metodo Pilates è un allenamento che permette di conoscere, correggere, controllare, migliora-re e definire la propria postura per stare meglio nel quotidiano. Permette di acquisire consape-volezza del respiro e dell’allineamento della colonna vertebrale, rinforzando la muscolatura del tronco. Molto importante per prevenire il mal di schiena. Sede a Bironico. Da 8 a 12 partecipanti.


O. Stakhovska 6 giovedì 17.30-18.20 23 aprile CHF 110.–

SALUTEAyurveda e chakra Il corso mostra diverse tecniche – in funzione delle tre costituzioni (Vata, Pitta, Kapha) – per

l’armonizzazione dei sette chakra attraverso un’attenta alimentazione, specifiche posture, esercizi di respirazione, tecniche di rilassamento e meditazione. Da 10 a 12 partecipanti.


G. Camagni 1 sabato 14.00-16.50 16 maggio CHF 50.–

Ayurveda e yoga Abitudini di vita disordinate, stress e troppo lavoro disturbano il naturale equilibrio del sistemaper un buon sonno corpo-mente, causando un sonno agitato e interrotto. Il corso presenta consigli e applicazionirigenerante pratiche derivanti dall’ayurveda e dallo yoga utili per alleviare i disturbi legati al ritmo sonno-

veglia. Da 10 a 12 partecipanti.


G. Camagni 1 sabato 14.00-16.50 25 aprile CHF 50.–

Ayurveda: L’ayurveda insegna a identificare la propria natura bio-energetica, a scegliere gli alimenti piùdieta naturale per favorevoli alle specifiche esigenze costituzionali, a gestire la fame emotiva ristabilendo l’equi-controllare il peso librio tra mente e corpo. Acquisendo consapevolezza e capacità di gestire le emozioni, le abi-e combattere tudini alimentari rientrano nella normalità. Si ritrova il benessere e si perdono i chili di troppola fame nervosa in modo naturale, senza austere rinunce. Sede a Lamone. Da 10 a 12 partecipanti.


G. Camagni 1 sabato 09.00-11.50 25 aprile CHF 50.–

Introduzione I rimedi omeopatici possono essere usati per trattare casi cronici e acuti ma il trattamentoall’omeopatia classica omeopatico rafforza anche il sistema immunitario e la personalità dei pazienti e può quindiper persone e animali aiutare a prevenire le ricadute. Durante il corso ci si concentrerà sull’osservazione e valuta-

zione di stati di salute che necessitano dell’applicazione di rimedi per problematiche acute. Inoltre, si illustreranno gli aspetti più importanti da segnalare all’omeopata per il trattamento di malattie croniche. Sarà dato ampio spazio alle domande dei partecipanti e, a fine corso, si effettuerà un’anamnesi omeopatica. Da 8 a 12 partecipanti.


A. Mayer 3 mercoledì 20.00-21.50 5 febbraio CHF 110.–

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La salute vien Ognuno di noi è diverso, non esiste un’alimentazione uguale per tutti. Si scopriranno alcunimangiando trucchi ed accorgimenti che ognuno potrà implementare nella quotidianità personale per mi-

gliorare il proprio stato di salute. Quel che fa bene alla salute non è una dieta, ma una corretta alimentazione. Da 8 a 10 partecipanti. Riduzione del 50% sulla tassa d’iscrizione per i deten-tori dell’abbonamento Arcobaleno annuale.


C. Pelossi-Angelucci 1 mercoledì 19.00-20.50 22 aprile CHF 50.–

Nutrizione: L’alimentazione è uno degli elementi che coinvolge maggiormente la nostra vita: a casa, al lavo-verità sugli alimenti ro e a scuola. Inoltre, cambia nelle diverse fasi della vita. Il corso si prefigge l’obiettivo di forniree sulla loro corretta una visione globale e aggiornata del tema alimentazione e salute. Vuole anche favorire la capa-combinazione cità di interpretare criticamente le informazioni sul tema in riviste non scientifiche, saper

leggere le etichette alimentari e gestire l’organizzazione dell’alimentazione di tutta la famiglia. Non mancheranno aspetti pratici e di confronto. Le informazioni trasmesse si baseranno sulle linee guida della Società Svizzera di Nutrizione e si atterranno alla Strategia nutrizionale svizzera 2017–2024 che promuove un’alimentazione varia ed equilibrata volta a favorire uno stile di vita sano e a prevenire varie malattie non trasmissibili (MNT). Non verranno invece affrontati le patologie e le dietoterapie specifiche. Da 8 a 12 partecipanti.

