N. 2 - Marzo-Aprile 2013 ISSN 2281-9878 Salute Magazine · Una tisana contro i dolori mestruali ......

Salute

N. 2 - Marzo-Aprile 2013

ISSN 2281-9878

Benessere

I dolori mestruali

Protezione

Giù i tabù dalla sessualità: alla scoperta della città dell’amore

Cura del corpo

L’importanza di stare bene con i piedi per terra...

Prevenzione

Quando il mal di gola è nell’aria

MagazineMagazine

Alimentazione

Cervello e stomaco, amici nemici

Igiene

Piscine e palestre: il regno di funghi e batteri

Numero 2_Layout 1 20/03/13 14.49 Pagina 1

Magazine


Arriva la primavera, il clima si fa mite, le giornate siallungano e….via fuori di casa per scrollarsi di dossole “ruggini”dei mesi invernali. Parchi, strade e pale-stre si riempiono di sportivi, o aspiranti tali. La se-conda uscita di “Salute Magazine” arriva nelmomento in cui la natura si risveglia dal letargo in-vernale per ricordarvi qualche buona regola da seguireper prevenire, o prontamente risolvere, quei piccolimalanni che possono rovinarci la festa di primavera.Attenzione, allora, mentre fate sport a non contrarrequalche infezione negli spogliatoi di palestre e pi-scine, ambienti prediletti di funghi e batteri, a tenervialla larga, per quanto possibile, dagli inquinanti at-mosferici, nemici giurati delle nostre vie respiratorie,e non solo, e a scegliere con buon senso, prima checon buon gusto, le calzature per lo sport e per la vitadi tutti i giorni a tutela dei nostri piedi preziosi. Com-pletano le pagine della rivista la tematica dei dolorimestruali, il più comune problema ginecologico, le“relazioni pericolose” tra stomaco e cervello e un ri-chiamo alla vita sessuale serena e sicura. Con la se-conda uscita “Salute Magazine” si arricchisce dellarubrica “pillole di medicina” che vi aiuterà a cono-scere alcuni argomenti di medicina di ampio respiroper meglio preservare la vostra salute: si parte conl’ipertensione arteriosa e l’acido urico. Il tutto affron-tato, con il linguaggio divulgativo, ma sempre scien-tificamente corretto, come si conviene ad una rivistache ha la sua mission nella promozione del benesserefisico e mentale: “mens sana in corpore sano”.

Buona LetturaMauro Rissa

Direttore responsabile

MagazineMagazineSalute

N. 2 - Marzo-Aprile 2013

Periodico bimestraleRegistrazione Tribunale di Milano n. 50 del 26/01/2011

Editore

SINERGIE Edizioni Scientifiche S.r.l.Via la Spezia, 1 - 20143 MilanoTel. 02 58118054 - Fax 02 8322004E-mail: [email protected]

Direttore responsabile

Mauro Rissa

Direttore scientifico

Giovambattista Desideri (L’Aquila)

Redazione

Sinergie Edizioni Scientifiche S.r.l.

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Sinergie Edizioni Scientifiche S.r.l.

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Benessere

5 I dolori mestruali

Protezione

Giù i tabù dalla sessualità: alla scoperta della città dell’amore

Cura del corpo

10 L’importanza di stare bene con i piedi per terra...

Prevenzione

Quando il mal di gola è nell’aria

Alimentazione

16 Cervello e stomaco, amici nemici

Igiene

Piscine e palestre: il regno di funghi e batteri

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Svago, passatempo e curiosità

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Salute e benessere

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crampi e dolori al basso ventre che in-sorgono alcune ore prima o poche oredopo l’inizio del flusso mestruale. Ingenere il dolore ha carattere intermit-tente, peggiora quando il flusso me-struale raggiunge il culmine e puòdurare anche alcuni giorni. Il dolore avolte può estendersi anche allaschiena e alla parte interna dellecosce. Possono essere presenti anchealtri sintomi quali nausea, vomito,diarrea, debolezza, mal di testa, capo-giri e sensazione di testa vuota. In al-cuni casi il flusso mestruale èparticolarmente abbondante; in questicasi si parla di menorragia. In genereil problema si attenua dopo la primagravidanza o scompare del tutto. In al-cune donne si può ripresentare perpoi scomparire di nuovo con il passaredegli anni.

LA DISMENORREA SECONDARIA

I dolori in questo caso sono dovuti allapresenza di una problematica speci-fica quali, ad esempio, fibromi o po-lipi a livello dell’utero. A differenzadella dismenorrea primaria in questicasi il dolore può comparire anche adistanza dal flusso mestruale e ricom-parire talora dopo lunghi periodi di as-

TRE DONNE SU QUATTROSOFFRONO DI DOLORI ME-STRUALI, IL PIÙ COMUNEPROBLEMA GINECOLOGICO

senza. In questi casi l’individuazioneed il trattamento della causa portaspesso alla risoluzione del problema.

COME AFFRONTARE

I DOLORI MESTRUALI?

I comuni antinfiammatori, anche noticome FANS2, sono efficaci nell’atte-nuare o eliminare del tutto il dolore intre donne su quattro. I FANS rappre-sentano, quindi, il trattamento più uti-lizzato. Non esistono differenzeparticolari tra i diversi FANS in terminidi efficacia. Chi fa la differenza tra lediverse molecole è la tollerabilità, che

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I dolori mestruali

Attenzione se….A volte i dolori mestruali presentano caratteristiche che suggeriscono l’oppor-tunità di consultare subito uno specialistau Il dolore ricompare dopo parecchi anni o persiste durante l’intero ciclomestrualeu Sono presenti perdite ematiche tra un flusso mestruale ed il successivou Sono presenti altri sintomi a carico dell’apparato genitale quali perditeematiche dopo i rapporti, dolore tra un flusso mestruale ed il successivo,sanguinamenti abbondanti, perdite vaginali.u Presenza di dolore o perdite ematiche a livello rettale

La mestruazione dolorosa, anche notacome dismenorrea1, affligge approssi-mativamente l’80% delle donne e nel30% circa dei casi può impedire lenormali attività quotidiane, costrin-gendo a letto per più ore o per alcunigiorni. Non sorprende, quindi, che idolori mestruali siano spesso causa diassenze o scarso rendimento a scuolae sul posto di lavoro. Si distinguonodue forme di dismenorrea in base allapresenza o meno di una causa speci-fica: la dismenorrea primaria e quellasecondaria.

LA DISMENORREA PRIMARIA

La donna presenta dolori mestrualisenza che via sia alcuna alterazione acarico dell’apparato genitale. I doloricompaiono in genere entro i 6-12mesi dalla prima mestruazione (me-narca) e tendono a ripresentarsi inprossimità di ogni ciclo. I sintomisono soprattutto rappresentati da


Salute e benessere

invece varia non di poco passando daun FANS all’altro, e la possibilità diutilizzo o meno nell’età più giovane.Tra gli antinfiammatori disponibili incommercio ibuprofene è uno dei piùutilizzati per il trattamento dei dolorimestruali per la sua efficacia nel con-trollare la sintomatologia dolorosa eper la sua tollerabilità; il suo utilizzoè, infatti, associato ad un più basso ri-schio di eventi avversi gastrointestinalirispetto ad altri FANS (in ragionedell’ottimo rapporto costo/beneficoibuprofene figura nell’elenco dei far-maci che l’OMS considera necessari aun sistema sanitario di base). I far-maci antinfiammatori dovrebbero as-sunti appena il dolore insorge dolore,senza aspettare che diventi troppo in-tenso perchè a quel punto l’efficaciadiventa minore. All’opposto, la loro as-

sunzione prima della comparsa deidolori non è in genere necessaria.Molte ragazze gestiscono in modo “ar-tigianale” i dolori mestruali, guidatedalla propria esperienza o dai consiglidelle mamme o delle amiche, utiliz-zando prodotti farmaceutici da banco3

o rimedi non farmacologici. Moltospesso, tuttavia, vengono utilizzatiprodotti a dosaggi inadeguati a con-trollare la sintomatologia dolorosa.Un’alternativa terapeutica di primalinea è rappresentata dall’assunzionedi ormoni sessuale femminili, ossia lapillola, che si utilizza soprattutto inquei casi, invero non frequenti, in cuii FANS risultano poco efficaci. In casiparticolari in cui la componente psi-cologica del disturbo appare partico-larmente rilevante, la psicoterapia puòrisultare efficace.

