61345424-5Tibetani-trascrizionecompleta

7/28/2019 61345424-5Tibetani-trascrizionecompleta

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- Ebook - .

LivioSortino

Perwww.migliorasubito.com

Migliorasubito

AUMENTALENERGIACONI5RITITIBETANI

escopriilsegretoperringiovanire

QuestolibrodistillatodallesperienzadirettadiLivioSortinoedagli

insegnamentidisuamoglieHong. Vengonospiegati inmodo

completamentenuovoalcuniritiTibetanigiconosciutiinoccidente

attraversoilibridiPeterKelder


2/43


Copyright2009migliorasubito.comTuttiIdirittisonoriservati. Pagina1

AUMENTALENERGIACONI5RITITIBETANIescopriilsegretoperringiovanire

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fruitoredellestesse.


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AUMENTALENERGIACONI5RITITIBETANIescopriilsegretoperringiovanireN

NOTESULLAUTORE

(di

Walter

De

Santis):

IvioSortinounnormalissimoquarantunennechesuomalgradositrovatoa

svolgereilproprio

lavoro

per

conto

di

unazienda

Italiana,

proprio

nella

regione

CinesedelQINGHAIalconfineconquella autonomadelTibet.

Haavutolafortuna(dicelui)diconoscerelasuaattualemoglieHongLuiWhochedopo

qualchetempohainiziatoadinsegnargliunaseriediantichiritiTibetanigiconosciutiin

passatodallepopolazionipivicineallaregioneautonomadelTibet.

Spintodasuamoglie,ma senzavogliaeconvinzione,hacominciato,apraticarli

giornalmente

fino

ad

arrivare

al

punto

in

cui

lui

stesso

si

dovuto

ricredere

su

i

loro

effetti

benefici.

Daquelgiornoaumentatalasuaconvinzioneelapraticadei5tibetanidiventata parte

integrantedellasuagiornata.

L


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Prefazioneacura

di

Walter

De

Santis

ConoscoLiviodal1988,daquandoha

iniziatolattivitperlaziendacheloha

trasferitoallestero. Lascuola,lefestedi

periferia,leuscitealcentrodellacitt,non

pensoche

Livio

abbia

mai

desiderato

di

trasferirsiallesteroespecialmenteinCina!

Noneranellasuanaturaaqueltempo.

Dopoaverlorivistoesentitoraccontarela

suaincredibilestoria,lhoconvintoa

condividerequestasuaesperienzaconlealtrepersone attraversoilmioblog

migliorasubito.com.

Sperosinceramentechesentirequestastoriatisiautilenellapraticadegliesercizi

maancheperrenderticontochepossibilemiglioraresempreindipendentemente

daltuostatoattualedibenessere.

PermelastoriadiLiviostataunagrandemollaperripartireconcostanzanella

praticadei5Tibetani

Luomosaggiochesenteparlaredellavia la

seguediligentemente.

Luomomediochesenteparlaredellavia

avolte

la

segue

avolte

no.

Luomoscioccochesenteparlaredellavia

ciridesopra.

Secosnonfosse,lavianonsarebbetale

TaotechingLaotzu


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introduzioneCiaomichiamoLivioSortino,Praticoi5tibetanidacircaottoanni epossodiresenzaombradidubbiocherappresentanounadellemiglioriscopertenellamia

continuaricercadisaluteebenessere.

Dituttiidiversiesercizi,movimentifisiciprovati,i5ritisonoimieipreferitie

scommettochepertesarlostesso.

PrimadituffarcinellespiegazioniimpartitemidamiamoglieHong,vogliochiarirti

lagiustadirezionedegliesercizi.Cisono5esercizi(oriti)edevilavorarcisuin

manieracalmaegentile,ilpuntodiarrivofare21ripetizionidiognunodei5

esercizi.

Quindiquandoinizi,nellesessioniquotidiane,deviripetere:

3volteilrito1, 3volteilrito2, 3volteilrito3 3volteilrito4 3volteilrito5

Lasettimanasuccessivadevisalirea7ripetizioniecosiviaincrementandoil

numerosuinumeridispari(5,7,9,11,13,etc.)

Importante:devifarequestiesercizipiano,concalmaegentilmenteepoitidevi

divertire.

Non

devi

aggiungere

a

tappe

forzate

2

ripetizioni

ogni

settimana

fino

ad

arrivare

a

21,deviinvecelavorareconituoitempieituoilivelli.


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Adifferenzadimoltiesercizifisici propostidaaltrimetodicherichiedonogrande

grintaesforzi impegnativi,i5ritisonodisegnatiafavoredelcorpoedellesue

energiepiuttostochecontro.

I5Riti

sono

divertenti

estimolanti

euna

volta

che

si

manifesteranno

iprimi

benefici,sonosicurochediventerannounaparteimportantedeltuoviaggionel

benessereenellasalute.

Ancoraunacosa!Seseiunadonnapotrestiessereinfastiditadalfattochespesso

miesprimoalmaschile,matienisemprecontochesonoesercizichemiamogliemi

hainsegnatoequindiparlodellamiaesperienzadiretta.

I5ritiTibetanipermesonostatiunaverarivelazioneeunanovit,maquesti

eserciziesistonodacentinaiadianniesonostatitestatieprovatidaintere

generazioni.

Aquestopropositodesideroaffrontaresubitounnodocruciale:questolibroillustra

gliinsegnamenticheiohoavutodamiamoglieenontraeispirazionedallibro,

diffusoinoccidente,IcinquetibetanidiPeterKelder.

EveroperchequandosuccessivamentehoscopertoillibrodiKelder(chevi

assicuroinCinanondiffuso)sonorimastosorpresonelverificarechemoltidegli

insegnamentidimiamogliesonosimiliaisuoiscritti..

Lamiastoriadei5TibetaniMia

moglie

si

chiama

Hong

Lui

Who,

Cinese

ed

nata

in

una

regione

aridosso

del

Tibetnel1968,lasuafamigliasopravvissutaallaguerradiMaotsetungriuscendo

amantenereviveneltempolelorotradizionibuddiste.

LafamigliadiHongpraticai5RitiTibetanida2generazioni,perprimoliha

imparatiilnonno.

OvviamenteinsiemeaquestapraticalafamigliadiHongnesvolgealtrepidiffuse

inCina

come

ilTai

chi

chuan

(assimilabile

allo

stile

Wu)

eilQi

Kung.


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Dailororaccontisembracheilnonnoabbiaappresoquestiantichiesercizida

personechecommerciavanoSpezieconilvicinoTibet, primadellinvasioneda

partedellaCina.

Sembrache

esistessero

dei

Tibetani

in

grado

correre

per

giorni

egiorni

senza

mai

fermarsiesenzaprovarefatica(degliantichiForrestGumpdicoio)eentrandoin

unaspeciedistatoditransriuscivanoinquestomodoacopriredistanze

grandissime,cosavvenivanoipiccolicommercidellepopolazionilocali.

