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Un’altra estate sta finendo... i ragazzi ritornanoa scuola, le tante attività proposte durantel’estate diminuiscono, le giornate si accorciano,ritorniamo alla quotidianità e al suo ritmo, conuno spirito diverso, rinnovato.Ci apprestiamo ad assaporare delle giornate piùmiti, ad osservare i colori pastello della naturache così stupendamente ci propone. Spesso as-sociamo questi colori autunnali al tramonto, alriposo della natura.Per questo spirito diverso e rinnovato che è innoi, abbiamo pensato di proporvi degli articoliche parlano della vita, della nascita, dell’amore,che le persone hanno per i loro simili, gli animalie la natura.Vi auguriamo una buona lettura.

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EditorialeOrigine fetale del rischio 5cardiovascolare spazio salute

Infertilità: perché è in aumento? 9

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Un consulto con le/i dietiste/i 23

spazio salute

Farmacie SPAZIOSALUTE 24spazio farmacie

La fecondazione 16spazio anatomia

Esercizi fisici in gravidanza 37

spazio sport

La kinesiologia 43spazio salute

I feromoni umani 13

spazio salute

Mangiare in modo equilibrato 19e con piacere spazio salute

Consigli d’acquisto 41

spazio convenienza

Associazione famiglie diurne 30spazio associazioni

Il rispetto non ha età! 33

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Numerosi studi indicano come il periodo pre-natale sia critico per lo sviluppo di malattiecroniche nell’età adulta, in particolare perquanto riguarda il rischio di malattia cardio-vascolare.Alcuni anni orsono, uno studio condotto nellaregione inglese dell’Hertforfdshire su 16.000persone nate tra il 1911 ed il 1930 e seguiteper tutta la vita, mise in evidenza che i neo-nati di basso peso alla nascita una volta di-ventati adulti correvano un rischio maggioredi sviluppare malattia coronarica, obesità, dia-bete di tipo 2 e ipertensione. Questo feno-meno veniva spiegato con il fatto che il feto,in risposta a un insulto transitorio come lamalnutrizione materno-fetale, mette in attodei cambiamenti del proprio metabolismo chetendono a diventare permanenti o “program-mati”, poichè intervengono in un periodo cri-tico dello sviluppo. Quando vi è una scarsità di risorse alimentari,il feto cerca di privilegiare la crescita del cer-vello a scapito degli organi addominali tra cuiil pancreas, l’organo che produce insulina.Poiché l’insulina è un importante fattore dicrescita corporea fetale, la sua diminuita se-crezione causa una ridotta crescita del feto,con riduzione della massa muscolare e quindidella massa magra. Un’ipotesi suggestiva è quella del cosiddetto“fenotipo risparmiatore”: in condizioni dimalnutrizione il feto cerca di risparmiare, ri-ducendo le dimensioni corporee e program-mando il suo metabolismo per sopravvivere inun ambiente povero di risorse alimentari. Sedopo la nascita la disponibilità alimentare èscarsa, come avviene nei paesi poveri, questoparticolare assetto metabolico sarà vantag-gioso per la sopravvivenza. Se invece dopo lanascita la disponibilità alimentare è normaleo addirittura eccessiva, come avviene nellanostra società, questo tipo di metabolismopotrà favorire l’insorgenza di obesità, diabetedi tipo 2, ipertensione, condizione indicatasotto il nome di sindrome metabolica. In altreparole è come se si mettesse in atto una sorta

di programmazione attraverso cui la madreprepara il proprio figlio ad affrontare un am-biente ostile e povero di risorse; se poi questaprevisione non si avvera e l’ambiente realesarà diverso da quello previsto l’adattamentosi rivelerà più dannoso che utile con sviluppodi malattia.Il rischio cardiovascolare aumenta ulterior-mente se il neonato di basso peso cresce inmodo rapido nelle epoche successive, soprat-tutto nel periodo scolare e della pre-adole-scenza. La crescita rapida può infatti favorirel’aumento della massa grassa rispetto allamassa magra, favorendo la resistenza all’in-sulina e l’obesità.Queste ipotesi sono supportate da numerosistudi sperimentali nell’animale. Non è certopossibile replicare modelli simili in ambitoumano, ma c’è un evento che ci offre un’op-portunità unica per testare questa ipotesinell’uomo ed è la carestia che colpì l’Olandanel 1944, durante la II Guerra Mondiale, du-rante la quale per un periodo di 6 mesi le ra-zioni alimentari vennero drasticamente ridotte

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a 800 calorie al giorno, per tornare poi nor-mali alla fine del conflitto. A distanza di 50anni si è visto che i bambini nati dalle madriesposte alla carestia, soprattutto nelle fasi ini-ziali della gravidanza, avevano un rischio trevolte superiore di sviluppare malattia cardio-vascolare e obesità. Si è visto inoltre che le modifiche del metabo-lismo indotte in questo periodo vulnerabiledella vita potevano essere trasmesse alle ge-nerazioni successive con meccanismi ereditari.Si è quindi stabilito un circolo vizioso, dove unneonato di peso troppo basso corre il rischiodi diventare un bambino e poi un adulto so-prappeso, con aumentato rischio di sviluppareuna sindrome metabolica, che a sua volta tra-smetterà ai propri figli.È quindi evidente l’importanza di un correttostato nutrizionale della madre durante la gra-vidanza, soprattutto nelle sue fasi iniziali, pe-riodo in cui si ha lo sviluppo e la maturazionedegli organi del feto.La prevenzione per la salute della coppiamamma-bambino deve iniziare molto presto,con la massima attenzione alla salute delladonna in età fertile sia prima della gravidanzache durante la stessa, soprattutto nelle suefasi iniziali.La dieta in gravidanza deve assicurare un ap-porto alimentare che tenga conto delle neces-sità plastiche del feto nelle diverse fasi dellasua crescita: sviluppo e differenziazione degliorgani nella prima parte della gravidanza eaumento del peso nelle fasi successive.Nel neonato è di primaria importanza favorirel’allattamento materno, alimento unico per isuoi vantaggi dietetici, immunitari, psicolo-gici, che per le sue qualità biologiche offre ilmiglior bilanciamento nutrizionale, caloriesufficienti ma non eccessive ed un incrementoponderale fisiologico, con effetti protettivi neiconfronti dell’obesità.

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Nel mondo occidentale circa il 30% dellecoppie presenta problemi di infertilità. Unacoppia viene definita infertile quando -dopo un anno di rapporti sessuali regolarie non protetti - non è stata in grado di ot-tenere una gravidanza. Le cause che stanno alla base dell’altotasso d’infertilità nei Paesi industrializzati- Svizzera compresa - sono molteplici e didiversa natura; pertanto, il trattamento diquesto tipo di problematica implica il coin-volgimento di un’équipe inter e multidisci-plinare di specialisti, capace di lavorare inmodo coordinato. Allo scopo di rispondere positivamentealle esigenze di un numero sempre cre-scente di coppie, nel 2005 la Clinica SantaChiara di Locarno - istituto da sempre at-tento ai mutamenti sociali e ai progressimedico-scientifici - ha deciso di creare alproprio interno un centro specializzatonella procreazione medico-assistita: Endo-med.Per approfondire il tema dell’infertilità edelle sue cause, ci siamo quindi rivolti ai re-sponsabili di Endomed: i Dr. med. NicolaDoldi e Mizar Paragona, entrambi specia-listi FMH in ginecologia e ostetricia, medi-cina della riproduzione e endocrinologiaginecologica.