OLTRE (O IN ALTERNATIVA A) I FARMACI?

Le misure non farmacologichesono adottate frequentementeper attenuare la sintomatologiadolorosa con un’efficacia, in-vero, non sempre dimostrata eche comunque varia non pocoda caso a caso. u Il magnesio, sia in fiale chein bustine, e la vitamina B1;andrebbero assunti 7-10 giorniprima della comparsa del ciclou La stimolazione nervosa elet-trica transcutanea (TENS) u L’agopunturau L’esercizio fisico nei giorniche precedono le mestruazionipuò aiutare a ridurre la sinto-matologiau L’omeopatia (Magnesia car-bonica, Colocynthis, Caulophyl-lum e Chamomilla)

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Un bel bagno caldo…spesso aiutaIl caldo può aiutare ad alleviarne i dolori mestruali. Un bagno con l’acquanon troppo calda o l’applicazione della borsa dell’acqua calda perché favo-riscono il rilassamento dei muscoli addominali e attenuano i fastidi.

Una tisana contro i dolori mestrualiLe tisane sfruttano le proprietà curative delle piante e delle spezie al finedi calmare i dolori mestruali e regalare una sensazione di relax e benesseregenerale. Tra le molte erbe e spezie disponibili per la preparazione di tisaneda consumare due o tre volte al giorno ricordiamo la camomilla (due cuc-chiaini di capolini secchi per ogni tazza), lo zenzero (un cucchiaino di zen-zero in polvere da versare in ogni tazza d'acqua bollente) e la melissa (duecucchiai di melissa secca).

I consigli della nonna

Di che cosa stiamo parlando?

1. Il termine dismenorrea derivadal greco e significa “difficoltàdel flusso mensile”

2. FANS: farmaci antinfiammatorinon steroidei: appartengono aquesta categoria farmaci di usocomune per il trattamento deiprocessi infiammatori (ad esem-pio l’artrite), del dolore (analge-sici) o della febbre.

3. I farmaci da banco sono pro-dotti acquistabili senza necessitàdella ricetta medica. Sono ancheindicati con la sigla OTC, dall’in-glese Over The Counter.

La sindrome premestrualeQuesta definizione indica una varietà di sintomi fisici (sensazione ditensione a livello mammario, gonfiore, mal di testa), psicologici (sbalzidi umore, irritabilità e depressione) e comportamentali (riduzione dellaconcentrazione) che spesso compaiono prima del flusso mestruale e con-dizionano in misura variabile il vivere quotidiano della donna.


Salute e protezione

Il sesso è pieno di tabù, proprio perchè vo-lenti o nolenti il sesso ha molto a che farecon morale, religione e convenienza so-ciale. Ad esempio, fino ad un recente pas-sato era assolutamente mandatorio farel'amore al buio e in silenzio. La luce ac-cesa in camera da letto o il sesso in pienogiorno erano considerati addirittura pic-cole depravazioni. A voler spegnere la luceera soprattutto lei, per pudicizia. Ovvia-mente l'intesa sessuale non ne guada-gnava. La donna, poi, non potevaprendere l’iniziativa o esprimere il propriodesiderio e piacere sessuale, pena unacattiva reputazione. Per non parlare poidel requisito di illibatezza che se presentedefiniva virtù se assente definiva… unacerta libertà di costumi. Fortunatamente

ormai il mito della verginità resiste inpoche roccaforti, sorretto da salde convin-zioni religiose e da una rigida morale fa-miliare. A rivendicare il diritto a unasessualità libera e soddisfacente, anchegrazie all'introduzione della pillola anti-concezionale, sono stati i movimenti fem-ministi degli anni ‘70. Oggi sono davveropochi quelli che aspettano la fatidicaprima notte di nozze e per gli uomini nonè più così importante essere la “primavolta” della propria compagna. Anzi,l'esperienza aiuta a migliorare l'intesa el'appagamento. Nonostante i vecchi tabù,finalmente si va facendo strada la cre-scente consapevolezza che una sana esoddisfacente vita sessuale è una cosa po-sitiva e non un peccato.

Giù i tabù dalla sessualità:alla scoperta della cittàdell’amore NASCE LOVEVILLE, L’INIZIATIVA DI DUREX PER

SCOPRIRE… QUALE CITTÀ FA L’AMORE DI PIÙ

COME VEDONO LA SESSUALITÀ

I GIOVANI DI OGGI?

Un giovane su tre non è soddisfatto dellapropria vita sessuale. Le problematicheche più affliggono le ragazze sono il calodel desiderio, il dolore durante rapporti,l’ansia da prestazione e le malattie a tra-smissione sessuale, in preoccupante au-mento tra le più giovani. I problemi di cuisoffrono i ragazzi sono soprattutto l’eiacu-lazione precoce e difficoltà di erezione(ovviamente su base psicogena visto chela giovane età rende piuttosto improbabileche possano sussistere problemi organicialla base del disturbo). Spesso i ragazzi,minati nella loro sicurezza dalle incerteperformance, finiscono per ricorrere a dro-ghe e alcol che rappresentano un modoper sentirsi più sicuri e intraprendenti eper rafforzare le proprie prestazioni, anchesessuali. Il risultato è in genere l’esattoopposto in quanto queste sostanze peg-giorano la soddisfazione sessuale perchèoffuscano la percezione del piacere e an-nullano la volontà. La sessualità, in realtà,è la cosa più naturale del mondo e va vis-suta in tutta la sua naturalezza, senzatabù e senza paure ma solo con il giustosenso di responsabilità.

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Modi di dire“Don’t make a mistake. Cover yoursnake!” Recita uno slogan ingleseche invita i ragazzi a proteggersi, nonsolo da gravidanze indesiderate, maanche da malattie sessualmente tra-smesse utilizzando il profilattico.


traggono massima soddisfazione della vitasessuale. Solo l'8% degli italiani si di-chiara, infatti, estremamente soddisfattodella propria vita sessuale. Loveville è unasorta di competizione nazionale che coin-volge 15 tra le principali città italiane eche assegnerà la qualifica di Loveville alcapoluogo più passionale e sessualmenteattivo d’Italia, premiando con una festacelebrativa i partecipanti che hanno dimo-strato di saper fare di più e megliol’amore. L’iniziativa è rivolta agli utenti in-ternet residenti sul territorio nazionale(molto opportunamente l’inziativa è apertaanche ai minori per i quali, tuttavia, l’iscri-zione al sito Loveville e la comunicazionedelle informazioni personali sono subordi-nati al consenso e alla responsabilità deigenitori o di chi esercita sugli stessi la re-lativa potestà ed è da questi gestita). Perdecretare la città vincitrice Durex confron-terà il numero di preservativi e sexy toy ascelta tra tutti i brand distribuiti in farma-cia e nei mass market nel mercato nazio-nale venduti nel periodo che va dal 15gennaio al 15 marzo. Solo la città che, inproporzione ai suoi abitanti, avrà utilizzatopiù prodotti per fare l’amore, vincerà il ti-tolo. Una competizione all’insegna del-l’amore e del sesso sicuro. Per una voltasi tratta di combattere una guerra peruna… giusta causa.

