La Tecnica Individuale. Autore: Andrea Sabalino

8/14/2019 La Tecnica Individuale. Autore: Andrea Sabalino

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Palle inattive in fase di possesso

L e palle inattive in fase di possesso sonodelle situazioni vantaggiose di palla fermache possono fare vincere una partita epertanto, a mio avviso, vanno allenate con assi-

duit e senza tralasciare alcun minimo particola-re, altrimenti potrebbero rivelarsi unarma a dop-pio taglio in quanto potremmo subire una ripar-tenza degli avversari.

I punti di osservazione dellallenatore e leeventuali correzioni devono essere rivolte alle se-guenti capacit: Limmediata disposizione dei giocatori prima

della battuta I tempi di movimento La creazione di pi linee di passaggio ed indivi-

duare i punti di ricezione in base alla disposi-zione difensiva degli avversari Fare le scelte in base al posizionamento ed al

movimento dei difensori.

I principi per allenare questa situazione devonoessere chiari a tutti: imprevedibilit e copertura.

Limprevedibilit deve essere garantita dallevarie possibilit di giocata e dalla bravura deigiocatori nel trovare una soluzione alternativaqualora gli avversari abbiano difeso bene, men-

tre la copertura deve essere stabilita a priori.Ci vuol dire che tutti i giocatori devono sape-re dove e come muoversi e soprattutto col giu-sto tempo.

Ritengo particolarmente allenante e vicino al-la realt della gara proporre lesecuzione dellepalle inattive in dinamica, cio durante le partitedi fine seduta, durante unesercitazione tecnica odurante una situazione di gioco.

Tali esercitazioni non devono essere un mo-mento di monotonia, ma una fase dellallena-mento in cui la concentrazione deve rimanereelevata. Altrettanto determinante risulter esserela lettura della situazione da parte del giocatore

che si trova sul pallone e quindi il passaggio do-vr corrispondere alla soluzione pi redditiziaper la propria squadra.

Palle inattive (corner)

Riporto di seguito due esempi di corner.

Schema: corner n. 1I giocatori devono disporsi immediatamente

come mostra la figura:2 e 3 si muovono simultaneamente;2 fa un blocco sullavversario posizionato sul

vertice dellarea (con difesa disposta a zona) o sulmarcatore di 3 (con difesa a uomo);

3 dopo una rincorsa arcuata. calcia in porta;4 fa la copertura.

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La tecnica individualedi Andrea Sabalino

(seconda partesegue da Lallenatore N.1 2009)


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Schema: corner n. 22 taglia dentro larea andando verso il centro

della porta;subito dopo, 3 si muove verso 1 posizionan-

dosi al vertice dellarea;4 fa la copertura.Il punto di osservazione va fissato sui movimenti

di 2 e 3 che devono creare due linee di passaggio.1 deve decidere, in base alla posizione dei

compagni e degli avversari, a chi passare la palla.

Palle inattive (punizione)

Riporto di seguito due esempi di punizione.

Schema: punizione n. 11 prende una discreta rincorsa;3 e 4 si muovono quando parte 1;2 richiama lattenzione su di s e si prepara per

un eventuale tocco di 1;3 e 4 si staccano dal palo e si allargano;1 passa palla a 3;3 tocca a 2 che calcia in porta.Questo movimento offre altre soluzioni, infatti

1 pu anche servire 4 oppure dare palla direttamen-te a 2.

Schema: punizione n. 22 inizia il movimento di sovrapposizione;1, 3 e 4 si muovono subito dopo;3 si stacca dalla barriera e porta un blocco al-

lavversario che marca 4:4 si stacca dal palo e si smarca a centro area;1 pu passare palla a 2 oppure a 4;Anche con questo schema deve essere 1 a fare

la scelta pi opportuna. Pu accadere che, vistala sovrapposizione di 2 e visto il movimento di3, la barriera si apra e quindi non da escludereche 1 possa calciare direttamente in porta.

Palle inattive (rimessa laterale)

Riporto di seguito due esempi di rimessa laterale.

Schema: rimessa laterale n. 1Il movimento inizia solo quando 1 mette il

pallone a terra.2 e 4 si muovono contemporaneamente;4 finta di avvicinarsi per ricevere palla ma ri-

mane in copertura;2 con un movimento arcuato aggira il proprio

avversario e va al limite dellarea:1 pu lanciare palla a 2 oppure servire 3;3 se riceve, pu tentare lazione personale,

cercare il passaggio a 2 oppure scaricare a 1 chesenza indugio calcia in porta.

Schema: rimessa laterale n. 2(a pagina seguente)I tre giocatori si muovono allunisono;2 finta di avvicinarsi per ricevere palla invece di

proseguire la corsa;3 si avvicina a 1, riceve palla e di prima intenzio-

ne serve 2 o 4;se la palla arriva a 2, 4 si smarca sul secondo palo.3, essendo ultimo uomo, deve cercare immedia-

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tamente la profondit. Tenere palla in questa situa-zione significa rinunciare allimprevedibilit del-lazione ed aumenta il rischio di una pressione degliavversari.