- Dr. med. Doldi, all’origine del crescentefenomeno dell’infertilità abbiamo indi-viduato almeno cinque diversi ordini difattori. Analizziamoli uno per uno… Co-minciamo dall’anagrafe: più si aspetta afare un figlio, più l’orologio biologicosegna il passo…“Nella donna, così come nell’uomo, l’etàdella massima fertilità si situa tra i 20 e i 25anni. Mentre però la fertilità maschile è ab-bastanza stabile e si riduce lentamente conil passare degli anni, nella donna - fertilitàed età - sono inversamente proporzionali;dai 30 anni in poi diminuisce progressiva-mente, arriva ad un primo calo netto dopo i

35 anni e ad una riduzione ancora più dra-stica dopo i 40 anni. Possiamo individuarecome età media della menopausa i 50 annima, dal punto di vista della reale fertilità,una donna dai 44 anni in su - anche se nonè in menopausa - ha probabilità di concepirequasi pari a zero. Naturalmente questo è unprincipio generale e, a conferma della re-gola, vi sono delle eccezioni. Infatti - anchese dopo i 40 le probabilità di rimanere in-cinta per una donna sono molto basse -oggi le puerpere “over 40” non sono piùcosì rare e, soprattutto, molte di più rispettoad un tempo sono le donne che a 40 annipartoriscono il primo figlio”.

- La crescente tendenza a rimandare af-fonda le radici nei profondi cambia-menti abitudinali, sociali e professionaliche hanno investito l’occidente negli ul-timi decenni. Vogliamo fare qualcheesempio?“La letteratura medica sottolinea il ruolo si-gnificativo di fattori sociali dovuti a feno-meni complessi come lo stile di vita,l’obesità, l'uso di droghe, l'abuso di alcool,il fumo, le condizioni lavorative, l'inquina-mento. In molti casi - come ad esempio nel-l'obesità o nelle infezioni - l'informazione ela prevenzione possono fare molto. Inoltrele priorità lavorative portano, a volte, a ri-durre la frequenza dell’attività sessuale ne-cessaria all’ottimizzazione del periodofecondo”.

- A questi mutamenti socio-economici, siaccompagnano i fattori ambientali: in-quinamento, alimentazione… Che inci-denza hanno, realmente, sul fenomenodell’infertilità? “L’inquinamento, com’è noto, attenta allanostra salute in vari modi. Al centro dell’at-tenzione dobbiamo porre gli “interferentiendocrini”, sospettati di essere responsabilidi alcune alterazioni dell’equilibrio degli or-moni sessuali.

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- Dr. med. Paragona, in che misura lostress e i fattori psicologici sono in gradodi influenzare negativamente il tasso difertilità di una coppia?“Sotto il nome di stress viene raccoltaun’ampia gamma di reazioni fisiologiche epara-fisiologiche che accompagnano situa-zioni di reazione dell’individuo – e, nel no-stro caso, di una coppia - ad agenti esterni.Semplificando esiste una forma di “stressacuto”, in cui a predominare sono le cate-colamine (quali adrenalina e noradrenalina)ed uno “stress cronico” in cui, invece, ad au-mentare sono i livelli circolanti di cortisolo. Nell’ambito dei possibili effetti dello stresssulla fertilità si sa che situazioni estreme edacute - come grandi lutti, guerre e shock -possono avere effetti importanti sia sullaspermatogenesi, sia sul ciclo ovulatorio fem-minile. Studi su esami seminali di militari impegnatiin azioni di guerra testimoniano un impor-tante peggioramento delle caratteristichedel liquido seminale. Un lutto importante, inuna donna, può comportare un’amenorrea. Le situazioni di stress cronico sono menostudiabili e i fattori coinvolti, più difficilmenteindividuabili: soprattutto nell’uomo. Pur tut-tavia questi fattori giocano sicuramente unruolo in eventuali disordini della fertilità. Inprimo luogo ci possono essere ripercussionisulla sfera sessuale della vita di coppia.

Nella donna si possono avere stati di iper-prolattinemia che si associano ad anovula-zione/amenorrea. Anche la sindromedell’ovaio policistico, in alcuni casi, può es-sere collegata a situazioni di stress cronico”.

- È corretto affermare che, alle causesopra elencate, andrebbe aggiuntaanche la scarsa frequenza dei rapportisessuali che, per motivi diversi, interes-serebbe un numero sempre maggioredi coppie?“La frequenza dei rapporti sessuali ha sicu-ramente un impatto sulla fertilità. I tempi ed i modi della cosiddetta vita mo-derna comportano potenzialmente un calodei rapporti. La televisione e la luce elettrica- che allontanano dai ritmi circadiani naturali- giocano un ruolo altrettanto importante,sottraendo tempo e risorse alla vita di cop-pia. Anche l’alimentazione può giocare unruolo. Lo stress, come dicevamo pocanzi,può comportare disturbi della libido. Quan-tificare tutto ciò, però, non è semplice e sirischia di cadere in facili banalità; ma bastapensare ai più volte documentati boom dinascite che seguono - a distanza di novemesi esatti - episodi quali lunghi black out(ultimo dei quali quello di Barcellona nel2007), per farsi un’idea di quanto la frenesiadi oggi non favorisca la fertilità!”.

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I feromoni sono particolari sostanze volatili pro-dotti dal corpo degli animali (uomo compreso),ma, a differenza di questi ultimi, quando ven-gono percepiti, sono in grado di modificare lafisiologia e il comportamento degli individuidella stessa specie che li annusano. Gli insetti egli animali ne producono in grandi quantità percomunicare tra loro informazioni di vario tipo.Esistono infatti diversi tipi di feromoni: quelli permarcare il territorio, quelli per mandare un se-gnale di allarme e quelli in grado di scatenarecomportamenti fisiologici o di accoppiamento. Per gli insetti la comunicazione olfattiva è moltoimportante, spesso l’organo predisposto al-l’analisi dell’ambiente odoroso è riposto nelleloro antenne grazie alle quali queste piccolecreature sono in grado di “leggere” i segnaliprovenienti dall’esterno. Casi interessanti di co-municazione olfattiva, legata a feromoni, sipossono ritrovare nelle farfalle notturne, nelleapi e nelle formiche. Il maschio della Saturniadel pero, una falena diffusa anche in Ticino,grazie ad antenne dotate di fitte diramazioni,è in grado di sentire i feromoni di richiamo ses-suale emessi da una femmina anche a svariatichilometri di distanza. La semplice vista di unafemmina non lo attirerebbe! E chi direbbe maiche le api si innervosiscono in presenza di unacomponente odorosa dell’aroma di banana?L’acetato di isopentile. Questa sostanza vieneutilizzata come composto base per i succhi difrutta e come additivo alimentare ma la stessamolecola è anche un feromone di richiamo perle api: in caso di pericolo l’ape secerne questasostanza che attira sul posto altre api pronte adattaccare. Per questo motivo non è utilizzato inprofumeria. Ed infine, anche le formiche comu-nicano informazioni importanti attraverso i fe-romoni. A tutti sarà già capitato di incontrareprocessioni di formiche che marciano incessan-temente una dietro l’altra: stanno seguendouna traccia odorosa. Quando una formica trovadel cibo lascia infatti dei feromoni sulla stradapercorsa così che le compagne, attraverso l’ol-fatto, possano seguirla, creando la caratteristicaprocessione.

Ma la natura non finisce di stupire, anche lepiante sono in grado di sfruttare la comunica-zione olfattiva a proprio vantaggio; emblema-tico il caso del mais che grazie alla chimica degliodori riesce a sconfiggere la diabrotica, un in-setto ghiotto delle sue radici. Quando la piantaviene aggredita dal parassita emette un segnalechimico che attira un verme minuscolo in gradodi uccidere il parassita.

