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LE ESERCITAZIONI DEL

SOLLEVAMENTO PESI

NELLA PALLAVOLO

Enrico Guerra

Corso di Laurea in Scienze Motorie e Sportive

L.A.M.S. Laboratorio per le Attività Motorie e Sportive

Università di Perugia

FIPAV

Programma

•Di che cosa parliamo?

•Analisi delle tecniche olimpiche

•Motivazioni scientifiche all’uso del sollevamento pesi nel volley

- modello prestativo

- analisi delle catene cinetiche coinvolte

- il modello motorio

- dalla letteratura scientifica

•Derivazione su esercizi specifici

•Didattica

•Errori tecnici

•Infortuni

•Programmazione dell’allenamento

Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV

Di che cosa parliamo?


MEN'S WORLD RECORDS

SNATCH 138 kg (WS) MUTLU Halil 1973 TUR 04.11.01 Antalya C&JERK 168 kg MUTLU Halil 1973 TUR 24.04.01 Trencin

56 kg

TOTAL 305 kg MUTLU Halil 1973 TUR 16.09.00 Sydney

SNATCH 153 kg SHI Zhiyong 1980 CHN 28.06.02 Izmir C&JERK 182 kg (WS) LE Maosheng 1978 CHN 02.10.02 Busan

62 kg

TOTAL 325 kg World Standard 01.01.98

SNATCH 165 kg MARKOV Georgi 1978 BUL 20.09.00 Sydney C&JERK 197 kg (WS) ZHANG Guozheng 1974 CHN 11.09.03 Qinhuangdao

69 kg

TOTAL 357 kg (WS) BOEVSKI Galabin 1974 BUL 24.11.99 Athens

SNATCH 173 kg (WS) FILIMONOV Sergey 1975 KAZ 09.04.04 Almaty C&JERK 210 kg PEREPETCHENOV Oleg 1975 RUS 27.04.01 Trencin

77 kg

TOTAL 377 kg (WS) JELYAZKOV Plamen 1972 BUL 27.03.02 Doha

SNATCH 182 kg (WS) RIBAKOV Andrei 1982 BLR 02.06.02 Havirov C&JERK 218 kg ZHANG Yong 1974 CHN 25.04.98 Ramat Gan

85 kg


SNATCH 188 kg KAKHIASVILIS Akakios 1969 GRE 27.11.99 Athens C&JERK 232 kg (WS) KOLECKI Szymon 1981 POL 29.04.00 Sofia

94 kg


SNATCH 198 kg DOLEGA Marcin 1982 POL 04.06.02 Havirov C&JERK 242 kg World Standard 01.01.98

105 kg


SNATCH 213 kg REZAZADEH Hossein 1978 IRI 14.09.03 Qinhuangdao C&JERK 263 kg (WS) REZAZADEH Hossein 1978 IRI 25.08.04 Athens

+105 kg

TOTAL 472 kg (WS) REZAZADEH Hossein 1978 IRI 26.09.00 Sydney


WOMEN'S WORLD RECORDS

SNATCH 97 kg (WS) TAYLAN Nurcan 1981 TUR 14.08.04 Athens C&JERK 116 kg (WS) LI Zhuo 1981 CHN 10.09.03 Qinhuangdao

48 kg

TOTAL 210 kg TAYLAN Nurcan 1981 TUR 14.08.04 Athens

SNATCH 102 kg (WS) RI Song Hui 1978 PRK 01.10.02 Busan C&JERK 127 kg (WS) LI Xueju 1980 CHN 20.11.02 Warsaw

53 kg

TOTAL 225 kg YANG Xia 1977 CHN 18.09.00 Sydney

SNATCH 110 kg WANG Li 1985 CHN 10.08.03 Bali C&JERK 133 kg SUN Caiyan 1974 CHN 28.06.02 Izmir

58 kg

TOTAL 240 kg WANG Li 1985 CHN 10.08.03 Bali

SNATCH 115 kg BATSIUSHKA Anna 1981 BLR 18.08.04 Athens C&JERK 138 kg SKAKUN Natalia 1981 UKR 18.11.03 Vancouver

63 kg

TOTAL 247 kg (WS) LIU Xia 1981 CHN 12.09.03 Qinhuangdao

SNATCH 122 kg (WS) LIU Chunhong 1985 CHN 19.08.04 Athens C&JERK 153 kg LIU Chunhong 1985 CHN 19.08.04 Athens

