Programmazione & Esercitazioni per la Prevenzione nella Pallavolo Moderna_02
Programmazione & Esercitazioni per la Prevenzione nella Pallavolo Moderna_04
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COME ESERCITAZIONI FUNZIONALI? comprendere adattare utilizzare alessandrocontadin@preparazionefisica.org
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http://www.preparazionefisica.org presenta Programmazione & Esercitazioni per la Prevenzione nella Pallavolo Moderna_04 Prep. Fisico : Alessandro Contadin
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Analisi del movimentoPerché analizzare il movimento?
Sapere Analizzare il movimento è il punto
di partenza per la scelta o la costruzione di una esercitazione adatta all’atleta da
eseguire in sala pesi.
Movimenti in appoggio
bipodalico nella posizione di “affondo”
Analisi del movimentoin particolare...
Situazioni di gioco cherichiedono unfrequente lavoroeccentricosoprattutto inappoggiomonopodalico
Analisi del movimentoin particolare...
I principi base dell’allenamento Funzionale
• Lavorare nella stazione eretta • Carichi liberi • Esercizi poliarticolari ( anche con gli arti superiori ) • Principi dell’allenamento funzionale nella scelta degli esercizi (CORE,stabilizzazione) • Utilizzare in maggioranza esercizi in monopodalicoo affondi e catene crociate • Alternare le espressioni di forza , anche con esercizi di stabilizzazione •Inserire Esercizi con elementi di Torsione Prof. Colli
Roma4 giugno 2007
Principi dell’allenamento funzionale nella scelta degli esercizi
L’esercizio svolto deve riproporre il più possibile lo schema motorio del gesto tecnico
da eseguire in [email protected]
Utilizzare in maggioranza esercizi in monopodalico affondi
e catene crociateZona Core
Non Attivata
Zona Core Attivata
La valutazione della funzionalità è fondamentale ai fini della personalizzazione del lavoro
E’ l’allenamento finalizzato a migliorare il movimento.
Allenando il movimento e non il muscolo
La valutazione della funzionalità è fondamentale ai fini della personalizzazione del lavoro
- Evidenzia le limitazioni
- Migliora la Postura
- Migliora l’azione dei muscoli stabilizzatori
- Migliora l’economia del movimento
...ricordandoci che...
Programmazione
Progressione Didattica
Propriocettiva Core Stability Aperture Funzionali