E gli esseri umani producono feromoni?Anche negli esseri umani sono state identificatealcune sostanze che in altri mammiferi svol-gono un ruolo di feromoni sessuali, tra questele due principali sono l’androstenone e l’estra-tetraenolo.L’androstenone è stato isolato nel sudore ma-schile e femminile e nell’urina insieme all’an-drostenolo e androstadienone.In molti mammiferi questa sostanza è un po-tente feromone sessuale ma il suo ruolo per gliesseri umani resta ancora sconosciuto. Metàdella popolazione lo percepisce come un odoreche viene descritto, a seconda di chi lo annusa,come un essenza gradevole simile all’odore dellegno del sandalo oppure molto sgradevole si-mile ad una forte sudorazione, la rimanentemetà della popolazione è invece anosmica aquesto odore, non ne percepisce pertanto al-cuna sensazione odorosa. L’estratetraenolo èstato invece isolato nelle urine femminili delledonne incinte. Anche il suo ruolo resta scono-sciuto.

È possibile quindi fiutare l’amore ed esserevittima di un “colpo di naso?”Negli anni settanta un celebre esperimento mo-strò che l’inizio delle mestruazioni tende a sin-cronizzarsi fra donne che vivono nello stessoambiente. Questo fenomeno, chiamato “Ef-fetto McClintock “ è dovuto all’azione di unasostanza liberata dal corpo della donna e cheagisce sulla fisiologia dei corpi vicini. L’effettoMcClintock fu interpretato come una chiaraazione dei feromoni sessuali sull’essere umanoe ha spinto a credere che tutta la sfera sessuale

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umana, desiderio compreso, potesse essere sti-molata da semplici molecole. Da lì, l’industriafarmaco-cosmetica si è sbizzarrita a proporreun’ampia offerta di “profumi magici” a base diferomoni sessuali umani. Secondo i produttoriquesti miscugli riescono ad aumentare il poteredi attrazione e le probabilità di seduzione.Secondo gli studi scientifici non esistono invececonferme di tali potenzialità miracolose. Il ruoloquindi dei feromoni prodotti dagli esseriumani rimane ad oggi sconosciuto. Per per-cepire i feromoni è infatti necessario l’organovomeronasale, l’unico apparato specializzatonel riconoscimento di queste sostanze e bendistinto dall’apparato olfattivo. Quasi tutti imammiferi possiedono questa struttura spe-cializzata ma nella nostra specie è atrofizzata.Finora le ricerche scientifiche non hanno mo-strato nessuna azione dei feromoni sessualiumani sul nostro comportamento.Alla fine resta vero il fatto che ogni tanto noi cisentiamo attratti a “pelle” (o a naso) da alcunepersone. Questo potrebbe anche dipendere dasostanze odorose (e non dai feromoni) liberatedai corpi. In questo caso si applica una regolamolto soggettiva e che tutti conoscono: finquando vogliamo bene ad una persona essaemanerà un odore speciale per noi.

Un’esposizione da annusare Se questa tematica vi incuriosisce vi segnaliamoche fino al 28 ottobre 2012 sarà possibile met-ter naso a feromoni sessuali umani e a moltialtri interessanti odori alla mostra “Ficcanaso alcastello”, proposta da L’ideatorio de l’Univer-sità della Svizzera italiana in collaborazione conBellinzona Turismo, presso il castello di SassoCorbaro di Bellinzona.Il percorso, attraverso più di 100 odori da sco-prire con il proprio naso, propone un viaggiointerattivo nell’affascinante e misterioso regnodell’olfatto. Si potranno per esempio annusareferomoni umani e verificare con il proprio nasose ci si sente veramente attratti da queste par-ticolari sostanze chimiche. Ma si potrà anche

scoprire che esiste l’odore di nuovo, diffuso daivenditori nelle auto usate per tranquillizzare ilcliente. Oppure scoprire “l’odor di santità”,presentato all’esposizione con la ricostruzionedel profumo di Padre Pio e di Santa Teresad’Avila, così come descritto dai fedeli. Il nostronaso, così silenzioso e discreto è dotato di unafisicità che non cessa d’imbarazzare e incurio-sire. Esplorato dalla letteratura, dalla filosofia edalle scienze, l’olfatto ha conservato uno sta-tuto ambiguo, perché insieme al senso delsacro, del ricordo e dell’immaginazione ha nu-trito anche l’erotismo e le arti della seduzione.Senza i molteplici recettori delle nostre umidefosse nasali non potremmo apprezzare il cibo,sentire l’odore dei nostri amanti e chiudere ilgas. Anche il campo della nostra immagina-zione ne risulterebbe ridotto. Ma né l’ambiente,né l’esperienza, né la cultura ci hanno inse-gnato a prenderci cura della varietà degli odori.Ecco quindi un’esposizione fatta solo per lui,per quel senso tanto dimenticato, ma tanto af-fascinante: l’olfatto.

L’ideatorioL’ideatorio è un servizio dell’Università dellaSvizzera italiana nato allo scopo di promuoverela cultura scientifica e il dialogo tra la scienza ela società. Propone diverse forme di incontrotra i cittadini e la scienza. In particolare, attra-verso la stretta collaborazione con l’Istituto sco-lastico della Città di Lugano, ha sviluppatoalcuni progetti stabili, come la casa della scienzaa Castagnola (Lugano) e le vacanze scientifiche.Tra le altre attività sviluppate troviamo: un pla-netario astronomico itinerante, laboratori di di-dattica informale delle scienze, elaborazione dipercorsi didattici per enti o scuole, animazionie conferenze, festival della scienza, studi e in-dagini sulla percezione pubblica della scienza,progetti di comunicazione scientifica con centridi ricerca o università, collaborazioni con i massmedia (internet, radio e TV) per la realizzazionedi trasmissioni di divulgazione scientifica.

Info: www.ideatorio.usi.ch

Androstenone, struttura chimica

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Falena-saturnia

Statua femminile

spazio anatomia

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La fecondazione consiste nell'unione dell'ovulofemminile con uno dei tanti spermatozoi ma-schili, per formare una cellula, lo zigote, da cuisi svilupperà una nuova vita. Al culmine dell'atto sessuale, l'eiaculato ma-schile fuoriesce dal pene e si riversa nella partesuperiore della vagina, insieme al suo carico dispermatozoi. Nel complesso, questo liquidolattescente chiamato sperma, contiene all'in-circa 300 milioni di spermatozoi. Tuttavia, il99% del suo volume (1-5 ml) è costituito dailiquidi prodotti dalle ghiandole accessorie,come la prostata e le ghiandole seminali. Talisecrezioni hanno la funzione principale di fa-vorire la motilità degli spermatozoi, assicurarneil nutrimento e la sopravvivenza all'interno del-l'ambiente acido della vagina.