Bodio Iscrizioni a Maria Teresa Citino — 091 873 20 82 (uff.) e 079 206 33 67 — [email protected], oppure online

L. Quarleri 3 martedì 20.00-21.50 10 marzo CHF 110.–

Più attivi e sani Salito alla ribalta negli ultimi anni, il CrossFit è una forma di allenamento completa e adatta acon il CrossFit tutti. Aiuta a combattere la sedentarietà e a ritardare l’insorgere di patologie legate all’età

come ipertensione, diabete e le malattie dell’apparato cardiovascolare. Il corso, adatto a persone poco attive che hanno superato i 40 anni, ha lo scopo di aumentare la vitalità e l’e-nergia dei partecipanti fornendo loro tutti gli strumenti per potersi avvicinare a questo sport. Lezioni bisettimanali: lunedì e mercoledì. Sede a Camorino. Da 6 a 10 partecipanti.


Trainer Bilitio 10 lezioni 09.30-10.20 20 aprile CHF 215.–

Sali di Schüssler: La biochimica secondo il Dr. Schüssler utilizza sostanze minerali in diluizione omeopatica permetodo di cura naturale curare in modo naturale disturbi come raffreddore, influenza, allergie, emicrania, mal di testa,per tutta la famiglia problemi di concentrazione, stanchezza, insonnia. Durante il corso vengono spiegati i sali di

Schüssler dal numero 1 al numero 12, facilmente impiegabili come “farmacia domestica” per tutta la famiglia, dal neonato all’anziano e durante la gravidanza e l’allattamento. Da 8 a 12 partecipanti.


R. Andreatta 5 lunedì 19.30-21.20 27 aprile CHF 160.–

Viganello Iscrizioni a Marietta Pamini — 091 972 34 31 — [email protected], oppure online

C. Del Prete 5 martedì 19.30-21.20 3 marzo CHF 160.–

Spesa sana ed economica Vorresti fare una spesa più sana spendendo meno? In questo corso ti consiglieremo, in modo semplice e pratico, come creare e gestire un menù salutare per il tuo budget. I temi trattati saranno, piramide alimentare, etichette, marchi e utilizzo degli scarti. Verrà redatto ed analiz-zato insieme un menù settimanale.


T. Micheli 1 lunedì 20.00-21.50 9 marzo CHF 30.–

Vitamine e minerali: Le vitamine, i minerali e gli acidi grassi omega-3 sono essenziali per il buon funzionamento delutili, necessari corpo che dovrebbero esserci forniti da un’alimentazione sana ed equilibrata. Nella letteraturao superflui? e in internet si trovano informazioni contrastanti sulla necessità di una compensazione delle

eventuali carenze di questi elementi per mezzo di integratori e sui possibili pericoli derivanti dall’assunzione di questi prodotti. Il corso risponderà alle domande più frequenti proprio sull’uso degli integratori alimentari. Date del corso: 21 e 28 aprile, 5 e 19 maggio. Da 8 a 12 partecipanti.

Viganello Iscrizioni a Marietta Pamini — 091 972 34 31 — [email protected], oppure online

C. Del Prete 4 martedì 19.30-21.20 21 aprile CHF 135.–

Yoga: Mini sequenze di yoga da ripetere ogni giorno. Esercizi adatti a qualsiasi età per muovere il corpopochi minuti al giorno dolcemente in sinergia con il respiro. Un primo approccio allo yoga iniziando dalle posture piùper sentirsi bene semplici che si possono eseguire in tutta sicurezza, senza sforzo, per entrare in contatto con

il proprio corpo e il proprio sentire. Da 10 a 12 partecipanti.