Gioco libero o gioco a tema

Ritengo di fondamentale importanza dedica-re almeno 15-20 minuti della seduta di allena-mento per far disputare una partita ai giocatori.Normalmente, in base alle necessit tecnico-tat-tiche, agli obiettivi della seduta, alle difficolt

della squadra, agli avversari che andremo ad af-frontare, introduco un tema nella partita.Oltre al solito limite di tocchi, posso vincola-

re delle giocate in fase offensiva o vincolare la di-fesa a determinati tipi di schieramento. Moltospesso premio la squadra che segna una rete ri-spettando il tema della partita con un gol che va-le doppio o triplo.

Scarico o stretching

A fine seduta faccio sempre svolgere degliesercizi di stretching o di scarico della colonnavertebrale nel caso si siano svolte delle esercita-zioni di forza. Nel caso di esercizi in cui statoparticolarmente stimolato il sistema anaerobicolattacido, propongo un breve lavoro di guidadella palla o dei lavori a coppie.

Dopo avere esaminato nel dettaglio tutte lefasi di una singola seduta di allenamento integra-le, ritengo ora opportuno fare alcuni esempi diallenamenti reali e completi.

Di seguito propongo quattro sedute di allena-mento del periodo competitivo e quindi quattro

sedute di allenamento del periodo della sosta na-talizia. Ovviamente, in entrambi i periodi, in-dispensabile mantenere elevato laspetto condi-zionale degli atleti, ma durante il periodo di pau-sa natalizia viene ripreso un lavoro maggiormen-te improntato sulla forza.

Sedute del periodo competitivo: seduta 1

Obiettivi

Riscaldamento specifico

Transizione sistema offensivo da modulo tre-uno a due-due 20'

1 d palla a 2; 2 guida palla accentrandosi, pas-sa a 1 e si sovrappone.

3 nel frattempo sale lungo la linea; 4 in posi-zione di pivot si allarga guardando 1 che ora nuovamente in possesso di palla; 1 aspetta il mo-vimento di 2 e lo serve lateralmente; 2 passa a 3che deve essere posizionato fronte al campo e che,dopo aver ricevuto con la suola, ritorna palla a 2;

TecniciTrasmissione della palla, srotolo

allindietro, tiro

TatticiSmarcamento sul secondo palo,temporeggiamento,scaglionamento

Condizionali Resistenza aerobica

Coordinativi Multilateralit

PsicologiciPersonalit, autostima,concentrazione

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2 fa assist al pivot che nel frattempo si era appo-stato sul secondo palo.

fondamentale curare la trasmissione della pal-la, soprattutto nel passaggio lungolinea di 2. Talemovimento viene proposto come sopra descritto,ma importantissimo inculcare nei giocatori ilprincipio che durante le partite di allenamento edurante le gare DEVONO essere protagonisti e per-tanto DEVONO cercare le giocate che sono pi van-taggiose per la squadra. Ad esempio, se 1 unavolta tornato in possesso di palla, aspettando la so-vrapposizione di 2 vede il pivot 4 in posizione fa-vorevole e privo di marcatura, DEVE servirlo.

Il provare lungamente determinati movimentiche consideriamo essere adatti ai giocatori checompongono la nostra squadra, fa s che tutti co-noscano le eventuali possibilit di unazione alter-nativa ad una efficace chiusura difensiva avversaria.

Stretching 15'

Esercitazioni tecniche

Tiro con movimento di parallela e srotolo 10'1 passa a 2 e fa parallela; 2 riceve e scodella pal-

la a 1; 1 fa finta di calciare ma srotola dietro conla suola a 2 che seguendo lazione va a calciare;

3 si sposta sul secondo palo per deviare in re-te un tiro fuori dallo specchio della porta; 1 va inposizione di pivot, mentre 2 e 3 vengono sosti-tuiti da due compagni.

Simulo una situazione in cui 1 ormai chiusoda un difensore e pertanto scarica palla allindie-tro al compagno che calcia in porta.

Lesercizio va eseguito su entrambi i lati. Iportieri si alternano.


Tiro con triangolo 10'1 passa a 2, finta un taglio, tocca M (pivot av-

versario) e va incontro al compagno; 2 riceve conla suola, ritorna palla a 1 e scatta lungo la linea; 1lancia palla a 2 che calcia in porta; 3 va sul secon-do palo.

I giocatori in zona di elaborazione devono tro-vare i tempi giusti affinch il triangolo riesca.

Al fine di dare un punto di riferimento ai ragaz-zi, mi posiziono davanti a 1 e simulo la presenza di

M. Quindi 1, dopo aver fintato il taglio, entra incontatto con M, si stacca immediatamente e poi siavvicina a 2. Cos facendo si procura lo spazio perfare il triangolo con 2. I portieri si alternano e do-po 5' spostiamo lesercitazione sul lato sinistro.

Situazioni di gioco

Tre contro due 15'1, 2, 3 attaccano mentre A e B difendono.

