Post on 02-May-2015
Capacità motorie•Dipendono da: fattori genetici Allenamento
Capacità motorie•Dipendono da: fattori genetici Allenamento
Capacità coordinative Originate dal sistema
nervoso
Capacità coordinative Originate dal sistema
nervoso
Mobilità articolareMobilità articolare Capacità condizionali Originate dal sistema muscolare e dai processi energetici
Capacità condizionali Originate dal sistema muscolare e dai processi energetici
Determinano:•precisione efficacia tempestività
Determinano:•precisione efficacia tempestività
Determinano •durata intensità ripetizioni rapidità locomotoria
Determinano •durata intensità ripetizioni rapidità locomotoria
Prestazione motoriaPrestazione motoria
generali
speciali forza rapidità
resistenza
CAPACITA’ CONDIZIONALI
• IL POTENZIAMENTO FISIOLOGICO CONSISTE IN UN VERO E PROPRIO POTENZIAMENTO DELLA SALUTE, IN QUANTO MIGLIORANDO L’EFFICACIA DEGLI APPARATI E LE QUALITA’ FISICHE DELL’ORGANISMO, SI DIVENTA PIU’ RESISTENTI CONTRO LE MALATTIE E GLI INFORTUNI.
LE CAPACITA’ CONDIZIONALI SONO QUELLE CAPACITA’ FISICHE CHE DIPENDONO DA FATTORI BIOLOGICI ED ENERGETICI (disponibilità di energia)
CHE FUNGENDO DA BASE PER I MOVIMENTI, NE CONDIZIONANO L’EFFICACIA.
LE CAPACITA’ CONDIZIONALI POSSONO ESSERE RICONOSCIUTE NELLA :
1. FORZA
2. RESISTENZA
3. VELOCITA’ / RAPIDITA’
4. FLESSIBILITA’
LA FORZA
“DIPENDE DAI MUSCOLI”
LA RESISTENZA
“DIPENDE DAGLI APPARATI CARDIO CIRCOLATORIO E RESPIRATORIO”
LA VELOCITA’ / RAPIDITA’
“DIPENDE DAL
SISTEMA NERVOSO”
LA FLESSIBILITA’
“DIPENDE DALLE ARTICOLAZIONI”
Resistenza Aerobica
DEFINIZIONE
“CAPACITA’ DI PRODURRE LAVORO IN PRESENZA DI OSSIGENIO FINO ALLA
COMPARSA DELLA FATICA”
FATTORI DA CUI DIPENDE
-DAL CUORE
-EFFICACIA DEGLI SCAMBI GASSOSI”
-CAPILLARIZZAZIONE
-CONCENTRAZIONE DI MIOGLOBINA”
METODI PER LO SVILUPPO
1. LAVORO CONTINUATO O INTERVALLATO
2. FREQUENZA CARDIACA 130/140 b/m
3. Durata minimo 15’
4. Con la palla minimo 3’5. INTENSITA’ 1/3 FORZA MUSCOLARE6. RIPETIZIONI +DI 307. RECUPERO TRA LE RIPETIZIONI 2-3 MINUTI
PERIODO OTTIMALE PER LO SVILUPPO
NEL CICLO DI FORMAZIONE:
12 - 16 ANNI
NELLA SEDUTA:
A FINE SEDUTA
RESISTENZA ANAEROBICA
DEFINIZIONE
“CAPACITA’ DI PRODURRE LAVORO IN ASSENZA DI OSSIGENIO FINO ALLA
COMPARSA DELLA FATICA”
FATTORI DA CUI DIPENDE
“CAPACITA’ AEROBICHE DELL’ORGANISMO”
“GRADO DI FORZA”
GRADO DI PERFETTIBILITA’:
“BUONO”
FONTI ENERGETICHE:
“ANAEROBICHE LATTACIDE”
METODI PER LO SVILUPPO
1. DURATA DELLO SFORZO DA 40”- 4’
2. INTENSITA’ SUB-MASSIMALE 170-180 b/m
3. PAUSA TRA LE RIPETIZIONI
4. RECUPERO TRA LE RIPETIZIONI 2-3 MINUTI
1. DURATA DELLO SFORZO: 15 – 20 RIPETIZIONI
2. INTENSITA’ 2/3 DELLA FORZA MAX
3. RECUPERO TRA LE RIPETIZIONI 2-3 MINUTI
PERIODO OTTIMALE PER LO SVILUPPO
NEL CICLO DI FORMAZIONE:
15 - 18 ANNI
NELLA SEDUTA:
A FINE SEDUTA
VELOCITA’
DEFINIZIONE
“CAPACITA’ DI ESEGUIRE MOVIMENTI CON LA MASSIMA RAPIDITA’ “
COMPONENTI DELLA VELOCITA’
1. VELOCITA’ DI REAZIONE
2. RAPIDITA’ DI MOVIMENTI
3. CAPACITA’ DI ACCELERAZIONE
FATTORI DA CUI DIPENDE
1. CALIBRO DEGLI ASSONI NERVOSI
2. FREQUENZA DEGLI STIMOLI
3. SINCRONIZZAZIONE DEGLI STIMOLI
4. % DI FIBRE BIANCHE (VELOCI F.T.)
5. CAPACITA’ DI COORDINAZIONE
6. CONDIZIONE DELLA FORZA VELOCE
GRADO DI PERFETTIBILITA’:
“SUFFICIENTE”
FONTI ENERGETICHE:
“ATP – PC –
ANAEROBICHE ALATTACIDE”
METODI PER LO SVILUPPO
RIPETIZIONI DI GESTI ESEGUITI IL PIU’ RAPIDAMENTE POSSIBILI E PER UN BREVISSIMO TEMPO RISPETTANDO QUESTI PRINCIPI:
1. LIMITATISSIMA DURATA DELLO SFORZO 6 – 8 SECONDI
2. RECUPERO COMPLETO 30” - 180”3. NUMEROSE RIPETIZIONI PER
AUTOMATIZZARE IL MOVIMENTO4. CONCENTRAZIONE MENTALE5. FRESCHEZZA FISICA
PERIODO OTTIMALE PER LO SVILUPPO
NEL CICLO DI FORMAZIONE:
8 - 15 ANNI (RAPIDITA’)
NELLA SEDUTA:
ALL’INIZIO SEDUTA SUBITO DOPO LA “MESSA IN AZIONE”