G. Camagni 1 sabato 09.00-11.50 16 maggio CHF 50.–

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SPORTAlimentazione equilibrata Sei sportiva/o? Oppure conduci una vita molto attiva? Oppure stai pensando di passare da unoe superfood stile di vita sedentario ad uno più attivo? Ti piacerebbe capire in che modo l’energia presente

nei cibi può trasformarsi in energia per i tuoi muscoli? Durante questo incontro scoprirai i segreti dei superfood e riceverai consigli su come usarli per la tua nutrizione quotidiana, per un’ottima prestazione sportiva o semplicemente per vivere in modo sano ed equilibrato. Al termine della lezione è previsto un aperitivo con superfood, Più CHF 10.– per l’aperitivo. Da 10 a 12 partecipanti.

Tesserete Iscrizioni a Maria Grazia Manzolini – 079 541 83 93 e 091 943 19 35 – [email protected], oppure online

L. Quattro 1 lunedì 19.00-21.50 16 marzo CHF 45.–

Avvicinamento Il corso si rivolge a tutti coloro che vogliono avvicinarsi alla vela in modo semplice. Si scopriràal mondo della vela questo affascinante mondo attraverso un’introduzione teorica e con uscite sul Golfo di Lo-

carno con una barca di 8 metri. In caso di condizioni metereologiche avverse verrà valutata la possibilità di recupero, da concordare con i partecipanti. Date del corso: 20 giugno, 4 e 11 luglio. Massimo 5 partecipanti.


F. Spagnul 3 sabati 14.00-16.50 20 giugno CHF 305.–

Golf: Corso ideale per coloro che desiderano apprendere una nuova disciplina sportiva. Si propor-corso di base per ranno le basi tecnico-pratiche per poter giocare correttamente e si daranno spiegazioni det-principianti tagliate sulle regole di gioco e di etichetta comportamentale. Il tutto in un’area di allenamento

riservata e con la possibilità di verificare quanto acquisito su 9 buche. Date del corso: 28 mar-zo, 4 e 25 aprile, 9 maggio. Più CHF 40.– per il noleggio del materiale. Massimo 5 partecipanti.


N. Valerio 4 sabati 10.30-12.20 28 marzo CHF 200.–

Introduzione al curling Durante la lezione verranno spiegate le regole di base per giocare a curling e si scoprirà un nuovo modo di divertirsi sul ghiaccio. Da 10 a 12 partecipanti.

Faido Iscrizioni a Cinzia Zanzi — 076 792 06 94 — [email protected], oppure online

Monitore Golf&Curling Faido 1 domenica 09.30-12.00 1 marzo CHF 45.–

Introduzione Obiettivo del corso è insegnare le basi fondamentali per arrampicare con un compagno inall’arrampicata tutta sicurezza, al fine di diventare autonomi. Le lezioni si svolgeranno nel più grande centro

specializzato di arrampicata sportiva indoor del Ticino. Noleggio del materiale incluso. Più CHF 90.– (giovani, studenti e AVS) o CHF 120.– (adulti) per le entrate al centro. Lezioni bi-settimanali: lunedì e giovedì. Sede a Taverne. Massimo 6 partecipanti.

Gravesano Iscrizioni a Davide Patriarca — 077 405 67 09 — [email protected], oppure online

C. Notari 5 lunedì 19.00-20.50 2 marzo CHF 210.–

Nordic walking Tenersi o rimettersi in forma camminando con i bastoni e usando la giusta tecnica. Durante il corso si avrà modo di: conoscere il materiale necessario; migliorare la propria resistenza; camminare con una corretta postura e con la giusta tecnica. Da 8 a 12 partecipanti.