I5Riti,promettonodiaumentareilbenesserefisico,ilvigore,masoprattutto

promettonodiringiovanireilcorpo,ciodiriportareindietronegliannituttiquei

segnaliche

ogni

uomo

sente

con

lavanzare

dellet.

Menocapellibianchi,dentipisani,pellepilucida,tonomuscolareetc.

IlnonnodiHong,chehoconosciuto,sembravamoltopigiovanedellasuaet

anagrafica ehamantenutounottimasalutefinoallasuamorte,ringiovaniresi

pu,viverebenesipu,malamorteinevitabile.

FaccioquestapremessaperchquandosonotornatoinItaliaehoraccontatolamia

esperienza,pidiunGuruespertodei5tibetanifarneticavasullimmortalit

teorica.. Appuntoteorica!

Iononcredoallimmortalit,percredochepossibilestareinsaluteeinmassimaefficienzafinoadunetmoltoavanzata.Amebastatoalcuniannifa,guardareilpadrediHongpercapirechecqualcosa

di

vero

nelle

promesse

dei

5

riti.

Ioin9annidipraticasonoriuscitoafarregredireicapellibianchi,annullareogni

affaticamentotipicodichisvolgeunlavorodiufficioenonpraticasport,

Lemieunghiesonopiforti,lamiapellepiluminosaeingeneralepossodirea

testaaltacheconpochiminutialgiornoriescoadavereungrandelivellodisaluteedibenessere.


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Preparatiariceveresesaraicostante,pisalute,pienergiaelameravigliadel

ringiovanimento,esecambieraianchelatuadietacomeiotisuggerisco,latua

salutemigliorerintalmododasembrareincredibile.

Unaprecisazionedoverosa,NellafamigliadiHongquestiesercizivengono

normalmente

chiamati

movimenti

per

la

lunga

vita

.

Comunquevogliamochiamarli,lasostanzanoncambia,seguiattentamenteimiei

insegnamentielatuaenergiaaumenterdecisamente.


9/43

Cop

A

Ne

chi

Qu

etQu

de

I5ali

right2009

MENT

lcorpocisamoVORT

IlVortIlVortIlVortIlVortIlVortIl

Vort

estivorticittiinsiemandounodolezza,ea

ibeanihaentanoi

AUM

migliorasub

LENescopr

no7vorticEX.xAsituaxBsituaxCnellazxDsituaxElocalix

F

e

G

so

fisici,giran,ilcorpoiloroopiltrimalannnoloscoportex,in

ENTALEN

ito.comTu

ERGIAiilse

ifisici,nell

onellafroonellaparnadellag

tonellapazzatonellao

in

un

gin

oagrandeinunperfediuno,ralli.dirimett

oltrehann

RGIACON

tiIdiritt

CONgretop

i 7 vo

culturain

teesattateposteriolaallabastedelcorpparteanatcchio

cias

elocit.Qtostatodintaeccoc

reinmovilafunzion

I5RITITIB

sonoriser

5RIrringi

rtici fisi

ianasono

enteinmredelcervdelcollo

osopralaomicaripruno

uandogirasalute.hesoprag

entoleeneditenerli

TANI

ati.

TITIovanire

cichiamatic

zzoagliollo

itaduttiva

oaduna

iungonov

ergiesottilinequilibri

Pagi

ETAN

N

akra,ioli

chi.

elocitele

cchiaia,

ichetradiloro

na8

ata

.


10/43




Il primo r ito La

prima

volta

che

abbiamo

eseguito

con

Hong,

il

primo

rito,

mi

ha

spiegato

a

cosa

serve. Inpraticaquestoesercizioagiscesuivortexosuichakraehalobiettivodi

accelerarliodirimetterliinmovimentoneicasipigravi.

Adifferenzadeglialtri,questoeserciziononsomigliaadunapostura,maesaltauna

tecnicachesivedespessoinaltredisciplinespirituali,inpraticavieneenfatizzatoil

movimentotramitelarotazionedelcorpo.Dopoaverlopraticatosonorimasto

sconcertatodallapprenderesuinternet(cercasugoogle)cheaddiritturagli

aborigeniaustralianiconsideranolarotazioneunmezzoperstimolareilflussodi

energia.

BENEFICIPERLASALUTE

IlprimoTibetano,intensificalacircolazione,tonificalebracciaealleviaIdolori

dellosteoporosiaumentailflussoenergeticoinparticolareattraversoichakra

situatisullatesta.Larotazioneaiutailfluidocerebrospinalechecontribuiscealla

chiarezzamentale.

POSIZIONEDIPARTENZA

Staierettoconlebracciastese,parallelealpavimento,Ipalmidellemanirivolti

versoilbasso. Lespallenondovrebberoessereingobbite,mailpipossible

rilassate.


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Immaginadiessereilpernodiunorologio,quandoiniziaruotare,falloinsenso

orario.

COMESISVOLGELESERCIZIO:

Giradasinistraadestra,effettuandounarotazionecompleta.Iniziaefinisci

lentamente,primaaumentandolavelocitepoidecellerandogradualmente.In

questomodoevitiqualunquestress.

QuestoesercizioinantitesiaimovimentilentideltaichiedelloYogaclassicoe

anchepermiamoglieHong,harappresentatouneserciziocontrointuitivo.

Inindia

esistono

idervisci

che

hanno

la

capacit

di

girare

quasi

incessantemente

entrandoinunostatoditrance,manonbisognaconfondereillavorodeidervisci

chesecondomiamoglieallalungadegenerativo,conilritonumero1chesi

riferisceadunnumerobenprecisodigiri.

Attentopotrestiavvertireunaleggeravertigine,inquestocasoconcentralo

sguardosuunpuntodavantiate peruntempopialungopossible.Quandoil

puntoentradinuovoneltuocampovisivoconcentrateviancorasudiesso

Quandoterminilesercizio,faialcunirespiriprofondi,inspirandoedesalandolaria

dalenarici.Rilassailcorpo,sdraiatiinpreparazionedelsecondrito,aspettando

primadiprocedere,chescompaiaognisintomodistordimento.

Comehogidetto,siputrarremaggiorbeneficionellimitareilnumerodigiria

circa12,abbastanzadarendereilprimoritostimolantepertuttiivortexin

azione.


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Eccoundisegnoesplicativodicomedevieseguirelesercizio

SUGGERIMENTI:

Ricordadigirareinsensoorario(dasxadx)

Lasciacheipiediseguanoilmovimentodellebraccia

Cercadinondeviarementreeseguilarotazione

Terminalarotazionepiomenodalpuntoincuihaiiniziato.

Iniziaeterminalentamentecomeuntrenocheparteearrivainunastazione

Sehai

le

spalle

eilcollo

troppo

rigidi,

lascia

che

le

braccia

si

pieghino

leggermentepernonfaretroppaforzasullespalle.

