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28
PROGRAMMI ALIMENTARI DIETA DEL SUPERMETABOLISMO

Transcript of programmi alimentari Dieta Del supermetabolismo - sperling.it · Dieta Del supermetabolismo....

programmi alimentariDieta Del supermetabolismo

programmi alimentari suggeritiprima settimana

Co

la

zio

ne

sp

un

tin

op

ra

nz

os

pu

nt

ino

Ce

na

at

ti-

vit

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fis

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ora

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tos

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co

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di

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sveg

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____

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di

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co

n m

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Ric

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amo

che

in o

gni f

ase

il co

nsum

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ver

dure

è s

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so e

illim

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Il nu

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o de

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ra p

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indi

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F2)

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: ___

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ora

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di

mai

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gio

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___

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ora

___

: ___

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e li

me

(F2)

ora

___

: ___

Salm

one

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mic

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e

seda

no (

F2)

ora

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: ___

Pros

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ne

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ino

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2)

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nz

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pu

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f

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Cq

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fase 3: liberare il metabolismo

ve

ne

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nghi

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ora

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: ___

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di

mel

anza

ne

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verd

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crud

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ora

___

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o sa

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co

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cchi

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3)

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ora

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3)

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i in

sal

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di li

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___

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ol

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lun

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he

alla

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nella

su

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(F1)

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riso

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oli

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Papa

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e (F

1)

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o di

man

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ca

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(F1

)

Ric

ordi

amo

che

in o

gni f

ase

il co

nsum

o di

ver

dure

è s

empr

e am

mes

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illim

itato

.

Co

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un

tin

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nz

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fase 2: sbloCCare il grasso

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ri

pien

o (F

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___

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de

ll’or

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F2)

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ver

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2)

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ttug

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con

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e (F

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ve

___

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ora

sveg

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____

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so

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: ___

Mer

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rab

arba

ro

(F2)

ora

___

: ___

Fogl

ie

di la

ttug

a

con

carn

e (F

2)

ora

___

: ___

Polp

etto

ne

di t

acch

ino

(F2)

ora

___

: ___

Polp

ette

de

ll’or

to (

F2)

ora

___

: ___

Mer

luzz

o

al fo

rno

e ve

rdur

e (F

2)

Co

la

zio

ne

sp

un

tin

op

ra

nz

os

pu

nt

ino

Ce

na

at

tiv

ità

f

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Cq

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fase 3: liberare il metabolismo

ve

ne

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ora

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lia

____

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ora

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: ___

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o fr

itto

con

spin

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(F3)

ora

___

: ___

Insa

lata

di

fung

hi

e sp

inac

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)

ora

___

: ___

Insa

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co

n po

lpa

di

gra

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o (F

3)

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___

: ___

Hum

mus

di

mel

anza

ne

con

verd

ure

crud

e (F

3)

ora

___

: ___

Riso

con

ta

cchi

no e

pe

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ne (F

3)

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ore

al

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ore

sa

ba

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___

: ___

ora

sveg

lia

____

__pe

so

ora

___

: ___

Piad

ina

de

lla

cola

zion

e (F

3)

ora

___

: ___

Verd

ure

e

hum

mus

ora

___

: ___

Zup

pa

vellu

tata

di

por

ri

e ca

volfi

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(F3)

ora

___

: ___

Tonn

o

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mic

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e

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(F3)

ora

___

: ___

Chi

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vege

tari

ano

ai

quat

tro

fagi

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Do

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niC

a

___

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ora

sveg

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____

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so

ora

___

: ___

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lato

di

barb

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(F3)

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fett

a di

pan

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n bu

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di

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ora

___

: ___

Seda

no

e bu

rro

di

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dorl

e

ora

___

: ___

Insa

lata

di

salm

one

(F3)

ora

___

: ___

Frul

lato

di

avoc

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(F3)

ora

___

: ___

Gal

lett

i co

n ri

pien

o di

fung

hi e

qu

inoa

(F3

)

terza settimanaC

ol

az

ion

es

pu

nt

ino

pr

an

zo

sp

un

tin

oC

en

aa

tt

i-v

ità

f

isiC

aa

Cq

ua

fase 1: allentare lo stress

lun

eD

ì

___

: ___

ora

sveg

lia

____

__pe

so

ora

___

: ___

Qui

noa

cald

a (F

1)

ora

___

: ___

1 ta

zza

di

man

go

ora

___

: ___

Polp

ette

di

ver

dure

(F

1)

ora

___

: ___

Frul

lato

di

mel

a ve

rde

(F1)