R. Brunner 3 martedì 19.00-20.25 5 maggio CHF 85.–

Tiro con la pistola All’interno di un poligono di tiro si impara la tecnica base per il tiro con la pistola ad aria com-ad aria compressa pressa (disciplina olimpica). I partecipanti devono essere in possesso di una RC privata. Più

CHF 30.– per il materiale (uso armi, munizioni, bersagli, materiale didattico).


D. Guglielmini 5 giovedì 20.00-21.50 5 marzo CHF 160.–Massimo 8 partecipanti.

Lugano Iscrizioni a Marinella Giopelli Grandi — 077 418 10 72 (17.30-19.30) — [email protected], oppure online

A. Promutico e M. Wernli 5 giovedì 20.00-21.50 5 marzo CHF 160.–Da 10 a 12 partecipanti.

Tiro con l’arco Nello stand di tiro all’aperto, dotato di tutte le infrastrutture necessarie e delle appropriateper principianti misure di sicurezza, i partecipanti imparano le principali tecniche del tiro con l’arco istintivo.

Più CHF 50.– per il noleggio del materiale. Da 10 a 12 partecipanti.

Lodrino G. Raschetti 1 sabato 09.00-16.50 25 aprile CHF 95.–

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TECNICHE DI RILASSAMENTOMassaggio del viso Il massaggio al viso che ti mantiene giovane; lo stress e ritmi di vita tipici della società odierna

accelerano i processi di invecchiamento della pelle. In questo corso teorico e pratico impare-remo a rilassare e rassodare la pelle del viso per ritrovare la sua luminosità. Ogni partecipante dovrà portare con sé una persona alla quale, nel corso delle due lezioni, praticherà il massag-gio. Più CHF 5.– per materiale didattico e olio/crema da massaggio. Minimo 6 partecipanti.


N. Biondolillo Binggeli 2 mercoledì 20.00-21.50 6 maggio CHF 100.–

Respirazione energetica: Questi incontri sono momenti in cui l’uso consapevole del respiro circolare e di altre tecnichecorso di base di respiro, delle visualizzazioni e delle meditazioni, ti porteranno a viaggiare attraverso le tue

emozioni e le tue immagini interne, a scoprire e a risvegliare la tua fiducia. Il respiro nel suo fluire ti condurrà e ti sosterrà lungo questo viaggio. Imparerai a respirare la vita traendo da subito i benefici. Sede a Taverne-Torricella. Da 10 a 12 partecipanti.


L. Sargenti 4 giovedì 19.45-21.25 5 marzo CHF 135.–

Rilassiamoci Il corso (teorico-pratico) di livello base insegnerà a praticare un massaggio rilassante su gambe,con un massaggio: schiena e collo. Ogni partecipante dovrà portare con sé una persona alla quale, nel corso dellecorso di base tre lezioni, praticherà il massaggio. Trattandosi di massaggio rilassante, praticato da principianti,

le persone scelte come “modelle/i” non dovranno essere affette da patologie. In caso di dubbi rivolgersi all’animatrice locale. Più CHF 5.– per il materiale didattico e l’olio da massaggio. Da 6 a 8 partecipanti.


N. Biondolillo Binggeli 3 mercoledì 20.00-21.50 4 marzo CHF 140.–

Rilassiamoci Approfondimento delle tecniche apprese durante il corso di base. Il corso (teorico e pratico)con un massaggio: è aperto a coloro che hanno frequentato il primo ciclo di incontri. Ogni partecipante dovràcorso di approfondimento portare con sé una persona alla quale, nel corso delle tre lezioni, praticherà il massaggio.

Trattandosi di massaggio rilassante, praticato da principianti, le persone scelte come “model-le/i” non dovranno essere affette da patologie. In caso di dubbi rivolgersi all’animatrice locale. Più CHF 5.– per il materiale didattico e l’olio da massaggio. Da 6 a 8 partecipanti.


N. Biondolillo Binggeli 3 mercoledì 20.00-21.50 1 aprile CHF 140.–

Tecniche di rilassamento: Il training autogeno è una tecnica che induce alla calma interiore tramite il rilassamento contraining autogeno conseguente, rapido recupero di energie. Migliora la capacità di concentrazione e la memoria,

diminuisce la percezione del dolore, migliora la coscienza di sé.


