CORE STABILITY - 3

The Plank

4 X 40" sulla posizione30" recupero

Alternating Leg-Arms Plank (1)

4 X 40"alternare braccio dx gamba sx

movimento lento30" recupero

Alternating Leg-Arms Plank (2)

4 X 40"alternare braccio dx gamba sx

braccia angolate, gomiti in appoggiomovimento lento

30" recupero

Wood Chopper (Medicinal Ball)4 X 25

Partenza in alto a sx, con movimento rapidoal ginocchio dx stop e contrarre, poi

ripartire30" recupero

Saxon Bend

4 X 30

30" recupero

Con palla medicinale 3 Kg, piedi paralleli cosce contratte,addominali contratti in chiusura, braccia alte oscillare dx sx

Side Bend with legs on bench3 x 10 per lato

30" recupero

partenza laterali piedi in panca, gomito a terraflettere il bacino aiutando la risalita con

tre dita in vita

Promenade3 x 5

30" recupero

partenza palmi a terra, passeggiare in avanti finoad estendersi, 3' sulla posizione isometrica

e risalire, il tutto lentamente

Medical Ball Crunch Extesive3 x 10

30" recupero

partenza stesi palla in alto gambe stese,portarsi a sedere aiutandosi con il peso della palla,

le gambe rimangono stese.

Rullouts (facoltativo)3 x 5

30" recupero

Rotolare un bilanciere in avanti,mantenendo la SCHIENA DIRITTA e

ritornare. Azione lenta.

Swing Ball3 x 30

30" recupero

partenza in ginocchio, palla davanti panca dietro.Giro veloce e destra, appoggia palla su panca,180° a sinistra, recupera e appoggia a destra.

Azione rapida.

Core Addominale - 01