Nonaumentateilnumerodiripetizionisehaidisturbi ecapogiri.

Perfarscomparirelevertigini(sesonopresenti),fissainaggiuntaalprimo

altri3puntidiriferimentocomeinunquadrantediunorologio,fissaleore

12,3,6,9



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escopriilsegretoperringiovanireN

il secondo ritoComeandataconilprimorito? Adessopreparatiperilsecondo.

Conilsecondocerchiamodistimolareulteriormentei7vorticieinparticolare

leffetto

benefico

si

ha

sulla

Tiroide

e

sui

reni

e

sugli

organi

del

sistema

digestivo.

BENEFICIPERLASALUTE

Amiamogliequestoeserciziostatoutileperilsuociclomestrualechesi

regolarizzatodopopochimesi,inpraticadoveavevafallitoanchelapillola

anticoncezionale lesercizioriuscito.

Iohoavutobeneficisulladigestionechequincina,acausadellalimentazione

particolareerapeggioratanonpoco.

Comunqueingeneralequestoeserciziorinforzaladdome,legambeelebraccia,in

pimi capitatodiprovaresollievonellamiacronicarigiditdelcollodovutaal

miolavorosempresedutodavantiaduncomputer.

Ticonsigliodipraticaresullerbadiunpratovicinoadunalberosetipossibile,

perchinquestomodoilbenessereassicurato(ebbenesi!Sonoconvintochesi

riescaa catturarelenergiadellalbero).

Seseiincitt,praticadovepuoiancheinunastanzadellatuacasa,inseguito

vedremocomemigliorarelambiente.

POSIZIONEDIPARTENZA

Dopoessertistesosuldorso,distendicompletamentelebraccialungoifianchie

appoggiaipalmi

delle

mani

sul

pavimento

tenendo

le

dita

unite.


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Eseguisuunasuperficiemorbidapernonsentiredoloreallaspinadorsale


Per

prima

cosa

sdraiati

in

terra

in

posizione

supina,

mai

sdraiarsi

su

un

pavimento

freddomasoltantosuunasuperficemorbidameglioancorauntappeto.

Primadiiniziareconcentratisultuorespiromentresollevilatestadalpavimento,

inspiraconilnasoportandocontemporaneamenteilmentosulpetto

Nelfarequestomovimento,sollevalegambeconleginocchiatese,portandolein

posizionequasiverticale,poilentamenteriportaaterrasiailcapochelegambe

tenendoleginocchiatese,appenatorniallaposizionedipartenza,espiraerilassa

tuttiimuscolidelcorpo,dopodicheripetilesercizio.

Perognimovimentoquandoloesegui,controllailtuoritmorespiratorio:inspira

profondamentequandosollevilegambeelatesta,espiracompletamentequando

leabbassi. Anchenellostepcentraledirilassamento,mantienisemprelostesso

ritmorespiratorioericordacheilrespirodeveessereprofondoenonsuperficiale.


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SUGGERIMENTI:

Quandosollevilegambe,spingiconforzaversoilpavimentoconipalmi

dellemani,gliavambracci,Igomitielespalle

Mantieniladdomerientratoeconcentratimentalmentesuimuscoli

addominali

Senon

riesci

atenere

le

gambe

dritte

dallinizio,

puoi

piegarle

leggermente

per leprimesedute.

Latestadevesollevarsiinmanierarilassataedabbassarsilentamente.

Allenatiadesercitareunrespiropiprofondoanchedurantelagiornata,in

mododaesserepipreparatodurantelesercizio.

Cercaperquantopossibiledirimanereconlaschienaaterra.


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Ilcorpoesultaseincontraisei

gustidellavita.


il terzo ritoUnavoltaterminatalesecuzionedelsecondorito,sipassaaquellosuccessivo,

anchein

questo

caso

molto

semplice.

Questoesercizio,accelleralarotazionedituttiI

chakraeinparticolareagiscesul5,il3edil2

BENEFICIPERLASALUTE

Ancheilterzoritohaunazionebeneficasullatiroide,

ma

in

particolare

tonifica

gli

organi

e

le

ghiandole

sessualicompresalaprostate. Fainmododarenderepi

mobileildiaframmaediventa,indirettamenteunaiutoallarespirazioneprofonda

Hosperimentatocheilterzorito,allevialacongestionedovutaallasinusite.

POSIZIONEDIPARTENZA

Tuttoquellochedevifareinginocchiartisulpavimentotenendoilbustoerettoele

gambedalginocchioingiallungatedietroditeconleditadeipiedipiegatealdi

sotto.

Afferralecosceconlemani,tenendoIpollicirivoltiinavantieinspiradalnaso.



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Appenaseiinquestaposizioneinclinainavantiilcapoeilcolloepiegailmentosul

petto,poiinclina leggermenteilcapopiegandoticontemporaneamenteallindietro

einarcandolaspinadorsale.Respiraconilnaso

Mentreti

inarchi

per

sostenerti,

afferra

le

cosce

con

le

braccia

ele

mani.

Dopo

linarcamentotornaallaposizioneinizialeeripetileserciziodinuovo.

Comeperlesercizioprecedente,opportunochecerchiuntuoschema ritmicodi

respirazione sempreconlamassimaprofonditchetipossibile,ricorda,per,

cheinquestoesercizionecessariorespirareconilnaso.

Inspiraquandoinarchilaschiena,espiraquandoritorniallostatodiriposo.

Enecessariofarequestoesercizioadocchichiusi,pernondisperderelenergiaaldi

fuoridinoi.

Infinealterminedelnumerodatesceltodiripetizioni,ticonsigliodilasciarticadere

dolcementeinposizionefetale,poggiandosuitalloniconleditatese,sporgitiin

avanticonlafrontesulpavimentoelaschienatondaemorbida,miraccomando

respiraprofondamente.


18/43



Hongdice:

i o cr edo che t ut t i nascano con una ot t i ma quant i t di

energi a e che mano a mano che l a nost r a vi t a va avant i se

non agi amo cor r et t ament e, quest a st essa energi a,

di mi nui sca f i no ad ar r i var e a zer o i l gi or no del l a nost r a

mort e. Per devi sempr e t enere pr esent e che

l i nvecchi ament o non una l egge di nat ur a, i n par t i col ar


19/43



modo non st a scr i t t o i n nessun codi ce genet i co che ad

ot t ant a anni sei vecchi o, mi o nonno vi ssuto f i no a 116

anni ed i n buona sal ut e; t i sembr ano pochi 26 anni i n pi

i n pi ena ef f i ci enza f i s i ca? Devi i nnal zar e i l t uo

l i vel l o di cosci enza per goder e di t ut t i i benef i ci dei

5 r i t i .

SUGGERIMENTI:

Persostenertiemantenerelequilibrio,puntalebracciaelemanicontrole

coscementretipieghiallindietro

Mantienilatestaeilcollorilassati

Sehaidolorealleginocchiaaumentalospessoremorbidosottodiesse.