V. Araya 8 giovedì 09.30-10.20 26 marzo CHF 140.–Massimo 10 partecipanti.


V. Araya 8 giovedì 20.00-20.50 26 marzo CHF 140.–Sede a Dongio. Da 9 a 12 partecipanti.

TONIFICAZIONEBand Tonic Programma di esercizi mirati eseguiti con specifiche bande elastiche aiutano a tonificare e ad

allungare la muscolatura. Sede a Gorduno. Massimo 10 partecipanti.


C. Molina Maddalon 10 giovedì 19.40-20.30 6 febbraio CHF 155.–

Body Tone Questo programma di esercizi consente di tonificare la muscolatura di tutto il corpo.


A. Ortelli 9 mercoledì 18.15-19.05 5 febbraio CHF 130.–A. Ortelli 8 mercoledì 18.15-19.05 22 aprile CHF 120.–Sede a Bironico. Da 10 a 12 partecipanti.


I. Kaffemanaite 10 lunedì 19.00-19.50 3 febbraio CHF 155.–I. Kaffemanaite 10 venerdì 09.40-10.30 7 febbraio CHF 155.–Sede a Lamone. Da 10 a 12 partecipanti.

G.A.G.–Tonic Ginnastica mirata per tonificare la muscolatura di gambe, addominali e glutei a ritmo di musica, utilizzando piccoli attrezzi (pesi ed elastici).


C. Molina Maddalon 10 lunedì 18.40-19.30 10 febbraio CHF 155.–Sede a Gorduno. Massimo 10 partecipanti.

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K. Cremetti Veronese 10 giovedì 17.30-18.20 2 aprile CHF 155.–Da 8 a 10 partecipanti.


K. Cremetti Veronese 10 martedì 08.35-09.25 24 marzo CHF 155.–Sede a Dongio. Massimo 10 partecipanti.

YOGA E MEDITAZIONEIl saluto al sole Corso rivolto a tutti coloro che desiderano una buona base di yoga a partire dalla pratica del

saluto al sole. Sede a Vezia. Massimo 10 partecipanti.


N. Duce 9 mercoledì 09.00-10.15 4 marzo CHF 200.–

Introduzione allo yoga In questa serie di incontri cercheremo (anche in base alle esigenze del gruppo e sempre nel rispetto del limite di ognuno) di riattivare il potenziale di ciascuno per una quotidianità più leg-gera e gioiosa. Asana (esercizi e posture tipiche dello hatha yoga) e pranayama (rieducazione al respiro e aiuto per detossinare), saranno i principali strumenti per il raggiungimento degli obiettivi. Lo yoga si comprende solo tramite lo yoga. Sede a Vezia. Massimo 10 partecipanti.


N. Duce 9 martedì 17.00-18.15 3 marzo CHF 200.–

Introduzione allo yoga nidra Spesso crediamo di poterci rilassare semplicemente sorseggiando una tisana oppure facendo una passeggiata oppure ancora guardando la nostra serie preferita in TV. Tuttavia, rilassarsi veramente è ben altro! Lo yoga nidra (stato di sonno dinamico) permette di raggiungere uno stato di rilassa-mento consapevole che genera un benessere profondo. Sede a Vezia. Da 8 a 10 partecipanti.


N. Duce 3 mercoledì 19.30-20.45 19 febbraio CHF 95.–Date del corso: 19 febbraio, 18 marzo e 22 aprile.

Meditazione e respirazione Attraverso la meditazione guidata e la respirazione consapevole, si cercherà di migliorare la gestione di ansia, paura, insonnia o stress, armonizzando i chakra e risvegliando il potere inte-riore nascosto. Sede a Lamone. Da 10 a 12 partecipanti.