ora

___

: ___

Min

estr

a di

zu

cca

e po

rri

allo

zen

zero

(F

1)

ma

rt

eD

ì

___

: ___

ora

sveg

lia

____

__pe

so

ora

___

: ___

Budi

no

di p

erle

di

tap

ioca

alle

al

bico

cche

(F

1)

ora

___

: ___

Frul

lato

tr

opic

ale

(F1)

ora

___

: ___

Piad

ina

di

tac

chin

o

e ve

rdur

e (F

1)

ora

___

: ___

Sorb

etto

di

frag

ole

e

barb

abie

tola

(F

1)

ora

___

: ___

Piad

ina

tost

ata

ai fa

giol

i ner

i (F

1)

Ric

ordi

amo

che

in o

gni f

ase

il co

nsum

o di

ver

dure

è s

empr

e am

mes

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illim

itato

.

Co

la

zio

ne

sp

un

tin

op

ra

nz

os

pu

nt

ino

Ce

na

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tiv

ità

f

isiC

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Cq

ua

fase 2: sbloCCare il grasso

me

rC

ol

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___

: ___

ora

sveg

lia

____

__pe

so

ora

___

: ___

Frul

lato

di

sinto

ssic

ante

(F

2)

ora

___

: ___

Asp

arag

i con

pr

osci

utto

di

tac

chin

o cr

occa

nte

(F2)

ora

___

: ___

File

tto

di

mai

ale

al

ros

mar

ino

con

erbe

tte

(F2)

ora

___

: ___

Insa

lata

di

uova

e s

enap

e (F

2)

ora

___

: ___

Lom

bata

con

br

occo

li (F

2)

gio

ve

___

: ___

ora

sveg

lia

____

__pe

so

ora

___

: ___

Alb

umi s

odi

ripi

eni

di v

erdu

re

trita

te (

F2)

ora

___

: ___

Lom

bata

con

br

occo

li (F

2)

in fo

glie

di

latt

uga

ora

___

: ___

Asp

arag

i tie

pidi

con

pr

osci

utto

di

tacc

hino

(F2

)

ora

___

: ___

Jerk

y

di t

acch

ino

e

cetr

iolo

ora

___

: ___

Pollo

ai

pepe

roni

con

se

nape

e

limon

e (F

2)

Co

la

zio

ne

sp

un

tin

op

ra

nz

os

pu

nt

ino

Ce

na

at

tiv

ità

f

isiC

aa

Cq

ua

fase 3: liberare il metabolismo

ve

ne

rD

ì

___

: ___

ora

sveg

lia

____

__pe

so

ora

___

: ___

Qui

noa

cald

a co

n an

acar

di

e m

ore

(F3)

ora

___

: ___

¼ d

i taz

za

di a

naca

rdi

ora

___

: ___

Fogl

ie d

i la

ttug

a co

n ca

rne

e

avoc

ado

(F3)

ora

___

: ___

Bata

te

al fo

rno

(F3)

ora

___

: ___

Zup

pa d

i po

llo, f

ungh

i e

orzo

(F3

)

con

cavo

lett

i di

Bru

xelle

s

sa

ba

to

___

: ___

ora

sveg

lia

____

__pe

so

ora

___

: ___

Panc

akes

di

farin

a di

m

ando

rle e

fio

cchi

d’av

ena

con

mir

tilli

(F3)

ora

___

: ___

Verd

ure

e

hum

mus

ora

___

: ___

Invo

ltini

di

latt

uga

e po

llo c

on

hum

mus

di

bata

te (

F3)

ora

___

: ___

Car

ciof

i in

sal

sa

di li

mon

e (F

3)

ora

___

: ___

Gam

bere

tti

salta

ti co

n ve

rdur

e al

lo

zenz

ero

(F3)

Do

me

niC

a

___

: ___

ora

sveg

lia

____

__pe

so

ora

___

: ___

Tort

ina

di

caro

te e

coc

co

(F3)

ora

___

: ___

Frul

lato

di

avoc

ado

(F3)

ora

___

: ___

Insa

lata

di

salm

one

(F3)

ora

___

: ___

Uov

a ri

pien

e pi

ccan

ti (F

3)

ora

___

: ___

Pollo

pic

cant

e e

pepe

roni

(F

3)

quarta settimanaC

ol

az

ion

es

pu

nt

ino

pr

an

zo

sp

un

tin

oC

en

aa

tt

i-v

ità

f

isiC

aa

Cq

ua

fase 1: allentare lo stress

lun

eD

ì

___

: ___

ora

sveg

lia

____

__pe

so

ora

___

: ___

Qui

noa

cald

a (F

1)

