Ipertensione Ed Attività Fisica

8/18/2019 Ipertensione Ed Attività Fisica

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IP E RT E N SI O N E AB BA S S AR E L A P RE S S IO N E A TT I VI T À F I S I C A

P R E S S I O N E S A N G U I G N A

Ultima modifica dell'articolo: 29/12/2015

Ipertensione ed attività fisica

Curare l'ipertensione con lo sport

I cambiamenti dello stile di vita riducono la pressione sanguigna e favoriscono

l'efficacia della terapia antipertensiva, qualsiasi sia la gravità della patologia

Una persona che soffre di pressione alta dovrebbe focalizzare la propria attenzione

sul raggiungimento dei seguenti obiettivi: riduzione del peso corporeo,

alimentazione salutare, riduzione dello stress, moderazione del consumo di alcol,

abolizione di droghe e fumo,attività fisica.

Dato che lo sport, oltre a ridurre il sovrappeso e lo stress, apporta numerosi

benefici all'intero sistema cardiovascolare, tra tutti questi fattori è sicuramente il

più importante. L'allenamento, ossia l'utilizzo di programmi strutturati di esercizio

atti ad incrementare il livello di fitness, è oggi unanimamente considerato un

efficace metodo di prevenzione e trattamento.

RICORDA CHE:

in generale ogni kg perso riduce di 1mmHg la pressione sia massima che

minima

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MEN U L'attività fisica è un fattore indipendente per la salute dell'uomo: significa

che l'attività fisica, da sola, è in grado di diminuire il rischio di mortalità per

qualsiasi malattia . Così, per esempio, un fumatore che pratica attività fisica ha

molte meno probabilità di morire rispetto ad un fumatore che non svolge

attività fisica.

Vedi anche:

Combattere l'ipertensione arteriosa con l'allenamento in palestra

Ipertensione e Sport

Attività fisica ed ipertensione

Da diversi anni è stato dimostrato che il grado di fitness è inversamente

proporzionale ai livelli di pressione arteriosa. Tradotto in altri termini significa che

una persona attiva ha un minor rischio di sviluppare l'ipertensione rispetto ad una

persona sedentaria.

Tale rischio aumenta già in giovane età se il bambino non viene avviato alla pratica

di una regolare attività fisica e controllato nelle scelte dietetiche.

Lo sport, inteso anche come lo svolgimento di attività motorie quotidiane di media

intensità (giardinaggio, passeggio, faccende domestiche ecc.), oltre ad avere

un'efficacia preventiva ha anche un'importantissima funzione terapeutica.

L'utilità dell'attività fisica sulla riduzione pressoria in pazienti con ipertensione

lieve/moderata è da tempo oggetto di numerosi studi. Tutte queste ricerche hanno

dimostrato che un esercizio fisico regolare (bici, nuoto, jogging, marcia o le loro

combinazioni) è in grado di ridurre i livelli di pressione a riposo in maniera

significativa.

Riduzione media della pressione arteriosa indotta da regolare esercizio fisico in pazienti con

ipertensione arteriosa lieve o moderata. (Kokkinos PF. et al. Coron Art Dis 2000)

RIDUZIONE PRESSIONE ARTERIOSA SISTOLICA 8-10 mm Hg

RIDUZIONE PRESSIONE ARTERIOSA DIASTOLICA 7-8 mmHg

I dati riportati in tabella, considerati sotto un altro punto di vista, testimoniano

come l'esercizio fisico diminuisca di circa il 50% il rischio di danni cardiovascolari e

cerebrali da pressione eccessiva.

La ginnastica ha anche un effetto ipotensivo a breve termine. In particolare, dopo

aver eseguito un esercizio di tipo aerobico di 30-40 minuti, la pressione rimane più

bassa (< 5-8 mmHg) per circa 13 ore.

Perché l'attività fisica fa bene al cuore?

Gli effetti benefici dell'allenamento sono dovuti a numerosi fattori tra cui i più

importanti sono:

184Condivisioni

184

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CAPILARIZZAZIONE: aumento del numero di capillari a

livello muscolare e cardiaco dove lo sviluppo del microciclo

coronarico allontana il rischio di angina ed infarto

MAGGIOR APPORTO DI SANGUE ED OSSIGENO: a tutti i

tessuti ed in particolare al muscolo cardiaco

RIDUZIONE DELLO STRESS: sia transitorio che a lungo

termine grazie al rilascio di sostanze euforizzanti che

intervengono nella regolazione dell'umore (endorfine).

RIDUZIONE DELLE RESISTENZE PERIFERICHE: sia grazie

alla riduzione dell'attività di alcuni ormoni e dei loro recettori (catecolamine), sia

grazie all'aumento del letto capillare

EFFETTO POSITIVO SUGLI ALTRI FATTORI DI RISCHIO: l'attività fisica svolge un

effetto benefico su altre patologie che spesso si associano o causano l'ipertensione

come diabete, dislipidemie ed obesità .

Esiste uno sport ideale per prevenire e curarel'ipertensione?

Non esiste in assoluto uno sport ideale per chi soffre di pressione alta. Tuttavia

esistono attività fisiche più efficaci di altre ed alcune che in particolari circostanze

possono addirittura essere controproducenti.

L'esercizio fisico utile per la prevenzione e la cura dell'ipertensione deve rispettare

le seguenti caratteristiche:

AEROBICO o cardiovascolare: deve cioè essere un'attività fisica di durata svolta a

media intensità (40-70% del VO2max). Per sapere qual è il livello di impegno fisico

si può acquistare un cardiofrequenzimetro o, più semplicemente, mantenere uno

sforzo che, seppur impegnativo, consenta di parlare con il compagno diallenamento.

Tipici esempi di lavoro cardiovascolare sono la marcia, il jogging, la corsa, il nuoto di

resistenza ed il ciclismo.

FREQUENZA DI ALLENAMENTO: per essere veramente efficace l'esercizio fisico

va ripetuto per almeno tre volte alla settimana. Il massimo effetto benefico lo si

ottiene con 5 sedute settimanali, anche se le differenze, in termine di calo

pressorio, non sono significative. In questo caso migliorano invece i benefici sulla

riduzione del peso corporeo e sull'efficacia del sistema cardiovascolare.

DURATA: per essere efficace l'attività deve protrarsi per almeno 20-30 minuti,

possibilmente senza interruzioni. Anche in questo caso i risultati migliori si

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effetti positivi calano considerevolmente.

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