Tutti partono allinterno del cerchio di centro-campo e gli attaccanti guardano il portiere, men-tre i difensori danno la schiena a 2.

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Il portiere rimette la palla in gioco lancian-dola verso lincrocio della linea di met campocon la linea laterale. 1 o 3, muovendosi in anti-cipo, vanno a ricevere palla e iniziano il 3 con-tro 2.

A e B, pronti a un eventuale errato controllodellavversario, arretrano e temporeggiano crean-do due linee difensive.

Gli attaccanti portano palla centralmente peravere tre possibilit: tiro in porta o passaggi aidue compagni saliti lateralmente per sfruttarelazione in ampiezza. I portieri si alternano.

Gioco a tema

Partita 20'Goal valido solo se viene effettuato sfruttando

una transizione dal modulo tre contro uno almodulo due contro due e sue varianti. La bravu-ra dei giocatori non consiste nelleseguire alla let-tera il movimento, ma nel fare la scelta pi effi-cace e pi utile per la squadra.

Corsa blanda e stretching 5'

AnnotazioniAssenti:Malati:Commenti:

Seduta 2

Obiettivi


Partita in met campo con quattro porte pic-cole 20'

Lesercizio che permette diverse finalizzazioni efficace in quanto latleta deve individuare ve-locemente (in met campo, distanze ridotte) lasituazione migliore. Infatti, avendo due porte daattaccare, possibile fare goal in entrambe e, sesi vede che una porticina difesa bene, bisognarapidamente sfruttare la condizione favorevolesul lato opposto. possibile fissare come regola

che una rete vale il doppio quando lazione sisviluppa da un lato e il goal viene fatto nella por-ta pi lontana, Cos facendo incoraggiamo lachiusura sul secondo palo e il fatto di seguirelazione anche nel caso di uno contro uno.

Stretching 15'


Guida + Tiro 15'1 guida palla allinterno di un percorso; 2

nel contempo fa 15 metri di navetta (5+5+5),

TecniciGuida della palla, ricezionecon la suola, tiro di punta

TatticiFinta e dribbling, contrastoindiretto

Condizionali Resistenza aerobica

Coordinativi Multilateralit

PsicologiciPersonalit, autostima,concentrazione 27

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quindi si posiziona fronte al campo, aspetta ilpassaggio di 1, riceve con la suola e ritorna pal-

la senza mai staccare il piede dal pallone; 1 conun cambio di direzione va a calciare in porta.

Lavoriamo a coppie e pertanto devono esse-re subito pronti altri due atleti per iniziarelesercizio.

Con questa esercitazione riusciamo ad alle-nare molte componenti simultaneamente. Vi-sto il breve lavoro di 2 (deve essere massimale)

e visti i tempi di recupero molto lunghi, si trat-ta sicuramente di un lavoro alattacido in cui

viene interessata anche la componente condi-

zionale della forza veloce (navetta).Possiamo affermare che lobiettivo principa-

le di questo esercizio la tecnica individuale(guida, trasmissione, ricezione con la suola e ti-ro), anche se la componente condizionale ha la

sua importanza.Laltro portiere nel frattempo pu fare eser-

cizi di rapidit (muoversi da palo a palo, girarsie parare), poi recuperare e dare il cambio.

Situazioni di gioco

Tre contro uno a un tocco 15'1, 2, 3 attaccano mentre A difende. 1 parte

centralmente con la palla. La situazione che siviene a creare sembra molto vantaggiosa per gli

attaccanti, ma il vincolo di un tocco determi-nante, perch chi riceve il pallone deve aver giosservato la situazione e deve sapere dove dare

palla ancor prima di riceverla. I portieri si al-ternano in porta.

Questa situazione di gioco la ritengo utilis-sima per far comprendere limportanza delloscarico dietro al centrale 1. Infatti, in posizione

laterale con un tocco soltanto, viene maggior-

mente cercato lo scarico che permette a 1 ditrovarsi fronte alla porta.

La trasmissione della palla devessere otti-

male e la presenza di un solo difensore permet-te di imbucare sul secondo palo.

Situazioni di gioco

Uno contro uno + due contro uno 10'Sfrutto solo una met del campo e i portieri

si posizionano nelle rispettive porte e dopo 5'

si invertono.1 calcia tre tiri di punta a P1 da circa 6 me-

tri, mentre nellaltra porta si svolge un uno

contro uno che non pu durare pi di 3''.Molto rapidamente, appena termina luno

contro uno, il portiere P chiama 1 e gli lancia

la palla. Contemporaneamente A e 2 devonocorrere verso laltra porta perch chi ha toccatola palla per ultimo nelluno contro uno deve

difendere; laltro attacca con 1, dando cos vitaal due contro uno.

Gioco a tema

Partita libera e partita a tre tocchi 15'A un segnale prestabilito, si cambia la regola.Questo pu essere un ulteriore stimolo di

attenzione per i giocatori.Di fatto non possono giocare sempre allo

stesso modo e pertanto, visti i continui cam-

biamenti, devono essere concentrati per evitaredi commettere infrazioni che causano la perdi-

ta del possesso palla.