ora

___

: ___

Papa

ia c

on

succ

o di

lim

e (F

1)

ora

___

: ___

Piad

ina

di

tac

chin

o

e ve

rdur

e (F

1)

ora

___

: ___

2 cl

emen

tine

ora

___

: ___

Sogl

iola

alla

pi

astr

a co

n po

mod

ori e

ri

so in

tegr

ale

(F1)

ma

rt

eD

ì

___

: ___

ora

sveg

lia

____

__pe

so

ora

___

: ___

Tort

ine

sp

ezia

te d

i ri

so s

elva

tico

(F1)

ora

___

: ___

Gra

tin

alla

mel

a (F

1)

ora

___

: ___

Zup

pa

di c

arot

e

e ar

ance

al

lo z

enze

ro

(F1)

ora

___

: ___

1 ta

zza

di

ana

nas

ora

___

: ___

Bocc

onci

ni

di m

anzo

e

zucc

hine

su

un

lett

o

di s

pina

ci (

F1)

Ric

ordi

amo

che

in o

gni f

ase

il co

nsum

o di

ver

dure

è s

empr

e am

mes

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illim

itato

.

Co

la

zio

ne

sp

un

tin

op

ra

nz

os

pu

nt

ino

Ce

na

at

tiv

ità

f

isiC

aa

Cq

ua

fase 2: sbloCCare il grasso

me

rC

ol

eD

ì

___

: ___

ora

sveg

lia

____

__pe

so

ora

___

: ___

Spin

aci

e fu

nghi

in

pade

lla (

F2)

ora

___

: ___

Asp

arag

i con

pr

osci

utto

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tac

chin

o cr

occa

nte

(F2)

ora

___

: ___

Bist

ecca

se

napa

ta

alla

gri

glia

(F

2)

ora

___

: ___

Polp

ette

de

ll’or

to (

F2)

ora

___

: ___

Pollo

con

fu

nghi

shi

itake

ed

erb

ette

(F

2)

gio

ve

___

: ___

ora

sveg

lia

____

__pe

so

ora

___

: ___

Bist

ecca

e

uova

(F2

)

ora

___

: ___

Jerk

y

di t

acch

ino

e

cetr

iolo

ora

___

: ___

Pros

ciut

to

di t

acch

ino

al r

osm

arin

o (F

2)

ora

___

: ___

Salm

one

affu

mic

ato

e

seda

no (

F2)

ora

___

: ___

Spie

dini

di

pol

lo

mar

inat

o e

verd

ure

(F2)

Co

la

zio

ne

sp

un

tin

op

ra

nz

os

pu

nt

ino

Ce

na

at

tiv

ità

f

isiC

aa

Cq

ua

fase 3: liberare il metabolismo

___

: ___

ora

sveg

lia

____

__pe

so

ora

___

: ___

Uov

o fr

itto

con

spin

aci

(F3)

ora

___

: ___

Frul

lato

di

coc

co

e ci

liegi

e (F

3)

con

rava

nelli

ora

___

: ___

Ham

burg

her

di t

acch

ino

(F3)

ora

___

: ___

Verd

ure

co

n sa

lsa

di

avo

cado

e

lime

(F3)

ora

___

: ___

Pizz

a

di c

avol

fiore

(F

3)

___

: ___

ora

sveg

lia

____

__pe

so

ora

___

: ___

Frul

lato

di

barb

abie

tola

e

cavo

lo n

ero

(F3)

e 1

fett

a di

pan

e to

stat

o co

n bu

rro

di

man

dorl

e

ora

___

: ___

Frul

lato

di

lam

poni

e

latt

e di

m

ando

rle

(F3)

con

ba

ston

cini

di

car

ote

ora

___

: ___

Insa

lata

di

lent

icch

ie a

llo

zenz

ero

(F3)

ora

___

: ___

Verd

ure

co

n sa

lsa

di

avo

cado

e

lime

(F3)

ora

___

: ___

Ris

o sa

ltato

co

n ta

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no

e ve

rdur

e

___

: ___

ora

sveg

lia

____

__pe

so

ora

___

: ___

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tos

tato

co

n to

nno

e

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odor

o (F

3)

ora

___

: ___

Cili

egie

al

la c

rem

a

di c

acao

(F3

)

ora

___

: ___

Cur

ry

di p

ollo

a

lent

a co

ttur

a (F

3)

ora

___

: ___

Cop

pe

di in

divi

a co

n sa

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e (F

3)

