MINDFULNESS ED EMOZIONI© NICOLETTA CINOTTI 2014WWW.NICOLETTACINOTTI.NET

MINDFULNESS E EMOZIONI

L’APPROCCIO MINDFULNESS PUÒ ESSERE DEFINITO IN TANTI MODI MA PARTE DALLA CONSIDERAZIONE CHE TUTTI NOI, PAZIENTI E CURANTI, CI TROVIAMO SPESSO A CONDIVIDERE LA MEDESIMA SITUAZIONE: SIAMO INVASI DA PENSIERI ED EMOZIONI RELATIVE AL PASSATO E AL FUTURO, PERDENDO LA VIVIDEZZA DELL’ESPERIENZA PRESENTE, VISSUTA IN PRIMA PERSONA, NEL MOMENTO PER MOMENTO DELLA PROPRIA VITA.

REGOLAZIONE DELLE EMOZIONI

• La vividezza del presente è offuscata da flussi di emozioni e pensieri che ci astraggono dai processi percettivi.La mindfulness aiuta a diventare consapevoli del proprio panorama interiore permettendo una migliore regolazione delle emozioni, restituendo chiarezza percettiva, capacità di riconoscere gli impulsi, capacità di accettazione, capacità di mantenere l’attenzione, al fine di esplorare con profondità ciò che sta accadendo

EMOZIONI E ATTENZIONE

• Molto spesso la nostra consapevolezza è ridotta da una sorta di ottundimento oppure, al contrario, da una irrequietezza che rende difficile l’esplorazione interiore e spinge ad agire reattivamente e impulsivamente, prima ancora di aver compreso cosa sta accadendo. Non siamo più padroni dei nostri processi attentivi.

EMOZIONI E ATTENZIONE

• Riprendere la padronanza dell’attenzione ci permette di:

• a) essere consapevoli delle oscillazioni dell’umore:

• b) diminuire i processi rimuginativi di pensiero;

• c) dis-identificarci dai modelli mentali automatici di risposta alle diverse situazioni.

LAVORARE SULL’ACCETTAZIONE

• Benché il ruolo dell’attenzione sia così dominante, la vera unicità della Mindfulness è lo sviluppo della capacità di “essere con ciò che accade” , indipendentemente dal fatto che sia piacevole, spiacevole o neutro. Questo significa portare alla consapevolezza le esperienze del mondo interno, senza trattarle immediatamente come “problemi da risolvere”.

DECENTRARSI: INCORAGGIARE L’APERTURA VERSO L’ESPERIENZA• Il termine decentrarsi

acquista, nei protocolli Mindfulness, e in particolare nel protocollo MBCT, un significato specifico: significa incoraggiare un atteggiamento di apertura, disponibilità e dolcezza verso tutte le esperienze. Il decentramento implica l’accogliere e lasciar essere e non si limita ai pensieri ma si estende alle sensazioni fisiche ed emotive.

EVITARE? NON E’ UNA BUONA IDEA

• Tendenzialmente ci mettiamo nella condizione di evitare situazioni che possano produrre sofferenza. Questa modalità di evitamento ha una riuscita buona sul momento ma diventa pessima nel tempo, perché è sempre più difficile evitare le situazioni che producono sofferenza e, inoltre, questo limita l’accesso alle risorse interne ed esterne.

LOTTARE CONTRO

• Lottare contro pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche indesiderate può aggravare la tensione, così come agire impulsivamente raramente porta a “buone azioni”. Per questo la consapevolezza corporea ha un ruolo centrale: permette infatti di comprendere come pensieri e sentimenti si esprimano nel corpo e offre un ancoraggio quando il mare dei pensieri o delle emozioni è troppo tempestoso.

DISTINGUERE TRA EMOZIONI E PENSIERI

• Molto spesso emozioni e pensieri formano un tutt’uno indistinto. Come possiamo distinguere le nostre emozioni, soggette alle alterne vicende dell’umore, dai pensieri? Come possiamo sapere se quello che ci frulla nella testa è espressione di un’emozione, poco percepita ma presente, o una buona idea?

LE EMOZIONI E LE IDEE

• Tutte le emozioni producono flussi di pensieri emotivamente condizionati. Riconoscere le emozioni nascoste tra i pensieri però può non essere facile perché le percepiamo come se fossero esclusivamente pensieri.

• Ecco perché può servire una mappa delle tipologie di pensieri emotivamente condizionati

IL RILEVATORE DI DISCREPANZA

• La connessione tra emozioni e pensieri, passa, con una parola, attraverso un rilevatore di discrepanza che ci fa entrare in re-azione ogni volta che la realtà non incontra le nostre aspettative. Allora emergono emozioni che possono anche essere travestite da pensieri ma sono una risposta emotiva che spesso segue modalità abituali e ripetitive di lettura della realtà.