Dopo l'eiaculazione, gli svariati milioni di sper-matozoi disponibili per la fecondazione ini-ziano un lungo viaggio alla ricerca della cellulauovo, annidata in una delle due tube di Fal-loppio (condotto che unisce l'ovaio all'utero).Si tratta di un viaggio piuttosto impervio,tanto che la stragrande maggioranza dei ga-meti maschili perisce ancor prima di intrave-dere l'ambita meta. Tra i primi ostacolipresenti lungo questo cammino, ricordiamo ilmuco cervicale, una secrezione uterina, cheintrappola tra le sue maglie gli spermatozoimeno vitali, non completamente maturi o concaratteristiche morfologiche sfavorevoli. Que-sto muco diventa meno ostile nei giorni a ca-vallo dell'ovulazione cioè nel periodo piùfavorevole alla fecondazione. Gli spermatozoi che riescono a sfuggire almuco proseguono la risalita verso la parte su-periore dell'utero, a cui seguirà l'ingresso nellatuba. Di norma, la fecondazione avviene nellostesso giorno in cui si ha il rilascio della cellulauovo da parte del follicolo ovarico (intorno al14° giorno del canonico ciclo ovarico di 4 set-timane). L'ovocita maturo, infatti, sopravvive almassimo per 24 ore dopo la liberazione. Percontro, gli spermatozoi depositati dal maschiopossono resistere fino a 4 giorni nelle criptedella mucosa cervicale e da qui risalire a poco apoco verso le tube. Normalmente la feconda-zione, avviene nella loro parte distale, vale adire nel terzo più vicino all'ovaio.

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Nonostante la fecondazione metta in giocomilioni di spermatozoi, solamente uno di que-sti riesce a fecondare l'ovulo. Quest'ultimo,infatti è protetto - seppur labilmente - da unostrato di cellule chiamato corona radiata.Dopo aver superato questo primo ostacolo, lospermatozoo si trova davanti ad un'altra, benpiù ardua, barriera di natura glicoproteica,rappresentata dalla zona pellucida. Per po-terla attraversare, gli spermatozoi rilascianopotenti enzimi contenuti nell'acrosoma, unavescicola confinata nella parte superiore dellaloro testa. Il processo, chiamato reazioneacrosomale, consente agli spermatozoi di sca-varsi un piccolo canale per la fecondazionedell'ovulo. Tale privilegio spetterà solamenteal primo spermatozoo che completa l'assaltoall'ovocita. La fusione delle due membrane cellulari èmolto importante perché:• stimola l'ovulo a completare la sua seconda

divisione meiotica• apre una via che consente al nucleo dello

spermatozoo di raggiungere quello del-l'ovocita e fondersi con esso;

• innesca una reazione chimica, chiamatareazione corticale, che impedisce la fecon-dazione dell'ovulo da parte di altri sperma-tozoi.

L'unione dei nuclei origina una nuova cellula,chiamata zigote, di 46 cromosomi, 23 deiquali ereditati dallo spermatozoo paterno e23 dei quali dalla cellula uovo materna. Lo zi-gote andrà quindi incontro ad una lunga seriedi divisione mitotiche, iniziate già nel suo per-corso di avvicinamento verso l'utero, nelquale si annida dopo circa una settimana. Lafecondazione sessuata, così come avvienenell'uomo e in molti altri organismi superiori,consente al nuovo individuo di ereditare unacombinazione di cromosomi paterni e ma-terni tra le milioni possibili. Tutto ciò, oltre aspiegare il perché ognuno di noi sia unico,consente il rafforzamento della specie, poichési pone alla base della selezione naturale, valea dire di quel processo che favorisce gli orga-nismi dotati dei caratteri più adatti in un de-terminato ambiente. Questi caratteri, innati inseguito a piccole mutazioni casuali, sono ere-ditati, cioè trasmessi ai discendenti tramite,appunto, la fecondazione sessuata.

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Il dietista diplomato ha seguito una formazionedi almeno 3 anni in una scuola superiore spe-cializzata o universitaria. L’alimentazione equi-librata o adattata a patologie specifiche, cosìcome la fisiologia della nutrizione, la fisiopato-logia, la chimica alimentare, la psicologia, la pe-dagogia ecc, sono alla base della formazioneteorica del dietista.Queste conoscenze permettono di accompa-gnare il paziente nei suoi cambiamenti di abi-tudini e di comportamenti alimentari. Cosamangiare, come cucinare, come distinguere levere sensazioni di fame e sazietà, come conci-liare una sana alimentazione con il piacere dimangiare, ad ognuno viene dispensato un con-siglio individuale in funzione dei propri bisogni,ovvero, stato di salute, stile e ritmi di vita.

Il titolo “dietista diplomato” è protetto e que-sto permette di distinguere chi effettivamenteha conseguito un diploma riconosciuto da chi,invece, si improvvisa “specialista o consulentein nutrizione”. Sempre più numerose teoriepresentate in modo convincente in libri e arti-coli di giornale, confondono gli individui inte-ressati ad una sana alimentazione o chedesiderano perdere peso. Bisogna diffidare daicosiddetti “guru” dell’alimentazione e affidarsiinvece a persone diplomate.I campi di attività di un dietista diplomato spa-ziano dalla prevenzione alla cura. Dall’alimen-tazione nelle varie fasce d’età o in gravidanza,durante l’allattamento, o relativa ad una praticasportiva, alle particolari diete relative a patolo-gie specifiche, all’alimentazione via sonda instrutture ospedaliere ecc. Le nostre consulenzevengono rimborsate dalla cassa malati (assicu-razione di base LaMal) se il paziente viene man-dato da un medico con una prescrizionedietetica e se vengono adempite determinatecondizioni. In altri casi, anche alcune assicura-zioni complementari possono dar diritto a con-sulenze dietetiche per esempio in ambito dellaprevenzione.Il dietista diplomato lavora in modo indipen-dente o in ambito ospedaliero, in case anziani,

in istituti di vario genere, scuole, in centri spor-tivi e ha pure un ruolo importante nell’industriaalimentare, nell’insegnamento e nella ricercascientifica.

Alimentazione, salute e piacere di man-giareChe il cibo non sia solo una necessità per la so-pravvivenza, bensì anche un piacere e soprat-tutto una fonte di salute lo sappiamo tutti, main cosa consiste una sana alimentazione? In ter-mini nutrizionali è ormai da tempo chiaro chesi intende un’alimentazione la quale fornisce alcorpo tutte le sostanze necessarie per soprav-vivere e quindi anche che ci permetta di restarein buona salute il più a lungo possibile.Dal 1950 fino ad oggi migliaia di studi e ricer-che dimostrano che la dieta delle coste del marmediterraneo è la migliore, ovvero quella cherisponde al meglio ai fabbisogni del corpoumano. La cosiddetta dieta “mediterranea”,essa contribuisce a ridurre il rischio di svilupparemalattie degenerative come le malattie cardio-vascolari, il diabete ed alcuni tumori. Questemalattie sono le cause più frequenti di mortenei paesi industrializzati.

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Gli studi dimostrano una correlazione inversafra varie componenti nutrizionali protettivedella dieta mediterranea e il diabete, la dislipi-demia (grassi nel sangue), i tumori e lo stressossidativo, così come la sindrome metabolica(insieme di problematiche: pressione alta, intol-leranza al glucosio, grassi nel sangue e grassoaddominale).Per esempio un consumo regolare di frutta, ver-dura e di latticini scremati, riducono i rischi as-sociati alla pressione alta. Persone a rischio di sviluppare malattie cardio-vascolari hanno ottenuto netti miglioramenti alivello di pressione sanguinea, grassi presentinel sangue, resistenza all’insulina e sostanze in-fiammatorie seguendo le regole della dieta me-diterranea.La dieta mediterranea contribuisce a prevenirele problematiche sopraccitate e riduce i rischi disviluppare malattie cardiache, permette pure dicurare disturbi già presenti come per esempioil sovrappeso e l’eccessivo contenuto di coleste-rolo nel sangue. È quindi uno stile di vita daadottare per restare in buona salute. Inoltre chiha mai messo in dubbio la bontà dei piatti me-diterranei?