Guida della palla a coppie e stretching 5'28

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Seduta 3

Obiettivi


Partita in met campo con un portiere 15'La squadra in possesso della palla cerca di an-

dare a finalizzare lazione con i movimenti offen-

sivi stabiliti. La squadra difendente deve recupe-rare palla e per fare goal deve passarla a tutti icomponenti della squadra stessa. Ci fa in modoche lintensit difensiva, dopo qualche minuto dieffettiva attivazione muscolare, aumenti e che lasquadra attaccante, appena persa palla, aggredi-sca molto alta gli avversari per evitare che riesca-no a passarsi palla fra loro.

Laltro portiere fa passaggi lunghi e corti auno o due tocchi con gli altri giocatori. Dopo al-cuni minuti danno il cambio agli altri atleti.

Stretching ed esercizi preparatori alla forza(saltelli, corsa balzata ecc.) 20'

Situazioni di gioco

Skip+multibalzi+trasmissione due contro uno 25'A coppie, 1 e 2 fanno skip, cinque ostacoli e10 metri di scatto;

il portiere passa palla con i piedi a un compa-gno e riceve il passaggio di ritorno a un tocco;

i giocatori fanno altri 7 metri di scatto;il portiere lancia la palla con le mani e i gioca-

tori creano il due contro uno nellaltra porta.Dieci ripetizioni. In totale eseguono 50 battutedi skip e 50 balzi. Non un carico eccessivo, madobbiamo considerare che va a sommarsi con la

situazione di gioco successiva e con il carico tota-le della seduta.Il recupero di 12 volte rispetto al lavoro.

superfluo dire che le ripetizioni possono variarein base alla condizione fisica dei giocatori e che ilrecupero pu, se lo si ritiene opportuno, essereaumentato o diminuito.

Il rischio di uneventuale diminuzione deltempo di recupero pu portare a un calo dellaprestazione durante gli scatti o, nel caso peggio-re, a infortuni muscolari.

Situazioni di gioco

TecniciTrasmissione e ricezionedella palla

Tattici Smarcamento, intercettamento

Condizionali Forza esplosiva

CoordinativiControllo e affinamentodellequilibrio, propriocettivit

Psicologici Comunicazione verbale e nonverbale, concentrazione

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Tre contro due con superiorit ritardata 15'1, 2, 3 attaccano mentre A e B difendono.Il portiere lancia la palla a 1 oppure a 3 che si

posizionano larghi.2 pu partire per creare la superiorit numeri-

ca appena un suo compagno riceve palla. fon-damentale che 2 prenda prima possibile una po-sizione favorevole per lazione di attacco.

Situazioni simili si verificano molto spesso du-rante la gara e pertanto bisogna far comprendereai giocatori che sfruttare positivamente tali occa-sioni permette la vittoria di un match. Se altresnon vengono sfruttate tali opportunit, si rischia

di subire ripartenze, correre il doppio per recupe-rare, fare dei falli per bloccare loffensiva e subiresanzioni arbitrali che possono cambiare il volto al-la gara. Comunicare coi compagni e dare alcunisegnali vocali pu agevolare la riuscita dellazione.

Questo discorso vale per i giocatori in possessodi palla, ma specialmente per i difensori che, tro-vandosi in inferiorit numerica, devono chiamar-si per collaborare e sopperire alla difficolt creata-si. Non bisogna dimenticare che il difensore piarretrato il portiere e pertanto risulta determi-

nante il suo apporto in questi frangenti. Nonchiamare un compagno o chiamarlo sistematica-mente in ritardo pu risultare ancora pi penaliz-zante per la squadra. I portieri si alternano.

Gioco a tema

Partita con difese schierate negli ultimi 15metri 10'

Ogni superiorit non sfruttata vale -1.Non concretizzare una qualsiasi superiorit nu-

merica significa regalare un goal alla squadra avver-saria.

Cerco di mantenere alta la concentrazionementale dei ragazzi e cerco di trasmetterelimportanza della finalizzazione di situazioni fa-vorevoli. Bisogna faticare per creare una superio-rit numerica e successivamente non approfittar-ne veramente una grave mancanza.

Scarico

Scarico della colonna vertebrale 10'Per prevenire dolori alla schiena o infortuni

indispensabile, quando si effettuano sedute im-

prontate a lavori di forza, effettuare degli esercizipreparatori. Inoltre ritengo necessario riservare al-cuni minuti al termine della seduta affinch ogniatleta svolga lo scarico della colonna vertebrale.

Spesso i giocatori snobbano questi esercizi,ma bisogna spiegare loro che gli eventuali dannipossono anche essere seri.

Seduta 4

Obiettivi


Partita in met campo quattro contro quattrocon un portiere 20'

La squadra attaccante deve effettuare i movi-menti offensivi: il goal valido (oltre che nellaporta) anche quando i suoi giocatori riescono acolpire i birilli posti nella zona pi pericolosa delcampo, cio nei pressi dellarea di rigore.

