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Igiene Motoria Fai-da-te scritto da: Alessandra Bedin

Igiene Motoria Fai- da-teLa Migliore Sessione di Fitness da Casa Possibile

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Attenzione!

Prima di iniziare questo corso, leggi con attenzione questo avviso! Se hai una postura errata o per qualche motivo esegui gli esercizi suggeriti in modo scorretto, anziché aiutarti essi potrebbero risultare dannosi per te.

Pertanto, se dovessi sentire fastidio o dolore negli arti o durante i movimenti, FERMATI IMMEDIATAMENTE e usa un approccio più 'soft' o più lento. Se la sensazione continua o peggiora (ad esempio se avverti indolenzimento, dolori, stiramenti, o se senti di stare svenendo), INTERROMPI SUBITO GLI ESERCIZI E CONSULTA UN MEDICO, meglio se specialista.

L’Autrice non è responsabile in alcun modo per danni di qualsiasi tipo che dovessero derivare dall'utilizzo errato delle istruzioni o dall'incapacità di esecuzione degli esercizi contenuti in questo report.




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Introduzione all'Igiene Motoria

Sfatiamo alcuni miti: fare attività motoria non vuol dire praticare sport. Lo sport non equivale a 'salute', il nuoto non è uno sport completo, sudare non fa bene, lo yoga non è una ginnastica, eccetera. Per quanto strano possa sembrare, tutte queste attività non tengono conto della fisiologia del corpo umano, perché ignorano la chinesiologia, che è la scienza del movimento umano.

Se gli uccelli volano, i pesci nuotano, i cavalli galoppano... l'uomo che fa? o.O

Indovina... il nostro apparato locomotore è creato apposta per arrampicarci.

In questo modo acquisiamo coordinazione, forza, resistenza, coraggio e prudenza.

Ma l'uomo si è creato un ambiente antifisiologico e ormai si allena stando al pc...

Il punto è che non esiste sport adatto alla sua psicomotricità, in quanto gli sport sono tecniche per ottenere risultati, ma non hanno necessariamente il fine di promuovere la salute.

Immagina se la Natura avesse previsto che Tizio avrebbe fatto tennis, che Caio avrebbe giocato a calcio e che Sempronio sarebbe diventato un nuotatore... Non li ha dotati di apparati muscolo-scheletrici diversi! Eppure... quand'è che l'uomo si arrampica nel quotidiano?

Prendi ad esempio un cavallo da corsa, mettilo al pc otto ore al giorno, poi anziché farlo galoppare mettilo in piscina a nuotare (dato che il nuoto fa muovere tutti i muscoli, perché no?!)... Ecco, questo è il comportamento del cittadino medio, che a fine giornata va in palestra o in piscina convinto di far del bene alla propria salute.

Così danneggiamo il nostro organismo senza saperlo!




Ecco perché è importante studiare la chinesiologia. Gli indios dell'Amazzonia la saprebbero lunga, ma l'uomo 'civilizzato' non sa come curare quotidianamente il proprio 'apparato locomotore'.

Nasce quindi l'esigenza di ricorrere all'IGIENE MOTORIA!

Siamo abituati all'igiene intima, orale ma... a quella motoria non pensa mai nessuno, ahimè.

Un esempio su tutti: usiamo gli addominali inconsapevolmente nella respirazione, nella postura, nella digestione, nel tossire, ridere, starnutire, partorire, andare in bagno e parecchie altre situazioni. Ma mentre tutti riteniamo indispensabili l'igiene intima e orale (che non servono a nessuna delle cose sopracitate), esercitare la muscolatura addominale è ritenuta una scocciatura o tutt'al più un modo per sentirsi più attraenti mentre ci sforziamo di smaltire il grasso della pancia, e perciò andiamo in palestra...

Ecco, sarebbe come dire andare dal ginecologo per farsi il bidè o dal dentista per lavarsi i denti!

Attenzione qui... Se non utilizzi il corpo in tutte le sue funzioni quotidianamente, esso perderà:

1. mobilità articolare

2. flessibilità muscolare

3. irrorazione sanguigna

4. capacità vitale

in maniera costante... Ti basta questo per iniziare a dedicartici di più?

Sì? Bene... Allora... Iniziamo!




Sintonìzzati

Iniziamo trovando la giusta concentrazione...

Se non percepissimo il mondo attraverso i 5 sensi, potremmo ancora definirci uomini? Anche tu tendi a vivere esclusivamente nella tua testa e troppo poco nel tuo corpo? Troppo nel passato e nel futuro e troppo poco nel presente? Se è così, stai perdendo consapevolezza del corpo e non lo stai usando al massimo del suo potenziale.

ESCI DALLA TUA TESTA E RIENTRA NEI TUOI SENSI!!!

Se ogni progresso nella salute della psiche ha un benefico effetto sul corpo (e viceversa), è il caso che trovi un modo per aumentare la consapevolezza corporea riempiendoti di sensazioni: allora lì sperimenterai un grande rilassamento di tensioni fisiche ed emotive.

Ti propongo 3 esercizi a difficoltà progressiva. Quando farai bene il primo, aggiungi il successivo... e buon divertimento! ;-)

Sintonizzazione 1: il Corpo

Seduto, sdraiato... Basta che tu sia comodo e che scelga una posizione che poi manterrai.

