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SPORT MENTAL

TRAINING

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INTRODUZIONE

Chiunque abbia praticato una qualsiasi attività sportiva sa quanta importanza venga data alla preparazione atletica e quanto invece, nonostante il valore che tutti riconosciamo all’uso della propria mente, venga poco approfondita la preparazione mentale. Il grande campione di golf, Tiger Woods una volta disse: “La mia mente è la più grande arma che ho a disposizione. Ho sviluppato la forza della mia psicologia molto presto e non troverò mai abbastanza parole per spiegare l’importanza che potrebbe avere per te fare altrettanto.” È la premessa ideale della puntata di Leader di te stesso dal titolo Sport Mental Training, in cui Roberto Re parlerà della propria esperienza di coach sportivo, svelando alcuni segreti dell’allenamento mentale di grandi campioni come Isolde Kostner, ritornata sul podio grazie anche al suo intervento. La storia dello sport è costellata di successi eclatanti e inaspettati, di rimonte spettacolari che hanno tenuto gli spettatori con il fiato sospeso, di partite che sembravano perse e poi recuperate alla fine. In questi casi la differenza è data dalla capacità di credere in se stessi e gestire al meglio le proprie e emozioni, mantenendo la calma e la concentrazione fino alla fine. Nel corso della puntata scopriremo in cosa si distingue l’atteggiamento mentale dell’atleta vincente da quello del perdente. Uno dei segreti dei grandi campioni sta nella possibilità di riprodurre quello stato emotivo di grazia in cui si è certi di poter fare qualsiasi cosa e ciò è possibile a patto di governare gli elementi che compongono i nostri stati d’animo: la fisiologia, il focus mentale ed il linguaggio, la triade di cui si è avuto modo di parlare anche in altre puntate. Si parlerà anche del potere dell’anticipazione, ben noto al coach sportivo. Egli sa che la mente non distingue un’immagine vividamente immaginata da un realtà vissuta realmente. Per questo insegna agli sportivi a visualizzare più volte l’esecuzione di un esercizio, un colpo, una discesa. Uno sportivo ripercorre più volte con l’immaginazione tutte le fasi dell’azione fino al risultato finale, come se nella propria testa venisse proiettato un film al rallentatore di cui lui è il protagonista. Ospite della puntata Andrea Lucchetta, il simpaticissimo campione di pallavolo ci parlerà della propria esperienza sportiva. Una puntata certamente apprezzata da tutti gli sportivi, ma non solo. In fondo, un buon allenamento mentale è il modo migliore per prepararsi ad affrontare le sfide della vita.

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IL POTERE DELLA VISUALIZZAZIONE

E’ possibile allenarsi a una prestazione sportiva così come a una qualsiasi performance, non solo con una buona preparazione atletica, che garantisca la creazione di automatismi fisici, ma anche sfruttando il potere che l’immaginare vividamente un’azione ha sulla nostra mente nel consolidamento di automatismi mentali.

“La nostra mente non distingue un’esperienza vividamente

immaginata da un’esperienza realmente vissuta.” Maxwell Maltz

“L’immaginazione è molto più importante di quanto si creda normalmente. Purtroppo tantissime persone sono abituate a pensare che chi sogna ad occhi aperti sia infantile, irresponsabile, sia qualcuno che non costruirà mai niente nella vita; invece è spesso vero l’esatto contrario: più forte è la capacità di immaginare, più alte sono le probabilità che il sogno diventi realtà. Le persone potrebbero essere più felici e realizzare con maggiore facilità i loro desideri, se imparassero a utilizzare il potere della visualizzazione, cambiando le loro immagini mentali poco produttive. Il cervello usa le immagini come un suo linguaggio interno e, quindi, che lo vogliamo o no, la nostra mente visualizza costantemente il nostro modo di agire e di rispondere agli stimoli esterni, creandosi delle chiare immagini di ciò che accadrà. La quantità del nostro potenziale interiore, al quale riusciamo ad attingere in ogni situazione, dipende da quel tipo di immagine. Questo avrà infatti attivato una traccia neurologica e dato il via a un vero e proprio “programma”. Ma poiché il sistema nervoso non è in grado di percepire la differenza tra un’esperienza immaginata e una reale, siamo ancora una volta noi a tenere in mano il bandolo della matassa. Possiamo, cioè, costruire consapevolmente delle immagine mentali che facilitino il raggiungimento di ciò che vogliamo, e se queste saranno abbastanza chiare, ricche di dettagli ed emozionalmente forti, creeranno dentro di noi dei programmi che ci permetteranno di ottenere quanto desideriamo. Tale consapevolezza ci apre moltissime porte per cambiare la nostra vita: cambiando le immagini mentali si può smettere di creare situazioni negative o pesanti, sostituendole con immagini positive e vincenti che tenderanno a diventare la nostra realtà.