La dieta mediterranea In cosa consistono le linee guida delladieta mediterranea?Consumo giornaliero di cereali prevalente-mente integrali con porzioni adatte alla propriaattività fisica, verdure (da due a tre volte algiorno), di cui almeno due porzioni crude,frutta (due a tre porzioni al giorno), latticiniscremati (da una a due porzioni al giorno). Perverdura e frutta si consigliano prodotti di sta-gione, in svariati colori al fine di beneficiaredelle numerose sostanze secondarie.Consumo settimanale di patate, pesce diversevolte alla settimana, olive, leguminose e fruttaoleaginosa e più raramente carne magra, uova,e dolci (da una a tre volte alla settimana).Mensilmente consumo di carne rossa e derivati(da quattro a cinque porzioni mensili).Per cucinare e condire: olio di oliva.

Consumo moderato di vino rosso (uno due bic-chieri al giorno).Ovviamente un dietista diplomato adatteràqueste linee guida ai vostri bisogni specifici e alvostro contesto quotidiano, inoltre saprà con-sigliarvi su prodotti più “svizzeri” come peresempio l’olio di colza. Laghi, fiumi e laghettialpini offrono inoltre buon pesce anche alle no-stre latitudini e lo spazio per praticare attivitàfisica all’aria aperta non ci manca di certo!

I benefici di questa dieta sono legati in partico-lare al contenuto elevato di grassi di buonaqualità (omega tre del pesce e grassi monoin-saturi dell’olio di oliva), all’apporto calorico noneccessivo legato anch’esso ad un’alimentazionericca di pesce, al buon apporto di fibre alimen-tari contenute in frutta, verdura, cereali integralie leguminose, alle numerose sostanze antiossi-danti contenute nei vegetali e alle proteine ve-getali contenute nelle leguminose.L’apporto invece di sostanze dannose per lasalute come i grassi saturi e i grassi idrogenati,è molto limitato.Ovviamente queste abitudini alimentari an-drebbero associate ad uno stile di vita sano, ov-vero muoversi quotidianamente a sufficienza enon fumare!

Maura Nessi ZappellaResposanbile dietiste/i ticinesi diplomate/i

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Tutti i Santi

Commemorazione di tutti i defunti

s. Silvia

s. Carlo Borromeo

s. Geraldo

s. Emiliano

s. Fiorenzo

s. Goffredo

Dedicazione Basilica del Laterano

s. Leone Magno

s. Martino di Tours

s. Giosafat

s. Eugenio

s. Rufo

s. Alberto Magno

s. Margherita di Scozia

s. Elisabetta d'Ungheria

Dedicazione Basilica ss. Pietro e Paolo

s. Feliciano

s. Crispino

Presentazione di Maria al Tempio

s. Cecilia

s. Clemente

s. Firmina

Cristo Re

s. Corrado

s. Angela Merici

s. Urbano

s. Saturnino

s. Andrea

domenica s. Carlo Borromeo

domenica s. Martino di Tours

domenica Dedicazione Basilica ss. Pietro e Paolo

domenica Cristo Re

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s. Eligio

1.a di Avvento

s. Francesco Saverio

s. Barbara

s. Crispina

s. Nicola

s. Ambrogio

Immacolata Concezione

2.a di Avvento

s. Edmondo

s. Damaso

B.V. Maria di Guadalupe

s. Lucia

s. Giovanni della Croce

s. Massimino

3.a di Avvento

s. Modesto

s. Graziano

b. Guglielmo

s. Zefirino

s. Pietro Canisio

s. Francesca Cabrini

4.a di Avvento

ss. Patriarchi

Natale del Signore

s. Stefano

s. Giovanni apostolo

ss. Innocenti

s. Tommaso Becket

s. Raniero

s. Silvestro

domenica 3.a di Avvento

domenica 4.a di Avvento

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spazio associazioni

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Le Associazioni famiglie diurne del So-praceneri, del Luganese e del Mendri-siotto riunite in un’unica Federazione sioccupano di trovare un collocamentoadeguato ai bambini di genitori attiviprofessionalmente.

Lo scopo delle Associazioni famigliediurne è di offrire dei servizi di qualità chediano la possibilità ai genitori di conciliaregli impegni professionali e personali conla cura dei propri figli.

Le Associazioni nascono con uno spirito di purovolontariato intorno agli anni ’90 e nel 1995,in seguito al riconoscimento ufficiale ai sensidella ”Legge per la protezione della maternità,dell’infanzia, della fanciullezza e dell’adole-scenza” e il conseguente sussidio cantonale, sitrasformano in servizi di utilità pubblica dotatidi una struttura operativa professionale.L’evoluzione del ruolo sociale e professionaledella donna e della famiglia più in generale, hacreato nuove e inevitabili necessità, sovente le-gate all’impossibilità effettiva di conciliare iritmi lavorativi con la cura dei figli.Le tre Associazioni sono state in grado di ri-spondere a questi bisogni diversificati attra-verso l’affidamento diurno (dal neonato sinoall’adolescente) in un altro nucleo familiare ri-spondente ai requisiti stabiliti e verificati dalleassociazioni stesse.Alla fine degli anni ’90 le Associazioni si sonodovute confrontare con un leggero calo delnumero di mamme diurne disponibili e un au-mento delle domande da parte delle famigliee hanno quindi deciso di ampliare l’offerta deiloro servizi in favore della famiglia e dell’infan-zia.

Oggi le Associazioni delle famiglie diurneticinesi offrono i seguenti servizi a secondadella regione:

• Affidamenti diurni (0-15 anni)• Nidi d’infanzia (0-3 anni)• Centri extrascolastici (3-14 anni)• Mense (3-11 anni)• Colonie diurne e asili estivi (3-15 anni)

Le Associazioni possono continuare a svolgerela loro opera grazie ai sussidi cantonali erogatidall’Ufficio del sostegno a enti e attività per lefamiglie e i giovani, e ai sussidi comunali.

Associazione famiglie diurne

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I principi sui quali l’azione delle Associazio-ni famiglie diurne si basa sono i seguenti:

• Accoglienza: le associazioni trasmet-tono l’accoglienza come principio fonda-mentale, sia nei riguardi dei genitori chedei loro figli

• Ascolto: i genitori e i bambini devonosentirsi ascoltati e sostenuti durantel’esperienza dell’affidamento.

• Fiducia: le associazioni si adoperano perpoter stabilire una relazione privilegiatatra le parti

• Benessere del bambino: il bambino ècostantemente al centro dell’interessedelle Associazioni

• Equità sociale: cioè costi accessibili atutti mantenendo un’alta qualità dei ser-vizi.

Gli uffici di coordinamento delle Associa-zioni svolgono le seguenti mansioni:

• Ricerca di nuove famiglie diurne• Promozione del concetto di solidarietà

sociale attraverso l’affidamento diurno• Raccolta del bisogno da parte delle fami-

glie• Organizzazione di momenti formativi sia

per le mamme diurne che per il personaledelle altre strutture

• Coordinamento pedagogico delle strut-ture extrascolastiche e di prima infanzia

• Consulenza alle famiglie affidanti e allefamiglie diurne

• Consulenza al personale educativo delleAssociazioni

• Raccolta di fondi• Vigilanza

Gli affidamenti diurni restano comunque unservizio attuale e molto richiesto dalle famigliesia per la flessibilità delle mamme diurne ri-spetto alle strutture collettive, sia per la fami-liarità dell’ambiente in cui si accolgono ibambini.

