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TBWA Milano, Maggio 2014

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58.200.000 risultati

Se ne parla molto e se ne parlerà sempre di più

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PERCHE’?

Impegni eccessivi Pressione a performare Eccessiva esposizione ai media /social Scarsità di relazioni face to face Cervello in stato costante di allerta

La vita oggi:

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RISULTATO

Minore efficienza Problemi di attenzione Comportamenti impulsivi/compulsivi Aumento di ansia e depressone Difficoltà di relazione Disturbi del sonno

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Di cosa avremmo bisogno?

Più tempo per noi stessi e le nostre famiglie

Più Soldi Lavoro più gratificante

Stimoli e strumenti professionali di alto livello Più sicurezza

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Cosa possiamo fare?

Coltivare una prospettiva diversa , nuove abilità e

competenze per relazionarci ed essere a

nostro agio in quella che è la nostra vita, personale e professionale ADESSO.

Esplorare strategie adattive e positive

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Mindfulness

Consapevolezza o presenza mentale.

E’ una qualità umana di cui tutti siamo dotati

E’ lo stato che permette alla mente di conoscere, mettere in luce, l’oggetto di conoscenza in modo acuto e dettagliato nel momento presente.

Consapevolezza è essere aperti a percepire e a valutare in maniera appropriata le circostanze e a decidere come rispondere ad esse.

E’ la base su cui si sviluppano le qualità e gli stati mentali salutari.

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3 funzioni 3 principali funzioni

Attuale

Esserci pienamente in ciò che accade e compio

Retrospettiva

Cogliere dati nella memoria

Prospettica

Lanciare un’intenzione nel futuro

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MINDFULNESS : definizione operativa

“… è la capacità di portare

piena attenzione,

in modo intenzionale, aperto e

non giudicante,

al momento presente,

momento dopo momento”

(J.Kabat Zinn)

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Mindfulness, quindi è la capacità di vivere il momento presente prestandovi pienamente

attenzione. Vivere qui e ora. Ridurre o sospendere il continuo divagare della mente, nel

passato o nel futuro. Essere consapevoli del nostro corpo, dei nostri gesti, dei nostri

pensieri, e delle nostre emozioni nello stesso momento in cui le viviamo. Osservare la

realtà in modo non giudicante. Guardare le cose così come sono senza esprimere nessun

giudizio (pre-giudizio).

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Le caratteristiche dello stato mindful

Chiarezza

Calma

Agio

Assenza di giudizio

Apertura

Concentrazione

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“Non un concetto da

imparare ,

ma un’abilità da allenare con

coraggio quotidiano”

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Qui e ora: perché è così importante?

Il momento presente è l’unico momento in cui abbiamo l’opportunità di fare delle scelte.

Non possiamo sempre scegliere gli eventi che accadono e i pensieri che si affacciano alla nostra coscienza. Però possiamo

sempre scegliere come rispondere

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Qui e ora: perché è così importante?

Poter cogliere ed osservare emozioni, sentimenti, sensazioni nel momento in cui sorgono ci può condurre ad una diversa modalità

REAZIONE ( inconsapevole) ààà RISPOSTA (consapevole)

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Qui e ora: le nostre àncore

Il corpo Il respiro

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La mente è come un piano inclinato

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Le inclinazioni pericolose della mente

Tendenza a

ü Reagire in modo rigido, stereotipato, a pensare per categorie

ü Definirela realtà attraverso una precoce attribuzione di significato

ü Produrre rappresentazioni non autentiche del proprio sé, preconcetti relativi a ciò che dovremmo essere e che ci impediscono di vivere in modo coerente.

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Noi non vediamo le cose come sono veramente, ma come specchio di quello che noi siamo. Il Talmud

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Le inclinazioni pericolose della mente

Se non siamo presenti

il nostro cervello

sceglie per noi

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Le inclinazioni pericolose della mente Se non siamo attenti cadiamo nel pensiero polarizzato

Modo di vedere le cose che ci fa

sentire o totalmente competenti o incompetenti, buoni o cattivi, senza via di mezzo.

Qualunque cosa meno che perfetta è un disastro, qualunque parola che non sia un complimento viene

percepita come un insulto.

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Il pilota automatico

Se non stiamo presenti, il pilota automatico prende il sopravvento

Reazione Fight or Flight-à stress

Vita ripetitiva e noiosa

Perdita di significato e di motivazione

Tempo che ci sfugge via

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Disinnescare il pilota automatico

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Disinnescare il pilota automatico

“…learning how to stop all your doing and shift over to

a being mode ..