Moltissimi atleti e campioni mondiali si allenano non soltanto fisicamente ma anche mentalmente, visualizzando le loro mosse o performance vincenti. Personalmente, uno dei ruoli che amo di più del mio lavoro è proprio quello di personal coach di sportivi di alto livello: li aiuto a usare la loro mente per ottenere prestazioni altamente performanti. La letteratura è ricca di esempi di campioni di scacchi, di golf, di giocatori di football e basket, di pianisti e venditori che utilizzano il training mentale come uno strumento per avere successo, raggiungendo performance altissime con il minimo sforzo fisico. Quello del successo è un vero e proprio meccanismo mentale: si è programmati per raggiungerlo o per sfuggirlo. Ma una cosa è ormai sicura: immaginarci vincenti o perdenti è molto più efficace che non passare ore ad allenarsi a essere l’una o l’altra cosa, come invece accade solitamente. E’ ormai celebre il caso della campionessa di tuffi, Laura Wilkinson. Durante la preparazione per i Giochi Olimpici del 2000, l’atleta si ruppe le dita di un piede, incidente che le impedì per parecchio tempo di entrare in acqua e che probabilmente avrebbe spinto al ritiro dalla competizione la maggior parte delle avversarie. La Wilkinson interruppe forzatamente la sua preparazione atletica, ma incrementò considerevolmente quella mentale. Ogni giorno rimaneva seduta per ore sul trampolino a visualizzarsi, con dovizia di particolari, nell’esecuzione dei tuffi, ripercorrendo con la mente ogni sequenza. Il risultato del suo “particolare” allenamento fu sconvolgente, ed è una chiara prova dell’incredibile potere dell’anticipazione: in occasione di quelle stesse Olimpiadi Laura Wilkinson vinse la medaglia d’oro nei tuffi dalla piattaforma di dieci metri. Se la maniera migliore per avere successo è imparare da chi ce l’ha, imitandone il sistema di credenze, le strategie, la psicologia, perché non prendere a modello te stesso, creando un’immagine mentale di te vincente e pienamente appagato e misurarsi su di essa, piuttosto che su quella di un estraneo?”

Tratto dal libro di Roberto Re “Leader di te stesso” “Non tiro mai un colpo senza averlo prima ben visualizzato in mente. Prima di tutto guardo dove voglio mandare la palla. Poi vedo la palla che ci va, la sua traiettoria e il suo atterraggio. L’immagine successiva sono io che prendo lo slancio che trasformerà le immagini precedenti in realtà.”

Jack Nicklaus


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STATI DI PEAK PERFORMANCE

Uno dei segreti dei grandi campioni sta nella possibilità di riprodurre quello stato emotivo di grazia in cui si è certi di poter fare qualsiasi cosa e ciò è possibile a patto di governare gli elementi che compongono i nostri stati d’animo: la fisiologia, il linguaggio e il focus mentale, la triade di cui si è avuto modo di parlare anche in altre puntate.

LA FONTE

LA


NOTE _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


FISIOLOGIA Per sperimentare qualsiasi emozione o sentimento occorre usare la fisiologia. Credenze e linguaggio inviano un messaggio alla fisiologia che permette di iniziare realmente a provare gli stati d’animo. Le emozioni e gli stati d’animo sono infatti create dal movimento. Un radicale cambiamento nella fisiologia crea quindi un immediato cambiamento nelle emozioni e nei comportamenti.

La Fisiologia è la “leva” massima per cambiare

qualsiasi modulo emozionale

RESPIRAZIONE L’ossigeno è vita. La diminuzione di ossigeno crea stati dolorosi. Quando sono stressate molte persone contraggono la respirazione, aumentando in questo modo lo stress. Spesso questo induce comportamenti come il fumare o l’abbuffarsi che riportano a una respirazione completamente addominale e quindi ad una temporanea eliminazione dello stress.

ESPRESSIONI FACCIALI

Abbiamo circa 80 muscoli facciali. Cambiamenti nell’uso di questi muscoli modificano l’afflusso di sangue al cervello e l’uso dei neurotrasmettitori e quindi procurano effetti immediati sullo stato emotivo.

CORPO - PARTE SUPERIORE*

- Mandibola - Spalle - Mani - Torace - Collo - Braccia - Dita - Schiena (dorsali)

CORPO - PARTE INFERIORE*

- Schiena (lombari) - Glutei - Polpacci - Torace - Addominali - Cosce - Piedi

* Le estremità possono influenzare tutti i gruppi muscolari collegati. Per esempio, lo stress sulle dita dei piedi può salire fino a contagiare la zona lombare. Le dita delle mani possono produrre un effetto fino al collo e alle spalle.