Raccoglitiinconcentrazione20secondiprimadiiniziareilterzorito

Cercaperquantopossibilediformareunarcoconlaschiena.


20/43




Il quarto ri toLaprimavoltacheeseguiilquartorito,tisembrermoltodifficileperchun

movimentoche

non

ti

congeniale.

Anche

qui

la

respirazione

importante

come

importantelacorrettaposizionedellatesta.

BENEFICIPERLASALUTE

Ilquartoritohaeffettosullaghiandoladellatiroide,sulla

prostata,sullacircolazioneesulflussolinfatico.Questoesercizio

dtonoalladdome,alcuore,allespalleeallecosce,inoltre

stimolaIchakra

5,

4,

3,

1

POSIZIONEDIPARTENZA

Perprimacosasieditiaterraconlegambedistesedavantiateeallargale

leggermente(circa30cm.). Tenendoilbustoeretto,laspinadorsaledritta,

appoggiaipalmidellemanisulpavimentodifiancoaiglutei,conlebracciadrittee

leditarivolteindirezionedeipiedi.


Nonfacileinprincipiosvolgerequestoesercizio,perdopo23voltepuoi

riusciresenzaalcunosforzo,eccocomedevifare.

Dallaposizionedipartenza,inspirandolentamente,piegalatestafindoveti

possibile(cercandoditoccareiltoraceconilmento)econtemporaneamente,

sollevailcorpo

in

modo

che

le

ginocchia

si

pieghino

mentre

le

braccia

rimangono

tese. Iltroncodelcorposarsostenutodalebracciaedallaparteinferioredelle

Larealtnonquellachetupensichesia.


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gambe. Lafigurachesidovrebbe formareunalinearettaorizzontaleal

pavimento.Lebracciaelegambedevonoinveceessereperpendicolarial

pavimento,insommadeveessereunaUrovesciata.

Rimaniin

questa

posizione

2respiri

ose

preferisci

circa

5secondi,

tendendo

tuttiImuscolidelcorpo,quindipassatoiltempo,ritornaallaposizionedipartenza.

Ripetilesercizioilnumerodivoltechetisentidifareinbasealtuolivellodi

preparazione.

Nonnecessariofarebenesindasubitoquestoesercizio,allinterno

dellesecuzionedei5rititibetani,ilquartovaprovatoeriprovato,senzanessuna

pauradinonfarcela!

Dopounmesesonosicurochevedraiirisultati,senzanessunosforzo.

Tucheeseguigliesercizidevisemprericordarechequestanonginnasticanon

sonoesercizipertonificareilcorpo,matuttofinalizzatoadaumentarelavelocit

dirotazionedeivortici. Quindilimportanteesserecostantinellesecuzione

giornaliera,soloquestocheriattivaevelocizzai7vorticidentrodinoi.

SUGGERIMENTI:

Puntaconforzacontroilpavimentoipalmidellemanieeitallonimentre

solleviiltronco

Spingiilbacinoversolalto,concentrandotimentalmentesuquesto

movimento

Mantieniigluteiserratiinsiemeperproteggerelaparteinferioredella

schiena

Sehaiisintomidellamenopausa,tieniladdomerientrato.

ImmaginadistringereunPallonetraleginocchiapertenerleunitee

allineateconlecaviglie


22/43



Mantienilatestaallineataconlaspinadorsale,iniziandodaunaposizione

talecheilmentotocchiiltorace,quindiriportalanellaposizionedipartenza.

Seipolsitifannomaleesesoffridisindromedeltunnelcarpale,chiudile

maniapugno

per

sostenere

iltronco

Sollevailtroncosolofinodovetipossible.


23/43




il quinto ritoCometisentidopoavereeseguitoquestiprimi4esercizi?Nemancaunosolo!

Questoilmiopreferito,senzanessundubbioquellochepicongenialeachi

svolgelavorisedentari.

BENEFICIPERLASALUTE

Questoesercizioagisceinparticolaresuireniesullaprostate,inoltre,esercita

unazionestimolantesulsistemaimmunitariomoltopideglialtriesercizi.Ancheil

quintorito,

tonifica

imuscoli

addominali,

braccia

egambe,

inoltre

libera

le

cavit

nasalieriduceiproblemidigestivi

AvrainotatochetuttiecinqueiTibetaniagisconoconsfumaturediversepio

menosuglistessiorgani,proprioquestochenegarantisceilbeneficioquandosi

eseguetuttalasequenza.

POSIZIONEDIPARTENZA

Ilquintotibetano,lodevisvolgerepartendoconilcorporivoltoalpavimento.

Sorreggiticonlebracciadisteseefaiattenzionecheleditadeipiedisianopiegate

conipolpastrellialsuolo. Lemanidovrebberoesserepostedirettamentesottole

spalleconIpalmiversoilbasso.Ipiedidevonoesseredistanziatitraloroinmisura

piomenocorrispondenteallampiezzadellespalle. Seseinellaposizionecorretta

avrailaschienainarcatadallebracciatese.


24/43




Inspiralentamentedalnasomentrepieghilatestaallindietroperquantopossibile.

Continuaadinspirarementretipieghi allaltezzadelbacino,portandoilcorpo

versolaltofino

aformare

una

V

rovesciata.

Contemporaneamente

porta

in

avantiilmentoripiegandolosulpetto; inpraticalatuatestasisposterinAvanti.

EspiravuotandocompletamenteIpolmonieritornaallaposizionediinizio(attento

nondeviandaredinuovoaterra).

Questosempliceeserciziocomeiprecedentihaloscopodinormalizzareivortici,e

solosecondariamentediprovocarelostiramentodeimuscoli.

SUGGERIMENTI:

Ricordatichenondevi tornareallaoriginariaposizionepronasulpavimento

finoachenonhaicompletatoiltuointerociclodiripetizioni

MantieniladdomerientratoeaccertatidiserrarebeneIgluteiper

proteggerela

parte

bassa

della

schiena

Concentratisulletuespallecercandodiaumentareilrilassamentodelle

stesse

Mantienilatestaeilcollorilassatiperevitaredistorsionicervicali.


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suggerimenti sulla pratica

PraticaiRitiinsequenzadalprimoalquinto.

Eseguigli

esercizi

ogni

giorno,

anche

quando

risulta

difficile

trovare

20

minutiperlaroutinemagarifaimenoripetizionimafalle.

Nonsaltareglieserciziperpidi1giorno

Seseiammalato,occupato,affaticato,moltomeglioeseguireogniritoper

sole3voltepiuttostochenonfarlo.

Ancheseseifisicamenteingradodieffettuaretuttee21leripetizionisin

dallinizio,segui

le

istruzioni

che

ti

ho

dato

eaumenta

gradualmente

il

numerodiripetizioni

Sololapraticacontinuaassicurailsuccesso

Le21ripetizionidiognirito,sonotuttoquellocheserve,noncmotivodi

farneunnumeromaggiore.