Jon Kabat-Zinn

( Full Catastrophe Living)

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Mindfulness Training : 3 aree di lavoro

1. TRAINING DELL’ATTENZIONE

L’attenzione è la base di ogni abilità cognitiva ed emotiva.

L’idea è di creare intenzionalmente una qualità della mente che è calma e chiara allo stesso tempo.

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Mindfulness Training : 3 aree di lavoro

2. CONOSCENZA DI SE’ E PADRONANZA DI SE’

Usare l’attenzione per coltivare una percezione ad alta risoluzione dei propri processi cognitivi ed emotivi

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Mindfulness Training : 3 aree di lavoro

3. CREARE ABITUDINI MENTALI UTILI

Il nostro cervello è plastico, e possiamo creare nuove vie neurali funzionali ad un modo di pensare ed agire più efficace

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“Non esiste forse qualità psicologica più importante della capacità di resistere ai propri

impulsi.”

D.Goleman

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Le radici del metodo

La Mindfulness affonda le sue radici nella

meditazione di consapevolezza, una antica

pratica sviluppata nei secoli da varie

tradizioni (orientali ma non solo), ri-

contestualizzata in ambito occidentale

per fini terapeutici e di benessere, in

modo laico, pragmatico e calato nella

nostra realtà di tutti i giorni

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Mindfulness e Meditazione ü Meditazione di per sé non è

rilassamento, anche se il rilassamento ne è un presupposto e può essere un effetto collaterale positivo.

ü  Non è nemmeno, o soltanto , capacità di concentrazione.

ü Meditare, in realtà, significa familiarizzare con il momento presente, e in un portato ancora più intenzionale, fare amicizia con con ciò che c’è

ü  E’ coltivare un’attenzione libera da aspettative e da anticipazioni, senza giudicare, comparare, valutare. Un modo di essere, di conoscere e di porsi di fronte alle cose.

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Mindfulness e Meditazione

GOM (tibetano)

=

Familiarizzare

BAHVANA ( pali)

=

Coltivare

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cosa coltiviamo

Qualità della mente Qualità del cuore

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“ There is no mindfulness without heartfulness”���Jon Kabat- Zinn

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I programmi Mindfulness Based ���hanno dimostrato efficacia nel

ü Coltivare l’intelligenza emotiva* e la creatività

ü Migliorare la capacità di gestire lo stress;

ü  Imparare rilassarsi e sentirsi più a proprio agio fisicamente e mentalmente;

ü Migliorare la propria comunicazione, con se stessi e con gli altri;

ü Affrontare cambiamenti e momenti difficili con maggiore facilità e serenità;

ü Raggiungere un maggiore equilibrio, presenza e pace mentale;

ü Rapportarsi all’altro nella relazione in modo più presente, aperto, sano e creativo.

ü Diventare responsabili del miglioramento del proprio benessere e della propria salute

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MINDFULNESS E CREATIVITA’

Durante la meditazione Mindfulness, si inizia normalmente con un alto livello di onde BETA (pensiero consapevole), passando poi alle onde ALFA (stato recettivo e passivo), seguito dalle onde THETA (creatività subconscia, rilassamento profondo) e infine onde DELTA (inconsapevolezza profonda, intuizione e insight). Poi ha luogo il processo inverso, riportandoci in uno stato di veglia BETA ‘rinfrescati’ e, a volte, con nuovi insight.

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Intelligenza Emotiva e Performance lavorativa

ü L’intelligenza emotiva è una competenza che contribuisce all’eccellenza, così come l’intelletto e l’esperienza.

ü Delle 6 competenze top che distinguono le STAR dalla media, solo 2 (3-4) sono puramente intellettuali, le altre sono competenze emotive:

1.  Forte orientamento e spinta

2.  Abilità di influenzare

3.  Pensiero concettuale

4.  Abilità analitica

5.  Iniziativa nell’intraprendere le sfide

6.  Confidenza di sè

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Intelligenza emotiva

“ L’abilità di monitorare i sentimenti e le emozioni proprie ed altrui,

di fare distinzioni fra queste ,e utilizzare queste informazioni per indirizzare

il proprio pensiero e le proprie azioni”

( D. Goleman)

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Intelligenza emotiva

Viene classificata in 5 aree:

1.  Consapevolezza di sé: conoscenza dei propri stati interiori, preferenze, risorse e intuizioni;

2.  Regolazione di sé: controllo degli stati interiori, impulsi e risorse;

3.  Motivazione: tendenze emotive che guidano e facilitano il raggiungimento degli obiettivi;

4.  Empatia: consapevolezza del sentire degli altri, dei bisogni e delle preoccupazioni;

5.  Abilità sociali: capacità di indurre responsi desiderati negli altri

TBWA! GLI STUDI SCIENTIFICI SULLA MINDFULNESS: BENEFICI FONTE: PubMed (l’archivio universale degli studi in campo biomedico)

Dal punto di vista fisico aiuta nel: •  dolore cronico •  malattie cardiovascolari •  ipertensione •  malattie della pelle •  disturbi del sonno •  disturbi dell’alimentazione •  cefalee •  depressione •  disturbi d’ansia •  attacchi di panico

Dal punto di vista psichico favorisce: •  un maggiore equilibrio emozionale •  la diminuzione delle emozioni negative •  un approccio non giudicante verso la

realtà •  sviluppo e incremento delle emozioni

positive

Dal punto di vista relazionale: •  permette di aprirsi a tutte le situazioni

(piacevoli e spiacevoli) •  sviluppa una maggiore capacità di

“ascolto” •  una sensibile diminuzione dei pre-

giudizi verso gli altri •  una maggiore disponibilità •  una migliore modalità di

comunicazione

Dal punto di vista professionale: •  permette un migliore accesso alle proprie possibili risorse interiori •  migliora la gestione dei propri stati mentali con ovvie conseguenze positive nella QUALITÀ DEL LAVORO svolto •  sviluppa un allenamento mentale che MIGLIORA SENSIBILMENTE LA CONCENTRAZIONE •  RIDUCE GLI ERRORI PROFESSIONALI •  aumenta le capacità di PROBLEM SOLVING

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TBWA! MINDFULNESS TRAINING IN TBWA���i modelli a cui ci ispiriamo

“Search inside yourself” , il programma di mindfulness insegnato in Google dal 2007.

Negli anni ’70 è nato il primo protocollo in ambito medico presso la scuola di medicina dell’Università del Massachusetts, grazie al lavoro di Jon Kabat-Zinn, scienziato, ricercatore e meditatore, che ha sperimentato un metodo in 8 incontri ( MBSR- Mindfulness Based Stress Reduction ) ad oggi riconosciuto ed applicato in centinaia di organizzazioni: dagli ospedali, alle carceri, alle aziende, alla scuola, all’esercito.

Dal modello MBSR si sono generate e si continuano a generare diverse varianti, in base all’ambito di applicazione.

MBSR Mindfulness based stress reduction

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ü  Sette incontri esperienziali di gruppo di circa 2-2,30 h, a cadenza settimanale

ü Gruppo di max15 persone

ü Durante gli incontri verranno insegnate diverse pratiche di consapevolezza: seduta, camminata, bodyscan, movimento consapevole /yoga

ü Momenti di condivisione verbale ed esercizi di comunicazione e ascolto attivo

ü Questo percorso prevede la disponibilità all’impegno a casa, fra un incontro e l’altro, ad esercitarsi sulle diverse pratiche, con il supporto di audio guide. Oltre a questo si assegna la compilazione di “diari” specifici per favorire la consapevolizzazione su specifiche categorie di eventi

ü Colloqui iniziali per valutare motivazione

Il programma���

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ü  Entrare in contatto con la propria esperienza del momento

ü  Sentire e riconoscere e osservare gli stati emotivi

ü Coltivare un’attenzione non giudicante

ü Coltivare l’ascolto e la comunicazione consapevole

ü  Esplorare la qualità dell’interazione corpo /mente

ü Osservare e comprendere i propri automatismi

ü Conoscere lo stress e le nostre modalità adattive

ü  Prenderci cura di noi stessi ( self care)

I territori dell’apprendimento���

TBWA! Quando, dove. ���

 

ü  Il mercoledì sera dalle 18,30 alle 20,30 circa

ü Dal 14 Maggio al 25 giugno

ü Sala a pianterreno

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ü Motivazione !

ü Impegno e puntualità

ü Abbigliamento comodo

ü Un cuscino

ü Una coperta

Cosa serve���

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“Sono tante le ragioni per le quali ci stiamo

rivolgendo verso la consapevolezza, non ultima

forse l’intenzione di conservare la nostra salute

mentale o di recuperare il senso delle proporzioni e

il significato delle cose, o anche solo di tenere testa

al tremendo stress e alla grande insicurezza del

nostro tempo … in effetti limitarsi a sedere e a

stare tranquilli per un po’ di tempo è un atto

radicale di amore”

Jon Kabat-Zinn

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Grazie !

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