Movimenti e/o estensioni verso l’alto aiutano la circolazione sanguigna e producono emozioni piene di risorse, del tipo “Mi sento in forma”.

Contrazioni e/o movimenti verso il basso tendono a restringere i vasi sanguigni e creare emozioni senza risorse, del tipo “Mi sento giù, depresso”


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LINGUAGGIO Il significato che attacchiamo alle nostre esperienze determina come ci sentiamo. Le parole che usiamo all’interno della nostra mente e per esprimerci con gli altri, influenzano potentemente le nostre interpretazioni del significato (le nostre credenze) e, conseguentemente, le nostre emozioni e le nostre azioni. Puoi cambiare una credenza, ma se continui a usare vecchi modelli di linguaggio, come “mi sento depresso”, “sono uno straccio”, “la gente è ladra” rientrerai costantemente nei vecchi schemi emotivi e comportamentali. Cambiando le fondamenta sulle quali poggiano le credenze le parole che usi per esprimere i tuoi sentimenti puoi veramente sostituire ogni schema depotenziante.

1. INCANTESIMI/VOCABOLARIO TRASFORMAZIONALE

“Tutto ciò di cui ho bisogno è già dentro di me.” “Sono una macchina inarrestabile.” “Ti sbagli” “Sei in errore” “Sei un bugiardo”

2. DOMANDE “Perché capita sempre a me?” “Perché sono sempre così sfigato?” “Perché non riesco a portare a termine mai niente?”

Invece di: “Come posso rendere utile questo?” “Cosa c’è di buono in questo?” “Com’è che sono sempre così fortunato?”

3. METAFORE GLOBALI

“I miei figli sono sanguisughe” “In questo mondo i pesci grandi mangiano quelli piccoli” “Mi sento pugnalato alla schiena” “Mi sento sulla vetta del mondo” “La vita è una bella avventura” “Cammino ad un metro da terra”


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FOCUS Le persone di successo sanno controllare il proprio focus. Ciò su cui ci focalizziamo, dove andiamo a porre l’attenzione diventa la nostra realtà, cioè la percezione che noi abbiamo della realtà. Cambiando focus si cambiano i propri stati d’animo. Come si impara a dirigere il proprio focus? Imparando a farsi le domande giuste! Infatti sono le domande che ci facciamo che controllano e dirigono il nostro focus, che determinano ciò su cui ci focalizziamo. Se ci poniamo delle domande depotenzianti, il nostro cervello troverà delle risposte depotenzianti; viceversa se ci poniamo delle domande potenzianti otterremo risposte potenzianti che ci faranno stare bene creando dentro di noi uno stato d’animo produttivo. La percezione che abbiamo della realtà, inoltre, viene determinata dai sistemi rappresentazionali (Visivo, Auditivo e Cinestesico) e dalle loro submodalità. Ad esempio, qualcuno di noi di una particolare occasione della propria vita si ricorda principalmente le immagini, i colori che la caratterizzavano; qualcun’altro i rumori, i suoni, i silenzi; un altro ancora le sensazioni che provava, i profumi, gli odori.

1. DOMANDE ·“Perché capita sempre a me?” ·“Perché sono sempre così sfigato?” ·“Perché non riesco a portare a termine mai niente?” Invece di: ·“Come posso rendere utile questo?” ·“Cosa c’è di buono in questo?” ·“Com’è che sono sempre così fortunato?”

2. SUBMODALITA’ V.A.K.

·VISIVO: luminosità, bianco e nero, intensità dei colori, immagine piccola/grande, vicina/lontana, etc..

·AUDITIVO: suono acuto/basso, tono alto/basso, rumore fastidioso, silenzio, etc..

·CINESTESICO: emozioni/sensazioni, olfatto (profumo acre/dolce, puzza etc..), tatto (morbido, ruvido, freddo/caldo, etc..), gusto (dolce, amaro, salato, etc..)


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CREDENZE POTENZIANTI La capacità di credere in se stessi e nelle proprie capacità è in assoluto la leva che più determina dal punto di vista mentale il risultato di una prestazione.

DOBBIAMO PRENDERE IL POTERE DELLE NOSTRE

CREDENZE.

“Che tu creda di farcela o di non farcela

avrai comunque ragione.”

Henry Ford

POTENZIALE AZIONI

CREDENZE RISULTATI


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… alla prossima puntata!

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