Istituto Nazionale di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione di Roma ATTIVITÀ FISICA………...

Istituto Nazionale di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione di RomaIstituto Nazionale di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione di Roma

ATTIVITÀ FISICA……… ATTIVITÀ FISICA………

MUOVIAMOCI DI PIÙ !!!!!MUOVIAMOCI DI PIÙ !!!!!

Donatella Ciarapica, Beatrice Mauro, Raffaella Donatella Ciarapica, Beatrice Mauro, Raffaella Spada, Maria Zaccaria, Angela PolitoSpada, Maria Zaccaria, Angela Polito


L’evoluzione sociodemografica degli ultimi decenni ha modificato negativamente le abitudini motorie e nutrizionali della popolazione in tutte le fasce di età, determinando un incremento delle patologie degenerative e neoplastiche legate ad uno stile di vita più sedentario.

I risultati di indagini e ricerche effettuate in Italia e nel mondo sono ormai da tempo concordi sull’elevata efficacia preventiva di una sana e corretta alimentazione e dell’abitudine alla pratica regolare e continua dell’esercizio fisico


Questo perché si sono ormai perse nelle giovani generazioni le tradizioni alimentari mediterranee protettive per molte patologie e praticano meno attività fisica dei coetanei degli altri paesi Europei.

Molti dei fattori di rischio per le patologie cardiovascolari e metaboliche (ipertensione arteriosa, dislipidemie, obesità) cominciano ad evidenziarsi già durante l’infanzia e l’adolescenza. Sovrappeso corporeo e obesità sono in aumento anche nelle età giovanili. L’Italia ha la più alta prevalenza di sovrappeso e obesità in età evolutiva.


Benefici dell’attività fisica sulla Salute

Migliora:• funzionalità cardiovascolare e respiratoria• flessibilità e mobilità articolare• massa muscolare • metabolismo energetico a riposo• autocontrollo volontario dell’apporto energetico • mineralizzazione dell’osso • colesterolo HDL• sensazione di benessere

Riduce:• sovrappeso corporeo/obesità• rischio di osteoporosi e trombotico• pressione arteriosa sistolica e diastolica • ansia e depressione• rischio di tumori (mammella, colon)


Vi presentiamo alcuni risultati preliminari derivanti dallo studio

HELENA


Inactive (min/day)

Tempo trascorso in attività di tipo sedentario es. seduto – in piedi – disteso (espresso in

minuti/giorno)


Moderate activity (min/day)

Tempo trascorso in attività di tipo moderato es. camminare velocemente - salire le scale (espresso in

minuti/giorno)


High Activity (min/day)

Tempo trascorso in attività di tipo pesante trasportare pesi in salita- rugby- corsa (oltre

10km/ora) (espresso in minuti/giorno)


Attività fisica durante l’orario scolastico


Attività fisica durante il trasporto


Attività fisica totale durante il tempo libero


TID 7-13%

MB60-75%

AF15-30%

EAT (Termogenesi da esercizio fisico)

NEAT (Termogenesi da attività quotidiane)

Metabolismo di base: spesa energetica obbligatoria per il funzionamento delle cellule e degli organi

Termogenesi indotta dalla dieta: incremento del dispendio energetico prodotto dall’assunzione di alimenti.

Dispendio energetico totale


MOVIMENTO MOVIMENTO SPONTANEOSPONTANEO

GIOCHI GIOCHI DI DI

MOVIMENTOMOVIMENTO

SPORTSPORT

Movimento spontaneo:

camminare, usare la bicicletta e i mezzi pubblici negli spostamenti, fare le scale ecc.

Giochi di movimento: ad esempio da bambini bisognerebbe riscoprire i giochi tradizionali come rubabandiera, quattro cantoni, nascondino ecc. e poi con l’aumentare dell’età limitare l’uso di computer e PS e favorire giochi di movimento e aggregazione come calcetto, pattinaggio ecc Sport: qualsiasi esso sia

perché in tutte le discipline sportive durante l’allenamento, si allenano tutte le qualità fisiche. L’importante è scegliere un’attività fisica che sia adatta a voi e che vi piaccia praticare.

