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Prof. Raffaele Di Pasquale 1

ORGANIZZAZIONE

DELLALLENAMENTO

CON LA

METODOLOGIA OPERATIVA

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LORGANIZZAZIONEDELLALLENAMENTO SPORTIVO

Levoluzione, lo sviluppo e la stabilizzazione del

modello di gioco realizzabile medianteladozione, nel tempo, di interventi specifici,necessitano di un progetto articolalo di

utilizzazione degli stessi, secondo principi eregole scientifiche

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IL PROCESSO DI ALLENAMENTO

DELLA METODOLOGIA OPERATIVAOrganizzare significa prevedere:

Tutte le proposte operative necessarie allo sviluppo complesso

della prestazione (fisica, tecnico tattica, emotiva, relazionale)

La gerarchizzazione pi efficace

delle esercitazioni

I parametri di quantit e intensit che devono

contraddistinguere le suddette esercitazioni

Landamento temporale delle stesse

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devono essere:

individuate

definite nei parametri volume,intensit, e densit

miscelate e giustapposte tra loro

precisate nella loro variabilit e nellaloro alternanza le une rispetto alle altre

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PIANIFICAZIONE

definizione della macrostruttura dellallenamentosportivo organizzato in tempi lunghi (diversi anni)

PERIODIZZAZIONEdefinizione della microstruttura dellallenamento

sportivo organizzato in lassi di tempo pi brevi (daqualche mese a un anno)

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CARRIERA

CICLO DI ALLENAMENTO

MACROCICLO DI ALLENAMENTO PERIODO DI ALLENAMENTO

MESOCICLI DI ALLENAMENTO

MICROCICLI DI ALLENAMENTO SEDUTA DI ALLENAMENTO

FRAMMENTO DI SEDUTA DIALLENAMENTO

SUDDIVISIONI DEL CICLO DI

ALLENAMENTO

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variabilit delle esercitazioni,

alternanza di giorni grande carico e giorni

di piccolo carico o di riposo adozione di periodi cosiddetti di carico con

altri periodi, assai pi brevi dei primi,

cosiddetti di scarico

ANDAMENTO GENERALE DEL

CICLO DI ALLENAMENTO

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settimane

volum

e

Evoluzione del volume di lavoro duranteil macrociclo invernale 1999-2000

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Rapporto volume intensit

VolumeIntensit

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Periodi di allenamento

sviluppare la forma sportiva (periodopreparatorio)

esprimere la massima capacit di

prestazione nelle competizioni (periodocompetitivo)

favorire il passaggio ad un ciclo dilavoro pi elevato (periodo ditransizione).

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Caratteristiche dei periodi

il periodo preparatorio dura menodel periodo competitivo

gi in questo periodo lallenamento assumele caratteristiche proprie

nellambito del periodo preparatorio previstala suddivisione in due tappe

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Periodo Preparatorio

Fondamentale Speciale

Obiettivi

Sviluppo analiticodelle capacitorganico-muscolari ecoordinative

Sintesi dinamicadelle capacitsviluppate inprecedenza

CaricoVolume

Intensit

Volume

Intensit

Mezzi diallenamento

Sviluppo dei mezzi acarattere generale

Utilizzazione dimezzi a caratterespeciale e di gara

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Periodo CompetitivoCompetitivo

Obiettiviraggiungimento, perfezionamento emantenimento della massimacapacit di prestazione;

partecipazione alle competizioni

CaricoVolume

Intensit

Mezzi diallenamento

Utilizzo di mezzi a caratterespeciale e, soprattutto di quellisimili alla gara

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Periodo di Transizione

Transizione

Obiettivi

Mantenimento dellefficienza fisicagenerale per consentire una rapidaripresa dellallenamento del ciclo

successivo

Carico

Diverso da quello specifico di garacon volume e intensit variabili

Mezzi diallenamento

Scelta di modelli non troppodissimili dal modello di prestazionespecifica

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MICROCICLO DI ALLENAMENTO(circa una settimana)

Comprende un numero di unit di allenamentosufficiente a consentire la stimolazione ottimale ditutte le capacit richieste dal modello di prestazione

e dal particolare periodo di allenamentoLe singole unit sono collegate da una logicaconsequenzialit e successione temporale