Associazione Famiglie Diurnedel Mendrisiotto 6833 Vacallo Tel. 091 682 14 19 [email protected]

Associazione luganese FamiglieDiurne 6943 Vezia Tel. 091 968 15 70 [email protected]

Associazione Famiglie Diurnedel Sopraceneri 600 Locarno Tel. 091 760 06 [email protected]

Sito internet: www.famigliediurne.ch

L’affido diurno consiste nell’accogliere al pro-prio domicilio uno o più bambini durante l’as-senza dei genitori per motivi professionali, disalute o di formazione dietro un piccolo com-penso finanziario.La famiglia diurna mette a disposizione il suotempo, la sua casa e le proprie competenze incampo educativo.

I requisiti che una mamma diurna deve ave-re per poter svolgere questo servizio sono:

• Esperienza con il mondo dell’infanzia oformazione in campo educativo o sociale

• Ambiente familiare equilibrato e tran-quillo

• Accoglienza, ascolto e sostegno ai geni-tori nel percorso di crescita dei loro figli

• Possibilità di socializzazione• Pari opportunità educative e sociali• Spazi adeguati all’età, sicuri e protetti• Tempo da dedicare ai bambini.• Flessibilità rispetto agli orari di colloca-

mento

Le Associazioni sono sempre alla ricerca dinuove famiglie diurne disposte a svolgere que-sta importante attività.Nel 2011 i bambini collocati presso famigliediurne sono stati:Sopraceneri: 516Luganese: 350Mendrisiotto: 215I bambini che hanno usufruito dei servizi delleassociazioni durante il 2011 (nidi, centri,mense, ecc.) sono stati:Sopraceneri: 240Luganese: 160Mendrisiotto: 1000

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spazio salute

“Dici: è faticoso frequentare i bambini.Hai ragione.Aggiungi: perché bisogna mettersi al loro li-vello, abbassarsi, scendere, piegarsi, farsi pic-coli.Ti sbagli.Non è questo l’aspetto più faticoso.È piuttosto il fatto di essere costretti ad ele-varsi fino all’altezza dei loro sentimenti.Di stiracchiarsi, allungarsi, sollevarsi sullepunte dei piedi.Per non ferirli.”

Con queste sue famose parole, Janusz Kor-czak esprime benissimo la situazione parados-sale nella quale si sviluppano le relazioni trabambini e adulti. La maggior parte degli adulti pensa, in buonafede, che grazie all’esperienza acquisita du-rante gli anni sia maggiormente in grado dicapire la situazione e i bisogni dei bambini eprendere le giuste decisioni per loro. Sarà ve-ramente così?Non intendo assolutamente mettere in discus-sione l’esperienza degli adulti e nemmeno ilfatto che le decisioni che prendono sono det-tate dalla loro volontà di fare il “bene” deibambini. Vorrei tuttavia proporre una rifles-sione: succede spesso che gli adulti, talmenteconvinti delle loro ragioni, dei propri diritti eanche della loro responsabilità, impongano aibimbi le proprie decisioni come se questi ul-timi fossero totalmente sprovveduti della ca-pacità di ragionare e non provassero emozionirispetto a queste imposizioni. Nel suo bellissimo libro “Il piccolo principe”,Antoine de Saint Exupéry fa dire al suo eroe:“I grandi non capiscono mai niente da soli e ibambini si stancano di spiegare loro tuttoogni volta”.Perché non lasciarsi ispirare da queste parolee provare a chiedere il parere dei bambini, acoinvolgerli nelle decisioni che li riguardano,nelle scelte che intendiamo fare al posto loro?Domandare loro come si sentono, cosa pen-sano e tenere in considerazione i loro senti-

menti, i loro pensieri e le loro opinioni. I geni-tori che hanno scelto questa via nell’educa-zione dei figli, sono rimasti sorpresi dellacapacità di ragionare e di proporre soluzionianche da parte di bambini molto piccoli.Questa attitudine tuttavia, presuppone la ca-pacità di ascoltare i bambini, di prenderli sulserio e di riconoscere le loro competenze e laloro intelligenza.Ancora Janusz Korczack scrive: “Ognuno dinoi è stato bambino, ma lo ha dimenticato ecrede di essere diventato intelligente solo dagrande”.

Vorrei dunque invitare i lettori a riflettere sulmodo in cui si pongono di fronte ai bambini,alle modalità che usano per imporre le lorodecisioni, prese solitamente “per il bene delbambino!” e alle conseguenze di questomodo di agire sull’evoluzione dei bambini.Se, con tanta presunzione, potessi riprogram-mare la memoria dell’essere umano, farei inmodo che non dimenticasse mai come si sen-tiva da bambino! Che ognuno di noi potessericordare com’era bello essere coccolato tra lebraccia della mamma e del papà, consolatoquando faceva male la pancia o quando la

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spazio salute

paura del buio faceva a gara con la stan-chezza e la voglia di addormentarsi, rassicu-rato quando, senza volerlo, aveva rottoqualcosa o combinato un guaio... Quanto fa-ceva male invece essere sgridato perché nonaveva capito qualcosa, o rimproverato perchénon si era impegnato abbastanza, o punitoper i troppi errori... Quante ferite all’anima sicreano in questo modo! Tanti adulti condan-nano, a giustissima ragione, i maltrattamentigravi, soprattutto quelli fisici e specialmentegli abusi sessuali. Ma non basta! Anche altriatteggiamenti di disprezzo, di giudizio, dicondanna presenti nella quotidianità lascianodelle tracce nel bambino in crescita. In un ca-pitolo immaginario del suo libro, Saint Exu-péry avrebbe potuto portare il PiccoloPrincipe a meravigliarsi per come gli essereumani adulti trattano ciò che di più preziosohanno al mondo: i loro figli!

Uno dei tanti paradossi della nostra società èche riesce a mettere in evidenza un nessocausale scientifico tra l’assunzione di unacerta sostanza, per esempio, e lo sviluppo diun particolare tipo di tumore. Oppure, riescea sviluppare tecnologie super sofisticate suscala inter-planetaria (robot su marte!) o, alcontrario, tecnologie a livello microscopico...ma resta incapace di rendersi conto del biso-gno di protezione dei suoi propri “cuccioli”e dell’importanza di saperli prendere sulserio. Tanti adulti sono ancora del parere chequalche schiaffo o qualche sgridata (spessonon priva di umiliazioni o ricatti), siano tuttosommato sopportabili e soprattutto educa-tivi! Poche sono le persone che si schieranosenza esitazione e dichiarano che anche unasola sberla è un atto di violenza verso il bam-bino e dunque un maltrattamento. Altro paradosso: se un adulto dovesse dareuno schiaffo a un altro adulto, rischierebbe odi prendere a sua volta un pugno in faccia, odi finire davanti a un giudice per essere poicondannato per lo meno a una multa per vie

di fatto. Perché, quando a ricevere lo stessoschiaffo è un bambino il gesto è giustificatoe accettato perché considerato educativo?Perché in una situazione di umiliazioni e ri-catti nei confronti di un adulto si parla dimobbing, mentre quando sono dei bambinia subire questi comportamenti si pensa chesia inevitabile e addirittura necessario?Un bambino non è un “essere inferiore”, èun essere umano in evoluzione, che si diffe-renzia dall’adulto semplicemente per uncerto numero di anni e, di solito, per la sta-tura. E in questo periodo di sviluppo e di cre-scita ha bisogno di essere protetto, guidatoe accompagnato. Non è questo l’educa-zione?

I bambini devono dunque essere educati! Èun loro diritto fondamentale, sancito addirit-tura dalla Convenzione ONU sui diritti delFanciullo (art. 29). Il problema è “come?”. Larisposta sembra evidente: con rispetto! Sem-plice a livello teorico... e nella pratica? Mi au-guro che la nostra società possa (ri-)scoprirequanto è importante che ogni suo membro,indipendentemente dalla sua età e dal suoruolo, sia capace di “elevarsi fino all’altezzadei sentimenti dei bambini, di stiracchiarsi, al-lungarsi, sollevarsi sulle punte dei piedi, pernon ferirli.”Perché ogni bambino è unico e prezioso emerita rispetto!