69 kg

TOTAL 275 kg LIU Chunhong 1985 CHN 19.08.04 Athens

SNATCH 125 kg ZABOLOTNAIA Natalia 1985 RUS 20.08.04 Athens C&JERK 152 kg (WS) SUN Ruiping 1981 CHN 07.10.02 Busan

75 kg

TOTAL 273 kg LIU Chunhong 1985 CHN 23.05.05 Busan

SNATCH 137 kg (WS) DING Meiyuan 1979 CHN 21.11.03 Vancouver C&JERK 182 kg (WS) TANG Gonghong 1979 CHN 21.08.04 Athens

+75 kg

TOTAL 305 kg TANG Gonghong 1979 CHN 21.08.04 Athens


Analisi delle tecniche olimpiche


STRAPPO

snatch

Enric

o G

uerr

a –

Cors

o N

azio

nale

Pre

para

tori

Atle

tici F

IPAV

SLANCIO

clean & jerk

Enric

o G

uerr

a –

Cors

o N

azio

nale

Pre

para

tori

Atle

tici F

IPAV

Figure 1. - The System Velocity Graph

Important features of this System Velocity Graph are labelled A,B and C where:

A - peak velocity of 1st pull

B - minimum velocity of transition phase

C - peak velocity of 2nd pull


TRAIETTORIA


C’è evidenza scientifica sull’influenza del ciclo allungamento-accorciamento del muscolo durante gli esercizi di sollevamento.

La traiettoria del bilanciere non incrocia la sua linea di proiezione verticale dalla posizione di partenza a terra.

La velocità verticale del bilanciere cresce dal suo stacco da terra fino alla seconda massima estensione delle ginocchia.

Il lavoro meccanico verticale del bilanciere è significativamente più grande nella prima fase di trazione che nella seconda; la potenza meccanica media ha invece un andamento inverso.

Gourgoulis V et coll. Three dimensional kinematic analysis of the snatch of elite Greekweightlifters. J Sports Sci. 2000 Aug;18(8):643-52


Motivazioni scientifiche all’uso del sollevamento pesi nel volley

- modello prestativo



- analisi delle catene cinetiche coinvolte



- il modello motorio


Lifter

1st Pull, Constant Inscrease

in V?

1st Pull, Maximum Velocity (m/sec)

1st Pull, % of 2nd Pull Max Velocity

2nd Pull, Maximum Velocity (m/sec)

Transition, Marked

Decreased Velocity?

Crash Distance

(cm)

Peak >5cm

forward

J-PG Yes 1.55 108 1.43 Yes 25 No

DC Yes 1.31 62 2.13 No 31 No

ADA Yes 1.39 76 1.84 No 29 No

DV Yes 1.36 66 2.28 No 1 Yes

AC Yes 1.30 67 1.94 No 11 No

DTF No 1.15 65 1.78 Yes - No

SP Yes 1.46 63 2.33 No 3 Yes

PB Yes 0.83 40 2.06 Yes 0 No

AG Yes 1.07 51 2.08 No 0 No

EP Yes 1.63 82 2.00 No 9 Yes

JM Yes 1.20 62 1.93 No 0 Yes

MM Yes 1.08 47 2.29 Yes 27 Yes


Vertical displacement of the CM during the spike action


LONGMUSCLECHAINS

STIFFNESS?

CORE MOTORCONTROL

FLEXIBILITY

F starting

MIVF/t

EXPLOSIVEFORCE



- dalla letteratura scientifica


Weightlifting vs Powerlifting

Il sollevamento pesi offre vantaggi significativi nei salti verticali rispetto alle tradizionali alzate di potenzaHoffman JR et coll. Comparison of Olympic vs traditional power lifting training programs in football players. J Strength Cond Res. 2004 Feb;18(1):129-35.

Weightlifting vs Cyclist

45-55% in più di potenza sugli arti inferiori, 15-20% in più di forza e di massa muscolare, livelli significativamente maggiori di testosteroneIzquierdo M et coll. Maximal strength and power, muscle mass, endurance and serum hormones in weightlifters and road cyclists. J Sports Sci. 2004 May;22(5):465-78

Weightlifting vs Vertical Jump

Il livello e le capacità tecniche del sollevatore sono fortemente correlati al CMJCarlock et coll. The relationship between vertical jump power estimates and weightlifting ability: a field-testapproach. J Strength Cond Res. 2004 Aug;18(3):534-9


Medecine ball explosive power test and Vertical Jump Power

Correlazione di 0,99 tra il test di lancio dietro con la palla medica e la potenza nei salti verticaliStockbrugger BA et coll. Validity and reliability of a medicine ball explosive power test. J Strength Cond Res. 2001 Nov;15(4):431-8

Weightlifting and Power Legs

Le varie tipologie di sollevamento pesi possono essere prese seriamente in considerazione per l’allenamento della potenza degli arti inferiori.Dugan et coll. Kinetic Measures of the hang snatch, hang clean and vertical jump performed by femalecollegiate basketball players. NSCA Annual Conference, 2002.

