CORE STABILITY - 2

The Plank

4 X 40" sulla posizione30" recupero

The Plank Swing

4 X 40" oscillando30" recupero

The Supermen

4 X 40" oscillando su pedana mobile,braccio e gamba incrociati

30" recupero

The Plank Reverse

4 X 40" mano sx, ginocchio dx30" recupero

Superman Extension

4 X 40"In contrazione per 5', poi rilascio

30" recupero

Runner Sit-Up (1)4 x 10

30" recupero

partenza braccia tese, lombi a terra, talloni altialternare una gamba al petto

Runner Sit-Up (2)4 x 10

30" recupero

partenza braccia tese, lombi a terra, talloni altigambe al petto

Medicine Ball (1)4 x 10

30" recupero

partenza stesi in equilibrio, palla dietro la testa,talloni alti, raccogliere e portare la palla

sulle cosce raccolte

Medicine Ball (2)4 x 10

30" recupero

partenza stesi in equilibrio, palla alta,gambe alte, raccogliere e portare la palla

sulla punta dei piedi

Medicine Ball (3)4 x 10

30" recupero

partenza stesi, palla tra le ginocchia,raccogliere e portare ginocchia e palla sul petto

e salire in alto con i lombi utilizzandogli addominali