I difensori sono costretti a fare molta atten-zione nella chiusura delle linee di passaggio versoil centro.

TecniciTiro in porta, ricezione

con la suola

TatticiIntercettamento, difesa dellaporta, scaglionamento

CondizionaliResistenza aerobica,forza esplosiva

Coordinativi Ritmo, multilateralit

PsicologiciConcentrazione,collaborazione

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Lesercizio ha lo scopo di evitare tutti i rifor-nimenti a un eventuale pivot avversario. Parec-chie squadre affidano la manovra alle doti di unpivot come terminale offensivo. Le qualit diquesto giocatore con la schiena alla porta posso-no crearci dei problemi e quindi bisogna evitaredi fargli ricevere palla.

Inizialmente non devessere il mister a dare gliinput ai difensori, ma spetta a loro, con una buonacollaborazione, trovare le soluzioni e chiamarsi perle chiusure. Infine, il laterale opposto alla palla costretto a chiudere in diagonale perch deve di-fendere anche il birillo e il centrale difensivo cerca

lanticipo. Ci non toglie che valido anche il goalin porta e quindi i difensori devvono essere moltoconcentrati sia mentalmente che tatticamente.

Gli altri svolgono per 3' una partita a portepiccole e poi danno il cambio ai compagni.

Stretching 15'


Tiri in porta con movimenti 20'

In ogni met campo si svolgono dei tiri conmovimenti prestabiliti. In una met campo si fala corta e nellaltra il triangolo.

Corta: 1 passa con lesterno del piede a 2, fin-ta di allontanarsi dalla palla, poi si avvicina, rice-ve palla e di prima d a 3;

3 riceve con la suola e srotola a 1 che calcia inporta;

1 rimane in posizione di pivot e 3 va in codanellaltra met campo;

2 fa tre passaggi e poi va nellaltra met cam-po a fare laltro esercizio.

Triangolo: 1 passa la palla con lesterno delpiede a 2, finta di tagliare dietro al pivot, poirientra avvicinandosi a 2. 2 ritorna palla a 1 eparte lungolinea;

1 ritorna palla di prima in banda a 2 che cal-cia in porta. 3 va a chiudere sul secondo palo;2 rimane in posizione di pivot, 1 va laterale e

3 va in coda nellaltra met campo.Sono due evoluzioni con movimento del cen-

trale; per nella corta il centrale a partire, acreare la superiorit e poi a calciare, mentre neltriangolo il centrale fa lassist per il laterale.

Il fatto di terminare un esercizio e prepararsi asvolgerne un altro fa s che lattivit non risulti ripe-titiva e pertanto lattenzione e lapplicazione sono

elevate.

Situazioni di gioco

Tre contro due con recupero della parit nu-merica (tre contro tre) 20'

1, 2, 3 attaccano mentre A e B difendono. Cnellaltra met campo pronto per calciare una li-bera.

Il portiere P, con un passaggio coi piedi oltre isuoi difensori, fa arrivare la palla agli attaccanti.

Contemporaneamente C calcia la libera e im-mediatamente corre ad aiutare i propri compagniche stanno difendendo in inferiorit numerica.

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In pratica, creiamo una reale situazione digioco in cui i difensori devono temporeggiareper attendere larrivo del compagno e gli attac-canti, che hanno poco tempo per trovare uneffi-cace sistemazione in campo, devono concluderevelocemente lazione.

Gioco a tema

Partita con pressing situazionale 15'Quando un giocatore vede una situazione di

difficolt avversaria e decide di dare pressione alportatore di palla, tutti gli altri componenti della

squadra devono seguire la sua azione, compreso ilportiere che deve posizionarsi al limite dellarea dirigore.

Guida della palla a coppie 5'

Sedute del secondo periodo preparatorio

Seduta 1

Obiettivi


Partita in met campo con sette porte piccole 15'Per fare goal bisogna ricevere palla con la suola

e ritornarla al compagno attraverso le porticine.Ci sono molte soluzioni, per lallenatore de-

ve evidenziare la scelta sbagliata di un atleta. In-fatti, come si deduce dal disegno, se 1 passa lapalla a 2, compie la scelta errata; invece trasmet-tendo palla a 3 oltre la porticina pu andare a ri-cevere lo scarico e fare goal. Viene incoraggiato ilmovimento senza palla dopo aver effettuato ilpassaggio. La ricezione con la suola permette unamigliore protezione della palla e la possibilit dirigiocarla in varie direzioni.

possibile mettere un limite di due-tre tocchi.

Stretching + Esercizi preparatori alla forza 20'Esercizi di coordinazione muscolare in prepa-

razione al lavoro pliometrico. Lavoro sino a metcampo e rientro camminando:

skip basso, skip alto, corsa balzata, saltelli suun piede, poi sullaltro.

Forza veloce

Pliometria + scatto + navetta + due controuno 25'

1 e 2 eseguono lo stesso esercizio e D si posi-ziona nellaltra met campo per difendrere.