Salute e protezione

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L’IMPORTANZA DI UNA SESSUALITÀ

RESPONSABILE

I giovani devono necessariamente riap-propriarsi di una sessualità responsabile.Il dialogo con i genitori, aperto e sereno,in un rapporto di fiducia e di stima reci-proca che permetta al giovane di aprirsie raccontare le sue esperienze e diffi-coltà, è fondamentale perché egli maturil’importanza di una sessualità consape-vole. Anche la scuola può fare molto inquesto ambito, promuovendo l’educa-zione ad una sessualità responsabile. Inquesto ambito rientra il progetto Safebook della Durex che si propone di pro-muovere contenuti educativi che possanoprevenire la trasmissione di malattie ses-suali e sostenere lo sviluppo di una vitadi relazione intima senza rischi. Praticaresesso responsabile vuol dire avere ri-spetto di sé stessi e del proprio partner.Avere cura della propria sessualità vuoldire anche avere uno stile di vita sano edequilibrato a partire dall’alimentazione.

Vuol dire stare lontani da eccessi e so-stanze nocive come alcool, droghe o ta-bacco. Vuole dire avere una corretta eregolare attività fisica. La salute ses-suale, infatti, passa anche attraverso lasalute psico-fisica. Non solo il fisico vaascoltato ma anche il lato emotivo. È sulpiano emotivo che entra in gioco ancheil rispetto del proprio partner. Il sesso sifa in due, accanto ai propri bisogni e de-sideri ci sono quelli del partner chevanno accolti e rispettati. Rispettare sestessi e il partner vuol dire anche pren-dere le giuste misure cautelative per evi-tare gravidanze non desiderate e perprevenire le malattie a trasmissione ses-suale. Usare sempre il preservativo èsegno di rispetto e protezione verso il pro-prio partner e verso se stessi.

CHE COS’È LOVEVILLE?

Loveville è un’iniziativa promossa daDurex che si ripropone di ampliare consi-derevolmente la quota di persone che

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CURIOSITÀ DAL PASSATOIl preservativo è così antico che risulta impossibile datarne con esattezza l'appa-rizione. Alcune testimonianze arrivano addirittura dall'Egitto dei faraoni. Risaleal 1350 a.C. una scultura che lascia immaginare l'uso di uno strumento simileal profilattico. È plausibile che gli antichi egizi siano stati i primi a utilizzare ve-sciche e intestini animali ben oleati durante i rapporti sessuali.

LO SAPEVATE CHE…?Esiste un legame tra attività fisica epiacere sessuale che addirittura puòportare, soprattutto le donne, a provarel’orgasmo. Gli anglosassoni lo chia-mano coregasm, l’orgasmo da pale-stra. La ricerca dell’Universitàdell’Indiana, i cui risultati sono statipubblicati sulla rivista Sexual and Re-lationship Therapy, afferma che ledonne riescono ad arrivare al massimopiacere durante l’esercizio fisico, so-prattutto quando praticano eserciziche stimolano i muscoli addominali.

Il preservativo (o profilattico o condom)non è solo il metodo contraccettivo più uti-lizzato e più facilmente adoperabile marappresenta anche il mezzo più sicuro perproteggersi dalle infezioni sessualmentetrasmissibili. Il preservativo, infatti, dimi-

nuisce il rischio del contagio in quanto crea una barriera per i fluidi potenzialmenteinfettanti (sangue, sperma, secrezioni vaginali) e tra le mucose che possono essereinfettate. È importante però conservarlo e utilizzarlo nel modo giusto:u ad ogni rapporto adoperate un profilattico nuovo, controllando la data di scadenzau usatelo fin dall’inizio del rapportou non utilizzatelo con lubrificanti oleosi percè potrebbero ridurre la sua efficaciau attenzione a non romperlo nell’aprire la confezioneu non tenetelo in tasca, nel portafoglio o nel cruscotto dell’auto; va conservato al riparoda fonti di luce e calore

La tranquillità di essere protetti


Camminare è la cosa più naturale delmondo, la prima forma di autonomiache acquista il bambino che cresce,un gesto talmente naturale ed auto-matico da considerarlo quasi banale.Invero, dietro una normale deambu-lazione c’è in miracolo della naturafatto di uno scambio continuo di in-formazioni tra il cervello e gli organidi senso che neanche il più sofisti-cato computer riuscirebbe ad imi-tare. Il corpo umano, infatti, è un sistemadi equilibrio instabile a causa dell'al-tezza del centro di gravità (ideal-mente posto davanti alla terzavertebra lombare) rispetto a una basedi appoggio ristretta (l’area compresatra i due piedi) e della struttura com-posta da una successione di seg-menti articolati, elementi checostituiscono fattori di instabilità. Lafunzione dell'equilibrio, cioè la posi-zione e il controllo della posizione edel movimento del corpo nello spa-zio, si basa su una complessa rete disensori che individuano istante peristante la posizione di tutti segmenticorporei nello spazio, su centri ner-vosi che rielaborano i dati derivantida questi sensori e su centri effettoriche governano i diversi movimenti divolta in volta più opportuni ai fini delmantenimento dell’equilibrio. Il venirmeno di questa complessa integra-

zione sensoriale e motoria e alla basedei disturbi dell’equilibrio e dell’an-datura. Basti pensare, ad esempio,all’andatura dell’ubriaco nel qualel’acuta inibizione della funzione delcervelletto per effetto dell’intossica-zione alcolica è alla base di un’anda-tura incerta, a gambe allargate,barcollante e con deviazioni in tuttele direzioni.Il piede ha un ruolo centrale ai finidel mantenimento dell’equilibrio sia

L’importanza di stare benecon i piedi per terra...LA SCELTA DELLA SCARPA GIUSTA RICHIEDE BUON SENSOOLTRE CHE BUON GUSTO

quando si è fermi in piedi chequando si cammina perché si com-porta come una sorta di sensore cheregistra gli stimoli grazie a recettorilocalizzati a livello della pelle, deimuscoli e dei tendini. Questi recet-tori sono in grado di registrare le ca-ratteristiche della superficie su cui ilpiede poggia e la posizione esattadel piede. Queste informazioni ven-gono rapidamente trasferite al cer-vello che immediatamente le elaborae decide quale movimento sia piùopportuno per mantenere l’equili-brio. Nel corso dell'evoluzione, a se-guito dell'assunzione della stazioneeretta e, quindi, della deambula-

Salute e cura del corpoSalute MagazineMagazine

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Salute e cura del corpo

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LA CALZATURA GIUSTA

Quando scegliamo un paio di scarpe dovremmo pensarealla salute dei piedi e non solo all’estetica perché inmedia le indossiamo per 16 ore al giorno.u I materiali: cuoio per la suola, pelle e fibre naturaliper la tomaia, soprattutto se si trascorrono molte ore inpiedi; se si suda molto orientarsi su materiali che favori-scono la traspirazioneu La forma: la punta tonda in genere è quella che siadatta meglio al piede e che risulta più comoda; la puntastretta, invece, schiaccia le dita una contro l’altra limi-tandone la mobilità.u I tacchi: se troppo alti o troppo bassi possono squili-brare la postura e l’andatura perché non permettonoun’omogenea distribuzione del peso sull’arco plantare;un tacco di 1-2.5 centimetri per l’uomo e 3-5 centimetri per la donna rappresenta il giusto compromesso traestetica e salute dei nostri piedi.

zione non più su quattro zampema… su due gambe, i piedi si sonoevoluti perdendo la loro funzioneprensile (che è rimasta invece nellescimmie) per diventare il dispositivopiù importante per consentire la sta-bilità della persona e la possibilità dimovimento. Ci sono voluti quattromilioni di anni per sviluppare il no-stro piede e la nostra caratteristica

andatura. Il piede umano è la partepiù particolare del nostro corpo ed èuna specializzazione propria del-l’uomo. In buona sostanza, l’esserebipedi è ciò che ci ha resi umani. E’evidente che un appoggio plantarenon corretto, dovuto ad esempio acalzature inadeguate, può influen-zare negativamente la nostra posturacon ripercussioni negative a livello

delle caviglie, delle ginocchia, delleanche e di tutta la colonna verte-brale fino a interessare addirittura ilposizionamento del cranio e la cor-retta funzione dell’apparato masti-catorio. Non a caso oltre un secolofa William M. Scholl asseriva: “Sehai male ai piedi, hai male dapper-tutto”. I piedi, invero, nonostantesiano la base di sostegno del nostrocorpo, sono le nostre estremità piùtrascurate e spesso siamo portati adimenticarcene salvo ricordarci poidi averli quando iniziano a fare malee a protestare contro le nostre cat-tive abitudini. Dovremmo, invece,prestare molta più attenzione ai no-stri piedi a cominciare dalla sceltadelle scarpe che possono essere al-leate di una buona giornata e dellanostra salute oppure un continuotormento. Le scarpe, infatti, sonostrumenti fondamentale per correttapostura e di una ottimale distribu-zione del nostro peso plantare. L’in-negabile importanza di… tenerebene i piedi per terra.

