Mindfulness e aziende Q&A

Mindfulness in azienda: Question & Answer. Una sintesi firmata Valeria Degiovanni

VALERIA DEGIOVANNI www.mindfulorganization.it

Mindfulness*è*la*capacità*di*essere*

presen2*alla*propria*esperienza*nel*

momento*in*cui*accade,*consapevoli*dei*

pensieri,*delle*emozioni*e*delle*

sensazioni*fisiche*che*si*presentano*

momento*dopo*momento,*

accogliendole*senza*giudizio*

Restare*in*conta<o*con*la*nostra*

mente*e*il*nostro*corpo*qui*e*ora,*

accorgerci*quando*il*pensiero*

prende*il*sopravvento,*le*

emozioni*ci*assalgono,*i*dolori*ci*

disturbano*e*ritornare*a*vivere*

momento*per*momento**

Cos’è la Mindfulness?


Col2vare*questa*capacità*ci*aiuta*

a*stare*in*pace*con*noi*stessi*e*a*

modificare*quelle*reazioni*

disfunzionali*che*ci*causano*

sofferenza*e*stress*

Vivere*pienamente*ogni*

esperienza,*recuperare*il*piacere*

di*ogni*piccolo*gesto*quo2diano,*

accogliere*anche*la*sofferenza,*

senza*avversione*e*senza*giudizio*

Cosa significa stare nel presente?


Cosa dicono le ricerche?

Le*ricerche*scien2fiche*hanno*dimostrato*che*la*pra2ca*Mindfulness*porta*

significa2vi*benefici*alla*salute*riducendo*ansia,*agitazione,*inquietudine,*

depressione,*pensieri*ricorren2,*disturbi*del*sonno,*scaC*d’ira,*iperaCvità,*deficit*

dell’a<enzione,*problema2che*alimentari,*dipendenze*e*una*vasta*serie*di*disturbi*

fisici*(dolori*cronici,*psoriasi,*ipertensione*arteriosa,*…)*

*


Quali sono i benefici?

*

La*pra2ca*di*Mindfulness*migliora*le*nostre*capacità*

a<en2ve,*aumentando*la*focalizzazione*e*la*

concentrazione*e*riducendo*i*fa<ori*di*distrazione.*

*

Aumenta*la*crea2vità,*la*capacità*relazionale,*il*benessere*

psicoJfisico.*Migliorano*le*nostre*prestazioni*in*ambito*

scolas2co,*lavora2vo*e*spor2vo.**

*

L’allenamento*della*mente*previene*il*decadimento*

cogni2vo*dell’invecchiamento*e*riduce*numerosi*disagi*

organici*e*psicologici


Cos’è il programma MBSR? Mindfulness*Based*Stress*Reduc2on*(MBSR)*è*il*primo*e*più*importante*programma*

scien2fico*di*riduzione*dello*stress*basato*sulla*Mindfulness,*sviluppato*nell’ambito*

della*medicina*comportamentale*dal*prof.*Jon*KabatJZinn*(USA)*

*


Da chi è stato sperimentato?

!Il*programma*è*stato*sperimentato*da*oltre*30*anni,*completato*ad*oggi*da*più*

di*20.000*persone*nel*mondo,*pra2cato*in*più*di*250*Ospedali*negli*Sta2*Uni2*e*

insegnato*in*14*Università*americane.**

E’*ogge<o*di*numerosissime*ricerche*(più*di*1.200*pubblicazioni*scien2fiche*su*

PUBMED)*che*ne*hanno*validato*l’efficacia*come*metodo*di*riduzione*dello*

stress*in*diversi*ambi2*


Cosa si fa in concreto durante un programma Mindfulness?

Si*fanno*delle*piccole*pra2che*di*meditazione*

mindfulness*guidate*

Si*osservano*e*si*mappano*le*situazioni*più*

stressan2,*sviluppando*consapevolezza*delle*

proprie*modalità*reaCve*e*iden2ficando*possibili*

aree*di*cambiamento*

Si*sperimentano*in*modo*laboratoriale*modalità*di*

risposta*più*funzionali**

*

Ci*si*addestra*ad*ascoltare*maggiormente*il*corpo,*

cogliendo*i*segnali*di*disagio*sul*nascere*e*monitorando*le*

proprie*percezioni*(respiro,*baCto*cardiaco,*dolore,*…)*


Si* col2vano* sta2*mentali* salutari,*quali*

la*pazienza,*la*fiducia,*il*non*giudizio*

Sono* previs2* momen2* di* scambio* e*

confronto*di*gruppo*

Vengono*presenta2*i*più*innova2vi*da2*

di*ricerca*

*

Sono*propos2*esercizi*di*Mindful*Yoga*e*aCvità*per*

promuovere*la*consapevolezza*nella*vita*quo2diana**

Vengono*forni2*degli*strumen2*audio*per*poter*

pra2care*in*qualunque*luogo*e*in*qualunque*

momento*!