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Con un’alimentazione sana e molto movimento all’aperto è possibile limitare i disturbi di salute indotti dallacivilizzazione, come ad es. l’osteoporosi. Come mostra uno studio effettuato a Firenze, un preparato natu-

rale a base di erbe può fornire un sostegno.

Come praticamente tutti i disturbi di salute indotti dalla civilizzazione, anche l’osteoporosi si può prevenireadottando uno stile di vita sano. La nostra alimentazione presenta però spesso gravi deficit che possono

portare a una carenza di microsostanze nutritive.

Poiché le ossa durante l’intera nostra vita sono in continua formazione e trasformazione, necessitano di mi-crosostanze nutritive e lo stimolo del movimento. Le microsostanze nutritive svolgono un ruolo fondamen-

tale per il corretto funzionamento dell’intero metabolismo, e le ossa non sono un’eccezione.

Molte persone iniziano troppo tardi a occuparsi della prevenzione delle malattie. Quindi, ad esempio, un’an-nosa carenza latente di sostanze minerali può favorire risaputamente molti disturbi di salute, tra cui anche

l’osteoporosi.

Naturalmente nell’insorgenza dell’osteoporosi intervengono anche altri fattori che noi non siamo in grado di

influenzare, come i geni, l’età e il sesso.

Un sufficiente apporto di microsostanze essenziali è pertanto molto importante. La prima premessa èun’alimentazione sana e naturale. In caso di stress e di ulteriori disturbi di salute questo apporto dovrebbe

essere integrato da preparati naturali. Quello che noi offriamo è un preparato di lievito vegetale naturale.

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spazio sport

Il movimento fa miracoli durante la gravi-danza! Lo sport vi prepara al parto raffor-zando i muscoli e migliorando la vostraresistenza. Inoltre, facilita il recupero dopo lanascita del bambino. Mantenersi in forma du-rante la gravidanza non significa necessaria-mente esaurirsi in una palestra. Durante questinove mesi, il corpo produce un ormone chia-mato relaxina, che rilassa le articolazioni inpreparazione al parto. È pertanto necessarioprestare particolare attenzione alla vostrascelta di attività fisica e movimento. È essen-ziale trovare uno sport che sia sicuro per voi eil bambino. Un programma di esercizio idealeaiuta a rafforzare il cuore, a rendere più flessi-bile, a controllare L’aumento di peso e a pre-parare i vostri muscoli per preparare la provamolto fisica del parto. E tutto questo senzatraumatizzare il vostro corpo o il vostro piccoloinquilino. Molte attività come la corsa o lo svi-luppo muscolare sono ammesse a inizio gra-vidanza, ma richiedono alcune modifiche manmano che la pancia cresce. Si dovrebbero evi-tare attività in cui c’è rischio di cadere, come ilpattinaggio, l’equitazione o lo sci, anche seatleti di alto livello spesso continuano la loropratica durante la gravidanza. Le seguenti at-tività sono relativamente sicure per le futuremamme, anche se alcune di loro non si addi-cono, forse durante gli ultimi mesi di gravi-danza. Per evitare il rischio, consultare ilproprio ginecologo o l'ostetrica prima di ini-ziare.

CamminareUno dei migliori esercizi cardiovascolari per ledonne incinte, la marcia tiene in forma senzasollecitare troppo le ginocchia e le caviglie.Camminare è un'attività sicura per tutta lagravidanza, ed è possibile personalizzare aproprio piacimento al vostro programma.

Jogging e corsa a piediÈ il modo più rapido ed efficace per allenarecuore e il tuo corpo. Inoltre, si correre quando

fa comodo, a seconda del vostro programma:15 minuti al giorno quando si ha poco tempo,e 30 minuti il giorno dopo se si è meno pres-sati da altri impegni.

NuotoGli operatori sanitari concordano sul fatto cheil nuoto è lo sport più sicuro e più favorevoleper le donne incinte. Il nuoto è un'attivitàideale in quanto fa lavorare due gruppi di mu-scoli: braccia e gambe. Anche se l'esercizio èmite, è molto buono per il sistema cardiova-scolare e permette alle donne incinte di sen-tirsi più leggere, nonostante i chili di troppocon bambino a bordo.

Acqua gymMolte donne apprezzano molto l’acqua gymdurante la gravidanza. Lo spostamento inpiedi in acqua è delicato per le articolazioni eaiuta a diminuire il gonfiore alle gambe, unsintomo comune in gravidanza.

Perché gli esercizi fisici sono raccomandati in gravidanza?

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Essere incinta è una cosa meravigliosa, anche se ha delle ripercussioni sull’equili-brio della flora vaginale. Le modificazioni ormonali aumentano la sensibilità alle infezioni e quando quest’ultime diven-tano recidive sono la prima causa di nascite premature. Una buona igiene intima preventiva, durante tutta la gravidanza, permette di ridurre considerevolmente tali rischi.

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giorni una dose di Multi-Gyn® FloraPlus. Per un’igiene ottimale si raccomanda, inoltre,

di fare una doccia vaginale con Multi-Gyn® Doccia e Pastiglie una volta alla

settimana e dopo i rapporti sessuali.

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spazio sport

Yoga e stretchingYoga e stretching per aiutare a mantenere unbuon tono muscolare e una buona flessibilità,con poco o nessun impatto sulle articolazioni.Tuttavia, potrebbe essere necessario comple-tare il vostro programma di yoga con della mar-cia più volte alla settimana per far lavorare ilvostro sistema cardiovascolare. Fare attenzionea non spingere il tratto troppo lontano. Sietepiù flessibili grazie alla relaxina, che rilassa i le-gamenti. Non restate troppo a lungo in posi-zioni di stretching e non cercate di aumentaretroppo la flessibilità.

PilatesPilates è una forma di esercizio che unisce il la-voro della flessibilità e della forza con la presadi consapevolezza del corpo, la respirazione eil rilassamento. Gli esercizi si basano su certimovimenti fatti con l’addome o con i muscolidel pavimento pelvico. Questi muscoli sonochiamati stabilizzatori profondi. Pilates è moltoefficace durante la gravidanza: fa lavorare i mu-scoli dell'addome e del perineo che si indeboli-scono in quei nove mesi. Molti esercizi di Pilatessono fatti a quattro zampe, una posizioneideale durante la gravidanza. Questo metododi esercizio riduce notevolmente le sensazionidi dolore o di peso alla schiena e al bacino allafine della gravidanza. Inoltre, aiuta il bebè a po-sizionarsi correttamente in previsione delgrande giorno!

Rafforzamento muscolareSe lo sviluppo muscolare fa già parte del vostroprogramma regolare di sport, non c'è ragionedi smettere. Tuttavia, si dovrebbe evitare l'uti-lizzo di carichi pesanti e adattare certe posi-zioni. Se si prendono tutte le precauzioninecessarie, la tecnica è buona, la palestra è unottimo modo per tonificare e rafforzare i mu-scoli. Evitare i colpi di calore e la fatica, dimi-nuite gradualmente l'intensità di esercizio manmano che la gravidanza avanza.

DanzaPotete far lavorare il vostro cuore ballando insalotto al ritmo della vostra musica preferita,ma soprattutto stare lontano da tutti i balli cheimplicano salti, balzi e torsioni. Ricordate però:la tecnica è importante. Evitate improvvisi cam-biamenti di direzione. Se vi iscrivete in unaclasse di danza, potrete lasciarvi andare al ritmodella musica restando in forma, e incontrandonuove persone!