Un aiuto da sottopiedi e plantari

Ne esistono di forma e tipo diversi e sono di notevole aiuto per restituireal piede il dovuto comfort e la stabilità necessaria. Nella scelta è im-portante considerare i materiali prediligendo i prodotti in lattice o gel,indicati per attutire gli urti contro il terreno permettendo la traspira-zione della pelle del piede, che così resta fresco e asciutto.�Se si passano molte ore in piedi sono utili plantari appositi che forni-scono un sostegno anatomico all’arco plantare prevenendo in questomodo la comparsa di dolori alle gambe e alla schiena.�Nel caso in cui i fastidi maggiori siano a carico del tallone è utile ap-plicare una talloniera per proteggere il calcagno dagli urti del terrenoed eliminare fastidiose frizioni contro la scarpa.


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Salute e prevenzione

L’inquinamento atmosferico è dovutoalla presenza di particelle di piccolis-sime dimensioni che vengono im-messe nell’aria dalle diverse attivitàumane e che, per la loro composi-zione chimica, rappresentano unaminaccia per l’uomo e per l’am-biente. Le più importanti fonti di in-quinamento sono rappresentate daiprocessi industriali, comprese la pro-

duzione di energia e le industrie ma-nifatturiere, i trasporti, il riscalda-mento delle abitazioni, specialmentea legno o a carbone, il trattamentodei rifiuti e l’agricoltura. Le attivitàindustriali sono responsabili dellaquota maggiore di emissioni inqui-nanti anche se fortunatamente sonoubicate a distanza dalle zone resi-denziali ed emettono inquinanti a no-

Quando il mal di golaè nell’ariaDALL’INQUINAMENTO ATMOSFERICO UNA MINACCIA PER LASALUTE DELLE VIE RESPIRATORIE, E NON SOLO

tevole distanza dal suolo. L’inquina-mento dell’aria è evidentemente unproblema soprattutto delle aeree ur-bane più trafficate e con una più altadensità abitativa in ragione delleemissioni inquinanti particolarmenterilevanti. Peraltro anche le aree peri-feriche non sempre sono estranee alproblema perché alcuni inquinanti,in presenza di condizioni metereolo-giche favorevoli, quali venti forti econdizioni di bassa pressione, pos-sono spostarsi su lunghe distanze ar-rivando anche in zone suburbane orurali.

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QUALI EFFETTI HA L’INQUINA-

MENTO SULLA NOSTRA SALUTE?

Gli effetti dell’inquinamento sullanostra salute variano in relazione altipo di inquinante, al livello di inqui-namento raggiunto, alla duratadell’esposizione e alla sensibilità in-dividuale (bambini, anziani, e per-sone con malattie respiratoriecroniche sono particolarmente sen-sibili). L’esposizione di breve durata

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LE POLVERI SOTTILI

Si tratta di particelle solide o liquide so-spese nell’aria che vengono prodotte dallacombustione del carburante degli autovei-coli (soprattutto dalle autovetture più da-tate perché sprovviste dei modernidispositivi antinquinamento), dal riscalda-mento civile e dalle fabbriche e si trovanosospese nell'aria; sono anche conosciutecome PM (Particulate Matter o MateriaParticolata, cioè in piccole particelle). Lepolveri sottili hanno una dimensione infe-riore ai 10 millesimi di millimetro (10 micron) e per questo motivo possonoraggiungere anche le parti più profonde dell’apparato respiratorio. Le più co-nosciute sono le PM10 per via della normativa anti-inquinamento e dei bloc-chi del traffico messi in atto dalle amministrazioni comunali per ridurre laloro concentrazione nell'aria. Le particelle più grandi non vanno oltre la cavitànasali e la cavità orale dove comunque esercitano un effetto irritante cau-sando riniti e mal di gola. Le PM 2.5, quattro volte più piccole delle PM10, sono meno conosciute ma più pericolose per la salute perchè possonoarrivare a danneggiare gli alveoli, quelle piccole cavità del polmone che cipermettono di prendere ossigeno dall’aria e di eliminare dall’organismo l’ani-dride carbonica. Le più pericolose in assoluto sono le Particelle Ultra Fini(UFP) perchè sono talmente piccole da raggiungere gli alveoli ed entrare incircolazione nel sangue.


Quando lo smog… ci prende alla gola

Non è infrequente tornare a casa dopo una passeggiata di qual-che ora in centro città con un fastidioso bruciore alla gola. Lesostanze inalate con l’aria inquinata, infatti, possono svolgereun’azione irritante più o meno intensa sulle mucose della golae favorire lo sviluppo di infezioni. A volte causano un modestofastidio che richiede un trattamento lenitivo, in altri casi la pre-senza di bruciore o dolore richiede un trattamento più intenso.Nei casi in cui la sintomatologia è prevalentemente rappresen-tata da una sensazione di irritazione e secchezza sono partico-

larmente efficaci le pastiglie di antisettici del cavo orofaringeo che,grazie alle presenza di differenti eccipienti (ad esempio ad azione balsamica),

riescono a soddisfare le esigenze ed i gusti di tutti. Quando la sintomatologia è più intensapossono essere utilizzati prodotti ad azione antinfiammatoria che agiscono localmente (pastiglie

o spray), che possono spegnere rapidamente il bruciore alla gola. Ovviamente non c’è indicazioneall’uso degli antibiotici, se non in casi particolari e sempre secondo le indicazioni del medico.


RICORDIAMOCI CHE …

causa soprattutto irritazioni dellemucose di occhi, naso, gola e bron-chi, favorendo in tal modo lo svi-luppo di infezioni delle vie aereesuperiori e la riacutizzazione di ma-lattie respiratorie croniche quali labronchite cronica1 e l’asma bron-chiale2. L’esposizione prolungatapuò avere gravi ripercussioni sullasalute che vanno dalla cronicizza-zione dei problemi respiratori, allacomparsa di malattie cardiovasco-lari, all’aumento del rischio di svi-luppare alcuni tumori (ad esempioquello del polmone).

PERCHÉ TANTE ALLERGIE?

L’inquinamento atmosferico ha unruolo non trascurabile anche nell’au-mento della frequenza delle allergie3

a cui stiamo assistendo da alcunianni a questa parte. Le sostanze in-quinanti presenti nell’aria, infatti,provocando l’irritazione e l’infiam-mazione delle vie respiratorie, au-

mentano la suscettibilità a svilup-pare reazioni allergiche a seguitodell’esposizione ai pollini o alle so-stanze allergizzanti presenti nellostesso smog. E' per questo motivoche la maggioranza degli inquinantiatmosferici è in grado di scatenarecrisi asmatiche. A ciò si aggiungache l’effetto serra determinato dal-


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❖ La comune mascherina protegge dall’inquinamento atmosferico solo in parte perché non riesce a bloccare lepolveri sottili.

❖ Un bambino in passeggino si trova all’altezza dei tubi di scarico delle auto e ne respira direttamente le esalazioni.

❖ I bambini sono molto vulnerabili perché loro vie respiratorie sono più delicate e perchè la loro frequenza respiratoriaè maggiore di quella degli adulti

❖ Se si mangia in strada si ingoia anche il pulviscolo (gli agenti inquinanti si sciolgono facilmente a contatto con igrassi).