Cosa si fa in concreto durante un programma Mindfulness?


E’ davvero possibile allenare il cervello?

Così*come*sappiamo*che*possiamo*allenare*il*nostro*corpo*per*essere*più*forte,*più*

flessibile*e*più*resistente,*le*ricerche*ci*dicono*che*possiamo*allo*stesso*modo*

allenare*il*nostro*cervello*a*essere*più*concentrato,*a*vedere*più*chiaramente,*a*

essere*crea2vo*e*a*essere*più*aperto*alla*relazione*con*sé*e*con*gli*altri


La*Mindfulness*ci*perme<e*di*migliorare*

la*nostra*consapevolezza*abbandonando*

il*pilota*automa2co*e*ripondendo*con*

saggezza*e*calma*interiore*alle*molteplici*

richieste*quo2diane.*

La*Mindfulness*migliora*la*qualità*delle*

nostre*relazioni,*il*lavoro*di*gruppo,*la*

leadership

Come può questa formazione migliorare la vita lavorativa?


La*formazione*Mindfulness*vi*chiede*

di*me<ere*da*parte*solo*15*minu2,*

due*volte*al*giorno.*…

La mia giornata è molto piena. Come faccio a trovare il tempo per la Mindfulness?

Queste*pause,*non*ruberanno*tempo*

alla*vostra*vita,*perché*in*gran*parte*

possono*essere*svolte*durante*la*

giornata:*a*pranzo,*camminando*

lungo*il*corridoio,*viaggiando*in*

aereo,*parlando*con*i*vostri*clien2,*…


Come si riduce lo stress? La*maggior*parte*delle*persone*vede*le*proprie*

agende*cambiare*perché*si*fanno*delle*scelte*

sempre*più*consapevoli*su*come*affrontare*i*

diversi*momen2*della*giornata*e*con*quali*

priorità*

La*focalizzazione*sul*presente*ci*consente*di*

lasciare*andare*ansie,*preoccupazioni*e*inu2li*

rimuginazioni*

**

**

Una*delle*competenze*che*emerge*è*la*

capacità*di*individuare*“cosa*non*fare”,*

filtrare*cioè*quello*che*è*irrilevante*

rispe<o*agli*obieCvi*e*ai*valori,*sia*nella*

vita*professionale*che*in*quella*

personale*


Le*aziende*investono*sulla*Mindfulness*

perché*ha*un*sicuro*ritorno*di*

inves2mento:*quando*le*persone*stanno*

meglio,*lavorano*meglio,*si*relazionano*

in*modo*più*armonico,*la*mo2vazione*e*

l’engagement*aumentano*e*le*malaCe*e*

gli*infortuni*diminuiscono*

Quali aziende hanno già utilizzato programmi di Mindfulness?

La*lista*delle*aziende*che*hanno*

introdo<o*percorsi*Mindfulness*based*

cresce*di*giorno*in*giorno,*per*fare*solo*

alcuni*nomi*no2*a*tuC:**

Google,*Yahoo,*Apple,*Aetna,*Intel,*SAP,*

McKinsey,*Nike,*General*Mills,*Procter**

&*Gamble,*…*


1.   Sviluppo*della*Leadership:*la*

Mindfulness*favorisce*lo*

sviluppo*di*leader*consapevoli,*

auten2ci,*integri*

2.   Riduzione*dello*stress:*la*

Mindfulness*favorisce*lo*stato*di*

salute*dei*dipenden2,*riducendo*

le*malaCe,*promuovendo*

benessere*psicoJfisico*e*la*

qualità*delle*relazioni*

interpersonali*

3.   Responsabilità*Sociale*di*

Impresa:*la*Mindfulness*sos2ene*

una*forma*men2s*direzionale*

che*indirizza*al*meglio*le*sfide*

della*sostenibilità

In quali ambiti aziendali si applicano i programmi Mindfulness based?


Cosa devo fare se voglio avviare un percorso di Mindfulness nella mia azienda o seguirne io uno

personalmente?

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