BENESSERE

• Benessere derivante dal movimento; Esercizio fisico che migliora la salute• Effetti dell’attivita’ fisica sul sonno, sulle prestazioni cognitive, sulla reazione allo stress, sul concetto del se’, sul tono dell’umore (quasi tutti gli studi NON il metodo sperimentale)• L’Abbandono di un programma di allenamento l’Impossibilita’ di svolgerlo adeguatamente sono variabili importanti per valutare l’effettivo benessere derivante dall’attivita’ fisica• Attivita’ fisica non strutturata: Camminare, andare in bicicletta, attivita’ domestiche, fare le scale•Attivita’ fisica strutturata o Esercizio Fisico: Attivita’ motoria volontaria ripetitiva e pianificata secondo un programma

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• Attivita’ fisica strutturata o Esercizio Fisico: Continua o Discontinua, Frequenza, Durata e Intensita’ (normalmente di tipo aerobico)

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• Attivita’ fisica Alzheimer: Anziani che praticano attivita’ fisica in media tre volte la settimana dimostrano una maggior resistenza alle demenze. Effetto piu’ elevato di protezione in coloro che dimostrano un difficolta’ nelle performance cognitive. Importante l’eta’ di inizio dell’attivita’ motoria.• Fattore Protettivo non Curativo• Migliora l’ossigenazione cerebrale - attivita’ aerobiche• NO GUARIGIONE o REGRESSIONE!!!!!!!!!!• Inizio precoce aumenta Fattore Protettivo• Interagisce con:- Dieta (poco alcol-vino; dieta mediterranea; NO FUMO!!!!!)- Attivita’ Cognitiva: Hobby

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• Esercizio Fisico e Funzionamento Cognitivo: Abilita’ Matematiche Tempi di Reazione, Memoria di Lavoro, Test di Intelligenza

• Effetti modesti e con grande variabilita’. Risultati degni di nota nei tempi di reazione e nelle abilita’ matematiche

• Effetti maggiori in:1. Adolescenti vs. Giovani Adulti2. Femmine vs. Maschi3. Esercizio prolungato vs. Esercizio Acuto (singole

sessioni)Indipendenti dalla fitness (elementi influenzati

dall’esercizio fisico che migliorano lo stato di salute)

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• Esercizio Fisico e Tono dell’Umore: Percezione di Benessere anziche’ Assenza di Ansia o Depressione (difficilmente valutabili in persone normali con test clinici)

• Maggiore in:1. Femmine vs. Maschi2. Anziani vs. Giovani

Esercizio prolungato e di intensita’ moderata

BENESSERE

• Quale Esercizio Fisico per migliorare la percezione di Benessere:

1. Divertimento2. Aerobico3. No enfasi alla competizione interpersonale4. Temporalmente e spazialmente certo5. Movimenti ritmici e ripetitivi6. Intensita’ moderata (paradosso rispetto al

miglioramento della fitness)7. Durata variabile8. Frequenza regolareAttivita’ intensa di tipo agonistico solitamente si

accompagna con un peggioramento dell’umore!!!!!

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• Esercizio Fisico e Stress: Stress inteso come “risposta” organica a condizioni ambientali stressanti. Cause interne al soggetto o esterne (ambientali). Le situazioni non sono intrinsecamente stressanti, ma lo diventano se vengono valutate dal soggetto come potenzialmente pericolose e le risorse disponibili per fronteggiarle vengono percepite come insufficienti.

• Esercizio regolare evita gli effetti nocivi dello stress. Percepito o modifica realmente i parametri fisiologici?

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• Esercizio Fisico e Modificazione della Risposta Fisiologica allo stress:

1. Studi2. 368 maschi 218 femmine3. Range di eta’ 17-604. Esercizio aerobico5. Frequenza: 2-4 sessioni settimanali6. Durata: 7-12 settimane7. Intensita’: 65-85%8. Parametro fisiologico: Frequenza Cardiaca

reattiva ad uno stimolo stressante9. NO EFFETTO SIGNIFICATIVO

BENESSERE

• Esercizio Fisico e Modificazione della Risposta Fisiologica allo stress:

1. Aumento della durata del programma di esercizio fisico. Soggetti allenati costantemente sembrano avere una risposta migliore agli stimoli stressanti.

2. Frequenza cardiaca, pressione sanguigna, frequenza respiratoria reattive allo stimolo stressante

3. NO EFFETTO SIGNIFICATIVO

Considerazione: Soggetti allenati potrebbero avere una soglia di reazione allo stress per parametri fisiologici quali la FC, e la PA, piu’ alta dei soggetti sedentari.

BENESSERE

• Percezione Soggettiva dello Stress: L’esercizio fisico puo’ modificare le percezioni soggettive sugli eventi stressanti e sulle loro conseguenze

• Valutazione Cognitiva: Rilevante e impegnativa (Valutazione Primaria). Valutazione delle risposte piu’ adeguate alla situazione (Risposte di Coping) e valutazione delle risorse disponibili per mettere in atto le risposte (Risorse di Coping) (Valutazione Secondaria)

• Risposte di Coping: Insieme di azioni pianificate per essere “agite” in una situazione valutata come stressante. Coping sul Problema: Azioni mirate a fronteggiare gli eventi causali della situazione stressante.