L. Galli 10 lunedì 19.00-19.50 17 febbraio CHF 155.–

Meditazione e yoga Al Sacro Monte della Madonna del Sasso ad Orselina, un fine settimana dedicato alla consape-a Orselina volezza nella pratica meditativa e all’ascolto del respiro nel corpo. Possibilità di pernottamento

(massimo CHF 90.–). Date e orari del corso: sabato 13 e domenica 14 giugno, dalle ore 9.00 alle 17.30. Massimo 12 partecipanti.


E. Salvioni e A. Schnöller 2 lezioni 09.00-17.30 13 giugno CHF 140.–

Mudra delle mani “Scivolare” verso tranquillità e respiro consapevole. Questo corso, adatto a tutti, richiede il piacere dell’attenzione al particolare. Sede a Vezia. Date del corso: 4 marzo, 1 aprile e 6 mag-gio. Da 8 a 10 partecipanti.


N. Duce 3 mercoledì 19.30-20.45 4 marzo CHF 95.–

Percorso yoga di Faido: Il percorso dello yoga di Faido, inaugurato nel mese di luglio del 2019 offre la possibilità di pra-cascata ticare questa antica disciplina all’aria aperta e a diretto contatto con importanti luoghi ener-della Piumogna getici. L’incontro si svolgerà lungo un facile e lineare sentiero nei pressi della cascata della

Piumogna. Un percorso adatto a tutte le età con asana (posizioni) e pranayama (tecniche di respirazione consapevole) volte a favorire equilibrio interiore, gioia e vitalità che si concluderà con una meditazione guidata. L’attività si svolge all’aperto e in caso di brutto tempo sarà rin-viata a data da definire. Da 8 a 10 partecipanti.


M. Corio 1 sabato 09.30-11.30 30 maggio CHF 50.–

Percorso yoga di Faido: Il percorso dello yoga di Faido, inaugurato nel mese di luglio del 2019 offre la possibilità di pra-Madonna delle Rive ticare questa antica disciplina all’aria aperta e a diretto contatto con importanti luoghi ener-

getici. L’incontro si svolgerà lungo un circuito ad anello che giunge sino al Santuario della Ma-donna delle Rive. Un percorso adatto a tutte le età con asana (posizioni) e pranayama (tec-niche di respirazione consapevole) volte a favorire equilibrio interiore, gioia e vitalità che si concluderà con una meditazione guidata. L’attività si svolge all’aperto e in caso di brutto tempo sarà rinviata a data da definire. Da 8 a 10 partecipanti.


M. Corio 1 sabato 09.30-11.30 16 maggio CHF 50.–

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Saluto alla luna: Lenta sequenza di posizioni che aiuta a rilassarsi, riequilibra l’umore ed agevola una miglioreintroduzione qualità del sonno, oltre a tonificare i muscoli e a migliorare la circolazione. Sede a Vezia. Mas-

simo 10 partecipanti.


N. Duce 9 martedì 09.00-10.15 10 marzo CHF 200.–

Sorridi alla paura Nella tradizione shambhala la paura è definita come ogni strategia che mettiamo in atto per evitare l’incontro con noi stessi e con gli aspetti nudi e crudi della realtà. In tal senso ansia, stress, frenesia, panico, resistenza, noia e scoraggiamento possono essere visti come espres-sione della paura. Ma la paura è anche intelligenza e saggezza. La pratica della meditazione può costituire una tecnica con cui distillare la paura trasformandola da schema abituale in espressione di profonda umanità. Minimo 10 partecipanti.


D. Bollini 5 mercoledì 19.30-21.20 4 marzo CHF 160.–

Yoga al Monte Verità Si svolgeranno pratiche di yoga, respirazione e rilassamento al Monte Verità, luogo di bellezza magica che aiuterà i partecipanti a ritrovare la calma e l’energia nella natura del luogo. Se la meteo lo permetterà, seguirà una passeggiata meditativa (facoltativa e gratuita) nel parco. Da 10 a 12 partecipanti.