Caduta dalla panca, angolo del ginocchio a90, balzo in alto, scatto di 10 metri, poi un gio-catore riceve palla dal portiere (coi piedi), ritornala palla ad un tocco, fa uno scatto di 8 metri concambio di direzione (4+4 metri), riceve palla dalportiere (con le mani) e crea situazione di duecontro uno contro D.

Chi tocca la palla per ultimo rimane a difen-dere.

TecniciRicezione e passaggiocon la suola

Tattici Presa di posizione, marcamento

CondizionaliForza veloce, resistenzaalla velocit

Coordinativi Propriocettivit, equilibrio

Psicologici Rafforzamento del gruppo

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Lesercizio si protrae per circa 12-14'' e il re-cupero di 2'30''.

Ogni atleta esegue dieci ripetizioni.Il potenziamento con metodo pliometrico

(eccentrico-concentrico) richiede un elevato im-pegno muscolare.

Deve essere svolto con molta attenzione: nellafase di caduta langolo del ginocchio non devesuperare i 90, il successivo balzo in alto deve av-venire immediatamente dopo la toccata a terra.

Il lavoro pliometrico sconsigliato pochigiorni prima di una gara e va seguito da esercizidi scarico della colonna vertebrale.

Situazioni di gioco

Due contro uno 10'A, B, C fanno quattro battute di skip basso

con le spalle alla porta.Il portiere lancia la palla e chiama per nome

chi deve difendere.I giocatori si girano e fanno uno sprint di 10

metri. Uno di loro difende e quindi si sviluppa ildue contro uno.

Ipotizzo un lavoro di circa 6'' e faccio recupe-rare per 60''.

Realizzando otto ripetizioni i giocatori ese-guono pi di trenta battute di skip, percorrendo80 metri di scatto, e poi fanno il due contro uno.Lesercitazione cos proposta non permette un re-cupero completo.

I portieri si alternano in porta.

Gioco a tema

Partita libera 15'Visto limpegnativo carico di lavoro della sedu-

ta e vista la sosta natalizia, faccio svolgere la parti-

ta libera. Durante le pause di campionato, quan-do non bisogna preparare dettagliatamente unagara, faccio svolgere la partita libera. Ci apprez-zato dai giocatori che possono sbizzarrirsi senzadover rispettare alcun vincolo tecnico o tattico.

Scarico

Scarico della colonna vertebrale 10'Supini coi piedi contro il muro con angolo a

90 con la coscia, supini ginocchia al petto e rul-lata sulla schiena, gambe tese in alto (squadra).

Seduta 2

Obiettivi


Partita su met campo 10'Partita su met campo con due portieri. Si

esegue una partita con le mani, si effettuano ipassaggi coi piedi e i goal valgono soltanto sucolpi di testa o calciando al volo.

Vario totalmente stile di partita e il vero mo-tivo che con questo esercizio tutti i giocatorisaltano per ricevere palla con le mani e per colpi-re di testa.

Lo considero un esercizio di riscaldamentotecnico e allo steso tempo un esercizio di prepa-razione alla forza.

Stretching 15'

TecniciTiro di punta, trasmissionedella palla

Tattici Presa di posizione, marcamento

Condizionali Forza esplosiva

CoordinativiControllo e affinamentodellequilibrio

Psicologici Creativit, percezione

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Due gruppi:Prima stazione: balzi + scatti 40'Seconda stazione: calcio-tennis

Nella prima stazione gli atleti fanno quattroostacoli e 10 metri di scatto. Lesercizio dura 4-5'' eil recupero di 70-75''. Dopo aver eseguito sei ripe-tizioni, passano nella seconda stazione. Due serie.

Dopo le due serie si modifica leggermente illavoro della prima stazione: quattro ostacoli e 10metri di navetta (5+5 metri). La durata del lavo-ro, il recupero e le serie non cambiano.

Il totale (quattro serie) gli atleti effettuano 96balzi e 240 metri di scatto (120 metri rettilinei e120 metri di navetta).

un carico di lavoro importante, soprattuttoperch effettuato alcuni giorno dopo il potenzia-mento pliometrico. Pertanto ho pensato di inse-rire nella seconda stazione un esercizio di scarico(fisico e mentale) come il calcio-tennis. Questoesercizio aiuta ad affinare la tecnica, in particolarmodo quella del piede non dominante.

La pausa tra le serie corrisponde al lavoro del-

laltro gruppo, quindi pari a circa 6'.


Guida + uno contro uno passivo + tiro 5'Si lavora su entrambe le porte.1 guida palla e A temporeggia passivamente;1 deve calciare di punta senza superare

lavversario.Il difensore, anche se temporeggia, deve di-

sporsi a difesa della porta in maniera da ostacola-re la conclusione di 1. Lattaccante deve procu-rarsi lo spazio per calciare in porta con delle fin-te. Il tiro deve avvenire in prossimit dellarea dirigore (6 metri).