Emegliochetueseguiiritialmattinocomeprimacosaeastomacovuoto,

fallosenza

fretta!

Per

questo

opportuno

alzarsi

prima.

Indossaabiticomodioancheilpigiama,semprechetipermettadifareI

movimentirichiesti.

Gliesercizihannoancheloscopodifartirilassare,perciimportantenon

opprimerelaloropraticaconagitazionieconflittistaisereno.

Usauntappetodaginnasticaoesercitasulparquet.


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Avvicinatiallesecuzionedeglieserciziinunostatodiconcentrazionesu

ognisingolomovimento

Mentrepratichiiritinonpensareaquellochedevifaredurantelatua

giornata,ma

anzi

cerca

di

essere

ilpi

possible

presente

ate

stesso,

senza

pensareanullaltrocheagliesercizi.

PerpraticareIcinquetibetani,nondevimodificareiltuostiledivita,n

abbracciarealtrereligionisenonlatua.

DopoaverpraticatoIcinquetibetani,sieditaterrraper35minutiagambe

incrociatecomesiusanellameditazione,alsoloscopodiprenderecontatto

coniltuo

quotidiano.

Sehailapossibilit, ascoltaunamusicaadattamentresvolgigliesercizi

Traunesercizioelaltro,assumisempreunaposizioneditransizione

comeadesempiostareeretticonlemanilungoifianchi.

Primadipraticareripetidellefrasicheaumentinolatuaautostima.


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Alimentazione: il segreto per r ivitalizzare i l tuo

corpo

Propriomentre

sto

scrivendo

questo

capitolo,

sulla

CNN

stanno

facendo

vedere

un

serviziosuunesperimentoscientificocondottodaunItalianoinununiversit

americana: IPOALIMENTAZIONE

Inpraticaglistudiosi, stannoverificandochescientificamente,lunicoelemento

perallungareladuratadellavitasembraessereunaIpoalimentazione(mangiare

meno).

Ecconei

5Tibetani

senza

troppi

giri

di

parole

questo

lelemento

principale;

Ridurrelaquantitdicibo.Quandohoiniziatolamiapratica,hocontemporaneamentecambiatolemie

abitudinialimentari,perchunadietacorrettacontribuisceafaremergereisegnidi

miglioramentodei5riti,leregolesonosemplici:

Lagiustacombinazionedicibo

Lagiustaquantitdicibo

Ilgiustometodo

SoperesperienzaavendovissutomoltianniaRoma,cheapplicareconcostanza

questeregolenonsemplice,specialmentesesiviveinunagrandecittconritmi

frenetici,perquestalaverabattaglia,riuscireacambiarelenostreabitudini

sbagliateperdarmodoalnostrocorpodiiniziareilsuopercorsodimiglioramento.


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Immaginatidientrareinunristorante,diiniziareconunantipastoabuffetincuici

sonoverdure,crudeecotte,sottaceti,instalatadimare,cozzeevongole,e

mozzarelle. Poiarrivailcameriereesipassaalprimopiatto,poialsecondo,poial

dessert,

frutta

etc.

il

tutto

condito

da

buon

vino

e

superalcolici.

Questoancheseinminimapartequellochecicapitaognigiornoquando

mangiamo,ciomescoliamocosecompletamentediversetradiloro.

Ognitipodicibo(eogniquantit)haunpropriotempodidigestione.

Lalimentopiconcentratochedisolitoilpiproteico,richiedeuntempo

maggioreperesseredigeritorispettoallafruttachehauntempobrevissimo.

Semangiamounpiattodipasta,unabistecca,edellafrutta(inquestoordine)gi

commettiamoungrossoerrore;

Lostomacoinizialadigestionedellapasta(carboidrati)utilizzandodeisucchi

gastriciadattipoimettiamoincodalacarnechesidigeriscecontempipilunghi

econdiversisucchigastrici,nelfrattempolafruttachenellostomacoiniziaa

fermentareinattesadelsuoturno.

Ate, nelmiglioredeicasitiprendesonno,oppurenelpeggiore,tisigonfialo

stomaco,Inognicasoiltuolivellogeneraledienergiasiriduce.

Quallasoluzione? Fareilcontrario?(primalafrutta,poilapastaepoilacarne?)

Ingeneremescolarepialimentipuportareoltrealgonfiore,aigasintestinali,

alliperacidit,allaritenzionedeiliquidi e,piingenerale,allincapacitdi

concentrarsiper

molte

ore.

Se

ripetuto

nel

tempo

questo

comportamento

alimentareerratopupredisporreilterrenoancheadaltritipidimalattie.

Unagiustacombianazionedeglialimenti,alcontrario,assicuraunaseriedi

vantaggi:

Miglioramentodelladigestione

Perdita

di

peso

Aumentodienergia


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Buonasalutegenerale

Devi impararealcunesempliciregoledicombinazionedeglialimentiedevi

allenartiariconoscerealvoloitempididigestionediquelliprincipali.

Regola1:nonmangiareinsiemeproteineeamidiconcentrati.Allabasediquestaregolaantica,oggicunriscontroscientifico;leproteine

vengonodigeritecondeglienzimiacidiallinternodellostomaco,maquestistessi

acidisonocontrarialladigestionedegliamidi. Semangilapasta(amido)nondevi

mangiarecarne,semangidelriso,epoidellacarne,nondevimaiunirea

questultimelepatatemamoltomegliodellaverduracotta.

Regola2:mangianellostessopastosolounaproteinaemaipidiuna.Datocheleproteinesonotuttemoltolentedadigerire,proteinediversefanno

leffettosomma,inpraticanonvengonodigeriteinparallelo.Contrariamentea

quellochesipensa,ilcibononsimescolatuttoinsiemenellostomaco,amenoche

nonsiastatoingeritoinquestomodo.

Regola3: maimangiarelafruttadopoilpasto.Lafruttasiaacidachedolce,sideveconsumarelontanodaipasti,perchinnessun

casodiaiutoalladigestionemalarallentacomunqueesempre.

Regola4:evitacomelapesteglizuccheriduranteilpastoinsiemeadaltrialimenti.

Gli

zuccheri

sotto

forma

di

dolci,

o

simili,

non

devono

mai

essere

consumati

n

con

gliamidi,nconleproteine.

Regola5:EvitaillatteetuttiisuoiderivatiSepropriociteneteamangiaremozzarelle,oformaggidiognitipo,fatelosempre

senzaunircialtrialimenti.

Nelpraticarei5tibetani,horiscontratocheseriuscivoaseguireinbuonaparte

questiconsigli,misentivomoltomeglio,pilucido,pienergico.


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Devodirtiancoraduecose;laprimariguardaleuova,lasecondacichebeviamo

duranteipasti.

Leuovasonotraleproteine,quellecheamepersonalmentedannopienergia,ma

nondetto

che

per

te

sia

uguale,

comunque

per

mia

moglie

Hong,

le

uova

sono

un

pilastrodellalimentazione.

