Modello ABCModello ABC

BBsistema di convinzioni(interpretazioni, valutazioni)

AAevento attivante

CCconseguenze

(emotive e comportamentali)

Fattori cognitivi e comportamento

• Ipotesi: la sofferenza emotiva è causata dalle modalità di codifica e

interpretazione degli eventi piuttosto che dalle caratteristiche oggettive della

situazione.

Tutti ce l’hanno con me,nessuno vuole essere mio

amico

Non me ne va maibene una

I miei insegnantise la prendonosempre con me

Tutti gli immigratisono violenti

Per ogni mio problema, devo trovare sempre la soluzione perfetta”

Devo essere io il primo a proteggermi , perché gli

altri sono pronti a saltarmi addosso

doverizzazioni

su se stessi(io devo

comportarmi in modo corretto

ed ottenere l'approvazione

sociale altrimenti non valgo niente)

sugli altri(gli altri devono agire come io ritengo sia

giusto farealtrimenti sono

ingiusti e cattivi)

doverizzazioni sulle condizioni di vita(ciò che mi accade

deve essere come io

pretendo che sia, altrimenti la vita è

insopportabile

catastrofizzazioni(ingigantire eventi

spiacevoli o fastidiosiche vengono considerati

insopportabili;generalizzare:semp

re, mai,nessuno, tutti)

bisogni assolutisituazioni desiderate

assumonoconnotazioni di

nececessità incondizionate(non ci posso rinunciare, ho estremo bisogno,ecc)

giudizi globali e insopportabilità

svalutazione di se stessi e degli altri

(sono incapace, è un idiota)

(non sopporto, non tollero, non

ammetto)

sono convinzioni negative su:

PENSIERI DISFUNZIONALIPENSIERI DISFUNZIONALI

Noi stessi Noi stessi

Come ci si Come ci si dovrebbe dovrebbe comportarcomportar

e nella e nella vita vita

Solitamente non Solitamente non corrispondono alla realtà corrispondono alla realtà

dei fattidei fatti

Sono frutto di apprendimento

Esperienze ripetute nel

tempo

Esperienze ripetute nel

tempo

Esperienze emotivame

nte forti

Esperienze emotivame

nte forti

Nascono da diverse esperienze e si influenzano reciprocamente

Sono imbranatoSono imbranato

Sono in gambaSono in gamba

Influenza in negativo le esperienze future

Sono imbranato

Sono imbranato

Sono in gamba

Sono in gamba

Incrementa la possibilità di esperienze di successo

Sono in gamba

Sono in gamba

Sono imbranat

o

Sono imbranat

o

definizione dei pensieripositivi e negativi

metodi di "attacco" dei pensieri irrazionali

pensieri positivi:

corrispondono alla situazione

che si sta verificando e, in generale,

corrispondono

alla realtà

pensieri negativi:

non corrispondono alla situazione

che si sta verificando e, solitamente,

sono irrazionali

discriminazione dei pensieripositivi e negativi

PENSIERI DISFUNZIONALIPENSIERI DISFUNZIONALI

mi piacerebbe riuscire a migliorare

* se va male lo posso

sopportare* sbagliare può

essere utile

* devo riuscire sempre bene

* è orribile fare brutta figura* se sbaglio non valgo

niente

analisi empirica della situazione

PENSIERI DISFUNZIONALIPENSIERI DISFUNZIONALI

questa convinzione

si basasu un fatto o

su un'opinione?* mi aiuta ad ottenere ciò che vorrei?

* *ciò che temo è veramente terribile?

* qual'è la cosa peggiore che

potrebbecapitarmi in

questa situazione?

* come può uno sbaglio rendermi

incapace?

Fornire consigli non richiesti

Etichettare l’altro

Formulare una critica distruttiva

Colpevolizzare

Leggere il pensiero

Prendere in giro l’altro

Porre limiti al comportamento

altrui

Volume della voce

Tono di sottovalutazione

Piagnucolare

Denota perdita diautocontrollo

Denota disprezzonei confronti

dell’interlocutore.Predispone

al contrattacco

Contrasto relazionaleutilizzato per creare

senso di colpa

Il circolo vizioso dell’ansia Il circolo vizioso della collera

Domani c’è l’esame

APPRENSIONE

PREOCCUPAZIONE

ANSIA COLLERA

IRRITAZIONE

FRUSTRAZIONE

Ho difficoltà a parlare chiaramente

Penseranno che sono pocointelligente

Sono i soliti prepotenti

Non mi hanno lasciato parlare

L’incontro è stato un disastro

Mantenere il viso impassibile Usare pettegolezzo e calunnia

Colpire in modo subdolo Spingere altri a colpire l’avversario Usare ricatti affettivi

Trincerarsi dietro le proprie posizioni Non nutrire rancore

Attaccare se stesso Giustificarsi sempre Accettare critiche pesanti

Subire senza attaccare

Perde l’autocontrollo totalmente

Scarica la collera sugli oggetti

Minaccia e intimidisce

Attribuisce all’altro la responsabilità

Lo adotta la persona che:

Vive nel livore e nel rancore

Aggredisce chi non mantiene lo stesso ritmo

Usa arroganza, ironia, sarcasmo

Non tiene conto dei bisogni altrui

Vive senza regole e principi

Lo adotta la persona che:

diretto

etico

focalizzato tenace

coraggioso

appassionato

Abilità di autocontrollo

Abilità di modificare i pensieri negativi

Utilizzare le tecniche dell’ascolto attivo

Esprimere un gesto di conciliazione

Utilizzare le tecniche di autoprotezione tipiche del repertorio assertivo

Meccanismo di difesa che promuove lo sviluppo

di complesse strategie cognitive e

comportamentali per fronteggiare gli eventi

stressanti

Valutazione cognitiva degli eventi e Valutazione cognitiva degli eventi e copingcoping

Valutazione cognitiva degli eventi e Valutazione cognitiva degli eventi e copingcoping

Minaccia

a se stesso agli altri ai beni materiali

Valutazione dell’eventoprocesso critico che media lo stress

in risposta agli eventi

Caratteristiche individuali(coping)

Caratteristiche dell’ambiente(supporto sociale)

Processi cognitivi descrittivi

Processi cognitivi inferenziali

Risorsesono in relazione alle caratteristiche

individuali (autostima, percezione di controllo, abilità di problem

solving e di regolazioneemotiva)

Stilipreferenze tipiche e abituali

di approccio al problema

Strategieazioni cognitive e

comportamentali attivate in situazioni stressanti

Coping di distrazionesi avvale di

strategie alternative

(ascoltare la musica, svolgere attività fisiche) che riducono momentaneamente lo stress

esigenza di supporto socialesia dei coetanei sia degli adulti

significativi del contesto(genitori, insegnanti)

Coping della richiesta di aiuto

Coping di fuga

sforzi cognitivi per sopprimere i pensieri

sulla situazione stressante.Si correla ad un basso livello di autostima e ad

alti livelli di ansia.

Coping attivostrategie focalizzate

sul controlloemotivo (pensiero positivo)

e sulproblema (assumere una decisione e intraprendere

un’azione diretta)

In quantimodi si puòrisolvere…..