❖ Frutta e verdura sui banchi dei negozi sono esposte agli inquinanti atmosferici; quindi, laviamo accuratamente leverdure e sbucciamo la frutta.

❖ Ricambiamo l'aria nelle stanze nelle prime ore della giornata, quando la concentrazione del PM10 è più bassa

❖ Puliamo i filtri dei condizionatori almeno una volta l’anno

Di che cosa stiamo parlando?

1. La bronchite cronica è un'affezione cronica polmonare caratterizzata da unaostruzione bronchiale, con limitazione del flusso aereo, lentamente progressiva,causata da un'infiammazione cronica dei bronchi che spesso si estende anchealle strutture dei polmoni deputate agli scambi gassosi, gli alveoli (in questicasi si parla di broncopneumopatia cronica ostruttiva o BPCO).

2. L’asma bronchiale è una malattia caratterizzata da un restringimento dellevie aeree in risposta all’inalazione di sostanze allergizzanti (ad esempio pol-lini) o all’esposizione a stimoli irritanti (ad esempio l’inalazione di aria seccae fredda o inquinata da sostanze chimiche).

3. L’allergia è una malattia del sistema immunitario caratterizzata da reazionieccessive nei confronti di sostanze abitualmente innocue (ad esempio i pollini).

l’inquinamento, causando invernicon temperature più miti, anticipa lafioritura delle piante e l’arrivo deipollini, e con essi delle manifesta-zioni allergiche che, quindi, vannosempre più frequentemente per-dendo la loro ricorrenza stagionaleper manifestarsi di fatto in tuttol’arco dell’anno.


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Salute e alimentazione

L’apparato digerente è un bersaglio ti-pico dell’ansia e dello stress. Esistonodisturbi della sfera psichica che spessosi trasferiscono a quella corporea (perquesta ragione si parla di disturbi psi-cosomatici). La relazione tra stress e di-sturbi gastrointestinali fa parte delleconoscenze popolari più radicate: bru-ciore di stomaco, vomito, crampi e sca-riche intestinali sono piuttosto comunianche in individui perfettamente sanisubito dopo spaventi o shock emotivi.In realtà, tale relazione ha radici pro-fonde: tra apparato gastrointestinale ecervello esistono collegamenti strettis-simi perché nello stomaco e nell’inte-stino si trova una vera e propria retenervosa molto complessa composta daoltre cento milioni di cellule nervoseche ne gestiscono le attività e che la-vorano in stretta collaborazione con ilnostro cervello. Questa rete nervosa ga-stro-intestinale per le sue dimensioni eper le sue modalità di funzionamento èstata recentemente denominata “se-condo cervello” volendo con queste de-finizione indicarne una particolarecapacità di coordinazione delle proprieattività. Ovviamente autonomia di fun-zionamento non vuol dire che il cervellogastro-intestinale sia completamenteautonomo: la relazione tra i “due cer-velli” prosegue senza sosta in entrambele direzioni. E’ noto, infatti, quanto pos-sano pesare lo stress e le emozioni ne-gative sulla salute dello stomaco edell’intestino. Il “primo cervello” puòalterare il normale funzionamento del“secondo cervello”, interferire con i suoiritmi e per questa via disturbare la mo-tilità e la produzione di acidi o di mole-cole coinvolte nei processi digestivi e

non solo. Ma è vero anche il contrario. Idisordini intestinali possono, infatti,produrre il loro effetto sul cervello cen-trale perché le connessioni che dal “se-condo cervello” vanno al “primocervello” sono addirittura più numerosedi quelle che fanno il viaggio inverso.Non a caso già dall'antichità si credevache la pancia fosse la sede delle emo-zioni e dell'inconscio. Un ruolo centralein questo scambio relazionale è svoltodalla serotonina, una molecola nota so-prattutto per il suo legame con la de-pressione. Quasi il 95% dellaserotonina del nostro organismo vieneprodotta dalle cellule dell’intestino.Nella pancia questa molecola serve aregolare i movimenti del sistema gastro-intestinale e l’attività digestiva. Altempo stesso la serotonina serve per tra-smettere al cervello segnali positivi,

Cervello e stomaco,amici nemici LE NOSTRE PREOCCUPAZIONI AFFLIGGONO

ANCHE…. IL NOSTRO STOMACO

come la sazietà, o negativi, come lanausea. Questa notevole complessitàdell’apparato gastro-intestinale renderagione di come il suo corretto funzio-namento possa essere notevolmente in-fluenzato da due degli aspetti più tipicidella nostra società: lo stile di vita pocosalutare e i “mille pensieri per la testa”.

PERCHÉ LO STOMACO…BRUCIA?

Lo stomaco svolge un ruolo fondamen-tale nella digestione, soprattutto dellacarne e, più in generale, degli alimentiproteici. La mucosa che riveste lo sto-maco, infatti, produce enzimi digestiviche frammentano le proteine riducen-dole in molecole piccolissime, gli ami-noacidi, che poi vengono assorbitidall’intestino e portati dal sangue a tuttii tessuti che a loro volta li utilizzano percreare nuove proteine utili alle cellule



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dell’organismo. Per svolgere queste im-portante funzione lo stomaco produceun enzima digestivo, la pepsina, chesminuzza le proteine in aminoacidi. Lostomaco produce anche acido clori-drico, una delle sostanze più corrosivepresenti in natura, che serve a facilitarei processi di digestione degli alimenti.L’acido cloridrico, infatti, modifica leproteine rendendole più idonee ad es-sere digerite dalla pepsina che, a suavolta, viene attivata proprio dall’acidocloridrico. Basta la vista o il profumo delcibo, o il rumore delle posate o deipiatti, o semplicemente il fatto di pen-sare al cibo per stimolare la produzionedi succo gastrico che prepara lo sto-maco ad avviare i processi digestivi al-l’arrivo del cibo. Le sostanze aperitiveed il consommé vengano consumati al-l'inizio del pasto proprio con lo scopo difavorire i processi digestivi (per lo stessoordine di motivi questi alimenti possonospesso favorire l’insorgenza di brucioridi stomaco o accentuarli!). Quando poiil cibo arriva nello stomaco la disten-sione delle pareti e la stimolazione dialcuni particolari “sensori” presentinella parete dello stomaco, sensibili adeterminate sostanze chimiche ed inparticolare ad alcol, caffè e proteine di-gerite fanno aumentare rapidamente laproduzione di succo gastrico per favo-rire ulteriormente i processi digestivi.

E’ evidente che le pareti dello stomaco,in assenza di fattori protettivi, verreb-bero danneggiate dall'acidità del succogastrico. Per evitare questo danno lostomaco produce una sostanza bianca-stra e particolarmente vischiosa, ilmuco, che ha lo scopo di difendere laparete gastrica dalle aggressioni del-l'acido cloridrico e degli enzimi dige-stivi. Il costituente principale del mucoè una proteina, chiamata mucina, chesvolge anche una funzione lubrificante.Una volta prodotto il muco rimane ap-piccicato alle pareti gastriche, for-mando una vera e propria barrieraspessa un paio di millimetri che si in-terpone tra la parete ed il contenutoacido dello stomaco. L'elevata viscositàè particolarmente efficace nell'ostaco-lare la diffusione dell'acido cloridrico edegli enzimi digestivi verso la paretedello stomaco. Le cellule che produ-cono il muco riversano nel lume gastricoanche bicarbonato che a sua volta neu-tralizza l’acidità del succo gastrico inprossimità della parete dello stomaco.Esiste, dunque, a livello dello stomacoun delicato equilibrio tra fattori aggres-sivi (acido cloridrico ed enzimi digestivi)e fattori protettivi (muco e bicarbonato):se per un qualche motivo l’equilibrio sirompe…il gioco è fatto e lo stomaco vain fiamme.