Alternanza tra carico e recupero,tra carichi di diversa intensit e volume

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ANDAMENTO DEL VOLUME GIORNALIERO DI LAVORODURANTE IL MICROCICLO

1 2 3 4 5 6 7

Giorni

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SEDUTA DI ALLENAMENTO (UNITA)

Il pi piccolo degli elementi costituenti lastruttura dellintero processo di allenamento

stimoli di allenamento diversi abbinati e miscelati divolta in volta

allenarsi al massimo per 90 con intensit elevata

allenare da diversi punti di vista nella medesimaseduta di lavoro

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SEDUTA DI ALLENAMENTO (UNITA)

INTRODUZIONE: fase di preparazione al carico

MOMENTO CENTRALE: obiettivi da raggiungerenella seduta

DEFATICAMENTO: progressivo calo dellattivit

fisica

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FASE INTRODUTTIVA(EFFETTI)

aumento della concentrazione vasodilatazione

migliore risposta cardiaca

migliore risposta muscolare

aumento della mobilit articolare

aumento della funzionalit nervosa

riduzione rischio infortuni

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RISCALDAMENTO (contenuti) attivit aerobica

esercizi di preatletismo generale

allungamento

esercizi di preatletismo specifico

esecuzione delle gestualit oggetto

dellallenamento a intensit e coefficiente didifficolt progressivi

se precede la gara non deve affaticare

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ATTIVITA AEROBICA

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ATTIVITA AEROBICA

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ALLUNGAMENTO

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DEFATICAMENTO (FINALITA)

aiutare a smaltire la fatica

tornare gradualmente alla condizione di calma

(riduzione delle tensioni)

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DEFATICAMENTO (contenuti)

attivit aerobica blanda

allungamento

es. di rilassamento

Ginnastica respiratoria

doccia

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SUCCESSIONE E PROPEDEUTICITADEI MEZZI DURANTE UN

MICROCICLO DI LAVORO

ATTIVITA AEROBICA

ATTIVITA ANAEROBICA LATTACIDA

ATTIVITA ANAEROBICA ALATTACIDA

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SUCCESSIONE E PROPEDEUTICITADEI MEZZI NEL CORSO DELLA

SEDUTA

ATTIVITA ANAEROBICA ALATTACIDA

ATTIVITA ANAEROBICA LATTACIDA

ATTIVITA AEROBICA

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CLASSIFICAZIONE DEGLI ESERCIZI(Manno R.)

ESERCIZI A CARATTERE GENERALE

esercizi che non hanno somiglianze dirette con la

prestazione sportiva; ad esempio la corsa a piedi

per un ciclista o per un canottiere.

Non hanno elevate influenze sulla prestazione in modo

diretto, ma sono molto validi nella costruzione generale

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CLASSIFICAZIONE DEGLI ESERCIZI(Manno R.)

ESERCIZI A CARATTERE SPECIALE

esercizi intermedi fra quelli generali e quelli tipicidella gara,sono quelle forme di preparazione che hanno

somiglianze parziali con l'esercizio di gara, ma che al

tempo stesso ne potenziano un aspetto (es. per unsaltatore in lungo, salti completi con breve rincorsa)

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CLASSIFICAZIONE DEGLI ESERCIZI(Manno R.)

ESERCIZI DI GARA

sono la realizzazione totale o simulata della gara ufficiale

sotto il determinato stimolo della componente agonistica(es. partita amichevole). Sono per definizione gli esercizi

che hanno pi efficacia sulla forma sportiva. Gli esercizi a

carattere generale hanno invece una determinanteinfluenza sulle capacit organico - muscolari di base.

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Man mano che l'atleta si evolve ha sempre meno bisogno di

esercizi di base e pi di pratica specifica, l'atleta giovane

ha sempre bisogno di una importante quota di esercizi

generali formativi

Sul piano metodologico possiamo affermare che la specificit delcarico rende l'atleta sempre pi in forma, mentre il carico

generico crea i presupposti ma allontana la condizione di forma

(per questo il lavoro a carattere generale prevale nel periodopreparatorio quello a carattere speciale e di gara nel periodo di

competizione)

MODULAZIONE DELLEESERCITAZIONI

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OBIETTIVIE MEZZINELLA

CARRIERADI UNO

SPORTIVO

R t t i i l

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Rapporto tra preparazione speciale egenerale durante le fasi della

preparazione sportiva