E. Salvioni 1 sabato 10.30-14.20 16 maggio CHF 65.–E. Salvioni 1 sabato 10.30-14.20 30 maggio CHF 65.–

Yoga contro ansia e stress Si propone l’apprendimento di tecniche respiratorie e posture (asana) di rilassamento per sciogliere le tensioni a livello psicofisico. Sarà proposto lo yoga nidra per rilassare in profon-dità il sistema nervoso e liberare energie vitali in tutto il corpo. Il corso comprende una parte teorica e una parte pratica. Massimo 10 partecipanti.


E. Salvioni 1 sabato 13.30-17.20 15 febbraio CHF 65.–

Yoga e natura al Lucomagno Nel Centro Pro Natura Lucomagno un fine settimana dedicato all’ascolto-scoperta della pro-pria natura interiore attraverso pratiche di yoga, respirazione, rilassamento e meditazione. Un percorso di riattivazione neuro-fisiologica volto a ripristinare uno stato di equilibrio, quiete e ben-essere in piena natura. Ritrovo direttamente al Centro Pronatura sabato 23 maggio alle ore 9.00. Rientro domenica 24 maggio, al termine dell’ultima seduta di yoga, attorno alle ore 17.00. Più CHF 120.– indicativi per vitto e alloggio (pernottamento raccomandato ma non obbligatorio). Da 8 a 9 partecipanti.


E. Salvioni 2 lezioni vedi sopra 23 maggio CHF 170.–

Yoga e postura Spesso e quasi senza accorgercene assumiamo posture svantaggiose, se non addirittura dannose. La forza di gravità, eventuali acciacchi, postazioni di lavoro non ergonomiche e molto altro ancora, non aiutano certo a migliorare queste posture. Con semplici esercizi dinamici, indagine della postura, buon umore e rilassatezza, possiamo provare a “tirare fuori il nostro meglio”. Sede a Vezia. Massimo 10 partecipanti.


N. Duce 9 lunedì 19.00-20.15 2 marzo CHF 200.–

Yoga è respiro ad Eranos In riva al Lago Maggiore ascoltiamo il flusso respiratorio in una pratica volta a liberare ciò che dimora profondo in noi, l’essere vitale. Da 10 a 12 partecipanti.


E. Salvioni 1 sabato 10.30-14.20 4 aprile CHF 65.–E. Salvioni 1 sabato 10.30-14.20 6 giugno CHF 65.–

Yoga e rinforzo muscolare Semplici esercizi in sequenza fluida ed in armonia con il respiro, serviranno a migliorare ela-sticità e consapevolezza. Basi essenziali queste, per poter progredire verso una migliore toni-ficazione, leggerezza e fluidità sia fisica che mentale. Utile anche per aspetti emozionali e per favorire la circolazione dei fluidi, questo percorso è indirizzato a chiunque voglia cimentarsi in una gioiosa ed energica attività nel rispetto di sé. Sede a Vezia. Massimo 10 partecipanti.


N. Duce 9 lunedì 09.00-10.15 2 marzo CHF 200.–

Yoga essenziale Una lezione di yoga può diventare un momento importante per andare alla ricerca dell’essenza del respiro, del corpo e della mente. Attraverso la pratica delle asana (posizioni) andremo a ricercare l’armonia tra respirazione consapevole: asana (per l’allenamento fisico) e meditazione (per disciplinare la mente). Massimo 10 partecipanti.

Chiasso Iscrizioni a Marica Grandi — 079 951 77 89 — [email protected], oppure online

V. Brizzi 10 lunedì 12.00-13.15 2 marzo CHF 215.–

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Corsi per adulti — Primavera 202062


Yoga flex fitness ® È una disciplina che nasce per accontentare le persone in cerca di programmi fitness che siano pensati per la dimensione mentale, oltre a quella fisica. Questa pratica stimola infatti entrambe le sfere attraverso esercizi dinamici e statici integrati gli uni con gli altri. È prevista una fase di riscaldamento energetica che serve per preparare il corpo. Seguono esercizi adatti alla flessi-bilità, di rafforzamento, mobilità e di equilibrio. Lo Yoga flex fitness ® combina esercizi Afro, Celtic, Power Tai chi, Yoga e Pilates.