Sonosenzadubbiolamigliorproteinadisponibile,fannobeneaimuscolimaanche

alcervello(contengonopidellametdeglielementinecessarialcervello).

Ticonsiglio,per,senonfaiunattivitfisicaimpegnativadiconsumarenonpidi

dueuovaallasettimanao,inalternativa,discartarelalbumelevoltecheeccedi.

Perquantoriguardacichedevibereduranteipasti,laregolasemplice,cercadi

beneilmenopossibilericordandotidibenealmenomezzoraprimaemezzora

dopoaverconsumatoilpasto.

Ingeneraledurantelagiornatacercadibereinbaseallatuasetesenzaforzarti. Se

tipossibilesempremegliobereacquafiltrataepurificata,inalternativagli

estrattivegetali(comeilsuccodicarote)vannobenissimoperlatuaenergia.

Evitainassolutolebibitegassate,labirrae,ahim,ancheilvino,comunquesene

sentilanecessitcercasempredinoneccedereconlaquantit.

Eadessofaiunpiccolotest: tornaindietroconlamemorianegliultimi3mesi

quantevoltehaifattoesattamenteilcontrariodiquantotihoappenaillustrato?

Dorainpoicercadifareinmodocheinunasettimanaquesticomportamenti

salutarisiano

la

regola,

poi

un

giorno

alla

settimana

(decidi

tu

quale)

lascialo

per

trasgredirealmenounaregola.


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Ricordachenessunaabitudinepuesserecambiatainungiorno,quindiprenditiil

tempo

che

serve

e

ricorda

di

non

essere

severo

con

te

stesso.

Ticonsigliodiintrodurreuncambiamentoallavoltaepoidicontinuarea

perseverareperalmenoduesettimane,solodopopuoipassarealcambiamento

successivo.

Laprimacosacheticonsigliodiiniziarearidurrelequantitdicibocheingerisci.

Nellapplicarequesticonsiglialimentariricordasemprediascoltareiltuocorpoe

difare

le

cose

con

gradualit.


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Il potere dei suoni e della voce

Quandoeropiccoloinsiemeadaltriamici,frequentavamolambientedella

parrocchiaetra

le

altre

cose

quello

che

ci

affascinava

di

pi

era

sentire

cantare

I

coridiqualunquetipo.

Se,tidomandicomesisono sviluppateleprimeformecorali,avraiunasola

risposta;Inunambitoesclusivamentespirituale.

Questosignificachedasempreilcanto,mainparticolarelavoceassociato

allaspiritualiteadunostatoparticolaredellamenteedelcorpo. Lastessa

parolamusica

deriva

dalla

parola

greca

moysa,

"musa".

L'idea

occidentale

di

musicaquindigeneralmentecollegataallemuse,einquestosensoalludeva

adogniscienzaedartecherisveglial'ideadicosaperfetta,gradevoleeben

ordinata.

Senzaperdercinellanottedeitempi bastacheosserviqualsiasitipodiordine

monasticoCristiano,Buddistaodialtre religioni, laliturgiaelavvicinamento

all

essere

superiore

avvengono

sempre

anche

con

luso

della

musica.


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Unarecentericercaneurologicahamostratocheneiritireligiosidituttoil

mondoicanti generalmentehannounritmodi 2 4secondi,unritmochei

ricercatoricredonocorrispondaaunsistemainternodelcervelloumano.

Questo

sistema

che

aiuta

lintegrazione

dei

due

emisferi

celebrali

nellambito

delprocessoinformativo compendiatodalletradizionideivaritipidicanto

(gregorianobuddistaetc.).

Comehascrittounmonacocontemporaneo,questopotrebbespiegarecome

maiilcantoritualedeitestisacricontribuiscainmodotuttoparticolareadun

profondoassorbimentoecoinvolgimentosublimale,chesupera largamentela

comprensionepuramenterazionale.

Imonacisannodalungotempocheilrecitareecantareinsiemedeisalmidun

impronta ditotalitediordinemoltoparticolareallorogiornoestabilisce

ancheilritmodelleloro vite.Eccoperchimonacicontinuanoariunirsiper

cantare,ancheseallapparenzapu sembraremonotono.

Orasembrachequestaconvinzioneabbiaunabase neurologicasitaproprionel

cervello, infattisappiamochementresicantasipartecipamaggiormenteesi

credepi profondamente.Cometantialtrielementidellavitamonastica,il

canto, questionedi concentrazione.

Praticamenteicanti,fannosentirecoluichecanta estremamentegratoverso

colorochecantanoinsiemealui.Quandouncoristapronunciaunanota

troppodebolmenteemettendopiunlamentocheunanotamusicale,qualcun

altro suppliraquestoerrore. Cosiancheperlarespirazione,avverrinmodo

chenoncisianovuoti ottenendocosunoscorrerefluidomelodiosoecontinuo.

Ilfluiredellamusicagregorianaodeicantibuddisti,ricordailritmodelleonde

delloceano,calmoeincessante, maiinutile,unsuonogratificantechepu

innalzarsiincredibilmenteepoirifluireespegnersi nelsilenzio.

Perognisingolanotachesiasuonatao"intonata(daunavoce,unostrumentoo

innatura),esistonosimultaneamentealdisopradiquestaun'interaseriedi

suoni.


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Ilsuonoevidentesichiamafondamentale,glialtrisonogliarmonicio

overtones:sitrattadiunaleggearitmetica,ogniovertoneunmultiplodella

fondamentale.

Intermini

numerici,

ci

significa

che

l'ottava

al

di

sopra

della

fondamentale

vibrerduevoltepiveloce(2:1),mentrel'armonicosuccessivotrevoltepi

veloce(3:1)ecosviasalendolascaladegliarmonici.

Ancheperglistrumentiilmeccanismolostesso:ognistrumentohaunasua

qualitsonora,datadallospettrodiovertoneschenoinonsiamoingradodi

udire;moltisuperanoinostrilimitiuditivi(1616000hertz)..moltisuoni

"lavorano"inmodosubliminaleinmodocheilprimotonosuperioreha

frequenzadoppiarispettoallafondamentale,ilsecondotripla,ecosvia,il

nostroorecchiononlipercepisceseparatamente.

Ognisuononaturalehainsdegliovertones,ilfarlirisuonaresoloquestione

dicrearelecondizionigiustenelpropriocorpo.Comesigiaccennato,questo

tipodilinguaggiosonoro,siapurepresenteinnumerosissimealtretradizioni

etnicheestoriche,hatrovatolasuamassimaespressionenellostiledeimonaci

oin

quello

dei

cantori

mongoli,

detto

xoomi,

opresso

le

popolazioni

di

Tuva

(siberia).

