marcosesia@preparazionefisica.org -preparazione fisica VOLLEY-

WWW.PREPARAZIONEFISICA.ORG -preparazione fisica VOLLEY-

WARM UP - MOBILITÀ ARTICOLARE 10’

-caviglia -ginocchia con bande elastiche

-anche e bacino-spalle con bande elastiche

-polsi

PROPRIOCETTIVA,

ACCENNI FORZA E BALZI 35’-40’

-Camminata warm up a piacere -Equilibrio su una gamba (occhi aperti-occhi chiusi) -Slit squat con swiss ball -Squat -affondi -spostamenti laterali e in posizione di difesa -balzi con spinta 2 gambe arrivo su 1 -balzi con spinta 1 gamba arrivo su 2 -balzi monopodalici -balzi bipodalici PARTE TECNICA 25’-30’

-Spostamenti a muro con jump -Warm up con palla -Attacco e difesa -Un set con jump

2° TRAINING ON THE BEACH

foto: google immagini www.findallvideo.com