Situazioni di gioco

Due contro portiere 15'Si lavora su entrambe le porte.1 e 2 partono da met campo e si passano la

palla ad un tocco. Davanti a loro c solamente ilportiere. Non incontrando difensori e avendosolo un tocco a disposizione devono curare latrasmissione della palla. Possono fare goal solodallinterno dellarea di rigore.

Se non realizzano il goal devono fare cinqueaddominali di extralavoro. Questa situazionenon si presenta moltissime volte durante la gara,

ma sicuramente allenante sia per i giocatori cheper i portieri.

Soprattutto i portieri si esercitano sulla reatti-vit e sulla rapidit di intervento nel caso di unpassaggio leggermente sbagliato o nel caso diunindecisione degli attaccanti.

Viene stimolata anche la lettura anticipatadellazione.

Gioco a tema

Partita: torneo con tre squadre 15'Dopo aver effettuato il lavoro atletico ho pro-

posto esercizi-gioco, privi di ulteriori carichi fisi-34

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ci. Una partita con pressing potrebbe portare ainfortuni (contratture, stiramenti ecc.); pertantopropongo un torneo con tempi di 3'. La squadrache recupera esegue esercizi di stretching e scari-co della schiena.

Scarico della colonna vertebrale 5'

Seduta 3

Obiettivi


Partita con due porte piccole su met campo 20'I giocatori, ogni volta che effettuano un pas-

saggio, devono fare un movimento e un contro-movimento (vado e torno).

1 passa a 2, finta di tagliare ed immediata-mente dopo va in appoggio;

2 imbuca a 3, finta di salire lungolinea e inve-ce va incontro.

Se qualche giocatore non rispetta la regolache ho introdotto, la sua squadra perde il posses-so della palla. Sono gli avversari stessi a segnalarelinfrazione e riprendersi il possesso di palla.

I cambi di direzione devono diventare unmovimento naturale e spontaneo per i giocatoridi cacio a cinque.

Stretching 15'


Scatto con corda + scatto libero + tiro 30'2 passa una corda attorno alla vita di 1;1 parte di scatto e viene trattenuto da 2 per

15 metri;2, arrivato allaltezza del cono, lascia andare 1

che fa 10 metri di scatto (aumentando la propriavelocit).

Lallenatore, sistemato oltre la met campo,passa palla a 1;

1 deve portarsi avanti il pallone cn la suola epoi calcia in porta.

La trattenuta di 2 deve essere controllata e ta-le da peggiorare di 2'' la prestazione di sprintnormale. Ovvero, se il tempo impiegato per per-correre 15 metri senza trattenuta di 1'' e mez-zo, il giocatore 1 deve coprire i 15 metri in mas-simo 3'' e mezzo. I portieri si alternano tra i pali,ma svolgono anchessi lesercitazione.

Il lavoro dura circa 6'' e il recupero di 80''.Si svolgono otto ripetizioni. Due serie.

La macropausa tra una serie e laltra di 5'.Vengono percorsi 400 metri (240 metri con trat-tenuta e 160 metri normali).

La pausa utile per eseguire esercizi di mobi-lit articolare.

Tecnici Tiro, trasmissione di palla

Tattici Smarcamento, finta e dribbling

Condizionali Forza veloce

Coordinativi Adattamento e trasformazione

PsicologiciConcentrazione, comunicazionenon verbale

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calcio a cinque

a

llenatore

l


14/16

Situazioni di gioco

Tre contro uno a un tocco + due contro due 10'Giallo, rosso e blu avanzano passandosi la

palla a un tocco, mentre A difende indietreg-giando;

lallenatore fischia ed espone una casacca (peresempio blu);

il giocatore blu va a difendere con A.La situazione di due contro due deve conclu-

dersi entro 4''.I giocatori, dopo aver fatto una buona tra-

smissione di palla, devono essere pronti a cam-biare atteggiamento tecnico in base al coloreesposto dallallenatore.

Questi esercizi attentivi vengono svolti permantenere alta la concentrazione. Eseguire azio-ni ripetitive senza varianti pu stancare e svoglia-re gli atleti. Porli sempre in contesti diversi emetterli in condizione di dover scegliere in unbrevissimo intervallo di tempo di vitale impor-tanza per questa disciplina.

Mentre un portiere rimane in porta, laltro

esegue esercizi per lo sviluppo di addominali elombari.

Dopo 5' si invertono.

Gioco a tema

Partita: a due tocchi in zona di elaborazione,libera in altre zone 15'

La condizione di dover giocare a due tocchinella zona di elaborazione della manovra lacontinuazione di un procedimento didattico.

Al fine di apprendere una determinata attivit basilare iniziare dal facile per poi procedere consituazioni pi difficili.

Nel nostro caso, questi stop sono rispettosidella riduzione graduale del numero dei tocchi.

La limitazione un onere tecnico e mentaleper la squadra in possesso di palla, ma altresuna facilitazione per la squadra difendente chepu essere aggressiva e rubare palla in determina-te situazioni.