La ginnastica dolce (aerobica o moderata)Il bello di una lezione di ginnastica dolce è chela sessione è abbastanza a lunga per godere deibenefici dell'esercizio fisico. Se vi iscrivete a uncorso di preparazione al parto, apprezzeretestare in compagnia di donne in gravidanzacome voi, e magari sarete rassicurate dal fattoche ogni movimento è sicuro per voi e il bam-bino.

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Kinèsis: movimento, in greco. La kinesiologiaè lo studio del movimento.La vita è movimento. Vivere significa riuscirea mantenersi in equilibrio nel costante dise-quilibrio delle situazioni della vita.Come un funambolo, a volte abbisogniamodi un lungo bilanciere per rimanere sulla no-stra fune e in altri frangenti, bastano le nostresole braccia.La kinesiologia è questo; equilibrare degli statiin disequilibrio, siano essi fisici (struttura-po-stura), biochimici (nutrizione) o psichici (emo-zioni-mente).Il kinesiologo in nessun caso sostituisce il me-dico ma può, tuttavia, sostenerlo.È importante dirlo, è importante saperlo!Il kinesiologo guida e accompagna i suoiclienti in queste equilibrazioni, nel pieno ri-spetto dei ritmi e tempi individuali.

I campi d’azione sono molteplici:• stress• dolori• difficoltà di apprendimento di qualsiasi

tipo e in qualsiasi campo• angosce, paure, fobie• difficoltà relazionali• miglioramento-ristabilimento del raggio

d’azione delle articolazioni• ristabilimento di funzioni neurologiche• impedisce-ritarda i processi degenerativi• allergie• carenze• ecc.

Com’è possibile?Semplicemente perché il kinesiologo consi-dera la persona nel suo insieme (fisico-chi-mico-psichico) e mira alla causa oltre che al/aisintomo/i.

Da empirica a scientificaNegli ultimi decenni, si osserva un costante eveloce raggiungimento della scienza nellaspiegazione di fattori prima inesplicabili. La ki-nesiologia rientra anch’essa in queste nuovescoperte. Perciò anche gli interventi, gli stru-menti e le modalità sono in costante movi-mento e i kinesiologi pure, in costanteaggiornamento.

Come scegliere la terapia e il terapista?Sicuramente, il passaparola funziona egregia-mente purché si consideri che ciò che va beneper molti può anche essere l’opposto per altri.Un suggerimento potrebbe essere quello diosare e chiedere informazioni direttamente alterapista: sia sul tipo di terapia, sia sulle mo-dalità di approccio rispetto alle motivazionidella vostra richiesta di terapia.Il primo impatto è importante e comunque,sentitevi nel diritto di scegliere: se dopo laprima seduta vige il disagio o l’insoddisfa-zione, avete l’opportunità di sperimentarealtri professionisti o altre terapie.D’altra parte, è importante ed essenziale es-sere a proprio agio con il terapista. E’ unaforma fondamentale di rispetto per se stessi.

Corsi di formazioneSpesso e volentieri ci sono mille sollecitazionidi corsi. E’ difficilissimo scegliere. Anche inquesto caso, osate chiedere. Verificate qualisono le vostre priorità e perché e per chi vo-lete seguire il corso.Ogni corso al quale si partecipa, è comunqueun arricchimento personale.Il tempo e i soldi che adoperiamo per occu-parci di noi, è un investimento per la vita!

Francesca Albertini

La kinesiologia: adatta a tutti e per tutti

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Articolazioni rumorose, dita dolenti e irrigidite: così può manifestarsi in maniera ingravescente la malattia dausura delle cartilagini articolari (artrosi). A partire dai 40 anni, purtroppo, quasi tutti soffrono di un deterioramento della cartilagine articolare, spesso senza che l’artrosi venga riconosciuta come tale.

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La 7a edizione di Walking Ticino è alle porte.L’evento, in programma il prossimo 30 settem-bre a Locarno, è adatto a tutti; da chi desiderafare una sana camminata in compagnia, a chivuole mettersi alla prova sul percorso “MonteVerità” di 17 km. Per le famiglie è previsto ilpercorso “Fun” di 5 km con giochi e anima-zioni lungo il tracciato. Le iscrizioni sono possi-bili online, tramite la polizza d’iscrizioneallegata al flyer dell’evento oppure presso al-cuni partner. Gli organizzatori raccomandanodi iscriversi entro i termini della pre-iscrizioneper beneficiare di numerosi vantaggi. Walking Ticino propone anche quest’annosplendidi tracciati e distanze per tutti, con osenza bastoncini. Da un bellissimo percorso di17 km impegnativo – denominato “Monte Ve-rità”, ad un tracciato divertente e pianeggiantedi 5 km (“Fun”) accessibile a tutti e particolar-mente adatto per le famiglie. I percorsi medi di8 km (“Delta della Maggia”) e 12 km (“Asco-na”) sono infine una buona via di mezzo, inquanto attrattivi dal punto di vista paesaggi-stico e sufficientemente impegnativi per sudareun poco.

Quando e come iscriversiIscriversi anticipatamente ed entro i terminidella pre-iscrizione permette di beneficiare dinumerosi vantaggi: ci si garantisce il posto, siriceve il pettorale personalizzato direttamentea casa e si evita il pagamento della tassa sup-plementare applicata da metà settembre. L’ul-timo termine per la pre-iscrizione tramite lapolizza di versamento inserita nel flyer del-l’evento è il 12 settembre. In seguito sarà an-cora possibile effettuare la pre-iscrizione onlinesu www.walkingticino.ch fino il 17 settembre.Dopo questa scadenza le iscrizioni sono possi-bili sempre online, oppure direttamente ilgiorno dell’evento pagando un supplemento diCHF 5.-.

A Walking Ticino in gruppoCome in passato i gruppi potranno beneficiaredi sconti speciali. È prevista infatti la modalitàd’iscrizione “ogni 8 iscritti, un’iscrizione gra-tuita”. Per iscriversi in gruppo occorre sempli-cemente compilare il formulario per gruppi(disponibile su www.walkingticino.ch) ed in-viarlo via mail a [email protected].

Percorso 5 km “Fun” per le famiglie Particolarmente adatto per le famiglie è il per-corso “Fun” di 5km. Un percorso facile, pia-neggiante, divertente e arricchito da giochi edanimazioni lungo il tracciato. Per questa cate-goria non verrà rilevato il tempo finale, ma ènecessario portare a termine il percorso entrole 14.00, passare sotto l’arco d’arrivo ed ese-guire la registrazione come gli altri partecipanti.

Grande festa all’arrivo in Piazza GrandeAl termine della manifestazione i partecipantie passanti potranno passeggiare tra gli standdel Walking Village - situato in Piazza Grande -all’interno del quale saranno presenti standespositori, una zona ristorazione e un palcodove nel pomeriggio si esibiranno gruppi diballo. Insomma, Walking Ticino oltre che ad unevento a favore del movimento e della salute,intende essere anche una grande festa pertutti.

Walking Ticino:la camminata per tutti!

Walking Ticino30 settembre 2012Locarno

Percorsi4 scelte di percorso di diversedistanze e difficoltà (17 km, 12 km, 8 km e 5 km)

Iscrizionionline su sul sito www.walkingticino.ch

tramite la polizza d’iscrizioneinserita nel flyer dell’evento direttamente sul posto il giorno dell’evento

Per le famigliepercorso fun (5km) con giochied animazioni lungo il percorso e un concorso asorpresa!

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