DIETA. Maria Del Vecchio 4docx
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CARATTERI NUTRIZIONALI DELLA DIETA E’ una dieta caratterizzata da un modulo alimentare basato su tre pasti principali: colazione, pranzo, cena con due spuntini : mattina e pomeriggio. Mangiare ogni tre ore garantisce un livello ottimale della glicemia, evitando sue brusche variazioni. Per ottimizzare il processo digestivo si consiglia di limitare, durante i pasti di pranzo e cena, il consumo di acqua ed inoltre tutte le verdure bollite dovranno essere strizzate prima dell’ingestione. Si consiglia di astenersi dal consumo di bevande alcoliche e di limitare l’uso del sale da cucina, responsabile di trattenere acqua extra cellulare. Accanto alla corretta alimentazione è necessario prevedere attività motoria, come due ore di camminata rapida all’aria aperta, oppure 10 Km di cyclette in casa anche fatti in più riprese, oppure fare 10000 passi al giorno (utile un contapassi). Tutto il movimento va eseguito assicurando una buona ossigenazione con una consapevole respirazione. Tutto ciò che non è presente, in tale schema alimentare, è stato volutamente omesso. Dott.ssa Adriana Balzano Biologa Nutrizionista E-mail : [email protected] Cellulare:+393389079935
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CARATTERI NUTRIZIONALI DELLA DIETA
E una dieta caratterizzata da un modulo alimentare basato su tre pasti principali: colazione, pranzo, cena con due spuntini : mattina e pomeriggio. Mangiare ogni tre ore garantisce un livello ottimale della glicemia, evitando sue brusche variazioni.
Per ottimizzare il processo digestivo si consiglia di limitare, durante i pasti di pranzo e cena, il consumo di acqua ed inoltre tutte le verdure bollite dovranno essere strizzate prima dellingestione.Si consiglia di astenersi dal consumo di bevande alcoliche e di limitare luso del sale da cucina, responsabile di trattenere acqua extra cellulare.
Accanto alla corretta alimentazione necessario prevedere attivit motoria, come due ore di camminata rapida allaria aperta, oppure 10 Km di cyclette in casa anche fatti in pi riprese, oppure fare 10000 passi al giorno (utile un contapassi). Tutto il movimento va eseguito assicurando una buona ossigenazione con una consapevole respirazione.
Tutto ci che non presente, in tale schema alimentare, stato volutamente omesso.
Dott.ssa Adriana Balzano Biologa NutrizionistaE-mail : [email protected]:+393389079935
D I E T A
COLAZIONE: (fissa tutti i giorni)
Latte intero 125 ml 2 fette biscottate gr. 15 2 cucchiaini rasi di marmellata gr. 10
SPUNTINO (Met mattina, fisso tutti i giorni):
1 Yogurt activia o alla prugna/cereali integrali 125 ml
SPUNTINO (Met pomeriggio, fisso tutti i giorni): 1 Mela Golden
LUNEDI
PRANZO Pasta di semola 50gFagioli in scatola 50g Philadelphia light 80gInsalata di pomodori 100g Olio evo 20 gr.Pane misto 50 gr.
CENA
Tonno al naturale 80 gInsalata di finocchi 100g
Olio evo 10 grPane misto 50 gr
Acqua minerale naturale2 litri
MARTEDI
PRANZO
Pasta di semola 50gLenticchie 50gP.cotto 50gSpinaci 100g Olio evo 20 gr.Pane misto 50 gr.
CENA
Hamburger di vitello 100gZucchine arrostite 200g
Aceto 10gOlio evo 10 grPane misto 50 gr
Acqua minerale naturale2 litri
MERCOLEDI
PRANZO
Patate 50gZucca gialla 50gPetto di polli 100 gPeperoni al forno 200gOlio evo 20 gr.Pane misto 50 gr.
CENA
Filetto di merluzzo 100gScarole 100g
Olio evo 10 grPane misto 50 gr
Acqua minerale naturale2 litri
GIOVEDI
PRANZO
Pasta di semola 50gBrodo vegetale qbFiletto di bovino 100gLattuga 50g
Olio evo 20 gr.Pane misto 50 gr.
CENA
Calamari 100gCarote lesse 100g
Olio evo 10 grPane misto 50 gr
Acqua minerale naturale2 litri VENERDI
PRANZO
Riso parboiled 40gZucchine 100gPesce spada 100gBiete 100g
Olio evo 20 gr.Pane misto 50 gr.
CENA
Bresaola 50gRucola 100gOlio evo 10 grPane misto 50 gr
Acqua minerale naturale2 litri
SABATO
PRANZO Maxi insalata Insalata 100gPomodori 50gFinocchi 100 gFeta 50g
Olio evo 20g
CENA
1 Pizza Margherita
Acqua minerale naturale2litri
DOMENICA
PRANZO
Pasta di semola 50gPassata qbUovo di gallina n1Piselli in scatola 50gOlio evo 20 gr.Pane misto 50 gr.
CENA
Mozzarella vaccina 100gPeperoni al forno 100g
Olio evo 10 grPane misto 50 gr
Acqua minerale naturale2 Litri
