Idee Di Programmazione - 9

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WEEK 04 WEEK 05

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Idee Di Programmazione - 9

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Foglio1WEEK 04TIPOLOGIA DI LAVORONOTEREST

WEEK 05TIPOLOGIA DI LAVORONOTEDEADLIFT (3X12 @80KG)+BENCH PRESS (3X12 @ 60KG)+CHIN UP (3XMAV) EMOM : SWING+CLEAN+PRESS+SNATCH (1+1+1+1 @20 KG)Nel lavoro in 3x12 recuperare 1'30'' tra le serie. Nell'EMOM con Kb eseguire 1 rep per ogni esercizio con mano sx, poi ripetere con mano dx, per 20 round.AMRAP 30': RUN 400MT (11 KM/H)+GLADIATOR FRONT LUNGE (10 @10)+AMERICAN SWING (8 @32KG)+RING PUSH UP (6)+PULL UP (4)+HSPU (2)

Foglio2

Foglio3


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