UNA PICCOLA MAPPA PER DISTINGUERE EMOZIONI E PENSIERI• “O tutto o nulla”: le cose sono viste in categorie mutualmente escludentisi

senza gradi intermedi. Per esempio, una situazione o è un successo oppure è un fallimento; se una situazione non è proprio perfetta allora è un completo fallimento;

• “Di tutta l’erba un fascio” o”globalizzazione”; uno specifico evento è visto come se caratterizzasse la nostra vita in generale piuttosto che come essere un evento tra tanti. Ad esempio, concludere che se qualcuno ha mostrato un atteggiamento negativo in una occasione, lo farà sempre, non considerando le altre situazioni in cui ha avuto atteggiamenti più opportuni;

• “Bicchiere mezzo vuoto”:Un solo aspetto di una situazione complessa è il centro dell’attenzione mentre altri aspetti rilevanti sono ignorati. Ad esempio, focalizzare un commento negativo in un giudizio sul proprio lavoro trascurando altri commenti positivi;

• “Di quello che faccio, niente conta veramente”: le esperienze e le situazioni positive sono trattate come reali ma insignificanti. Ad esempio, pensare che in una cosa si è positivi ma che essa non conta in confronto ad un’altra più importante;

LA MAPPA

• “Ciò non conta nulla, conta di più … “: le esperienze positive che sono in contrasto con la visione negativa sono trascurate, sostenendo che non contano. Ad esempio, non credere ai commenti positivi degli amici e colleghi dubitando che dicano ciò solo per gentilezza;

• “Ti ho già capito”: sostenere che altri individui stiano formulando giudizi negativi ma senza alcuna prova evidente. Ad esempio, affermare di sapere che l’altro ci giudica male anche contro la rassicurazione di quest’ultimo;

• E’ destino:reagire come se le proprie aspettative negative sugli eventi futuri siano già fatti. Ad esempio, pensare che qualcuno ci abbandonerà e agire come se ciò fosse vero. (“lo so già”). Insieme al precedente formano il “salto alle conclusioni”, molto più pericoloso di un trapezio senza rete;

• Se accadesse che: gli eventi negativi che possono verificarsi sono trattati come intollerabili catastrofi piuttosto che essere visti in una prospettiva più pratica e moderata. Ad esempio, disperarsi dopo un brutta figura come se fosse una catastrofe terribile e non come una situazione semplicemente imbarazzante e spiacevole. (“è terribile se…);

ANCORA ELEMENTI DELLA MAPPA

• “Se mi sento così allora è vero”: considerare le reazioni emotive come reazioni attendibili alla situazione reale. Ad esempio, concludere che siccome ci si sente sfiduciati, la situazione è senza speranza;

• “Devo …”, “si dovrebbe …”, “gli altri devono …”: l’uso di “dovrei”, “devo”, “bisogna”, si deve”, segnala la presenza di un atteggiamento rigido e tendente alla confusione tra “pretendere” e “desiderare”, in diretta connessione con regole personali. Ad esempio, il pensare che un amico deve stimarci, perché bisogna stimare gli amici;

• “E’ un …..”: identificare qualcuno tramite una etichetta globale piuttosto che riferirsi a specifici eventi o azioni. Ad esempio, pensare che si è un fallimento piuttosto che si è inadatti a fare una certa cosa;

• “E’ colpa mia se…”: assumere che siamo la causa di un particolare evento quando nei fatti, sono responsabili altri fattori. Ad esempio, considerare che una momentanea assenza di amicizie è il riflesso della propria inadeguatezza piuttosto che un caso.

EMOZIONI VESTITE DA PENSIERI

• Questi errori cognitivi sono diffusi e caratteristici del nostro funzionamento mentale. L’aspetto disfunzionale è determinato dalla compresenza di più errori, dalla frequenza di comparsa e dal grado in cui tali procedure sostituiscono il ragionamento realistico e riflessivo. Considerare i pensieri come dati incontrovertibili di realtà senza esplorare quali emozioni e sensazioni fisiche li stanno alimentando produce confusione e una falsa conoscenza di noi e della realtà. Ci fa confondere per processi razionali quelli che invece sono processi emotivi.

• La mindfulness aiuta a riconoscere questa confusione offrendo una mappa esplorativa dei processi emotivi, dei pensieri e dell’umore.

GLI SCHEMI MENTALI

• Questi pensieri emotivi diventano schemi mentali che attribuiscono un significato ripetitivo agli eventi che ci accadono, intrappolandoci in modalità abituali di risposta.

• Per difenderci finiamo per diventare vittime del nostro modo di pensare.

Prendere gli elementi della

nostra vita e fare un nuovo vaso

IL PROTOCOLLO MBCT

IL PROTOCOLLO MBCT

• Questo protocollo è pensato specificatamente per aiutarci a tornare agli elementi base della nostra esperienza e costruire nuove risposte, al di là degli schemi mentali. Al di là dell’abitudine.

LE EMOZIONI INDESIDERABILI

• Molti dei nostri disturbi psichici infatti nascono dal desiderio di difenderci da emozioni che giudichiamo indesiderabili. E finiscono per portarci proprio ad un aumento di ciò che vorremmo risolvere.

• Il protocollo aiuta a riconoscere cosa attiva i nostri meccanismi difensivi e a percorrere strade nuove.

• Le immagini della presentazione sono relative a opere di Gerhard Ricther, Cy Towbly, Caravaggio

PROTOCOLLO MBCT CON NICOLETTA CINOTTI

GENOVA 9 -11 MAGGIO

2014

CENTRO STUDI DI PSICOTERAPIA

VIA FRUGONI 15/2

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