IL CERVELLO E…

IL BRUCIORE DI STOMACO

Il bruciore di stomaco, anche noto comepirosi o acidità gastrica, è una condi-zione talmente frequente che è quasiimpossibile trovare persone che non neabbiano mai sofferto. Solitamente il pa-ziente riferisce, per l’appunto, una fa-stidiosa sensazione di bruciore che èespressione dell’effetto irritante dei suc-chi gastrici acidi sulla mucosa che rive-ste all’interno lo stomaco. A volte ilbruciore viene avvertito in sede retro-sternale, ad indicare la presenza di re-flusso gastro-esofageo, ovvero di unarisalita di succhi gastrici dallo stomacoall’esofago. La mucosa che riveste l’in-terno dell’esofago infatti, a differenza diquella che riveste lo stomaco, non pre-senta alcuna protezione nei confrontidell’azione irritante del succo gastricoche quando arriva nell’esofago, quindi,induce bruciore. L’acidità gastrica è ilsintomo principale di uno squilibrio a li-vello della mucosa gastrica tra fattoriaggressivi e fattori protettivi che deter-mina una infiammazione, in generelieve, della mucosa gastrica: la gastrite.Un aumento della produzione di succogastrico acido o la riduzione dell’effica-cia dei meccanismi di protezione è allabase della comparsa del bruciore di sto-maco. Le cause di aumentata secre-zione acida dello stomaco possono


Alimenti amici e nemici della gastrite NEMICI

❖ Cereali: riso, amido, frumento❖ Carne: carni rosse o tagli particolarmente grassi❖ Pesce: salmone, anguille e aringhe❖ Grassi e oli: condimenti cremosi per insalate,

olio di palma❖ Latticini: frullati, formaggi, ricotta, gelati, panna❖ Verdure: cipolla cruda, cavoli, broccoli❖ Frutta: frutta acerba, noccioline, limoni, arance,

mirtilli, ananas, pomodori❖ Dolci: biscotti al burro, cioccolato❖ Bevande: tè, caffè, liquori, bevande gassate

AMICI

❖ Pane e pasta❖ Olio d’oliva e altri oli vegetali❖ Carni magre bianche, da preferire a quelle rosse❖ Pesci d’acqua dolce❖ Alimenti ricchi di calcio e vitamina B: mandorle,

cereali integrali, legumi, verdure a foglia verde scuro❖ Tofu ❖ Fagioli❖ Aceto di mele (invece dell’aceto normale)❖ Frullati di spinaci o carote❖ Yogurt


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essere molteplici e variano dalle condi-zioni di stress, all'abuso di farmaci, al-l'ingerimento di alcuni cibiparticolarmente “gastritogeni”. Una in-fluenza notevole sul disturbo gastrico èesercitata dallo stress in tutte le sueforme. Il “primo cervello” infatti, inte-ragendo con il “secondo cervello”svolge un ruolo fondamentale nel rego-lare la motilità dello stomaco e produ-zione di acido. Non sorprende, quindi,che chi soffre di ansia o è stressato pro-duca una maggiore quantità di succhigastrici e, al tempo stesso, presenti unaridotta motilità dello stomaco. Il succogastrico acido prodotto in quantità mag-giori non viene, quindi, adeguatamenterimescolato con gli alimenti. Da ciò de-riva da un lato una maggiore aggressi-vità del succo gastrico acido neiconfronti dello stomaco perché nonviene adeguatamente neutralizzatodagli alimenti e dall’altra una minore ef-ficienza dei processi digestivi. Il risul-tato è che la persona avverte unacontinua tensione nella zona dello sto-maco, accompagnata da senso di pe-santezza e di bruciore. Considerando lemolteplici problematiche con cui gior-nalmente ci si confronta non sorprendeche lo stress finisca per configurarsicome una delle cause più comuni dimal di stomaco. E’ un pò come se sca-ricassimo le nostre tensioni, a prescin-dere dalla loro natura (dai problemi lalavoro alle incomprensioni con i fami-liari, alla preoccupazione per un’inter-rogazione o per esame….), sul nostrocorpo che reagisce con un forte sensodi bruciore all'altezza dello stomaco euna sensazione di nausea. Nel mo-

mento in cui sono state escluse tutte lepossibili cause organiche di gastrite èlecito, quindi, ipotizzare che il disturbopossa avere origine psicologica per-ché… “lo stomaco non vuole pensieri”.

CHE FARE PER IL BRUCIORE

DI STOMACO?

La gastrite deve essere trattata per alle-viare la sintomatologia del paziente e,soprattutto, per evitare che diventi unproblema persistente, la gastrite cro-nica, e magari si complichi con la com-parsa di una lesione delle mucosa,l’ulcera, che a sua volta può ulterior-mente complicarsi con problematichepiuttosto rilevanti quali le emorragie ola perforazione della parete del viscere.Uno stile di vita sano è il primo passoper ovviare a questo fastidiosissimo sin-tomo ed è importante seguire dellesemplici regole quotidiane. Innanzituttoè bene smettere di fumare, evitare sia icibi pesanti soprattutto a cena che unlargo consumo di alcool e di bevandegassate. L’attività fisica regolare aiuta lostomaco a lavorare meglio e rappresentaun vero toccasana anche per lo stress,mentre l’obesità si associa frequente-mente al reflusso di acido gastrico nel-l’esofago. Alcuni alimenti particolarmente irritantiper lo stomaco devono essere evitati. Lasensibilità individuale per i diversi ali-menti varia molto da un individuo ad unaltro anche se alcuni cibi, quali cipollee passato di pomodoro, finiscono per fa-vorire il bruciore di stomaco in quasitutte le persone con storia di pirosi.Anche il modo di cucinare gli alimentiè importante: i fritti dovrebbero essere


E SE LA DIETANON BASTA?

Alcuni farmaci da banco di auto-medicazione, quali quelli a base dialginato, rappresentano un rimedioefficace perché il loro meccanismod’azione protegge l’apparato ga-strico dal bruciore impedendol’azione aggressiva dell’acido clo-ridrico sulle pareti interne dellostomaco e dell’esofago. L’alginatoassunto per via orale infatti rag-giunge lo stomaco dove, attraversouna reazione chimico-fisica conl'acido cloridrico, sviluppa unostrato di gel protettivo senza alte-rare il pH. Si tratta di una vera epropria barriera fisica che impedi-sce efficacemente al succo ga-strico di risalire verso l'esofago ene garantisce la permanenza nellostomaco dove la sua presenza èimportante per i processi digestivi.Sono anche disponibili farmaciche riducono la produzione diacido cloridrico o lo neutralizzano.Se il disturbo persiste…. consul-tare un medico.

Quando la nonna… (raramente) sbaglia

Nell’immaginario collettivo il brodino di carne è un vero toccasana per chi ha mal di stomaco. In realtà il brodo dicarne contiene frammenti di proteine, denominati peptoni, che stimolano potentemente la secrezione di acido cloridriconello stomaco. Quando si dice “dalla padella nella brace”.


evitati mentre dovrebbero essere privi-legiati il forno, la griglia, il vapore, il mi-croonde, la lessatura, il cartoccio, chepermettono la cottura con un minimoutilizzo di grassi. E’ preferibile, inoltre,aggiungere i condimenti a fine cotturae in piccole quantità prediligendo l’olioextravergine di oliva.