Le componenti dell’Attività fisica


Linee Guida su Attività Fisica e salute

LINEE GUIDA

Le attuali linee guida raccomandano, per gli adolescenti, di praticare almeno 60 minuti di attività fisica quotidiana di intensità moderata per la maggior parte dei giorni della settimana (almeno 5) (CDC 1997, WHO 2003).

L’attività praticata non deve necessariamente essere continuativa, ma è necessario CUMULARE 60 minuti di attività quotidiana (per esempio in sedute di attività della durata di 10 minuti).


Cosa fareL’attività fisica per dare benefici NON

deve essere necessariamente di ELEVATA intensità.

L’attività fisica per dare benefici PUO’ essere anche di MODERATA intensità.

30 minuti di attività a moderata intensità, come camminare a passo svelto, andare in bicicletta, magari utilizzandola per gli spostamenti quotidiani

15-20 minuti di attività a intensità più elevata come correre, saltare la corda, pattinare, giocare a calcio, pallacanestro, pallavolo, tennis ecc.

Per esempio….

Associati a


La Piramide dell’Attività Fisica

Camminare con il cane, fare la strada più lunga, fare le scale ed evitare l’ascensore, andare a piedi a lavoro e per fare la spesa o altri servizi (uff.

postale, banca, ecc), fare giardinaggio e piccoli lavori domestici, parcheggiare più lontano, camminare più a lungo durante la giornata.

Ogni giorno il più a lungo possibileOgni giorno il più a lungo possibile

ESERCIZI AEROBICI

Camminare a passo veloce, nuoto, jogging, bicicletta, gin. aerobica, ecc

3-63-6Volte la settimanaVolte la settimana

Più di 20 minuti continui

ATTIVITÀ RICREATIVE E SPORTEscursioni a piedi, bocce, ballo, tennis, calcio, pallacanestro, ecc

3-63-6Volte la settimanaVolte la settimanaPiù di 20 minuti continui

ESERCIZI

PER LA FLESSIBILITÀ

Esercizi di allungamento, yoga, ecc


ESERCIZIPER LA FORZACon attrezzi, corpo libero, piegamenti, ecc


Guardare la TV,

giocare al computer,stare seduto

più di 30 minuti

Attività da limitareAttività da limitare

Qualunque Qualunque occasione per occasione per

muoversi va bene. muoversi va bene. Preferire le Preferire le

attività piacevoli e attività piacevoli e facili da praticare. facili da praticare.

L’attività fisica L’attività fisica deve essere un deve essere un piacere ed un piacere ed un divertimento!divertimento!


Da non dimenticare:

praticare sport tre volte a settimana per un’ora NON è in grado di controbilanciare gli effetti negativi della sedentarietà

lo sport DEVE ESSERE PARTE DI UNO STILE DI VITA ATTIVO

MOVIMENTOMOVIMENTO SPONTANEOSPONTANEO

GIOCHI GIOCHI DI DI

MOVIMENTOMOVIMENTOSPORTSPORT


L’attività fisica è importante per il nostro benessere in generale

I risultati preliminari dello Studio HELENA uniformandosi con i dati ottenuti in altri studi, evidenziano negli adolescenti presi in esame un alto livello di sedentarietà.

E’ necessario quindi incrementare l’ attività fisica non solo praticando sport organizzati ma dimenticare un po’ le comodità che ci ha portato la vita moderna e sforzarsi di muoversi di più (camminare,salire le scale a piedi, guardare meno la TV)

E’ importante ricordare che l’attività fisica può anche essere cumulata, perciò bisogna effettuare almeno 60 minuti di attività fisica quotidiana in totale !

Conclusioni


Scegliere un’attività gradita per poterla praticare con regolarità e

continuità!!

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