Essinefannounostrumentodielevazionespiritualeedicomunicazioneconla

naturachetrascendeilsignificatoemozionaleedesteticochepurepucolpire

diprimoacchito.Secondoilamatibetani,laloromusicadestinataaportare

unostatodicoscienzadiversodaquellodeinostrisentimentiimmediatie

contingenti,per

farci

giungere

mano

amano

alla

percezione

della

vibrazione

primordialeeuniversale.

Ognimovimento(chesiaunacordachevibraounostrumentopercossoouna

cordavocaleattivataounoggettochecadeounmotoreinazione)produceuna

vibrazionecheviaggianellaria,edancheattraversolamateria,aduna

determinatavelocit.Visivamentehalostessoandamentodelleonde

concentricheprodottedallacqua,quandovisilanciaunsasso.Alivello

acustico,lavibrazionecheviaggiaproduceunsuono.Seallinternodicerti


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parameri(lascalaudibile)luditoumanopupercepirlo;seinvece,soprao

sotto(ultrasuonieinfrasuoni) ilsuonoimpercettibile,maproducecomunque

ilsuoeffetto.

Sitrattaquindidieffettifisiciconcretievisibili,ancheseilsuonodiperssembrainnocuoedinvisibile.Ginellasecondametdelmilleottocentounoscienziatosvizzeroinizidelle

ricerchecheoggisonoallabasediunascienza,chiamatacimatica,chestudia

glieffettidelsuono,inparticolaredelleformecheilsuonoproduce.Ineffetti,

possibilecollegareunamembranaconsopradellasabbiamoltosottileodel

liquidoad

un

altoparlante.

Quando

da

questultimo

fuoriesce

un

suono,

la

sabbiasidisponesecondounadeterminataforma:unastessafrequenza

producesemprelastessaforma.Lacosainteressantecheisingoligranellidi

sabbia,nonrimangonostatici,unavoltaraggiuntalaformadefinitiva,ma

continuanoavibrare.

Suonigravidannoorigineaformesemplicicomeuncerchio,poi,manmano

chelafrequenzasialzaversosuoniviaviapiacuti,ilcerchioaggiungeun

puntoallinterno,poialtricerchiarrivandoaformemoltocomplesseche

ricordanolecirconvoluzionicerebrali.

Daesperimentifattisulsuonodellevocali,sivistocheinalcunelingue

antiche,inparticolareilsanscritoelebraico,ilsuonodellavocaleproduce

esattamentelaformagraficaconcuilavocalesiscrive.Daquestaosservazione

sipossonotrarrenumeroseevarieriflessionisulpotereelenergiadelleparolee

perestensione,sulleffettodegliantichimantra.(Mantra:parolacheguarisce).

Allargandoilconcetto,possibile pensarloapplicatoallecelluledelcorpo

umano,cheevidentementereagisconoindiversimodiasecondadellaqualit

delsuono.

Suoniarmoniosi,inaccordotraloro,produconoeffettibenefici,di

armonizzazione.Suonidissonati,stridenti,sgraziati,produconoeffetti

disgregantiedistruttivi.


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Sono,aquestoriguardo,particolarmentesensibililecelluledelcervelloe,in

generale,tuttoilcampoenergeticodelluomo.

Disolito,alivellosensoriale,sitraduconoquestieffetticonfrasitipoQuesta

musicami

rilassa,

mi

fa

stare

bene

oppure

Non

sopporto

questo

rumore.

Inparticolare,ilcantoarmonicoproduceunrilassamentogeneralee,agendo

sullecellulecerebrali,stimolalintegrazionedeidueemisferi,inducelattivitin

ondealfa(tipicadeglistatidirilassamentoedimeditazione).Nederivauno

statodibenessereediarmoniainteriore.

Anchealcunistrumentiproduconosuoniarmonici,inmodoriccoechiaramente

udibile,inparticolarelecampaneociotoletibetane.

Sitrattadiciotolerealizzateconunalegadisettemetalli(piombo,stagno,

ferro,mercurio,rame,argentoeoro)inproporzionidiverse.Naturalmenteipi

preziosisonopresentiinpercentualiminime.Ilsuonoprodottodallaloro

percussioneconappositimazzuoli,quindiproporzionatoallaloroforma,allo

spessore,allalegadicuisonofatte.Dalsuonobaseottenutoconlapercussione

derivanomolti

armonici,

con

una

persistenza

globale

molto

prolungata

nel

tempo.

Dopoquestalunga,ma necessariaspiegazione,veniamoanoi!!

NellatradizioneCinese,sidicechelaqualitdiunavoce,lasuatonalit,la

vibrazione,rivelalavitasessualedellapersona(inparticolareperluomo).

Questohaunriflessodirettosullaquantitdienergia(pranaoChi)presente

nellapersona.


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Quandolavocediunuomobassa,profondaepienadiPrana(ciodienergia)

siquasicertidi unottimostatodisalute.Esisteunrapportodirettotrala

voce, lenergiavitaleeildeclinofisico.

Qualquindi

lesercizio

che

si

deve

fare

per

usare

la

voce

con

ilfine

di

migliore

ilnostrobenessere?

Semplice!

cercarediusarelavocenellatonalitpibassapossibileefareinmodochequestodiventi

unabitudine.AncheinItaliaormaimoltonotoilfamososuono:

OM (OhhhhMmm).

Quellochecontainquestocasononilsignificatodellaparolamailsuonoche

essaproduceelarisonanzacheproducesudinoi.

Eccopertealcuniesercizisucomeusarelavoce:Puoipraticarequestoeserciziocometonicorapido perituoi vortex o

chakra dopoaverterminatoI5riti.

Normalmentequestoeserciziorichiedecirca10minuti(megliosediventano

15),eti

far

sentire

alla

fine

molto

rilassato

erinvigorito.

Senonseidasolocercadisuperarelimbarazzochepuderivaredalfare

questoeserciziodentrounappartamento,magarisepuoileprimevoltechiudi

laportadellacameraosceglideimomentidovenonhaipersoneintorno

Nonserveunvolumealtomasufficienteunlivellonaturale(comeparlarein

modonormaleerilassato):


39/43

Cop right2009

Tr

Sie

se

Re

se

Em

ilsQu

vo

Me

rad

Me

del

vib

ver

Mo

eriRipetiquefrettamatonobassLasciatigunavolta

AUM

migliorasub

vaunastadietiosuupreconlapirainmotirilassatoettiilprimonoUhm

estosuonoentremoduicechesitntreespiri,laradice.razioneantebrale.dulaquestlassati.toesercizi

conlagiusdellavocidaredaglilgiornole

ENTALEN

ito.comTu

zatranquinasediaopschienadrionaturale

suonoda

mentredeveesser

liilsuonoovanellinmodulails Losentirahelazona

suonoog

operalmetacalmaeesuunliv

esempiausercizioco

RGIACON

tiIdiritt

llaconunpureagatta ecomeperalm

doallavo spirate

eemesso

hm,conuineallal

uonoUhirisuonaredeltuocen

ivoltach

odiecimiattenzionellocostaniochetihpleto.

