Core stability 1
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CORE STABILITY The Plank (livello 1) 4 X 40" sulla posizione 30" recupero The Plank (livello 2) 4 X 40" sulla posizione 30" recupero The Plank (livello 3) 4 X 40" sulla posizione 30" recupero The Plank (livello 4) 4 X 40" sulla posizione 30" recupero Jacknife (esercizio 5) 4 X 40" con riporto al petto delle ginocchia movimento lento 30" recupero
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CORE STABILITY
The Plank (livello 1)
4 X 40" sulla posizione30" recupero
The Plank (livello 2)
4 X 40" sulla posizione30" recupero
The Plank (livello 3)
4 X 40" sulla posizione30" recupero
The Plank (livello 4)
4 X 40" sulla posizione30" recupero
Jacknife (esercizio 5)
4 X 40" con riporto al petto delle ginocchiamovimento lento
30" recupero
Medicine Ball Crunch
3 x 20
30" recupero
partenza braccia tese, lombi a terraportare la palla in alto
Medicine Ball Twist
3 x 15
30" recupero
partenza seduti in equilibrio, schiena dritta,talloni alti, portare la palla dx, sx
Medicine Ball Pikes1 x 10, 20, 30
30" recupero
partenza stesi in equilibrio, palla dietro la testa,talloni alti, portare palla in altoe piedi
Medicine Ball Swing3 x 15
30" recupero
Su panca lombari, partenza braccia stese palla alta,oscillare a destra e a sinistra formando un arco di 180°.
Azione molto lenta
Stable Medicine Ball3 x 15"
30" recupero
Equilibrio in isometrico con palla a terra
Core Addominale - 01
