Attività fisica e saluteAttività fisica e saluteCorso di formazione per Referenti Regionali e Locali

dei progetti di promozione dell’attività motoria

La valutazione del movimento nella promozione della salute

Verona, 18/19 febbraio 2010

Dott.ssa Silvia PogliaghiSpecialista in Medicina dello SportRicercatore presso la Facoltà di Scienze motorie di Verona

Perchè muoversi ?

• alte necessità di movimento• bassa disponibilità di cibo

• basse necessità di movimento• alta disponibilità di cibo

Lieberman DE, 2009

LARN livelli di assunzione raccomandati di nutrienti

LARM livelli di assunzione raccomandati di MOVIMENTO

X

Gli effetti del movimento seguno il

principio dellaSPECIFICITA’

Possibili effetti dell’attività motoria:

Effetti “settoriali”Salute osseaForza muscolareEquilibrioFlessibilità

Effetti “generalizzati”Capacità di esercizio prolungato (fitness aerobica)

Controllo peso e composizione corporeaControllo della sindrome metabolica (fitness metabolica)

Benessere psicofisico

LARM livelli di assunzione raccomandati di MOVIMENTO

VOLUME di MOVIMENTO

=“VITAL SIGN”

ACSM’s Exercise is Medicine, 2009

frequenza intensità durataVOLUME DI MOVIMENTO

percezione soggettiva

LIEVElieve aumento della respirazione e del

battito cardiaco e quasi nulla sudorazione

MODERATAmoderato aumento

della respirazione e del battito cardiaco o un po’

di sudorazione

INTENSA

grande aumento della respirazione e del battito cardiaco o

abbondante sudorazione

Strumenti di misura del movimento:

International Physical Activity Questionnaire

Intensità

Frequenza

Durata

Indici numerici sintetici:

MET (8, 4, 3.5-2.5), indicatore spesa energetica

TRIMP (3, 2, 1), indicatore “carico” interno

5 volte/sett, esercizio lieve-moderato, 30 min

3 volte/sett, esercizio moderato-intenso, 45 min

frequenza intensità durataVOLUME DI MOVIMENTO

INATTIVO

ATTIVO

SEDENTARIO

=LARM375 MET150 TRIMP

540 MET270 TRIMP

Sindrome metabolicaRischio di malattia

Allenamento aerobico

VO2max

indicatore globale di funzionalità

indicatore di rischio malattia

VO2max

alto VO2maxbasso VO2max

potenza del motore

attività VO2 (ml/kg/min)corsa 35.6partita 26.4allenamento campo 26.0nuoto 25.6ballo 20.0bicicletta 20.0giardinaggio 18.4sala pesi 17.2cammino 16.0faccende domestiche 11.6guidare 6.0impiedi 5.6mangiare 4.8seduto 4.2dormire 3.5

VO

2m

ax =

RIS

ER

VA

FU

NZ

ION

ALE

livellolivello minimo di VO2 per attività quotidiane minimo di VO2 per attività quotidiane

30

25

20

15

10

5

40

35

45 attività VO2 (ml/kg/min)corsa 35.6partita 26.4allenamento campo 26.0nuoto 25.6ballo 20.0bicicletta 20.0giardinaggio 18.4sala pesi 17.2cammino 16.0faccende domestiche 11.6guidare 6.0impiedi 5.6mangiare 4.8seduto 4.2dormire 3.5

livellolivello minimo di VO2 per attività quotidiane minimo di VO2 per attività quotidiane

30

25

20

15

10

5

40

35

45

375 MET150 TRIMP

lo stretto indispensabile

o LARM

=

=“fitness

metabolica”

540 MET270 TRIMP

Meglio!=

=“fitness

aerobica”

BUONLAVORO

!