I5RITITIB

sonoriser

uonaillumbeincrocidamenteno5volte

eiltonopi

onilvolum

entralattezzadelpcomesenellatuagtroradice

espiriper

uti,ricordmiraccoediemissifornito,e

TANI

ati.

inazionete(mezzoestito.alnasofin

bassopo

enormale

nzionesulrineo.fossisedutla,maqu

llabased

nminuto,

perdinandoconcneedito

cercadiri

Pagin

lotooloto)

oacheno

ssibile,mo

dellavostr

chakradell

onelcentrstometterllacolonna

quindifer

nfarlodientratisulo.eterealme

a38

ti

ula

a

in

ati

no


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domande e risposte

Pubblicoconpiacerealcunedelledomandechemisonoarrivateviaemailin

questoultimoperiodo,dopocheavevodecisoiprimiarticolisui5tibetani.

ELVIRA C.:Ciaolivio,holettoiltuoarticolo(.) iopersonogi2mesichepratico

i5Tibetani

enon

ho

avuto

nessuno

dei

miglioramenti

di

cui

tu

parli,

sei

sicurochefunzionanopertutti?

LIVIOS.:Elvira,iononsonounmonacoounsantone,parlosolodiquellochehovistoequellochefaccio,setipossodaresolounconsiglio,credoche2mesisono

pochi,poipratichisempreconregolarit?Riesciadesseretranquillanella

praticaoppurelafaicomesedovessifareunalavatricedipannisporchi? Fammi

sapere.

MAJA2000:Livioperdonami,mamivorrestifarcrederecheseicapitatoinuna

famigliacinesecheassomigliaadunpiccolomonastero?Dovelamattinatuttisi

alzanoefannoeserciziemeditazione?Ecosifacendohannotrovatolafontedella

giovinezza?Madai! chicicrede!!

LIVIOS.:Maja(scusamanontiseifirmata,quinditichiamocos),maidettonulladel

genere,

non

c

nulla

di

mistico

nella

mia

casa

o

in

quella

dei

genitori

di

Hong,


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comeinaltriposticgentechelamattinasialzaevaacorrere,quihanno

labitudinedipraticarequestiesercizi,eanchealtrilegatialChiKung.

Tuttiinvecchiano,pertiassicurochegrazieadunabuonaalimentazioneeaduna

praticaregolarelofannomoltomeglioditantirimbambitichehoconosciutoio,

conosciqueldettocinese;Acquachescorrenonmarcisce

TERRYF.:Ciaolivio,iopraticavogiinUKi5Tibetani,lsonomoltodiffusiedesistonocentridovesivaafarepraticatuttiinsieme,pensichesiailcasodi

trovarnequalcunoanchenellamiacitt(Napoli)? epoimatularotazione(1

tibetano)quantolafaiveloce?

LIVIOS.:CiaoTerry!Haisceltoilsoleinvecedellanebbia!setipossodaresolo

un

consiglio,

credo

che

almeno

allinizio

gli

esercizi

meglio

svolgerli

da

soli.

Il

1Tibetanoiopermoltotempolhofattomoltolentamente,solodopomoltimesi

hoacceleratolarotazione.

ONDAMARE:Ciao,haiscrittodeipostchemihannoincuriosito(.) iopratico

Yogaenonhomaipensatochei5Tibetanimisianoutili,haiqualcheesperienzain

merito?

LIVIOS.:Ciaoegraziedellabelleparolenellatuamail,iocredodisi,vistocheanchesealcunefiguresonocomunialloYoga,i5Tibetanisonounmondoase,

ComunquemiamogliepraticaancheTaiChieChiKung,manonrinunciaai

Tibetani,perchdiversoilmodoincuiagisconosuichakra.

KUNDALINUX:Salve,iopraticounameditazioneguidataconunCDtuttele

mattine,sevolessiuniregliesercizideiTibetani,quandodovreifarloprimaodopo?

LIVIOS.:Ilmioconsiglio;primalameditazionepoigliesercizilamattinaepoilinversolasera

LISA_MILANESE:Ciaolivio,ascolta,iomiinteressodimedicinanaturale,sono

statapermoltotempovegetarianaeinquelperiodoavevodifficoltafaregli

esercizichegiconoscevoperchavevolettounlibro,miconsiglidiriprovare?

LIVIOS.:Nonchemihaidettomoltoditecomunquesegliesercizilifailentamenteeinizicon3ripetizionidovrestiriuscireenontipreoccuparesecontinui

consolo3ripetizionianchepervarimesi.Vedraicheinseguitomigliorerai

PS:leggiilmioprossimoebookeseguiimieiconsiglialimentariciao


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DOMENICOM.:Livioholettotuttiituoiarticolisumigliorasubito.com mipiacerebbeprovaremahopaurachequestiesercizimifaccianopiuttostomalealla

miaschienagiabbastanzaapezzi,haimaiavutomaldischienaacausadegli

esercizi?

LIVIOS.:CiaoDomenico, suquestotipossorassicurareIononhomaiavutomaldischienaacausadei5Tibetani,anzipropriograziealorochemisparitoun

doloredaposizioneerratadavantialcomputer.Seperhaiunapatologiamolto

seria,alloraticonsigliodiandaredaltuoortopedicoechiedereconsiglio,

comunqueringeneralegliesercizisonomodulabiliquindiognunoalliniziofa,

quellocheilsuofisicoglipermette.

FABIOM.:Amesembra, sig.LiviochetuparlidicoseginoteinItaliadalfamolsolibroIcinqueTibetanipoinonmettoindubbiochetuamogliecinesepratichi

anchequestaartemarziale,matuqualecontributoinpiaggiungi?Perchnonci

mandiunvideoconlesecuzionedegliesercizi?E,infine,tuhaiimparatodatua

moglie,noidovremmoimpararedaunlibro?

LIVIOS.:CiaoFabiointantounsalutoalpopolodelSalento(inCinaselosognanounmarecos),maveniamoanoi,Iolavoroincinadamoltiannipercontodiuna

aziendaitalianissima,

prima

di

venire

qui

(Trasferito)

io

al

massimo

pensavo

di

cambiarequartierediRoma,nemmenocitt,atuttopensavotrannecheaCinesi

eTibetani,nonavevomailettoillibrodicuiparlifinoa lannoscorso,dopoavergi

decisodiscriverequestomanuale.

Miamogliepraticadapiannidimequestaseriediesercizi(nonunarte

marziale),masecondomeilfattochesiariuscitoioadaveredeimiglioramentiil

verovaloreperchseparliconmiamoglieperleituttofacile! Fabio!!!Lei

cinese,cimancavasolochemifrustasseincerteoccasioni.

Infinesicuramente

meglio

imparare

da

una

persona

reale,

quindi

se

conosci

uninsegnantebrava(direimoltobrava)alloravaiaisuoicorsi,altrimenticonilmio

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