www.biorelazionale.it � info@biorelazionale.it

Testo Rilassamento Guidato

Durata 6-7 minuti

Controlliamo la posizione: siamo sdraiati, con le braccia lungo il corpo, il palmo delle mani rivolto verso l’alto, le gambe leggermente distanziate tra loro e i piedi rilassati verso l’esterno.

Facciamo un’inspirazione profonda e mentre l’aria esce dalla bocca

lasciamo che gli occhi si rilassino e si riposino, possiamo lasciarli chiudere. Ancora un’inspirazione profonda ed espirando sentiamo che il nostro

corpo si può appoggiare sempre un po’ di più. Ascoltiamo per qualche secondo la respirazione, ascoltiamo

l’inspirazione e l’espirazione, da semplici spettatori, senza intervenire, ascoltiamo il nostro respiro come se stessimo ascoltando una musica, ne possiamo ascoltare il suono, il ritmo e l’intensità.

Quindi spostiamo l’attenzione sulla muscolatura, sentiamo il nostro

corpo ben appoggiato e rilassato. Sono ben appoggiati i piedi, il bacino, le spalle, le braccia e la testa. Iniziamo a rilassarci a partire dai piedi: rilassiamo le dita, la pianta e i

talloni. Quindi rilassiamo le caviglie, i polpacci, le ginocchia, rilassiamo la

coscia della gamba destra, la coscia della gamba sinistra.

www.biorelazionale.it � info@biorelazionale.it

Rilassiamo le anche, gli organi genitali. Rilassiamo il pube, il basso ventre, l’addome, lo stomaco. Mentre

sentiamo il nostro corpo sempre più appoggiato e di conseguenza sempre più rilassato.

Rilassiamo il petto e mentre lo facciamo, senza aumentarlo, torniamo

ad ascoltare la respirazione: ascoltiamo l’inspirazione e l’espirazione. Iniziamo a pensare all’inspirazione come all’entrata di aria fresca,

leggera e carica di energia; mentre pensiamo all’espirazione come alla fuoriuscita di aria carica di tensioni psicologiche e muscolari.

Inspirando inspiro energia e freschezza, espirando espiro tensione

fisica e tensione psicologica. Questo ci aiuta a distendere il petto. Noi proseguiamo e rilassiamo le clavicole. Rilassiamo le spalle. La spalla destra: dalla spalla al gomito, dal gomito al polso e dal

polso alle dita della mano. La stessa cosa la facciamo per la spalla sinistra: dalla spalla al gomito,

dal gomito al polso e dal polso alle dita della mano. Adesso passiamo con l’attenzione alla parte posteriore del nostro

corpo: rilassiamo ancora i talloni, i polpacci, rilassiamo la parte posteriore delle ginocchia, delle cosce, rilassiamo i glutei e lo sfintere anale.

Quindi rilassiamo i muscoli e le vertebre lombari.

www.biorelazionale.it � info@biorelazionale.it

I muscoli e le vertebre dorsali. Rilassiamo le scapole, le cervicali e la nuca. Distendiamo tutto il cuoio capelluto, rilassiamo la fronte, gli occhi. Distendiamo il naso, gli zigomi e le orecchie. Osserviamo che i denti non siano stretti, rilassiamo le labbra, il

mento e dalla base del mento rilassiamo tutta la parte anteriore del collo. A questo punto, il nostro corpo è completamente rilassato, il nostro

respiro è leggero, leggero come un soffio e i nostri pensieri sono calmi e lontani.

Più il nostro corpo sarà appoggiato e rilassato, più noi possiamo

recuperare energia. Ci possiamo lasciar andare alla sensazione di calma e di rilassamento. Possiamo ascoltare la calma che c’è intorno a noi, che è il riflesso

della calma che c’è dentro di noi: la calma del nostro respiro e dei nostri pensieri.

Quindi gradualmente riprendiamo contatto con il nostro respiro,

ascoltiamo l’inspirazione e l’espirazione e iniziamo ad inspirare più aria ed espirare più velocemente. Inspiro ed espiro.

Iniziamo anche ad aprire e chiudere le mani, in modo sempre più

vigoroso. Inspiro ed espiro. Apro e chiudo le mani. Iniziamo a piegare i gomiti.

www.biorelazionale.it � info@biorelazionale.it

Muoviamo le dita dei piedi, le caviglie. Inspiro ed espiro, apro e chiudo le mani, muoviamo le dita dei piedi

le caviglie pieghiamo i gomiti, pieghiamo le ginocchia. Quindi facciamo un’inspirazione profonda, espiriamo dalla bocca e

possiamo aprire gli occhi.