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• Coping sull’Emozione: Azioni mirate a fronteggiare le emozioni (eventi interni) causate dalla situazione stressante

• Risorse di Coping: Risorse personali per fronteggiare la situazione stressante (es: Stato di Salute, Supporto Sociale) Concetto di Se’

• Effetto dell’Esercizio Fisico maggiormente centrato sul controllo delle emozioni causate dallo stress (Risposte di Coping centrato sull’Emozione). L’esercizio fisico NON elimina e NON modifica l’evento stressante ma puo’ MODULARE la risposta emotiva attraverso il rilassamento muscolare o la distrazione.

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• L’esercizio fisico inizialmente e’ considerato una risposta di coping. Successivamente puo’ modificare il Concetto di Se’, consapevolezza di se stessi e livello di autoefficacia. “Sono in buona salute e mi sento piu’ attivo e piu’ forte”

• Aumentano le Risorse di Coping e le potenzialita’ nell’affrontare un evento stressante (Risposta di Coping centrata sul Problema)

BENESSERE

• Variabili Psicologiche per spiegare la Scelta di un esercizio fisico, la Propensione (motivazione) a farlo, la causa di Abbandono dell’esercizio fisico

• Autoefficacia: Credenza sulle proprie capacita’ e possibilita’ di successo di un proprio comportamento. Effetti sulla scelta di un’attivita’, sulla quantita’ di sforzo dedicato, e sulla persistenza nonostante insuccessi e avversita’ ambientali. Si forma dalla percezione delle prestazioni precedenti, dall’osservazione del comportamento altrui, dalla persuasione verbale altrui, e dalla percezione di segnali corporei (effetto dell’esercizio fisico sull’autoefficacia)

BENESSERE• Autoefficacia Antecedente l’Attivita’ Motoria:

Scelta e mantenimento della scelta dell’attivita’ motoria

• Autoefficacia Conseguente l’Attivita’ Motoria: Percezione di miglioramento delle capacita’ personali (Risposta di Coping centrata sul Problema-Aumento delle Risorse di Coping)

Percezione di Autoefficacia

Scelta e Mantenimento dell’Attivita’ Motoria

Attivita’ Motoria

Percezione di Autoefficacia

BENESSERE• Autoefficacia Riduce lo Stress: Es. La

percezione di autoefficacia nell’intraprendere una determinata attivita’ fisica diminuisce l’imbarazzo di mostrarsi vestiti in un certo modo (costume da bagno, tuta, pantaloncini corti, indumenti aderenti); allenamento con sconosciuti (piscine, palestre o corsi in luoghi di vacanza); condizioni climatiche avverse (Efficacia Autoregolativa). Non e’ connessa con il risultato ma riguarda la percezione di saper far fronte a fatica, condizioni climatiche avverse, ecc……

• Funzione Proattiva: Se gli ostacoli percepiti vengono superati con successo si rafforza la relazione fra esercizio fisico e autoefficacia.

BENESSERE

• Autostima: “Consapevolezza delle capacita’ e abilita’ da noi possedute” Valido predittore di benessere psicologico

• Ipotesi di Autoaccrescimento: Mantenimento ed accrescimento dell’eccellenza confrontandosi con sfide esaltanti per conseguire il successo

• Ipotesi dello Sviluppo delle Abilita’ (dell’ Intervento): L’Esercizio Fisico migliora le competenze e le abilita’ motorie innalzando la percezione ed il Concetto di Se’

• LOOP

BENESSERE

AutostimaEsercizio

Fisico

Ipotesi di Autoaccrescimento

Ipotesi dello Sviluppo delle Abilita’

(dell’ Intervento)

BENESSERE

• Percezione di COMPETENZA FISICA (Abilita’): Aumenta l’Autostima che, a sua volta, aumenta l’attrazione degli esercizi fisici. Mediazione fra aspetti Fisici e aspetti Psicologici dell’Autostima

Attivita Fisica

Abilita’ Fisica

Competenza Fisica

Percepita

Attrazione

Autostima

Concetto di Se’ Generale

Concetto di Se’ FISICO

Concetto di Se’ Accademico

Concetto di Se’ Sociale

Concetto di Se’ Emozionale

Abilita’ Fisica

Apparenza Fisica

BENESSERE

• Concetto di Se’: Aspetti Valutativi negativi o positivi attribuiti a se stessi

• EXSEM (EXtension of the Self Esteem Model) Modello integrato con specifiche percezioni di efficacia derivanti dall’attivita’ motoria

Autostima

Competenza Fisica percepita

Condizione Fisica

Attrazione del proprio corpo

Vigore

Autoefficacia

Valore associato al proprio fisico

BENESSERE

• L’Autoefficacia correla con la Competenza Fisica percepita, con la Condizione Fisica e con il Vigore (anziani, pazienti cardiopatici e oncologici)

• Attrazione del Proprio Corpo correla con il Valore Associato al Proprio Fisico che a sua volta e’ una componente importante dell’Autostima e rispecchia il livello di adattamento e di Benessere Psicologico (desiderabilita’ sociale!!!!)

• Aspettative di efficacia (autoefficacia) possono costituire dei “regolatori” motivazionali

BENESSERE

• Percezioni critiche sul proprio fisico• Influenza di queste percezioni sui comportamenti

salutistici e sull’attivita’ fisica• Natura dei cambiamenti di queste percezioni

come conseguenza di questi comportamenti• Influenza di questi cambiamenti sull’Autostima e

sul Benessere Psicologico