Weightlifting and Ground Reaction Force (GRF)

L’aumento dei carichi non necessariamente sortisce un aumento delle GRF, nemmeno nel caso dei carichi più elevati delle girate alte rispetto agli strappi alti. Quindi altre variabili quali la velocità di movimento e la tecnica potrebbero essere determinanti per lo sviluppo delle GRF.Ebben WP et coll. Quantification of hang clean and snatch ground reaction forces at a variety of intensities. NSCA Annual Conference, 2002.


Derivazione su esercizi specifici


Didattica


Errori tecnici


Infortuni


FORZE DI COMPRESSIONE +++

FORZE DI TAGLIO A/P ++

FORZE DI TAGLIO M/L +

In particolare durante la seconda fase di trazione o in posizione di incastro (in genere non presenti nelle versioni modificate).

Souza et coll. Biomechanical analysis of the knee during the power clean. J Strength Cond Res. 2002 May;16(2):290-7


2,6 infortuni ogni 1000h di attività specifica

O,43 infortuni alla bassa schiena ogni 1000 ore

0,42 infortuni alla spalla ogni 1000 ore

I sollevatori si infortunano maggiormente alle ginocchia e alla bassa schiena

Gli alzatori di potenza si infortunano maggiormente alle spalle

Con il passare degli anni l’area più vulnerabile è la spalla.

Raske A. Injury incidence and prelevance among elite weigth and power lifters. Am J Sports Med. 2002 Mar-Apr;30(2):248-56


DOSAGGIO

INDIVIDUALIZZATO

ATTIVITA’

PREVENTIVA

CORRETTA

TECNICA


Programmazione dell’allenamento


CARATTERISTICHE DOMINANTI

DEGLI ESERCIZI DI SOLLEVAMENTO PER IL VOLLEY

RACCORDOCINETICO o/eCINEMATICO

SVILUPPO eMANTENIMENTO

Della FORZA SPECIALE

CARATTERESPECIALE eSPECIFICO


CONVERGENZA VERSO LA VARIANTE DELLO STRAPPO ALTO

CARICHI DAL 60 ALL’80% DEL CM CON ESECUZIONE AD ALTA VELOCITA’

USO SISTEMATICO


ESEMPIO ORGANIZZATIVO

??

ATLETICAATLETICA

ATLETICAATLETICA

ATLETICAATLETICA

PREATLETICAPREATLETICA

FUNZIONALEFUNZIONALE

ATLETICAATLETICA

????MAGGIOMAGGIO

PALLE MEDICHEPALLE MEDICHEFORZA GENERALEFORZA GENERALEAPRILEAPRILE

FORZA VELOCE CICLICA FORZA VELOCE CICLICA 60%CM60%CM

MARZOMARZO

PALLE MEDICHEPALLE MEDICHEFORZA ESPLOSIVA E FORZA ESPLOSIVA E VELOCEVELOCE

FEBBRAIOFEBBRAIO

FORZA ESPLOSIVA FORZA ESPLOSIVA ACICLICA 70ACICLICA 70--80%CM80%CM

GENNAIOGENNAIO


FORZA MASSIMAFORZA MASSIMADICEMBREDICEMBRE

COSTRUZIONE TECNICACOSTRUZIONE TECNICAFORZA MASSIMAFORZA MASSIMANOVEMBRENOVEMBRE

CORE AND STABILITY CORE AND STABILITY TRAININGTRAINING


OTTOBREOTTOBRE

PREPARAZIONE PREPARAZIONE ANALITICA ASPECIFICAANALITICA ASPECIFICA

COSTRUZIONE GENERALECOSTRUZIONE GENERALESETTEMBRESETTEMBRE

WEIGHTLIFTINGWEIGHTLIFTINGPOWERLIFTINGPOWERLIFTINGPERIODOPERIODO


grazie per l’attenzione

Enrico Guerra

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