N. 2 - 2013 19

Salute e igiene

L’attività fisica è un vero toccasanain grado di ricaricare con l’energiagiusta sia il corpo che la mente.Non esistono controindicazioni al-l’attività fisica se non quelle det-tate dal buon senso chesuggeriscono di non sforzarsi oltrele proprie possibilità. Lo sport al-l’aria aperta ha l’indubbio vantag-gio di “ricaricare le pile”immediatamente spazzando viastress, rabbia e tristezza ma repe-rire aree adeguate sotto casa è sem-pre più difficile, soprattutto nellecittà dove traffico intenso e smogsono in grado di spegnere le velleitàatletiche anche negli sportivi piùmotivati. Se a ciò si aggiungono lecondizioni climatiche non semprefavorevoli, non sorprende che pale-stre e piscine siano ormai diventateun luogo di culto per gli sportivi cit-tadini di ogni età. Nel frequentare questi ambienti èbene, tuttavia, che gli sportivi ricor-dino che spogliatoi, piscine e doccerappresentano l’habitat ideale perla proliferazione di funghi e batteriresponsabili di potenziali infezionie per tale ragione occorre prestaremolta attenzione. Nell’acqua dellepiscine possono essere presentigermi resistenti al cloro che provo-cano diarrea mentre le vasche diacqua riscaldata utilizzate per

l’idromassaggio sovente ospitanobatteri responsabili di infezioni cu-tanee. Funghi, virus, batteri cre-scono indisturbati anche nellemicro-raccolte di acqua presentinegli spogliatoi o nelle docce. Lecondizioni di caldo-umido di pale-stre, vasche e spogliatoi, dove è fre-quente il ristagno di acqua,facilitano la proliferazione dei mi-crobi e, di conseguenza, aumen-

LO SPORT FA BENE MA… ATTENZIONE AGLI SPOGLIATOI,REGNO DI FUNGHI E BATTERI

tano il rischio di contrarre infezioni.Il fatto poi che tante persone, so-prattutto sudate, usufruiscano deglistessi locali servendosi dei mede-simi attrezzi amplifica la possibilitàdi contrarre infezioni. I bambinisono più esposti degli adulti a que-sto rischio in ragione della scarsaattenzione che pongono alla curadell’igiene. Si tratta generalmente di patologie

Piscine e palestre: il regno di funghie batteri



20N. 2 - 2013

Salute e igieneSalute MagazineMagazine

non gravi ma comunque fastidiosequali ad esempio il piede d’atleta(infezione da parte di un fungo checausa prurito e piccole piaghe sullapelle generalmente tra le dita) o leverruche (infezioni causate da unvirus - il papilloma virus - che si lo-calizzano per lo più sui piedi, sullemani, sulle ginocchia e sui gomiti).La scrupolosa pulizia e disinfezionedegli ambienti con prodotti idonei èil principale rimedio per prevenirel’annidamento dei germi nelle pale-stre e nelle piscine. La prima fondamentale accortezzadello sportivo è, quindi, quella discegliere una palestra dove lenorme igienico-sanitarie di basesiano rispettate, dove cioè sia pre-vista un'accurata pulizia quoti-diana, sia delle attrezzaturesportive che degli spogliatoi. Meglio informarsi prima che esserepentiti poi, magari chiedendo aqualche conoscente che già fre-quenta quella struttura o chiedendodi poter visionare la palestra el'area spogliatoio prima di iscri-versi. Ma se è vero che fidarsi ebene ma non fidarsi è meglio, eccoallora che l’adozione di poche sem-plici regole di buon senso mette alriparo gli sportivi da sgradite sor-prese.

PrimaScegliete bene l’abbigliamento da usare in palestra. E’ bene utilizzare indu-menti comodi, realizzati in tessuti naturali che favoriscano la traspirazionee facilitano, quindi, la dispersione di calore. Non dimenticate ciabatte oscarpe di gomma, l’accappatoio, un asciugamano per il viso ed uno abba-stanza grande da stendere sulle le panche durante l’esercizio fisico e uncambio completo pulito; ricordatevi anche calze e scarpe di ricambio perchéè meglio differenziare le scarpe con le quali viene svolta l’attività fisica daquelle usate per andare in giro.

Durante

Non camminate mai a piedi scalzi per evitare il contatto con i germi che sitrovano su attrezzi o sui tappetini o a bordo piscina e coprite con un cerottopiccole ferite, graffi o screpolature che potrebbero infettarsi.Gli attrezzi della palestra vengono utilizzati da molte persone; meglio, quindi,dotarsi di un asciugamano abbastanza grande da coprire le panche sul qualepotersi adagiare o sedere durante l'esercizio. Questo è importante per salva-guardare la nostra salute ed è un segno di rispetto nei confronti di chi uti-lizzerà quell'attrezzo dopo di noi. Prima e dopo il bagno in piscinadisinfettate i piedi con un prodotto igienizzante specifico presente general-mente in tutti gli spogliatoi (lo si trova di fianco alle docce).

Dopo

Se decidete di fare la doccia ricordatevi di tenere sempre le ciabatte o di in-dossare calzini in gomma e di evitare di appoggiarvi alle pareti. Utilizzate un accappatoio o un asciugamano pulito per asciugarvi accurata-mente. Abituate il bambino a usare sempre e solo il suo accappatoio o asciu-gamano evitando di prestarlo o scambiarlo con altri.Assicuratevi che dopo la doccia, prima di infilare calze e scarpe, i piedi siano benasciutti. L’ambiente caldo-umido che si viene a creare quando si calzano le scarpecon i piedi non del tutto asciutti favorisce, infatti, la proliferazione microbica.I vestiti sudati e le ciabatte utilizzate negli spogliatoi vanno riposte in unsacchetto di plastica, così da non sporcare la borsa della palestra.

…e una volta a casa, prima del meritato riposo

Le borse utilizzate per lo svolgimento dell’attività fisica sono veri e propri ri-cettacoli di germi e batteri. Tra accappatoi, asciugamani umidi e biancheriasporca i microbi trovano l’ambiente ideale dove crescere e moltiplicarsi. E’buona norma, quindi, svuotare subito la sacca da palestra mettendo a lavaretutti gli indumenti sporchi e sudati, utilizzando un disinfettante, e stendendoall’aria l’accappatoio e gli asciugamani. Anche la borsa andrebbe igienizzataalmeno una volta al mese (sarebbe consigliabile optare per un modello chepossa essere lavato facilmente in lavatrice).

LO SAPEVATE CHE…?

Nell'antichità la Palestra non ser-viva soltanto per temprare il fi-sico, ma era anche un luogo diincontri e passioni, dove l'educa-zione fisica si intrecciava conquella spirituale ed intellettuale(mens sana in corpore sano).


22N. 2 - 2013


HAI MAI MISURATO LA PRESSIONE ARTERIOSA?

Potresti essere uno dei circa 15 milioni di italiani affetto da ipertensione arteriosa. Solo la metà delle persone che hanno pressione alta, ne sono consapevoliLa pressione arteriosa è la pressione esercitata dal sangue, pompato con forza dal cuore, sulla parete delle arterie che distri-buiscono il sangue nell’organismo. Dal momento che il cuore batte ad intervalli regolari, è possibile distinguere una pressione“massima”, o “sistolica”, che corrisponde al momento in cui il cuore pompa il sangue nelle arterie, ed una pressione “mi-nima”, o “diastolica”, che corrisponde alla pressione che rimane nelle arterie momento in cui il cuore si ricarica di sangueper il battito successivo. Oggi sono disponibili apparecchi per l’automisurazione domiciliare della pressione arteriosa checonsentono una rilevazione automatica. E’ importante che vengano utilizzati apparecchi attendibili e che le dimensioni delbracciale di gomma dello strumento siano adeguate. Nel caso di bambini o di adulti molto magri è necessario utilizzare brac-ciali di dimensioni minori di quelle standard, mentre nel caso di persone molto robuste o di pazienti obesi, il bracciale do-vrebbe avere una lunghezza superiore. Quando misura la sua pressione il paziente dovrebbe essere rilassato, sedutocomodamente da almeno cinque minuti, in ambiente tranquillo, con temperatura confortevole. Non si dovrebbero assumerebevande contenenti caffeina nell’ora precedente, né aver fumato da almeno un quarto d’ora (anzi, non si dovrebbe fumaremai!). Non importa quale braccio venga usato per la misurazione, ma bisogna ricordare che esistono a volte differenze sensibilinei valori misurati nelle due braccia. In tali casi, si dovrà utilizzare per la misura il braccio con la pressione più elevata. Vieneconsiderata normale una pressione massima inferiore a 140 millimetri di mercurio e una pressione minima inferiore a 90millimetri di mercurio. Maggiori informazioni sono reperibili sul sito www.siia.it