Inizia a individuare le sensazioni più 'facili' che il tuo corpo prova, anche se non le sai descrivere a parole. Diventane consapevole man mano. Percepisci lo sfregamento della stoffa della maglietta sulla pelle, il peso delle gambe, l'area di appoggio della schiena... Percepisci sensazioni di ogni tipo possibile lungo le braccia, le mani che si toccano o che riposano sulle cosce...

Fai spesso delle pause...

Osserva sensorialmente l'appoggio delle natiche, le piante dei piedi avvolte dalle scarpe...

Ricomincia daccapo, parti dalla testa o vai pure a random, percependo spalle,




schiena, mani, braccia, polpacci, coscia destra, coscia sinistra, polpaccio destro, piede sinistro...

Fai il giro di te stesso spostandoti di percezione in percezione, un paio di secondi a zona, resistendo alla tentazione di cambiare posizione aggiustandoti e senza visualizzare la parte del corpo come se fosse un'etichetta anziché una sensazione fisica. Quindi, fai attenzione a non percepirla esteriormente e solo mentalmente, in modo epidermico, ma percepiscila fisicamente, lasciati attraversare e diventane consapevole a un livello sensoriale.

Mentre percepisci il tuo corpo zona per zona, rilassati e la tensione nervosa sparirà da sé. E se proprio non riesci a rilassarti, osserva la parte del corpo interessata come avverti la tensione, senza pensare, ma come se avessi dei ricettori ovunque su quella zona.

Più sensazioni scoverai e più l'immagine mentale del tuo corpo scomparirà.

Calore, frescura, peso, asimmetrie, pruriti, umidità... tutto fa brodo!

Forse percepirai molto poco, ti renderai conto di essere intorpidito ma... puoi sempre migliorare!

Sintonizzazione 2: la Testa

Ora, senza più pensare alle 'mani', 'gambe', 'spalle' ma piuttosto muovendoti da una sensazione all'altra (rimuovi le 'etichette' dove ti passa davanti gli occhi la scritta 'S-P-A-L-L-A' ma non riesci a sentirla da un punto di vista fisico!) e sempre senza assecondare gli impulsi che vorrebbero farti cambiare di posizione, continua a vegliare senza distrarti. Se ti distrai, riparti da dove ti eri distratto :-)

Se ti accorgi di distrarti, non preoccuparti: è un bene, stai diventando consapevole! Basta che però non ti addormenti (poiché devi sì riposare, ma rimanendo nella veglia consapevole).

Affina ancor più le percezioni anziché entrare in 'trance', e persevera ricercando in profondità. Non cercare novità. Qualunque attività motoria tu voglia praticare, dovresti sempre prima sintonizzarti con il corpo in questo modo, e ripetere questi passaggi ogni giorno comunque.




Quando sarai nella quiete, ascolterai di più i segnali del corpo, che risponderà sempre meglio... Ormai parlate la stessa lingua! Se diventerai bravo, potrai sintonizzarti mentre sei in tramvia, quando sei sotto stress o hai bisogno di un focus massimo. Non sarà una perdita di tempo, anzi sarà un vero toccasana per superare alla grande le tensioni emotive!

Quindi, dopo aver eseguito la fase n.1 per alcuni minuti, ora scegli piccole zone del viso e focalizzatici per diventarne 'fisicamente consapevole' a random: una guancia, la fronte, una narice, un sopracciglio, un orecchio...

Potresti non sentire un bel nulla, in questo caso torna all'esercizio precedente e insisti finché non scovi un barlume di sensazione in una data area... Se ne trovi qualcuna, soffermatici e osserva che succede: bruciore, pressione, intorpidimento, vibrazione, aria che sfiora, pizzicore... Se la tua mente si distrae, riportala al punto in cui si è distratta e riparti.

Sintonizzazione 3: il Respiro

Ora percepisci l'aria che attraversa le narici senza forzare o controllare la respirazione. Non è un esercizio respiratorio, ma di consapevolezza, per cui non intervenire in nulla, osserva solamente. Soprattutto, non perdere la consapevolezza di alcun respiro, poiché sono TUTTI vitali per noi. Notte e giorno, dalla nascita alla morte, hai di che ringraziare Dio di esser vivo per questo. Eppure, come uomini civilizzati, siamo diventati sempre meno consapevoli del respiro, e lo diamo per scontato.

Così non sia! :-)

Potresti trovare questa fase 3 più difficile delle altre, ma per aumentare la consapevolezza, è la più utile! Soltanto, non entrare in tensioni muscolari sperando di diventare consapevole del respiro: 'decisione' non equivale a 'tensione'.




Aspettati di essere distratto all'inizio, ma osserva i benefici del rilassamento e della concentrazione!

Osserva bene in che parte delle narici senti l'aria mentre entra e poi esce, senti la temperatura dell'aria stessa, osserva se ne entra di più a destra o a sinistra... Sensibilizza all'estremo le narici mentre respiri, e sosta in questa consapevolezza per 5-10 minuti.

Se ognuna di queste fasi può richiedere all'incirca 5 minuti l'una, più tempo riesci a dedicartici, meglio sarà per te.

Conclusione

Spero che questa prima introduzione possa averti incuriosito, visto che l'avventura dell'igiene motoria non è che appena iniziata :-) Ora viene il bello, effettivamente, e questo lo vedremo man mano, passo passo, attraverso altre fasi come questa della SINTONIZZAZIONE, che ti verranno spiegate in dettaglio nei Report dedicati e annunciati nelle prossime email.

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