Core Stability - 11 - Tono muscolare-Allenamento funzionale
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Pilates Back Bow (Lev.3)14
10" recupero
Supino braccia e gambe stese, inarcare econtrarre i lombari. Azione lenta.
Pilates Side Hip Raise (Lev.3)14 per lato
10" recupero
Plank laterale braccio teso, l’altra mano dietrola nuca, portare l’anca a terra e rialzarla
ad arco. Azione lenta.
Single Leg Squat10 per gamba
10" recupero
In piedi, flessione su una gamba, uscendocon l’altra verso l’esterno.Alternare. Azione media.
Pilates Shoulder Bridge (Lev.3)14 per lato
10" recupero
Supino braccia e 1 gamba tesi e perpendicolari,sollevare i glutei. Azione media.
Sigle Leg Push Up8 per gamba
10" recupero
Classiche flessioni a terra con 1 gamba sola.Alternare ogni serie. Azione media.
Supine Push Up (Lev.2)14
10" recupero
Supino, pugni chiusi, contrarre i dorsali, scivolandosui pugni, portare lo sterno molto alto.
Azione media.
Training Muscolare FunzionaleTappeto-Pedana4 gruppi - 3 esercizi - 3 set - - ca 40'06
ESERCIZI DI MEDIA INTENSITA’GRUPPO 1 - Ripetere il ciclo 3 volte
GRUPPO 2 - Ripetere il ciclo 3 volte
Jack Knike Crunch14
10" recupero
Supino braccia indietro stese e gambe stese,portare le gambe in alto, POI sollevare le spalleda terra e con la punta dell mani tocca i piedi.
Azione lenta.
Windshield Wipers (Lev.10)10
10" recupero
Supino, braccia aperte, gambe tese perpendicolaria terra, oscillare dx/sx quasi a terra. Azione lenta.
Side Plank With Leg Raise14 per lato
10" recupero
Plank laterale braccio teso, l’altra mano sul fianco,In appoggio su un piede, portare l’altro in alto.
Azione media.
Inverted Push Up14
10" recupero
Su pedana, in arco a terra,flettere le braccia. Azione media.
GRUPPO 3 - Ripetere il ciclo 3 volte
GRUPPO 4 - Ripetere il ciclo 3 volte
Lateral Jump10
10" recupero
Balzo laterale con altra gamba a bilanciare.Escursione ampia. Azione veloce.
Plyometric Squat Jump15
30" recupero
Partenza da terra, spinta e salita su pancaa piedi uniti. Spinta e discesa.
Azione medio-lenta.