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ORIZZONTALI: 1. Le prime di collina - 3. Piscina in Inghilterra - 8. Il Kabir attore india-

no - 9. Sinonimo di sentire - 11. Alloggio in

centro - 12. Colore intermedio tra il bianco e

il rosso - 13. Sbarramento fluviale - 14. Baia

del Sud della Sardegna - 17. Lo era l’aria

per i latini - 20. Scuola per futuri atleti -

22. Amare ... alla Dante - 24. Lo è Shrek -

27. Electro Magnetik - 28. Il Hrovatin che

morì con Ilaria Alpi - 29. Si dice sia il miglior

amico dell’uomo - 30. Sigla di una vecchia

mutua - 31. Esercito Italiano

VERTICALI: 2. Massimo, ex difensore del Milan - 4. Strumenti musicali d’ebano - 5. La detta chi spadroneggia

- 6. Preposizione semplice - 7. Rumore di cosa che si spacca o crolla - 9. Grido forte e prolungato - 10. Sigla

di Isernia - 13. Contrario di ricevere - 15. Capelli in inglese - 16. Informatica e Servizi (sigla) -18. Precede

giorno nel saluto - 19. Lo si dice di luoghi ridenti, piacevoli - 21. Eccitazione sessuale propria degli animali -

23. Conclude la preghiera - 25. Sono doppie in sparire - 26. Affettuose, costose - 29. Casella postale

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IL CRUCIVERBA



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OROSCOPO

ARIETE

21 Marzo - 20 Aprile

TORO

21 Aprile - 20 Maggio

GEMELLI

21 Maggio - 21 Giugno

CANCRO

22 Giugno - 22 Luglio

LEONE

23 Luglio - 22 Agosto

VERGINE

23 Agosto - 22 Settembre

BILANCIA

23 Settembre - 23 Ottobre

SCORPIONE

24 Ottobre - 21 Novembre

SAGITTARIO

22 Novembre - 21 Dicembre

CAPRICORNO

22 Dicembre - 20 Gennaio

ACQUARIO

21 Gennaio - 19 Febbraio

PESCI

20 Febbraio - 20 Marzo

Nel lavoro, avrete un grande sostegno dal pianeta Giove, l’angelo cu-stode delle buone occasioni e dei favori della fortuna. In amore andate alla

conquista, come in guerra. Ma siate anche capaci di premure, riguardi, continuemanifestazioni di affettuosità nella fase del corteggiamento.

Nel lavoro, essere pragmatici, ma leggeri, seri, ma non seriosi sarà lavostra missione: prolifici, ma non granitici, saprete coniugare impegno e

ironia. Amore e famiglia, il clan di amici o familiari costituirà un bene rifugio piùprezioso dell’oro.

In amore applicate le arti della seduzione di continuo, senza cattiveria opremeditazione, mossi da una sorta di curiosità, per fare esperienze diverse. Sa-

lute. Avrete voglia di apparire al meglio delle vostre possibilità. Potrebbe farsi strada nellavostra mente l’idea di ricorrere ad un trattamento estetico o chirurgico impegnativo.

Amore e famiglia vi daranno ancora qualche grattacapo: tensioni, lotte dipotere, conflitti che dovrete risolvere senza imposizioni ma con il classico pugno

di ferro in guanto di velluto. Lavoro. Siate distaccati (per quanto ci riuscite, ovvio…) eprendete una decisione solo quando non siete sotto l’effetto dell’ira o del rancore.

Salute. Lavorate sull’autostima, e se dopo averlo fatto vi sentite sempregiù, allora dateci dentro con forbici e colore sui capelli! Moda e Bellezza.

Piuttosto che a una diva del firmamento hollywoodiano, assomiglierete a una geisharaffinata e moderna.

Salute. Prevenite il rischio di somatizzazioni a carico della schiena con te-rapie dolci o esercizi di distensione e rilassamento. Bevete molta acqua e de-

dicatevi magari anche ad attività manuali, che aiutino a scaricare le tensioni. Lavoro.La strada sarà quasi in discesa per la facilità con cui certe situazioni andranno a posto.

Denaro. Anche se la tenuta economica sarà garantita, tenete d’occhio latendenza a spendere per capi d'abbigliamento alla moda ma poco valorizzanti,

o per piccoli oggetti di arredo di dubbia qualità. Amore. Avrete voglia di sensazioni in-tense, di vivere avventure eccitanti.

Salute. Stanchi di avere un budino al posto della tartaruga? Questo èil vostro anno, amici! Lavoro. Tempismo e motivazione vi garantiranno en-

trate extra.

Moda e Bellezza. Un pò meno energiche del solito e un po' più con-templative. Amore. Anche chi è libero potrà sentirsi pervaso da un senso

di insoddisfazione. Esercitare pazienza ed empatia, potrà essere faticoso, ma saràl'unico modo per uscire dall'impasse.

Lavoro. La competizione di sicuro non vi spaventa e vi impegnerete afondo per raggiungere i vostri obiettivi. Salute. Alcune rigidità psicofisiche

si stanno sciogliendo come neve al sole; non abbassate la guardia ed evitate exploittroppo faticosi.

Amore. Giove vi esorta a godervi la vita, a divertirvi e conoscere gente,mentre Urano vi offre le opportunità per allargare il giro delle vostre ami-

cizie, magari in direzioni inaspettate o insolite. Salute. Quest’anno dovrete econo-mizzare sulle vostre forze, perché le energie non saranno sempre al top.

Amore. L’amore vi riserverà più di una dolce sorpresa, con compagni onuove conoscenze galvanizzanti sotto ogni profilo, anche e soprattutto

quello dell'Eros. Denaro. Le stelle vi permetteranno un approccio rilassato e la di-minuzione di qualche assillo economico.

SAI COS’È L’ACIDO URICO?

A partire dalla mezza età, un italiano su quattro presenta aumentati livelli circolanti di acido urico L’acido urico è un sostanza che deriva sia dalla distruzione delle cellule dell'organismo vecchie o danneggiate sia da alcuni alimenti co-muni. Carne e frutti di mare ne sono particolarmente ricchi; anche gli alcolici (soprattutto i superalcolici e la birra) e le bevande contenentifruttosio favoriscono l’aumento dei livelli di acido urico nel sangue. Quando questi livelli superano i 6 mg/dL l’acido urico tende a pre-cipitare a livello della articolazioni determinando arrossamento, gonfiore e dolore intenso. L’articolazione dell’alluce è quella più fre-quentemente colpita (da qui il termine podagra, dolore al piede) ma possono essere colpite anche caviglie, ginocchia, anche, polsi. Oggila gotta è la forma di artrite più frequente nell’anziano. Colpa delle abitudini alimentari (troppa carne, troppe bevande contenenti fruttosio,troppi alcolici) che nel corso di pochi decenni hanno fatto raddoppiare i livelli di acido urico nel sangue. La notevole diffusione dell’ipe-ruricemia nella popolazione rappresenta un problema importante perché l’acido urico, quanto presente in circolo a concentrazioni au-mentate (piu di 6 mg/dL), non solo può danneggiare le articolazioni ma può determinare importanti problemi a livello dei reni edell’apparato cardiovascolare. Numerosi studi dimostrano, infatti, che il fatto di avere aumentati livelli di acido urico nel sangue aumentaal rischio di sviluppare diabete, ipertensione e malattie a carico del cuore, del cervello e dei reni. Tenere sotto i controllo l’uricemia èquindi quanto mai opportuno. Parlane con il tuo medico che ti saprà consigliare al meglio.



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N. 2 - Marzo-Aprile 2013 ISSN 2281-9878 Salute Magazine · Una tisana contro i dolori mestruali ......

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