Stretching 5'

Seduta 4

Obiettivi


Movimento + uno contro il portiere 15'In ogni met campo si svolge il medesimo

esercizio.1 passa a 2, taglia dietro al pivot A e si prepa-

ra per il passaggio;2 ritorna palla a 1;1 si porta immediatamente avanti il pallone e

va ad affrontare il portiere.

Tecnici Guida e trasmissione della palla

Tattici Dribbling, intercettazione

Condizionali Forza

CoordinativiControllo e affinamentodellequilibrio dinamico

Psicologici Rafforzamento del gruppo

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calcio a cinque

allenatore

l


15/16

La fila viene fatta dietro a 2 in quanto Aprende il posto di 1 e 2 va nella posizione di A.

un nuovo movimento in cui il centrale fin-ta un taglio profondo, invece riceve tra le lineedifensive. Contro una difesa a zona e contro unadifesa mista pu creare problemi. In base ai mo-vimenti difensivi della squadra avversaria non difficile modulare la profondit del taglio di 1.Infatti, qualora lultimo difensore chiami al pi-vot il cambio di marcatura, 1 cambia direzioneandando incontro a 2. Cos facendo il centraledifensivo deve portarsi fuori dalla sua zona perseguire 1.

Si cercano i tempi giusti per concretizzare lagiocata, si raccomanda al portiere di rispettarela posizione ideale per affrontare un giocatore(posizione a croce) e si chiede al portatore dipalla la massima determinazione per realizzareil goal.

Stretching 15'


Circuit training di forza 20'Si stabiliscono sei stazioni e gli atleti lavorano

a coppie.Stazione 1: quindici addominali;stazione 2: dieci battute di skip alto pi dieci

battute di skip basso;stazione 3: dieci lombari;stazione 4: tre ostacoli e scatto di 5 metri;stazione 5: dieci flessioni sulle braccia;stazione 6: quattro salti dentro i cerchi alter-

nando i piedi e 7 metri di scatto.Il circuito dura circa 2' e viene ripetuto nove

volte.


Guida della palla + possesso palla 10'Si mantengono le stesse coppie dellesercizio

precedente e si effettuano 7' di lavoro. Divido ilcampo in tre zone che vengono occupate da trequartetti. Ogni quartetto a sua volta diviso indue squadre: numeri e lettere.

I giocatori devono alternare la guida e il pos-sesso della palla.

Ogni giocatore guida liberamente la palla.Si stabilisce chi dei due, in caso di possesso

palla, tiene il pallone.Al segnale concordato (ad esempio, lettere),i giocatori abbandonano il proprio pallone e ini-zia il possesso palla di due contro due ffino allanuova segnalazione.

I cambi avvengono ogni 15-20'' e le transizio-ni devono essere molto rapide.

Situazioni di gioco

Due contro uno + tre contro uno a un tocco 10'In una porta il portiere P col pallone in mano

d il segnale di inizio dellesercizio;37

calcio a cinque

a

llenatore

l


16/16

1, 2 e 3 sono rivolti verso laltra porta e fannoskip alto.

Laltro portiere (P1) si appresta a parare un ti-ro da 10 metri scagliato da 4;

P chiama un compagno (per esempio 1) cheva a difendere e lancia il pallone;

1 difende mentre 2 e 3 attaccano.Contemporaneamente 4 calcia e scatta a crea-

re la doppia superiorit numerica;2 e 3 iniziano il due contro uno e possono

sfruttare anche lintervento di 4.Dal momento che 4 riceve palla, lazione deve

svolgersi a un tocco.

Gioco a tema

Partita con pressing continuo 15'Entrambe le squadre devono esercitare un

pressing ultraoffensivo. Il pressing a tutto campocomporta un grande impegno fisico e quindi opportuno sospendere la partita dopo 7' per farerecuperare i giocatori. Durante la pausa vengonocorretti alcuni errori visti durante la prima frazio-ni. Dopo 90'' di pausa si fa riprendere il gioco.

Scarico della colonna vertebrale 10'

ConclusioniPosso affermare con piena convinzione che

lobiettivo di motivare gli allievi, il conseguimen-to di una continua concentrazione e il coinvolgi-mento dei giocatori si possano ottenere propo-nendo esercitazioni con la palla. Cos facendo igiocatori saranno stimolati, in quanto devonoperseguire due obiettivi fondamentali: controllodel pallone e desiderio di fare goal.

Ovviamente, per preparare sedute di allena-mento integrale sempre diverse e stimolanti bi-

sogna attingere dalla propria fantasia calcistica edallesperienza. Credo che un allenatore, soprat-tutto nel rispetto degli atleti, debba proporre se-dute di allenamento dinamiche, divertenti, coin-volgenti e allo stesso tempo intense. Con le mieproposte di allenamento integrale spero essereriuscito a dimostrare come si possa allenare unasquadra quasi esclusivamente con la palla.

Andrea Sabalino allenatore di calcio a cinque di primo livello

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calcio a cinque

allenatore

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La Tecnica Individuale. Autore: Andrea Sabalino

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