ora

___

: ___

Insa

lata

di

riso

sel

vatic

o e

fagi

oli n

eri

(F3)

settimana vegetarianaC

ol

az

ion

es

pu

nt

ino

pr

an

zo

sp

un

tin

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en

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tt

i-v

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f

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aa

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lun

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___

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ora

sveg

lia

____

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so

ora

___

: ___

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idge

di

riso

inte

gral

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1)

ora

___

: ___

Mel

a

spol

veri

zzat

a di

can

nella

(F

1)

ora

___

: ___

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lata

ai

cinq

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gum

i co

n da

ikon

(F

1)

ora

___

: ___

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he a

llo

zenz

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(F1)

ora

___

: ___

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cole

tti

e fa

ve s

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ti (F

1)

ma

rt

eD

ì

___

: ___

ora

sveg

lia

____

__pe

so

ora

___

: ___

Budi

no

di p

erle

di

tap

ioca

alle

al

bico

cche

(F

1)

ora

___

: ___

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lato

ro

pica

le (

F1)

ora

___

: ___

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pa

di c

arot

e

e ar

ance

al

lo z

enze

ro

(F1)

ora

___

: ___

Ang

uria

alla

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ta (F

1)

ora

___

: ___

Piad

ina

tost

ata

ai fa

giol

i ner

i (F

1)

con

cont

orno

di

spi

naci

sa

ltati

Ric

ordi

amo

che

in o

gni f

ase

il co

nsum

o di

ver

dure

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empr

e am

mes

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illim

itato

.

Co

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zio

ne

sp

un

tin

op

ra

nz

os

pu

nt

ino

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na

at

tiv

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f

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Cq

ua

fase 2: sbloCCare il grasso

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ol

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sveg

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: ___

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inga

al

rab

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ro

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ora

___

: ___

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lata

di

uov

a e

sena

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F2)

ora

___

: ___

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elet

te d

i al

bum

i e

broc

cole

tti

(F2)

con

co

ntor

no

di a

spar

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grig

liati

ora

___

: ___

Mer

ingh

e

al li

mon

e (F

2)

ora

___

: ___

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mpi

gnon

e

fogl

ie d

i ta

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aco

(F2)

gio

ve

___

: ___

ora

sveg

lia

____

__pe

so

ora

___

: ___

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umi s

odi

ripi

eni

di v

erdu

re

trita

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F2)

ora

___

: ___

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ie

di la

ttug

a av

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te c

on

cond

imen

to

per

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late

e

verd

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(F2)

ora

___

: ___

Om

elet

te

di a

lbum

i e

broc

cole

tti

(F2)

con

in

sala

ta d

i m

istic

anza

, ci

polle

e

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hi

ora

___

: ___

Tofu

ess

icca

to

al s

ale

af

fum

icat

o (F

2)

ora

___

: ___

Alb

umi

stra

pazz

ati

con

fung

hi

e po

rri (

F2)

e

cont

orno

di

spi

naci

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Co

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ne

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un

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os

pu

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ve

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ora

sveg

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____

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ina

di

car

ote

e co

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(F3)

ora

___

: ___

Hum

mus

di

mel

anza

ne

con

verd

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e (F

3)

ora

___

: ___

Insa

lata

di

carc

iofi

e ce

ci

con

avoc

ado

e cu

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i pa

lma

(F3)

ora

___

: ___

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di c

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o ne

ro (

F3)

ora

___

: ___

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ma

di

aspa

ragi

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geta

riana

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ti di

Bru

xelle

s

sa

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___

: ___

ora

sveg

lia

____

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ora

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di

farin

a di

m

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3)

con

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rte

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i di

man

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e

e 1

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lata

di

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ora

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___

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tari

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tro

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a

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o fri

tto

con

spin

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ora

___

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Budi

no d

i co

cco

e

man

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e (F

3)

ora

___

: ___

Zup

pa

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tata

di

por

ri

e ca

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(F3)

ora

___

: ___

Frul

lato

di

avoc

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(F3)

ora

___

: ___

Lent

icch

ie e

ve

rdur

e

salta

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F3)

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Co

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___

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1

ora

___

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Cer

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F1Pr

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1Fr

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Verd

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ora

___

: ___

Frut

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Cer

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ma

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Cer

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Frut

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1

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___

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Cer

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Verd

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___

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Frut

ta F

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___

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Cer

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Ric

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gni f

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Verd

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___

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Prot

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F2

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ora

___

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Prot

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Prot

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sveg

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Prot

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Prot

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Verd

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