K. Cremetti Veronese 10 giovedì 18.30-19.20 2 aprile CHF 155.–Da 8 a 10 partecipanti.


S. Nocito 10 giovedì 09.45-10.35 5 marzo CHF 160.–Da 10 a 12 partecipanti.


K. Cremetti Veronese 10 martedì 09.30-10.20 24 marzo CHF 155.–Sede a Dongio. Massimo 10 partecipanti.

Yoga per il benessere Si utilizzeranno gli esercizi fisici e respiratori tipici dello yoga tradizionale per sciogliere zone dipsicofisico tensione e mobilizzare zone indebolite, nel pieno rispetto delle possibilità individuali. Indossa-

re abbigliamento comodo. Portare con sé un cuscino e una coperta. Massimo 10 partecipanti.


P. Schera 10 lunedì 18.00-19.15 27 gennaio CHF 180.–P. Schera 10 lunedì 19.30-20.45 27 gennaio CHF 180.–P. Schera 10 mercoledì 18.45-20.00 29 gennaio CHF 180.–P. Schera 8 lunedì 18.00-19.15 20 aprile CHF 150.–P. Schera 8 lunedì 19.30-20.45 20 aprile CHF 150.–P. Schera 8 mercoledì 18.45-20.00 22 aprile CHF 150.–

Yoga per il viso Lo yoga per il viso è una ginnastica mirata alla nostra parte del corpo più esposta ma meno allenata. In questo corso saranno presentati esercizi che, praticati con regolarità e continuità, aiutano a migliorare la salute della pelle, ad attenuare le rughe, a ridurre i gonfiori e a rassodare i tessuti. Da 10 a 12 partecipanti.


S. Nocito 10 giovedì 09.00-09.30 5 marzo CHF 110.–

Yoga per rafforzare Yoga e meditazione rinforzano il sistema immunitario, stimolando la produzione di anticorpiil sistema immunitario e attivando il sistema linfatico necessario per combattere le infezioni, eliminare le tossine e gli

agenti patogeni che aggrediscono il nostro sistema. Inoltre, lo yoga e la meditazione agiscono sulla mente allontanando i campi di forza mentali-emotivi negativi che, con il tempo, hanno un’azione distruttiva per il corpo. Da 10 a 12 partecipanti.


E. Salvioni 1 sabato 13.30-17.20 21 marzo CHF 65.–E. Salvioni 1 sabato 13.30-17.20 9 maggio CHF 65.–

Yoga per tutti Corso adatto a tutte le persone che intendono intraprendere un’attività dolce che aiuti a ritrovare la forma fisica sciogliendo le tensioni ed aiutando a risvegliare la forza mentale per gestire lo stress ed indurre un rilassamento profondo. Verranno trattate asana (posizioni) classiche dell’hatha yoga, pranayama (tecniche respiratorie) e mudra (movimenti delle mani). Si concluderà ogni lezione con rilassamenti guidati. Minimo 10 partecipanti.


M. Corio 9 lunedì 20.00-21.15 3 febbraio CHF 190.–

9–14 marzo

LU > 18.00–21.00

MA–GIO > 09.00–21.00

VE–SA > 09.00–22.00

LuganoCentro esposizioni

Via Campo Marzio

ORGANIZZAZIONE

Dipartimento dell’educazione,

della cultura e dello sport

Divisione della formazione professionale

Divisione della scuola

Ufficio dell’orientamento scolastico e professionale

IN COLLABORAZIONE CON

Cc-Ti - Camera di commercio del Cantone Ticino

Unione Associazioni dell’Edilizia

CON IL SOSTEGNO

Segreteria di Stato per la formazione,

la ricerca e l’innovazione SEFRI

MEDIA PARTNER

La chiave del tuo successo!LU > LU > LU > 18.00–21.00

MA–GIO > MA–GIO > MA–GIO > VE–SA > VE–SA > VE–SA >

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