Capacità motorie•Dipendono da: fattori genetici Allenamento

Capacità motorie•Dipendono da: fattori genetici Allenamento

Capacità coordinative Originate dal sistema

nervoso

Capacità coordinative Originate dal sistema

nervoso

Mobilità articolareMobilità articolare Capacità condizionali Originate dal sistema muscolare e dai processi energetici

Capacità condizionali Originate dal sistema muscolare e dai processi energetici

Determinano:•precisione efficacia tempestività

Determinano:•precisione efficacia tempestività

Determinano •durata intensità ripetizioni rapidità locomotoria

Determinano •durata intensità ripetizioni rapidità locomotoria

Prestazione motoriaPrestazione motoria

generali

speciali forza rapidità

resistenza

CAPACITA’ CONDIZIONALI

• IL POTENZIAMENTO FISIOLOGICO CONSISTE IN UN VERO E PROPRIO POTENZIAMENTO DELLA SALUTE, IN QUANTO MIGLIORANDO L’EFFICACIA DEGLI APPARATI E LE QUALITA’ FISICHE DELL’ORGANISMO, SI DIVENTA PIU’ RESISTENTI CONTRO LE MALATTIE E GLI INFORTUNI.

LE CAPACITA’ CONDIZIONALI SONO QUELLE CAPACITA’ FISICHE CHE DIPENDONO DA FATTORI BIOLOGICI ED ENERGETICI (disponibilità di energia)

CHE FUNGENDO DA BASE PER I MOVIMENTI, NE CONDIZIONANO L’EFFICACIA.

LE CAPACITA’ CONDIZIONALI POSSONO ESSERE RICONOSCIUTE NELLA :

1. FORZA

2. RESISTENZA

3. VELOCITA’ / RAPIDITA’

4. FLESSIBILITA’

LA FORZA

“DIPENDE DAI MUSCOLI”

LA RESISTENZA

“DIPENDE DAGLI APPARATI CARDIO CIRCOLATORIO E RESPIRATORIO”

LA VELOCITA’ / RAPIDITA’

“DIPENDE DAL

SISTEMA NERVOSO”

LA FLESSIBILITA’

“DIPENDE DALLE ARTICOLAZIONI”

Resistenza Aerobica

DEFINIZIONE

“CAPACITA’ DI PRODURRE LAVORO IN PRESENZA DI OSSIGENIO FINO ALLA

COMPARSA DELLA FATICA”

FATTORI DA CUI DIPENDE

-DAL CUORE

-EFFICACIA DEGLI SCAMBI GASSOSI”

-CAPILLARIZZAZIONE

-CONCENTRAZIONE DI MIOGLOBINA”

METODI PER LO SVILUPPO

1. LAVORO CONTINUATO O INTERVALLATO

2. FREQUENZA CARDIACA 130/140 b/m

3. Durata minimo 15’

4. Con la palla minimo 3’5. INTENSITA’ 1/3 FORZA MUSCOLARE6. RIPETIZIONI +DI 307. RECUPERO TRA LE RIPETIZIONI 2-3 MINUTI

PERIODO OTTIMALE PER LO SVILUPPO

NEL CICLO DI FORMAZIONE:

12 - 16 ANNI

NELLA SEDUTA:

A FINE SEDUTA

RESISTENZA ANAEROBICA

DEFINIZIONE

“CAPACITA’ DI PRODURRE LAVORO IN ASSENZA DI OSSIGENIO FINO ALLA

COMPARSA DELLA FATICA”

FATTORI DA CUI DIPENDE

“CAPACITA’ AEROBICHE DELL’ORGANISMO”

“GRADO DI FORZA”

GRADO DI PERFETTIBILITA’:

“BUONO”

FONTI ENERGETICHE:

“ANAEROBICHE LATTACIDE”

METODI PER LO SVILUPPO

1. DURATA DELLO SFORZO DA 40”- 4’

2. INTENSITA’ SUB-MASSIMALE 170-180 b/m

3. PAUSA TRA LE RIPETIZIONI

4. RECUPERO TRA LE RIPETIZIONI 2-3 MINUTI

1. DURATA DELLO SFORZO: 15 – 20 RIPETIZIONI

2. INTENSITA’ 2/3 DELLA FORZA MAX

3. RECUPERO TRA LE RIPETIZIONI 2-3 MINUTI

PERIODO OTTIMALE PER LO SVILUPPO

NEL CICLO DI FORMAZIONE:

15 - 18 ANNI

NELLA SEDUTA:

A FINE SEDUTA

VELOCITA’

DEFINIZIONE

“CAPACITA’ DI ESEGUIRE MOVIMENTI CON LA MASSIMA RAPIDITA’ “

COMPONENTI DELLA VELOCITA’

1. VELOCITA’ DI REAZIONE

2. RAPIDITA’ DI MOVIMENTI

3. CAPACITA’ DI ACCELERAZIONE

FATTORI DA CUI DIPENDE

1. CALIBRO DEGLI ASSONI NERVOSI

2. FREQUENZA DEGLI STIMOLI

3. SINCRONIZZAZIONE DEGLI STIMOLI

4. % DI FIBRE BIANCHE (VELOCI F.T.)

5. CAPACITA’ DI COORDINAZIONE

6. CONDIZIONE DELLA FORZA VELOCE

GRADO DI PERFETTIBILITA’:

“SUFFICIENTE”

FONTI ENERGETICHE:

“ATP – PC –

ANAEROBICHE ALATTACIDE”

METODI PER LO SVILUPPO

RIPETIZIONI DI GESTI ESEGUITI IL PIU’ RAPIDAMENTE POSSIBILI E PER UN BREVISSIMO TEMPO RISPETTANDO QUESTI PRINCIPI:

1. LIMITATISSIMA DURATA DELLO SFORZO 6 – 8 SECONDI

2. RECUPERO COMPLETO 30” - 180”3. NUMEROSE RIPETIZIONI PER

AUTOMATIZZARE IL MOVIMENTO4. CONCENTRAZIONE MENTALE5. FRESCHEZZA FISICA

PERIODO OTTIMALE PER LO SVILUPPO

NEL CICLO DI FORMAZIONE:

8 - 15 ANNI (RAPIDITA’)

NELLA SEDUTA:

ALL’INIZIO SEDUTA SUBITO DOPO LA “MESSA IN AZIONE”