Foglio1LUNEDIMARTEDIAppena svegli una tazza di t verdeAppena svegli una tazza di t verdeCOLAZIONECOLAZIONEYogurt da latte magro (g 200), un cucchiaino di miele, cereali integrali (g 30)Yogurt da latte magro (g 200), un cucchiaino di miele, cereali integrali (g 30)Oppure latte scremato (g 250) ,un cucchiaino di miele, cereali integrali (g 30)Oppure latte scremato (g 250) ,un cucchiaino di miele, cereali integrali (g 30)SPUNTINO MATTINASPUNTINO MATTINASpremuta di arancia fresca (un bicchiere)Una piccola bananaPRANZOPRANZO- Insalata di cuori di carciofo (porzione libera)- Insalata di valeriana e rucola (porzione libera)- Pesce (Donna g 180 / Uomo g 220) sogliola al vapore con timo e aneto- Pollo (Donna g 120 / uomo g130) con salvia e rosmarino- Verdura cotta di stagione a piacere (porzione libera)- Verdura cotta (porzione libera)- Pane integrale (Donna g 60 / Uomo g 70)- Pane integrale (Donna g 60 / Uomo g 70)- Olio extra vergine di oliva grammi 15 (tre cucchiaini)- Olio extra vergine di oliva grammi 10 (due cucchiaini)SPUNTINO POMERIGGIOSPUNTINO POMERIGGIOUna tazza di orzo non zuccheratoUna tazza di orzo non zuccheratoFrutta fresca di stagione a piacere (g 200)Frutta fresca di stagione a piacere (g 150)CENACENA- Insalata di valeriana e rucola (porzione libera)- Insalata di ricciolina e cuori di lattuga (porzione libera)- Ricotta fresca di mucca (Donna g 120 / Uomo g 150)- Prosciutto crudo magro e dolce (Donna g 60 / Uomo g 80)- Verdura cotta a piacere (porzione libera)- Verdura cotta a piacere (porzione libera)- Pane integrale (Donna g 50 / Uomo g 60)- Pane integrale (Donna g 50 / Uomo g 60)- Olio extra vergine di oliva grammi 10 (due cucchiaini)- Olio extra vergine di oliva grammi 10 (due cucchiaini)DOPO CENADOPO CENATisana di biancospinoTisana di biancospinoMERCOLEDIGIOVEDIAppena svegli una tazza di t verdeAppena svegli un bicchiere di acqua minerale ricca di calcio e di magnesioCOLAZIONECOLAZIONEYogurt da latte magro (g 200), tre crostini integrali con un cucchiaio di marmellataUna tazza di t verde, un cucchiaino di miele,Oppure latte scremato (g 250), un cucchiaino di miele, cereali integrali (g 30)macedonia di frutta fresca di stagione al naturale (g 300)SPUNTINO MATTINASPUNTINO MATTINADue clementineYogurt da latte magro (g 125, un vasetto)PRANZOPRANZO- Melanzane al pomodoro e basilico (porzione libera)- Insalata di finocchi con olive, arance e menta (porzione libera)- Carpaccio di vitellone (Donna g 100 / Uomo g 120)- Tortiglioni (Donna g 70 / Uomo g 80) conditi con crema di rucola ,noci e pinoli- Broccoli al vapore (porzione libera)- Olio extra vergine di oliva grammi 10 (due cucchiaini)- Olio extra vergine di oliva grammi 15 (tre cucchiaini)SPUNTINO POMERIGGIOSPUNTINO POMERIGGIOYogurt da latte magro (g 125)Una tazza di orzo non zuccheratoUna tazza di macedonia di frutta fresca al naturale (g 150)Due fette di ananasCENACENA- Insalata di ortaggi crudi, misti di stagione (porzione libera)- Insalata di pomodori, cuori di sedano (porzione libera)- Coniglio alla griglia (Donna g 120 / Uomo g 130) con semi di finocchio- Pesce al forno (Donna g 180 / Uomo 220) con cubetti di pomodoro e timo- Patate lessate (Donna g 180 / Uomo g 220 ) con trito di prezzemolo- Verdura cotta a piacere (porzione libera)- Olio extra vergine di oliva grammi 15 (tre cucchiaini)- Pane integrale (Donna g 50 / Uomo g 60)- Olio extra vergine di oliva grammi 15 (tre cucchiaini)DOPO CENADOPO CENATisana di biancospinoTisana di foglie di olivoVENERDISABATOAppena svegli una tazza di t verdeAppena svegli una tazza di t verdeCOLAZIONECOLAZIONEYogurt da latte magro ( g 200), un cucchiaino di miele, cereali integrali (g 30)Yogurt da latte magro (g 200), un cucchiaino di miele,cereali integrali (g 30)Oppure latte scremato (g 250), un cucchiaino di miele, cereali integrali (g 30)Oppure latte scremato (g 250), un cucchiaino di miele, cereali integrali (g 30)SPUNTINO MATTINASPUNTINO MATTINAFrutta fresca di stagione a piacere (g 200)Frutta fresca di stagione (g 200)PRANZOPRANZO- Insalata di radicchio rosso e verde (porzione libera)- Insalata indivia,scarola,radicchio rosso e rucola (porzione libera)- Dadolata di fesa di tacchino (Donna g 120 / Uomo g 130) al latte con carote- Filetto di manzo (Donna g 120 / Uomo g 130) al pepe verde- Pane integrale (Donna g 60 / Uomo g 70)- Verdura cotta a piacere (porzione libera)- Olio extra vergine di oliva grammi 15 (tre cucchiaini)- Pane integrale (Donna g 60 / Uomo g 70)- Olio extra vergine di oliva grammi 15 (tre cucchiaini)SPUNTINO POMERIGGIOSPUNTINO POMERIGGIOUna tazza di orzo non zuccheratoUna tazza di orzo non zuccheratoFrutta fresca di stagione a piacere (g 200)Frutta fresca di stagione a piacere (g 200)CENACENA- Carote e zucchine lessate condite con aceto balsamico (porzione libera)- Insalata di indivia belga e valeriana (porzione libera)- Insalata di farro (Donna g 60 / Uomo g 70) con pomodori,cipollotti, cuori di sedano,- Bocconcini di mozzarella (Donna g 80 / uomo g 100) con basilico e origanoravanelli e basilico (porzione libera)- Verdura cotta a piacere ( porzione libera)- Olio extra vergine di oliva grammi 15 (tre cucchiaini)- Pane integrale (Donna g 50 / Uomo g 60)- Olio extra vergine di oliva grammi 10 (due cucchiaini)DOPO CENADOPO CENATisana di foglie di olivoTisana di foglie di olivoDOMENICAMovimento / SportAppena svegli una tazza di t verde1 voltasettim.Camminata sostenuta 45 / 60 min.1 voltasettim.SPinBike 45 / 50 min.COLAZIONEfino a fine MAGGIOYogurt da latte magro (g 200), due crostini integrali con un cucchiaio di marmellataOppure latte scremato (g 250), un cucchiaino di miele, cereali integrali (g 30)1/2 voltasettim.Camminata sostenuta 45 / 60 min.SPUNTINO MATTINA2 voltasettim.SPinBike 45 / 50 min.Spremuta di pompelmo (un bicchiere)fino a fine LUGLIOPRANZO- Insalata mista di rucola e aceto di mele (porzione libera)- Risotto (Donna g 70 / Uomo g 80) pesce- Verdura cotta a piacere (porzione libera)- Olio extra vergine di oliva grammi 15 (tre cucchiaini)SPUNTINO POMERIGGIOUna tazza di orzo non zuccheratoUna tazza di macedonia di frutta fresca al naturale (g 200)CENA- Insalatona verde con carote grattugiate (porzione libera)- Due uova affogate con spinaci lessati- Pane integrale (Donna g 50 / Uomo g 60)- Olio extra vergine di oliva grammi 10 (due cucchiaini)DOPO CENATisana di foglie di olivo

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